Кстати, про Гвинет Пэлтроу.

Актриса просыпается в 6:30 утра, идет к своей раковине, где делает глоток масла: она кладет в рот большую ложку кокосового масла и полоскает рот. Это занимает около 10 минут и не мешает другой утренней рутине.

Oil pulling — аюрведическая практика, которая обещает белоснежную улыбку, здоровые десны и свежее дыхание. Эффект основан на том, что масло, словно магнит, притягивает к себе микроорганизмы, покрытые липидной мембраной.

Для процедуры отлично подходит кокосовое масло, известное своим антибактериальный эффектом. Его можно усилить эфирными маслами лимона, дикого апельсина, мяты, гвоздики, чайного дерева или корицы. Гвинет Пэтроу предпочитает мятное.

И это еще один способ использования эфирных масел. Добавляем в копилку.

#GR_здоровье #утренняя_рутина

Разгар лета – самое время подумать о зимнем обеде.

Пока прилавки ломятся от свежих сезонных овощей, ягод и зелени имеет смысл заполнить морозилку.

Доказано: в собранном в разгар сезона и замороженном урожае больше витаминов, чем в дозревающем по дороге из далеких стран.

Вот несколько идей для заготовок:

Брокколи

Не теряет вида при заморозке и разморозке. Соцветия можно обжарить, отварить или запечь, чтобы получить за ужином порцию клетчатки, фолиевой кислоты, витаминов А и С.

Шпинат

Свой вид, конечно, теряет. Но если предварительно мелко нашинковать шпинат, то зимой для тушеных блюд или супов он будет идеален. Железо, калий и кальций не пострадают.

Горох

Замороженный горох можно добавлять в жареный рис, превращать в пюре, добавлять в блюда из пасты или превращать в хумус.

Цветная капуста

Вы удивитесь, насколько универсальной может быть замороженная цветная капуста. Можете превращать её в пюре или добавлять в суп, запекать или подавать с карри и тушеным мясом.

Кукуруза

Замороженная кукуруза придает сладкий вкус сальсе и салатам, супам и запеканкам. Ее можно заморозить целым початком, а зимой сварить и вспомнить лето. В кукурузе мало калорий, но много белка и клетчатки.

Замороженные фрукты

Замороженные фрукты сохраняются на пике зрелости и привносят в блюда немного лета круглый год. Ягоды, персики, абрикосы идеальны для смузи или пирогов.

#GR_питание

Делимся любимым приложением для занятий йогой — Down Dog.

Выбирайте вид практики, ваш уровень подготовки и темп. Приступайте! Если у вас есть только 15 минут в день — практикуйте. Просто отметьте время в приложении, и оно составит короткую тренировку.

Не любите йогу? У Down Dog есть отдельное приложение для бега и для высокоинтенсивных тренировок.

В общем, не слинять :)

P.S. Если после пробного периода вы не сможете оплатить приложение, просто напишите об этом в службу поддержки. Они найдут выход.

#GR_упражнения #GR_находки

Кажется, каждая знаменитость начинает день со стакана воды с лимоном. Чего в этом больше: моды или реальной пользы?

Журнал Vegetarian Times попросил доктора и специалиста по питанию Эми Ли ответить на этот вопрос.

Вердикт такой: если вам нравится вода с лимоном — пейте ее, если нет — пейте простую воду. Кажется, именно в ней, а не в лимоне, кроется вся польза. Остальное — субъективные ощущения.

Несколько фактов из интервью:

О том, запускает ли вода с лимоном процесс пищеварения: «В этом есть доля правды, потому что вода способствует здоровью желудочно-кишечного тракта. Хорошее здоровье кишечника также напрямую связано с состоянием микробиома».

О том, помогает ли вода с лимоном похудеть: «Это тоже в определенной степени справедливо. Когда человек достаточно пьет, это влияет на чувство сытости. Иногда, когда организм обезвожен или истощен, чувство жажды трактуется как голод. В результате, человек перекусывает, вместо того чтобы пить, и получает больше калорий».

О недостатках лимонной воды: «Кислотность цитрусовых может вызывать раздражение слизистых оболочек. Некоторые люди также испытывают что-то вроде желудочного рефлюкса после употребления слишком большого количества лимонного сока».

Субъективное мнение: «В детстве я регулярно пила горячую воду с лимоном. Моя мама утверждала, что такая вода помогает усваивать жиры из еды (я в этом не уверена); но субъективно она действительно помогает пищеварению. Я наслаждаюсь вкусом и получаю натуральный витамин С без калорий.

Кроме того, витамин С из свежего лимона служит кофактором для выработки коллагена. Таким образом, это отличный антиоксидант для борьбы со старением».

#GR_питание

Когда вы говорите, что для зарядки нет времени/слишком тесно/нужно много приспособлений/свой вариант, просто вспомните Жизель Бюндхен.

С такими резинками не только плечи укреплять можно. В принципе — почти полноценный спортзал на одном квадратном метре.

Сегодняшняя именинница — Жизель Бюндхен! Супермодели исполнилось 43.

По этому случаю делимся классным лайфхаком, о котором Жизель рассказывала Vogue. Модель перенесла операцию на плечо и теперь всегда носит в сумке фитнес-резинки, чтобы делать разминку в течение дня.

Первое упражнение: вытянуть руки вперед, натянуть резинку между ладонями и растягивать ее в стороны, одновременно поднимая руки вверх и вниз. Второе: статично натянуть резинку между ладонями, сгибать и разгибать руки в локтях. Жизель говорит, что достаточно выполнять этот комплекс в течение пяти минут, чтобы почувствовать легкость в плечах.

@nuself_store

Ещё один довод в пользу ходьбы: минус 500 калорий за 10 км.

Особое удовольствие — сделать после такой прогулки массаж ног. Масло с арникой от Weleda здорово снимает напряжение с мышц.

#GR_красота #GR_упражнения

Классное видео о том, что за легкостью и красотой кроется кропотливая работа.

И если сегодня у вас что-то не получается, это означает только одно — нужно ещё потренироваться. Вы все сможете 🙌🏼

#GR_упражнения

Со шпагатом работает то же правило. Шаг за шагом, и все получится 👌🏼

Как вам идея попробовать такую 5-минутную рутину?

#GR_упражнения

Подсказка по ингредиентам для питательного завтрака или обеда.

И не забывайте, что 🥒🥬🥦🫑 отдаём 1/2 тарелки.

#GR_питание

Полезный гид по тревоге сделали Setters Media, делимся и выдыхаем!