Яблоки хороши не только в шарлотке, но и в салате. Сохраняйте рецепт 📌

Брюссельскую капусту можно заменить молодой белокочанной, а кленовый сироп — сиропом топинамбура.

Зарина Манаенкова, коуч по 3D движению, знает как минимум 5 причин делать физические упражнения каждый день.

1️⃣ Наше тело идеально приспосабливается к условиям, в которых мы находимся.

Будем все время сидеть перед компьютером — спина согнется, будем ходить на каблуках — таз выгнется, чтобы компенсировать неестественную нагрузку на стопы.

Поэтому твоя задача каждый день давать своему телу здоровую нагрузку, чтобы оно принимало здоровую осанку без зажимов.

2️⃣ Эндорфины. Гормоны радости. Наш организм вырабатывает их, когда ты двигаешься, а когда не двигаешься — пытается вытащить их из еды, курения и алкоголя.

Подумай, какие из них тебе более полезны.

3️⃣ Молодость. Когда наш мозг не учится чему-то новому он стареет.

Не сделал сегодня чего-то нового — привет новый седой волос. Сделал — идет активная работа мозга и активное обновление организма.

Хочешь в 50 выглядеть как в 30 — двигайся каждый день.

4️⃣ Фокус. Мы часто жалуемся, что нам не хватает часов в сутках. На самом деле нам не хватает фокуса.

Мы отвлекаемся на соц сети, пытаемся сосредоточиться на рабочих задачах, но все время что-то отвлекает. Движение позволяет слить эту неэффективную энергию в движение и дает мозгу возможность сконцентрироваться на важном.

5️⃣ И наконец форма тела. Невозможно сжечь жир или подкачаться по желанию в любой момент.

Это процесс, который нужно запускать каждый день с правильных упражнений. Важно чтобы упражнения включали в себя не отдельные движения, а все тело. Тогда в кровь поступают гормоны, которые отвечают за сжигание жира и укрепление мышечного корсета.

У Зарины есть система 3D-тренировок, которые как раз позволяют задействовать все тело. Познакомиться с ней можно здесь.

Подробнее про 3D-тренинг Зарина уже рассказывала в нашем канале.

Массажный мяч — простой инструмент для миофасциального расслабления (MFR).

Массаж с мячом помогает уменьшить мышечную боль, снять усталость, повысить общий тонус организма.

Как выполнять самомассаж?

1️⃣Определите, что будете массировать: шею, плечи, спину, ноги или ступни?

2️⃣Поместите мяч на выбранную область. Если вы массируете труднодоступную область спины, используйте стену или пол, а плечи можно массировать, держа мяч в руке.

3️⃣Начните осторожно надавливать на мяч, совершая мягкие круговые движения. Степень давления должна быть такой, чтобы вы ощущали мяч, но не чувствовали боли.