Январь — месяц работы с привычками. Сейчас многие сконцентрированы на том, чтобы реализовать обещания декабря. Ну а дальше, как пойдет.

Поддерживаем вас в этом и делимся советами Джеймса Клира, автора книги «Атомные привычки».

Как избавиться от вредных привычек:

🔖Найдите замену вредной привычке. Вместо того чтобы взяться за телефон, сделайте короткую дыхательную практику.

🔖Уберите триггеры. Если вы едите много сладкого, не покупайте его. Это проще, чем отказать себе после.

🔖Объедините усилия с кем-то. Поддерживайте друг друга и радуйтесь победам вместе.

🔖Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно бросать старых друзей, но и недооценивать поиск новых не стоит.

🔖Визуализируйте себя, добившегося успеха. Представляете, как вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом.

Первый рабочий понедельник месяца начнем с дайджеста интересных заметок, которые мы прочитали за выходные. Сделаем это ежемесячной рубрикой, идёт?

🔹Ольга Паскина, основатель Nuself, поделилась доступным инструментом рефлексии года прошедшего и планирования года наступившего — годовым компасом.

Рекомендую распечатать и заполнить от руки, выделив на это примерно часа 2-4 свободного времени. Компас помогает структурировать мысли, понять, чему больше уделить внимание, а что оставить. И самое важное — задать главное направление движения на этот год.

🔹Анна Киселева, автор кулинарной книги «Свободные отношения с едой и не только» составила длинный список неочевидных продуктов, которые помогают вывести простые блюда на новый уровень.

Огурцы, кимчи, квашеная капуста. Использую и сами продукты, и рассолы — для соусов, дипов и заправок.

🔹Маша Шелушенко, шеф-повар и автор кулинарных книг, поделилась рецептом простого перекуса. Актуально для начала рабочей и учебной недели.

Рубрику назовем #GR_дайджестмесяца🔖

Составить планы на год вперед может быть непросто.

Здесь и непредсказуемость жизни, и переизбыток информации, и риски разочароваться, если внушительный список не будет реализован.

Хорошая идея — придумать слово года.

Это емко сформулированное намерение и некий якорь, который удержит в периоды нестабильности.

🔖Чтобы найти это слово, поразмыслите о предыдущих годах — была ли в них какая-то закономерность, какие-то грабли, на которые вы наступали?

🔖Затем подумайте о будущем, в каком направлении бы вы хотели развиваться, какое намерение реализовать?

Каким может быть это слово? Вот несколько идей:

Забота, рост, доверие, восстановление, вера, радость, настойчивость, благодарность.

В отличие от традиционных решений, которые часто фокусируются на внешних достижениях, слово года — это более глубокое и личное путешествие.

Это слово послужит компасом, поможет вам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно на непредсказуемых поворотах жизни.

Наш SMM выбирает слово — спокойствие. А вы?

Официально: Skin Food лучший крем в мире⭐️

Как заставить себя вести дневник?

Из года в год вы слышите о том, как кто-то ежедневно пишет благодарности, подводит итоги и ставит цели, а вы не продвигаетесь дальше покупки красивого блокнота? Понимаем и передаем привет всем перфекционистам, которые никак не решатся испортить блокнот первой опечаткой.

Заставлять себе вести дневник, конечно, не лучшая идея. Все-таки этот инструмент работает только тогда, когда пишется от души. А работает он так:

🔹Мысли становятся яснее
🔹Внутреннее напряжение снижается
🔹Проявляются повторяющиеся паттерны
🔹Появляется чувство стабильности
🔹Облегчается принятие решений

Попробуете еще раз?

🔖Включите ведение дневника в распорядок дня

Формировать привычку проще, когда она привязана к тому, что вы уже делаете: попробуйте вести дневник сразу после утреннего кофе или перед сном.

🔖Не гонитесь за объемом

Не нужно заполнять целую страницу или писать глубокие размышления каждый день. Начните с нескольких предложений, краткого списка или даже с одного слова, которое отражает ваше настроение.

🔖Не перечитывайте написанное

Первое время. Это защитит вас от самокритики, пока привычка не сформируется. Потом, конечно, имеет смысл и перечитывать, и рассуждать о прочитанном.

Несколько идей для вашей первой записи:

🔹

Что сделало меня счастливой сегодня?

🔹

От чего мне нужно избавиться?

🔹

Как я себя сейчас чувствую и почему?

🔹

На какой маленькой цели я хочу сосредоточиться на этой неделе?

Поделитесь опытом!

Аня, наш SMM, начала читать книгу «Сверхъестественный разум. Как обычные люди делают невозможное с помощью силы подсознания», Джо Диспенза. Идет тяжело, через сопротивление, потому что поверить в такое сложно.

Я всегда скептически относилась к подобным идеям. Мне казалось, что невозможно одной только силой мысли изменить жизнь к лучшему. Однако я стала замечать, как легко у меня получается притягивать худшее, как истощаются мои силы от этого, вновь усиливают тревожные мысли, и так по кругу.

И все равно, читая книгу, я не могу полностью довериться автору и постоянно веду внутренний спор с ним.

Поделитесь опытом!

🔹Расскажите, читали ли вы подобные книги?

🔹Как относитесь к идее, что разум способен на большее?

🔹Практикуете ли методы, описанные в таких книгах: визуализация будущего, медитации, дыхательные практики?

В общем, интересен ваш опыт. Глядишь, и чтение книги у Ани пойдет с меньшим скрипом❤️