Есть у сентября ощущение нового года, согласитесь?

Делимся идеями, как использовать этот эффект и куда направить энергию перемен.

🔹Освободите пространство

Поставьте таймер на 30 минут: разберите рабочий стол /
удалите 100 ненужных фотографий / переберите корзину с одинокими носками и пр.

Отдайте вещи, которыми больше не пользуетесь.

Освободите место для того, что действительно нужно сейчас. Но 10 раз подумайте :)

🔹Пересоберите свой ритм

Возможно, в вашем расписании ничего не изменилось, а возможно — поменялось всё (появилась школа и детские кружки, например).

Выберите три ежедневные точки опоры: время подъёма, время для движения или тренировки,
время отхода ко сну.

И постарайтесь придерживаться их весь сентябрь. В остальном доверьтесь хаосу :)

🔹Разберитесь с деньгами

Знайте свои цифры, пересчитайте, все ли ок.

Выделите 20 минут и запишите:
сколько вы зарабатываете, какие у вас обязательные расходы, сколько вы накопили.

Невозможно улучшить то, чего мы упорно избегаем.

🔹Выберите направление для развития

Поставьте одну цель на сентябрь, определите один конкретный результат, которого хотите достичь к 30 сентября.

Двигайтесь к нему небольшими шагами, но каждый день.

🔹Станьте новичком*

Задача со *, потому что не всегда на это есть ресурс. Но если есть, научитесь чему-нибудь новому.
Выделяйте на это 20 минут трижды в неделю.

Поначалу может не получаться, и это нормально. Неумение делать что-то новое, естественная часть перемен.

🔹Попробуйте отказаться от одной привычки, которая вам не нравится

Это даже важнее, чем заводить новую, но хорошую :)

Измените одну привычную модель поведения. Спросите себя: «Что перестал бы делать человек, которым я становлюсь?»

Если вы ещё не купили треккер сна, активности, уровня глюкозы и пр. и пр. — не покупайте. Сейчас набирает популярность движение The Unquantified Self, что буквально означает «неизмеряемое я».

Это идея, противоположная культуре постоянного self-tracking: когда человек пытается понять себя через цифры, метрики и приложения.

Сегодня практически всё можно измерить: сон, шаги, пульс, калории, продуктивность, время в телефоне, расходы, настроение, даже качество медитации. Это дает ложное ощущение контроля:

Если я могу это измерить, я могу этим управлять.

А контроль усиливает тревогу [они всегда вместе], и вот мы уже ходим кругами по квартире в попытках добить 10000 шагов или покупаем очередной гаджет для сна, чтобы удовлетворить часы, хотя по ощущениям высыпаемся хорошо и без него.

Теперь же человечество задается вопросом:

А что, если самые важные вещи в жизни вообще плохо поддаются измерению?

🔹насколько хорошо вы провели вечер с ребёнком;
🔹насколько вкусным был ужин;
🔹сколько радости было в обычном воскресенье.

Речь не о том, что бы снять умные часы и никогда не смотреть статистику [хотя именно так многие и делают: демонстративно отказываются от своих гаджетов]. А о том, чтобы не жить ради показателей, научиться вновь слышать себя и ориентироваться на свое самочувствие.

Что думаете?

💔 — соглашаюсь, я от своих гаджетов устал(а)
❤️ — а мне нравится за всем следить
🌚 — зачем опять все усложнять?

Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите достичь или получить на этой неделе, давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. 

От чего вы можете отказаться на этой неделе?

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

🔹Идеи на поверхности: отказаться от сладкого или соцсетей на ночь.

🔹Но у этого вопроса есть и более глубокие ответы, не связанные с ограничениями: можно отказаться от чувства вины, от привычки сравнивать себя с другими или от попытки все контролировать.

О чем мы уже задумывались:

Наша жизнь — совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши привычки сегодня воплощению ваших планов через год, пять или десять лет?

Об ограничениях в нашей жизни, способных стать опорой.

О том, как быть больше, чем обстоятельства.

