И правда, в планке даже минута кажется вечностью 🙃

#GR_упражнения

Быстрая зеленая паста от Green Kitchen Stories

1. Начните отваривать пасту.

2. В это же время добавьте в блендер:

🟢две большие горсти шпината (о пользе писали здесь),
🟢одну горсть свежего базилика,
🟢3 ст.л. оливкового масла,
🟢250 мл сливок (в оригинальном рецепте используется овсяное молоко),
🟢горсть тертого пармезана, 🟢лимонный сок,
🟢соль и чеснок по желанию.

Перемешайте до получения однородной массы.

3. Слейте воду с макарон, переложите их в сковороду, добавьте зеленый соус. Нагрейте и перемешайте.

4. При подаче добавьте сыр страчетелла или буррата. Посыпьте сверху черным перцем и лимонной цедрой.

Наслаждайтесь!

#GR_питание

Что вы делаете первым делом, вставая с постели? Хорошо продуманная утренняя рутина задает тон всему дню и готовит нас — как морально, так и физически — к погружению в плотное расписание домашних дел, рабочих чатов и дедлайнов.

В рубрике #утренняя_рутина делимся опытом тех, кто овладел этим искусством.

Сегодня наша героиня — Кэйти Силкокс, специалист по аюрведе и автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная».

☀️ 6 утра

«Я стараюсь вставать с солнцем, но важно давать своему организму спать столько, сколько нужно. Сразу после пробуждения я умываюсь и очищаю язык скребком. Наш организм усердно очищается всю ночь, важно помочь ему избавиться от бактерий с утра.

Затем в промываю нос соленым раствором. Это древний ритуал очищения».

☀️ 6:30

«Делаю самомассаж. Это успокаивает мою нервную систему, я забочусь о себе и это наполняет меня любовью к собственному телу.

Это важная часть аюрведической рутины. Когда я нахожу на массаж время, утро становится особенно прекрасным».

☀️ 6:45

«Пью тёплую воду с лимоном или зеленый чай, он богат полезными для здоровья полифенолами».

☀️ 7 утра

«Лучшая часть моего утра — медитация. Никогда её не пропускаю. Будь то 5 или 45 минут, в это время я устанавливаю свое намерение на весь день.

Духовная практика не идеальный всеисцеляющий инструмент, нет. Она учит любить и принимать себя и окружающих».

☀️ 7:30

«После медитации я готовлю себе коктейль с рукколой, черникой, половинкой авокадо, имбирем, кардамоном, корицей и протеином».

☀️ 8 утра

«Время приступать к работе. Но позже я обязательно выкрою время на тренировку, схожу на прогулку во время телефонного звонка и позанимаюсь йогой. В другие дни я делаю силовую тренировку. Твердо верю, что молодость определяется не морщинами, а тем, сколько мышечной массы вы сможете сохранить».

5 причин включить бег в свою рутину

1️⃣ Бег повышает настроение.

Многие бегуны отмечают, что бег снимает стресс и улучшает настроение. Что ж, на это есть причина — эйфория бегуна вызывается выработкой целого ряда гормонов и нейромедиаторов, которые уменьшают беспокойство.

2️⃣ Бег улучшает здоровье.

Он помогает поддерживать здоровье сердца, регулирует кровяное давление и уровень холестерина, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, бег — это плиометрическое упражнение, которое способствует здоровой плотности костей.

3️⃣ Бег улучшает качество сна.

Однако все зависит от вашего психологического состояния. Благоприятное воздействие на сон объясняется активностью на свежем воздухе и способностью бега снимать стресс. Но иногда вечерние пробежки, напротив, пробуждают организм.

4️⃣ Бег способствует снижению веса.

Во время бега активно тратятся калории, поэтому при регулярных тренировках можно обеспечить себе необходимый для похудения дефицит. Не стоит, конечно, забывать о правильном питании. Сам по себе бег — не чудодейственное средство.

5️⃣ Бег вселяет уверенность в себе.

Результаты в беге легко поддаются измерению. Он позволяет увидеть, на что способны ваше тело и разум (спойлер: на многое). Постоянные усилия во время бега дают видимый результат, это воодушевляет и поддерживает веру в себя.

Чтобы увидеть результаты у вас должна быть конкретная цель и план ее достижения. Разобраться с этим поможет тренер.

#GR_упражнения