Продолжаем вдохновлять вас на письменные практики. Смотрите, как это может быть красиво!
Кажется, сам процесс оформления мыслей в текст — уже медитация.
Особенно нравится, как автор дневника записывает ежедневные благодарности [на первом фото].
Ранеев сериале писали:
• Как заставить себя вести дневник
• Про одно слово, с которого можно начать записи
❤️ — хочу также
🌚 — слишком педантично
Кажется, сам процесс оформления мыслей в текст — уже медитация.
Особенно нравится, как автор дневника записывает ежедневные благодарности [на первом фото].
Она признается, что из-за хронической боли некоторые дни могут быть непростыми, а практика благодарности помогает фокусироваться на хорошем.
Ранее
• Как заставить себя вести дневник
• Про одно слово, с которого можно начать записи
❤️ — хочу также
🌚 — слишком педантично
❤72🌚14👏7🤩1
Недавно мы попросили вас выбрать слово года. Одним из них стало слово «осознанность». Это хорошее, глубокое и многогранное понятие. Давайте посмотрим, как прокачать эту способность.
🔹 Самый простой и действенный — замедляться в быту, убавить режим многозадачности, а сосредоточиться на процессе.
Еда: без гаджетов, но с вниманием к текстуре, аромату, вкусу.
Прогулка: без наушников, но с вниманием к звукам улицы или леса. Здесь советуем нашу заметку про синрин-йоку.
Уход за телом: ванна без телефона в руках, но с вниманием к себе, к коже и волосам, к ароматам средств.
🔹 Ещё один эффективный инструмент — ведение дневника. Недавно мы подробно рассказывали, с чего начать и для чего это нужно.
🔹 Также важно замечать свои реакции. Когда возникают те или иные эмоции, где они поселяются в теле, к чему они побуждают вас. Не действовать сразу, брать паузу и только после того, как страсти поутихнут, принимать решение.
🔹 Чтобы найти на это ресурс, стоит ограничить постоянную стимуляцию: отключить все возможные уведомления, меньше скролить ленту, отказаться от необязательных задач.
🔹 Важно тренировать внимание постепенно. Достаточно 5-10 минут в день: сесть, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Вот здесь мы подробнее рассказывали о таких практиках.
Осознанность — это навык быть здесь и сейчас, жить вовлечено, а не в режиме автопилота. И для этого есть вполне конкретные инструменты.
Еда: без гаджетов, но с вниманием к текстуре, аромату, вкусу.
Прогулка: без наушников, но с вниманием к звукам улицы или леса. Здесь советуем нашу заметку про синрин-йоку.
Уход за телом: ванна без телефона в руках, но с вниманием к себе, к коже и волосам, к ароматам средств.
Здесь напомним, что у
Weleda
100% натуральные ароматы из эфирных масел исключительного качества. Так что погружаться в процесс с нашими средствами особенно приятно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤50🔥13🐳9👍1
Все гениальное просто
Вот, например, очень простой совет, который заметно улучшит ваше самоощущение:
🔖 Нервничаете, ковыряете руки и хотите оторвать заусенец? Просто намажьте кутикулу кремом Skin Food и втирайте, втирайте, втирайте. Пока процесс успокаивает вас, пальчики приобретают ухоженный вид. Все в выигрыше.
Принцип можно размножить и на другие сферы:
🔖 Постоянно тянет на углеводные перекусы, держите под рукой орешки или заварите в термосе любимый чай и пейте его в течение дня.
🔖 Ловите себя на том, что бесконечно трогаете лицо? Положите рядом роллер или гуаша. Несколько медленных движений — и напряжение уходит, а кожа только выигрывает.
➡️ Если коротко: заменяем автоматические реакции на волнение, тревогу или усталость на маленький ритуал заботы о себе.
🔹 Заказать крем Skin Food можно на Ozon
Вот, например, очень простой совет, который заметно улучшит ваше самоощущение:
Принцип можно размножить и на другие сферы:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤59🔥21👍10😁1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
10-минутная тренировка рук, которую вы можете выполнять где угодно [если, конечно, «где угодно» у вас бывают гантели].
Небольшой вес, контроль движений и статичное напряжение обеспечивают хорошую проработку мышц.
Всего 10 минут:
🔹 45 секунд на каждое упражнение
🔹 2 раунда
🔹 Минимальный отдых
Идеальны как самостоятельные упражнения или как дополненная нагрузка на верхнюю часть тела в составе других комплексов.
Небольшой вес, контроль движений и статичное напряжение обеспечивают хорошую проработку мышц.
Всего 10 минут:
Идеальны как самостоятельные упражнения или как дополненная нагрузка на верхнюю часть тела в составе других комплексов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤51🔥21👍12❤🔥1
Фильм на вечер — «Соленая тропа»
🔹 Фильм «Солёная тропа» снят по одноимённой автобиографической книге Рейнор Винн.
🔹 В главных ролях почти родные Джиллиан Андерсон (привет всем, кто в свое время смотрел «Секретные материалы») и Джейсон Айзекс (он же Люциус Малфой). И какова Джиллиан! У неё очень живая мимика, ей веришь.