8 неожиданных приемов из нейронауки, которые помогают мозгу переключить внимание, повысить бодрость и выйти из режима автопилота.

🔹Чистите зубы неведущей рукой
Это выводит мозг из режима автопилота. Это один из самых простых способов формировать новые нейронные связи.

🔹Завершайте каждый душ 30 секундами холодной воды
Холодная вода стимулирует выброс норадреналина, помогает почувствовать себя бодрее и собраннее.

🔹Попробуйте зевнуть 10 раз подряд
Даже искусственный зевок помогает прийти в себя. Он связан с регуляцией температуры мозга и уровня бодрости.

🔹Используйте один и тот же определённый аромат во время работы
Мозг связывает запах с концентрацией. Со временем одного этого аромата может быть достаточно, чтобы настроиться на рабочий режим.

🔹Посидите 3 минуты в полной тишине, с открытыми глазами и без телефона
Такая пауза помогает выйти из непрерывного потока информации, замедлить мысленную суету и вернуть внимание в настоящий момент.

🔹Постойте в планке 30 секунд перед задачей, которую откладываете
Это повышает уровень катехоламинов и может улучшить концентрацию на задаче в течение следующих 20–30 минут.

🔹Плесните на лицо холодной водой и задержите дыхание на 15 секунд
Это активирует нырятельный рефлекс млекопитающих: сердцебиение замедляется, а стресс успокаивается.

🔹Скажите вслух одну фразу благодарности, глядя на себя в зеркало
Сочетание взгляда на себя и практики благодарности может быть эффективнее, чем простое ведение дневника. Всего 10 секунд — и готово.

Маленькое напоминание: доверьтесь процессу, и результат придет💫

Свёкла с апельсинами, греческим йогуртом, фундуком и эстрагоном

🔖Ингредиенты:

• 4 средние красные свеклы и 4 средние желтые свеклы [можно взять 8 красных].
• 2 ст. л. оливкового масла extra virgin + еще немного для подачи
• соль и свежемолотый черный перец
• 4-5 веточек свежего тимьяна
• около 30 г фундука
• 3 апельсина
• 1 небольшой шалот, мелко нарезанный
• 2 ст. л. красного винного уксуса
• около 180 г греческого йогурта
• 4-5 веточек свежего эстрагона

🔖Приготовление:

🔹Разогрейте духовку до 220 °C. Выложите красную свеклу в центр большого листа фольги. Сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите. Добавьте несколько веточек тимьяна и плотно заверните свеклу в фольгу, сформировав герметичный пакет. Отдельно заверните таким же образом желтую свеклу.

🔹Переложите свеклу на противень с бортиками и запекайте 45–60 минут, в зависимости от размера свеклы. Готовая свекла должна легко протыкаться ножом.

🔹Достаньте ее из духовки, разверните фольгу и немного остудите. Затем снимите кожицу руками или сотрите ее бумажным полотенцем.

🔹Пока запекается свекла, поджарьте фундук на противне 4-6 минут — он должен слегка подрумяниться и стать ароматным. Переложите орехи на кухонное полотенце и потрите их друг о друга, чтобы удалить большую часть кожицы. Если немного кожицы останется — ничего страшного. Крупно порубите фундук.

🔹Выжмите сок из половины апельсина в небольшую миску. Добавьте шалот и красный винный уксус. Посолите, поперчите и, взбивая венчиком, постепенно влейте оливковое масло.

🔹С оставшихся апельсинов острым ножом срежьте кожуру и белую часть. Нарежьте апельсины поперек кружочками толщиной около 6 мм.

🔹Нарежьте свеклу дольками и перемешайте с частью заправки. Красную и желтую свеклу держите отдельно, чтобы цвета не смешались.

🔹Непосредственно перед подачей посолите и поперчите греческий йогурт. Распределите его по тарелке, сверху разложите кружочки апельсина и дольки свеклы. Полейте оставшейся заправкой, посыпьте рубленым фундуком и большим количеством листочков эстрагона. При желании сбрызните оливковым маслом.