Ночная овсянка с бананом и корицей

Вкусный и простой завтрак, который можно приготовить заранее.

Греческий йогурт и семена чиа добавляют белок и полезные жиры, а спелый банан — естественную сладость, клетчатку, калий и витамин C.

🔖Ингредиенты на 1 порцию:

· ½ спелого банана · 45 г овсяных хлопьев длительной варки · 1½ ч. л. семян чиа · ½ ч. л. молотой корицы · 120 мл молока · 70 г натурального греческого йогурта без сахара · ½ ч. л. ванильного экстракта · 1½ ч. л. мёда · щепотка соли

🔖Как приготовить:

🔹Разомните половину банана вилкой.

🔹В банке или небольшом контейнере смешайте овсяные хлопья, чиа, корицу и соль.

🔹Добавьте банан, молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд. Хорошо перемешайте.

🔹Накройте крышкой и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

🔹Перед подачей добавьте любимые топпинги: свежие ягоды, банан, орехи или немного семян.

🔖Для карамелизированного банана:
Нарежьте оставшуюся половину банана ломтиками. Слегка смажьте сковороду оливковым маслом, выложите банан, посыпьте корицей и добавьте немного мёда. Прогрейте несколько минут.

🔖Хранение:
готовую овсянку можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 3–4 дней.

Пищевая ценность на порцию: примерно 365 ккал, 16 г белка, 57 г углеводов и 9 г клетчатки.

Как вам идея такого завтрака?

❤️ — люблю такое!
💔 — это не мое, предпочитаю просто кажу
🌚 — овсянка в любом виде ужасна

Все люди делятся на два типа. Давайте посмотрим, кого среди нас больше 🤩

Один из признаков психологической устойчивости — быть больше, чем обстоятельства.

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

🔹Подумайте о том, что плохой день не обязательно должен становиться плохим настроением. Чужая резкость — поводом отвечать тем же. Неудача — причиной сомневаться в себе.

🔹Мы не всегда можем выбирать обстоятельства, но можем выбирать свою реакцию на них.

🔹Спрашивайте себя: мои эмоции сейчас определяет то, что происходит вокруг, или я сама решаю, как на это реагировать?

🔹Чем меньше наше внутреннее состояние зависит от внешних обстоятельств, тем больше в нём опоры и устойчивости.

🔖Помните: не всё происходит так, как нам хочется, но то, как мы встречаем происходящее, во многом остаётся нашим выбором.

О чем мы уже задумывались:

Наша жизнь — совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши привычки сегодня воплощению ваших планов через год, пять или десять лет?

Об ограничениях в нашей жизни, способных стать опорой.

Есть у сентября ощущение нового года, согласитесь?

Делимся идеями, как использовать этот эффект и куда направить энергию перемен.

🔹Освободите пространство

Поставьте таймер на 30 минут: разберите рабочий стол /
удалите 100 ненужных фотографий / переберите корзину с одинокими носками и пр.

Отдайте вещи, которыми больше не пользуетесь.

Освободите место для того, что действительно нужно сейчас. Но 10 раз подумайте :)

🔹Пересоберите свой ритм

Возможно, в вашем расписании ничего не изменилось, а возможно — поменялось всё (появилась школа и детские кружки, например).

Выберите три ежедневные точки опоры: время подъёма, время для движения или тренировки,
время отхода ко сну.

И постарайтесь придерживаться их весь сентябрь. В остальном доверьтесь хаосу :)

🔹Разберитесь с деньгами

Знайте свои цифры, пересчитайте, все ли ок.

Выделите 20 минут и запишите:
сколько вы зарабатываете, какие у вас обязательные расходы, сколько вы накопили.

Невозможно улучшить то, чего мы упорно избегаем.

🔹Выберите направление для развития

Поставьте одну цель на сентябрь, определите один конкретный результат, которого хотите достичь к 30 сентября.

Двигайтесь к нему небольшими шагами, но каждый день.

🔹Станьте новичком*

Задача со *, потому что не всегда на это есть ресурс. Но если есть, научитесь чему-нибудь новому.
Выделяйте на это 20 минут трижды в неделю.

Поначалу может не получаться, и это нормально. Неумение делать что-то новое, естественная часть перемен.

