Недавно мы попросили вас выбрать слово года. Одним из них стало слово «осознанность». Это хорошее, глубокое и многогранное понятие. Давайте посмотрим, как прокачать эту способность.

Осознанность — это навык быть здесь и сейчас, жить вовлечено, а не в режиме автопилота. И для этого есть вполне конкретные инструменты.

🔹Самый простой и действенный — замедляться в быту, убавить режим многозадачности, а сосредоточиться на процессе.

Еда: без гаджетов, но с вниманием к текстуре, аромату, вкусу.

Прогулка: без наушников, но с вниманием к звукам улицы или леса. Здесь советуем нашу заметку про синрин-йоку.

Уход за телом: ванна без телефона в руках, но с вниманием к себе, к коже и волосам, к ароматам средств.

Здесь напомним, что у

Weleda

100% натуральные ароматы из эфирных масел исключительного качества. Так что погружаться в процесс с нашими средствами особенно приятно.

🔹Ещё один эффективный инструмент — ведение дневника. Недавно мы подробно рассказывали, с чего начать и для чего это нужно.

🔹Также важно замечать свои реакции. Когда возникают те или иные эмоции, где они поселяются в теле, к чему они побуждают вас. Не действовать сразу, брать паузу и только после того, как страсти поутихнут, принимать решение.

🔹Чтобы найти на это ресурс, стоит ограничить постоянную стимуляцию: отключить все возможные уведомления, меньше скролить ленту, отказаться от необязательных задач.

🔹Важно тренировать внимание постепенно. Достаточно 5-10 минут в день: сесть, закрыть глаза и наблюдать за дыханием. Вот здесь мы подробнее рассказывали о таких практиках.

Все гениальное просто

Вот, например, очень простой совет, который заметно улучшит ваше самоощущение:

🔖Нервничаете, ковыряете руки и хотите оторвать заусенец? Просто намажьте кутикулу кремом Skin Food и втирайте, втирайте, втирайте. Пока процесс успокаивает вас, пальчики приобретают ухоженный вид. Все в выигрыше.

Принцип можно размножить и на другие сферы:

🔖Постоянно тянет на углеводные перекусы, держите под рукой орешки или заварите в термосе любимый чай и пейте его в течение дня.

🔖Ловите себя на том, что бесконечно трогаете лицо? Положите рядом роллер или гуаша. Несколько медленных движений — и напряжение уходит, а кожа только выигрывает.

➡️Если коротко: заменяем автоматические реакции на волнение, тревогу или усталость на маленький ритуал заботы о себе.

🔹Заказать крем Skin Food можно на Ozon

Фильм на вечер — «Соленая тропа»

Герои фильма — супруги Рэйнор и Мот — проходят по маршруту South West Coast Path — самому длинному непрерывному маршруту в Англии. Так что фильм наполнен роскошными видами скалистых берегов и моря.

🔹Фильм «Солёная тропа» снят по одноимённой автобиографической книге Рейнор Винн. 

🔹В главных ролях почти родные Джиллиан Андерсон (привет всем, кто в свое время смотрел «Секретные материалы») и Джейсон Айзекс (он же Люциус Малфой). И какова Джиллиан! У неё очень живая мимика, ей веришь.

🔹В своем походе герои пользуются путеводителем Пэдди Диллона — это британский писатель и фотограф на тему активного отдыха. Он сам проходит свои маршруты, а потому путеводители получаются практичными и понятными. А ещё Пэдди Диллон известен любовью к простому снаряжению и нелюбовью к избыточному комфорту — он часто подчёркивает, что выносливость и внимание важнее дорогих гаджетов.

🔹Жизненные обстоятельства героев повторять не хотелось бы — тут обойдемся без спойлеров, хотя описание фильма в онлайн кинотеатрах сразу с козырей, — а вот выпить чай, приготовленный на горелке, с видом на Ла-Машн мы готовы.

🔹Ещё отметим, что весь фильм хотелось надеть на героев шапку. Мы-то знаем, что хороший походник в плохую погоду даже спит в палатке в шапке!

🔹Фильм напоминает, что путь важнее цели. Герои преодолевают себя [это их второй в жизни поход и первый за последние 20 лет], проходят сотни километров непросто пути. Меняются сами, меняется их жизнь. Или это одно и то же?

🔹После фильма, разумеется, вышло расследование, которое в пух и прах разнесло историю этой семейной пары. Говорят, она началась с обмана. Кому верить: Рейном Винн или журналистам — решать вам. В конце концов, можно просто посмотреть кино.