5 упражнений из йоги, которые можно делать на рабочем месте

1️⃣ Поза посоха. Самое незаметное упражнение для коллег.

✔️ Укрепляет и растягивает икры и лодыжки. В сочетании с легким наклоном вперед растягивает подколенное сухожилие. Предотвращает боли в пояснице.

▶️Вытягивайте туловище вверх, а ноги — вперед, носки тяните от себя и к себе. Дышите.

2️⃣ Прогиб сидя.

✅ Растягивает грудь, плечи, верхнюю часть спины. Разминает позвоночник.

▶️Сядьте на край стула, оставьте место рукам позади. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе —опустите их вниз и возьмитесь за край стула. На следующем вдохе потянитесь грудной клеткой вверх, сведите лопатки.

3️⃣ Поза богини.

✔️ Растягивает бедра, тонизирует и укрепляет мышцы.

▶️Расслабьте и медленно раздвиньте бедра в стороны. Держите позвоночник вытянутым и ровным.

4️⃣ Боковой наклон сидя.

✔️ Растягивает грудь, спину, косые мышцы. Снимает стресс и напряжение.

▶️Не отрывайте бедра от стула. Вытяните позвоночник. Глубоко вдохните, поднимите правую руку над головой, сделайте выдох и наклонитесь влево. Поверните голову, чтобы посмотреть на локоть правой руки. Задержитесь на пару вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой.

5️⃣ Кошка — корова.

✔️ Растягивает шею, плечи, позвоночник. Разогревает тело, стимулирует пищеварение. Помогает при боли в спине.

▶️Сядьте в обычную позу на стуле или подогните ноги в позу лотоса. Чередуйте вдох, раскрывая грудь, и выдох, скруглят спину. Повторите упражнение 5-10 раз.

#GR_упражнения