Зарина Манаенкова, коуч по 3D движению, знает как минимум 5 причин делать физические упражнения каждый день.

1️⃣ Наше тело идеально приспосабливается к условиям, в которых мы находимся.

Будем все время сидеть перед компьютером — спина согнется, будем ходить на каблуках — таз выгнется, чтобы компенсировать неестественную нагрузку на стопы.

Поэтому твоя задача каждый день давать своему телу здоровую нагрузку, чтобы оно принимало здоровую осанку без зажимов.

2️⃣ Эндорфины. Гормоны радости. Наш организм вырабатывает их, когда ты двигаешься, а когда не двигаешься — пытается вытащить их из еды, курения и алкоголя.

Подумай, какие из них тебе более полезны.

3️⃣ Молодость. Когда наш мозг не учится чему-то новому он стареет.

Не сделал сегодня чего-то нового — привет новый седой волос. Сделал — идет активная работа мозга и активное обновление организма.

Хочешь в 50 выглядеть как в 30 — двигайся каждый день.

4️⃣ Фокус. Мы часто жалуемся, что нам не хватает часов в сутках. На самом деле нам не хватает фокуса.

Мы отвлекаемся на соц сети, пытаемся сосредоточиться на рабочих задачах, но все время что-то отвлекает. Движение позволяет слить эту неэффективную энергию в движение и дает мозгу возможность сконцентрироваться на важном.

5️⃣ И наконец форма тела. Невозможно сжечь жир или подкачаться по желанию в любой момент.

Это процесс, который нужно запускать каждый день с правильных упражнений. Важно чтобы упражнения включали в себя не отдельные движения, а все тело. Тогда в кровь поступают гормоны, которые отвечают за сжигание жира и укрепление мышечного корсета.

У Зарины есть система 3D-тренировок, которые как раз позволяют задействовать все тело. Познакомиться с ней можно здесь.

Подробнее про 3D-тренинг Зарина уже рассказывала в нашем канале.

Массажный мяч — простой инструмент для миофасциального расслабления (MFR).

Массаж с мячом помогает уменьшить мышечную боль, снять усталость, повысить общий тонус организма.

Как выполнять самомассаж?

1️⃣Определите, что будете массировать: шею, плечи, спину, ноги или ступни?

2️⃣Поместите мяч на выбранную область. Если вы массируете труднодоступную область спины, используйте стену или пол, а плечи можно массировать, держа мяч в руке.

3️⃣Начните осторожно надавливать на мяч, совершая мягкие круговые движения. Степень давления должна быть такой, чтобы вы ощущали мяч, но не чувствовали боли.

Даже если воскресенья вам нравятся, вот что сделает их еще лучше:

1️⃣К пятнице завершите все рабочие дела, не поддавайтесь желанию скорее ворваться в выходные, отложив важные письма и звонки на понедельник. Так вы будете знать, что в понедельник работа начнется с чистого листа (ну или хотя бы не с пугающе грязного).

2️⃣Не все неприятные дела удается завершить в пятницу. Сгладьте этот момент! В воскресенье уделите время планированию приятных дел — кино с друзьями в понедельник вечером, а в среду — пикник с подругой.

3️⃣Не проводите время за компьютером, стараясь сократить количество дел на понедельник. Так вы лишите себя отдыха и восстановления, а это прямой путь к выгоранию.

4️⃣Напишите все тревожные мысли. Можно представить, что вы пишите их своему другу или, наоборот, от лица друга, который смотрит на вас со стороны. Эта практика делает большие и страшные мысли маленькими и не такими пугающими. К тому же так абстрактная тревога приобретает форму, с ней проще разобраться в причинах и найти решения.

5️⃣Обратитесь к ароматерапии. Эфирные масла способны снять тревогу, успокоить сознание, вернуть гармонии. Самый простой способ — принять душ с аромагелями Relax или Harmony от Weleda. Их аромат создан из натуральных эфирных масел, которые оказывают мягкий терапевтический эффект.

10 утренних привычек

Выбирайте свою:

1️⃣Просыпайтесь чуть раньше, чтобы никуда не спешить, насладиться утренними ритуалами и начать день без стресса.

2️⃣Не переставляйте будильник, просто просыпайтесь, как только он прозвенит.

3️⃣Открывайте шторы, чтобы впустить солнечный свет в спальню, он поможет быстрее проснуться.

4️⃣Выпивайте стакан воды. Хороший старт, чтобы к вечеру выполнить норму.

5️⃣Принимаете ли вы душ или просто умываетесь и наносите косметику, делайте это с любовью и вниманием к себе, чтобы получать максимум удовольствия от процесса.

6️⃣Практикуйте ароматерапию. Можно капнуть каплю лимонного масла в диффузор или сделать легкий массаж с цитрусовым маслом для тела. Бодрит!

7️⃣Держите телефон в авиарежиме, пока наслаждаетесь утренней рутиной, выполняете тренировку или завтракаете. Выходите на связь, когда будете готовы ворваться новый в день.

8️⃣Ешьте! Завтрак самый важный прием пищи. Если у вас с утра нет аппетита, всегда можно выбрать максимальное легкое блюдо, к примеру, зеленый смузи.

9️⃣Составьте список дел на день и определите свои намерения — это классная практика, которая упорядочивает день и является мощной движущей силой.

🔟Выходите на улицу. Прогулка с собакой, наедине с собой в парке у дома или несколько остановок пешком до работы настроят на рабочий день.