🔹Попробуйте отказаться от одной привычки, которая вам не нравится

Это даже важнее, чем заводить новую, но хорошую :)

Измените одну привычную модель поведения. Спросите себя: «Что перестал бы делать человек, которым я становлюсь?»

Если вы ещё не купили треккер сна, активности, уровня глюкозы и пр. и пр. — не покупайте. Сейчас набирает популярность движение The Unquantified Self, что буквально означает «неизмеряемое я».

Это идея, противоположная культуре постоянного self-tracking: когда человек пытается понять себя через цифры, метрики и приложения.

Сегодня практически всё можно измерить: сон, шаги, пульс, калории, продуктивность, время в телефоне, расходы, настроение, даже качество медитации. Это дает ложное ощущение контроля:

Если я могу это измерить, я могу этим управлять.

А контроль усиливает тревогу [они всегда вместе], и вот мы уже ходим кругами по квартире в попытках добить 10000 шагов или покупаем очередной гаджет для сна, чтобы удовлетворить часы, хотя по ощущениям высыпаемся хорошо и без него.

Теперь же человечество задается вопросом:

А что, если самые важные вещи в жизни вообще плохо поддаются измерению?

🔹насколько хорошо вы провели вечер с ребёнком;
🔹насколько вкусным был ужин;
🔹сколько радости было в обычном воскресенье.

Речь не о том, что бы снять умные часы и никогда не смотреть статистику [хотя именно так многие и делают: демонстративно отказываются от своих гаджетов]. А о том, чтобы не жить ради показателей, научиться вновь слышать себя и ориентироваться на свое самочувствие.

Что думаете?

💔 — соглашаюсь, я от своих гаджетов устал(а)
❤️ — а мне нравится за всем следить
🌚 — зачем опять все усложнять?

Вместо того чтобы думать о том, чего вы хотите достичь или получить на этой неделе, давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. 

От чего вы можете отказаться на этой неделе?

Татьяна Черниговская предлагает регулярно обдумывать одну мысль, как вам такая?

🔹Идеи на поверхности: отказаться от сладкого или соцсетей на ночь.

🔹Но у этого вопроса есть и более глубокие ответы, не связанные с ограничениями: можно отказаться от чувства вины, от привычки сравнивать себя с другими или от попытки все контролировать.

О чем мы уже задумывались:

Наша жизнь — совокупность прожитых дней. Способствуют ли ваши привычки сегодня воплощению ваших планов через год, пять или десять лет?

Об ограничениях в нашей жизни, способных стать опорой.

О том, как быть больше, чем обстоятельства.

8 неожиданных приемов из нейронауки, которые помогают мозгу переключить внимание, повысить бодрость и выйти из режима автопилота.

🔹Чистите зубы неведущей рукой
Это выводит мозг из режима автопилота. Это один из самых простых способов формировать новые нейронные связи.

🔹Завершайте каждый душ 30 секундами холодной воды
Холодная вода стимулирует выброс норадреналина, помогает почувствовать себя бодрее и собраннее.

🔹Попробуйте зевнуть 10 раз подряд
Даже искусственный зевок помогает прийти в себя. Он связан с регуляцией температуры мозга и уровня бодрости.

🔹Используйте один и тот же определённый аромат во время работы
Мозг связывает запах с концентрацией. Со временем одного этого аромата может быть достаточно, чтобы настроиться на рабочий режим.

🔹Посидите 3 минуты в полной тишине, с открытыми глазами и без телефона
Такая пауза помогает выйти из непрерывного потока информации, замедлить мысленную суету и вернуть внимание в настоящий момент.

🔹Постойте в планке 30 секунд перед задачей, которую откладываете
Это повышает уровень катехоламинов и может улучшить концентрацию на задаче в течение следующих 20–30 минут.

🔹Плесните на лицо холодной водой и задержите дыхание на 15 секунд
Это активирует нырятельный рефлекс млекопитающих: сердцебиение замедляется, а стресс успокаивается.

🔹Скажите вслух одну фразу благодарности, глядя на себя в зеркало
Сочетание взгляда на себя и практики благодарности может быть эффективнее, чем простое ведение дневника. Всего 10 секунд — и готово.