🔹 В своем походе герои пользуются путеводителем Пэдди Диллона — это британский писатель и фотограф на тему активного отдыха. Он сам проходит свои маршруты, а потому путеводители получаются практичными и понятными. А ещё Пэдди Диллон известен любовью к простому снаряжению и нелюбовью к избыточному комфорту — он часто подчёркивает, что выносливость и внимание важнее дорогих гаджетов.
🔹 Жизненные обстоятельства героев повторять не хотелось бы — тут обойдемся без спойлеров, хотя описание фильма в онлайн кинотеатрах сразу с козырей, — а вот выпить чай, приготовленный на горелке, с видом на Ла-Машн мы готовы.
🔹 Ещё отметим, что весь фильм хотелось надеть на героев шапку. Мы-то знаем, что хороший походник в плохую погоду даже спит в палатке в шапке!
🔹 Фильм напоминает, что путь важнее цели. Герои преодолевают себя [это их второй в жизни поход и первый за последние 20 лет], проходят сотни километров непросто пути. Меняются сами, меняется их жизнь. Или это одно и то же?
🔹 После фильма, разумеется, вышло расследование, которое в пух и прах разнесло историю этой семейной пары. Говорят, она началась с обмана. Кому верить: Рейном Винн или журналистам — решать вам. В конце концов, можно просто посмотреть кино.
Герои фильма — супруги Рэйнор и Мот — проходят по маршруту South West Coast Path — самому длинному непрерывному маршруту в Англии. Так что фильм наполнен роскошными видами скалистых берегов и моря.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤76👍18🔥7👏1
Дзюнко Табэй — первая женщина, покорившая Эверест, — героиня рубрики #GR_герои.
Дзюнко всегда была маленького роста и в детстве считалась слабым ребенком, несколько раз болела пневмонией. В школе она не показывала успехов в спорте и не была популярной среди одноклассников.
Ее детство прошло в красивом городке, окруженной зелеными горами, которые покрывали лепестки цветущей сакуры и террасы овощных полей. Доминантой города выступал холм с остатками старых каменных стен исторического замка. Этот холм прозвали Замковой горой.
В 4 классе Дзюнко вместе с одноклассниками и учителем, который привил ей любовь к горам, в хорошую погоду бегали сюда на обед, чтобы почитать книжки про путешествия.
Вместе с учителем Дзюнко отправилась в свой первый поход на горячие источники. И тогда, в свои 9 лет, она впервые задумалась об альпинизме:
Став старше Дзюнко Табэй записалась в клуб альпинистов. Мужчины недооценивали её и вообще считали, что Дзюнко надеется найти среди них мужа.
Будущего супруга она, действительно, нашла среди альпинистов. Масанобу поддерживал её и оставлял работу, чтобы быть с детьми во время её восхождений.
Дзюнко Табэй покорила Эверест и еще 70 вершин по всему миру. Она заботилась об экологии гор, исследовала этот вопрос, принимала участия в восхождениях для уборки мусора в горах. До последних дней жизни Дзюнко Табэй ходила в походы и в качестве гида сопровождала группы и начинающих туристов.
Дзюнко всегда была маленького роста и в детстве считалась слабым ребенком, несколько раз болела пневмонией. В школе она не показывала успехов в спорте и не была популярной среди одноклассников.
Ее детство прошло в красивом городке, окруженной зелеными горами, которые покрывали лепестки цветущей сакуры и террасы овощных полей. Доминантой города выступал холм с остатками старых каменных стен исторического замка. Этот холм прозвали Замковой горой.
В 4 классе Дзюнко вместе с одноклассниками и учителем, который привил ей любовь к горам, в хорошую погоду бегали сюда на обед, чтобы почитать книжки про путешествия.
Вместе с учителем Дзюнко отправилась в свой первый поход на горячие источники. И тогда, в свои 9 лет, она впервые задумалась об альпинизме:
В отличие, по крайней мере, от командных видов спорта в нем не было конкуренции. Независимо от того, как медленно ты шел, ты мог достигнуть вершины. Но и заменить тебя никто не мог. Ты нес свою ношу сам. Эти уроки я усвоила до конца своей жизни.
Став старше Дзюнко Табэй записалась в клуб альпинистов. Мужчины недооценивали её и вообще считали, что Дзюнко надеется найти среди них мужа.
Будущего супруга она, действительно, нашла среди альпинистов. Масанобу поддерживал её и оставлял работу, чтобы быть с детьми во время её восхождений.
«Я пришла к выводу, что здоровый брак — это тот, который позволяет людям делать то, чего они иначе не смогли бы достичь в одиночку и, следовательно, обогащает жизнь обоих партнеров».
Дзюнко Табэй покорила Эверест и еще 70 вершин по всему миру. Она заботилась об экологии гор, исследовала этот вопрос, принимала участия в восхождениях для уборки мусора в горах. До последних дней жизни Дзюнко Табэй ходила в походы и в качестве гида сопровождала группы и начинающих туристов.
«Вести себя как светская львица в альпинизме не работает — нужно быть откровенной с другими; нет времени на неоднозначные сообщения. По сути, человек должен уметь высказывать свое мнение, не беспокоясь о критике. Осознание этого впервые в возрасте 30 лет открыло мне глаза, и с тех пор это изменило мою жизнь. И снова горы были моим учителем».
❤69🔥33👏14❤🔥2👍2
В феврале только и разговоров, что о любви и метелях. Во всяком случае среди художников обложек The New Yorker❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤90🔥27👍5😁2