Вы сегодня завтракали?

«Женщинам особенно важно завтракать в течение 30-40 минут после пробуждения»,

— доктор Стэйси Симс.

Давайте обо всем по порядку.

Доктор Стэйси Симс — учёная-физиолог, специалист по спортивному питанию и гормональным особенностям женского тела.

Она — автор книги «Roar» (на русском «Безжалостный курс тренировок для целеустремленных») и TED-лекции «Женщины — это не маленькие мужчины», где объясняет, что большинство фитнес- и диетических рекомендаций строится на исследованиях мужчин, а женскому организму нужны иные подходы.

Что говорит Стэйси Симс о завтраках:

🔖Женщинам лучше есть утром, а не пропускать приём пищи.

Утром уровень кортизола повышен, и питание помогает организму переключиться на работу и восстановление, а не на выживание.

🔖Завтрак должен содержать белок и углеводы — особенно если вы тренируетесь утром.

Это необязательно должен быть большой приём еды, главное, дать сигнал телу: «еда есть, все ок, можно действовать».

🔖Интервальное голодание не всегда подходит женщинам: долгий отказ от еды может привести к гормональным сбоям, снижению мышечной массы и ухудшению сна.

❤️ — Стэйси Симс может гордиться мной
🌚 — а я завтракаю кофе и вперед

Что вы сделали первым делом, после того как открыли глаза?

Умылись, потренировались, позавтракали в тишине или под любимые треки, прочитали несколько страниц книги или составили планы на день? Гордимся вами!

Поскролили социальные сети? Тогда у вас есть как минимум одна не самая полезная привычка.

Вот несколько примеров более спокойных отношений с гаджетами:

🔹Дженнифер Гарнер [о ней мы писали здесь] каждое утро проводит в саду. Она говорит, что работа с землёй помогает ей вернуться к реальности и почувствовать, что она живая.

🔹Эмма Уотсон проводит один день в неделю без телефона и почты. Это её способ восстановить внимание.

🔹Мэттью Макконахи признаётся, что не ведёт социальные сети сам: «Если хочешь жить интересно, нужно оставить место тишине и наблюдению».

🔹Алисия Киз говорит, что каждое утро начинает с дыхания и благодарности, а телефон включает только после того, как услышит себя.

❤️ — спасибо, попробую иначе
😁 — у меня нет такой проблемы
🌚 — не считаю это проблемой

Планы на вечер

В идеальный день — отвести себя на массаж. Во все остальные — размять спину дома, на коврике❤️

Как привести мысли в порядок?

6 советов, чтобы по-настоящему отдыхать на выходных:

🔖Когда мысли кажутся запутанными, возьмите блокнот и запишите заботы, дела, случайные идеи. Это проверенный способ очистить ментальное пространство и увидеть главное.

🔖Выделите в расписании 10-15 минут для беспокойств. Это такие мысли, о которых невозможно не думать, но думать — бессмысленно. В течение этого времени намеренно переосмыслите их и двигайтесь дальше.

🔖Ограничьте список ежедневных решений. Усталость от них реальна: что надеть, что поесть, какого цвета лак выбрать? Что-то из многочисленных мелких решений точно можно систематизировать и тогда не придется думать снова и снова.

🔖Отпишитесь от рассылок, отключите звук в несрочных чатах, отмените лишние уведомления — сделайте все, чтобы сократить поток информации. Поверьте, вы ощутите мгновенное психическое облегчение.

🔖Давайте своему мозгу целенаправленные перерывы. Гуляйте без цели, смотрите в окно, глубоко дышите. В идеале на это время оставлять телефон подальше.

🔖Практикуйте ментальный минимализм. Не каждая мысль заслуживает вашего внимания. Спрашивайте себя: «Это действительно имеет значение?». Если нет — отпускайте.

Настоящий ноябрь задержался, но все-таки пришел.

Коротко напомним про защиту кожи, когда на улице холодно и ветрено, а дома экстремально сухой воздух из-за отопления.

🔖Увлажняйте кожу чаще

В холод и при сухом воздухе кожа теряет влагу быстрее. Держите под рукой увлажняющую сыворотку и используйте её в течение дня.

➡️ новинка Weleda, про которую мы ещё не рассказывали сыворотка Skin Food

🔖 Выбирайте более плотные текстуры

Зимой коже нужна защита. Кремы с маслами и натуральными восками помогают удерживать влагу.

➡️ кремы для лица от Weleda [выбирайте по типу кожи]

🔖Уменьшите время в душе

Горячая вода растворяет липидный барьер. Тёплая вода и более короткий душ сохранят мягкость кожи.

➡️а ещё мягкость кожи сохранят гели для душа, в составе которых натуральные масла

🔖Используйте увлажнитель воздуха

Он помогает поддерживать комфортную влажность дома — кожа меньше стягивается и шелушится.

➡️здесь будем рады вашим рекомендациям в комментариях

🔖Не забывайте про губы и руки

Эти области страдают первыми. Держите под рукой бальзам и питательный крем.

➡️в серии Skin Food есть и то, и другое, но ещё нам нравится Everon

🔖Бережное очищение — основа основ

Избегайте агрессивных средств. Кремовые текстуры и масла поддерживают липидный барьер кожи.

➡️у нас есть очищающее масло [это максимально бережный вариант], но и другие средства не сушат кожу

🔖Не выходите без защиты

Перед прогулкой наносите питательный крем и давайте ему пару минут впитаться. Это работает как дополнительный слой.

❤️ — всегда рады вашим реакциям, но в ноябре особенно

Это по любви! Команда премии RE.AWARDS поделилась любимыми средствами Weleda❤️

От рутины к ритму

Не хочется спорить с названием собственного канала, но есть ещё одно понятие, которое поможет сделать жизнь легче и приятнее. Это ритм.

Рудольф Штайнер, основатель Weleda, много говорил о ритме — о том, что он есть в природе, в теле, в дыхании, в смене сезонов. И что человеку полезно жить не только по плану, но и по внутреннему ритму.

В чём разница между рутиной и ритмом?

🔖Рутина жёсткая. Ритм гибкий

Рутина требует делать всё по списку: в 7:00 подняться, в 7:15 зарядка, в 7:30 завтрак.

Ритм не ставит жестких ограничений: утро — время для тела, вечер — для души, вторник — день уборки, а четверг — для встреч с друзьями.

🔖Рутина нацелена на результат. Ритм сфокусирован на процессе

Чек-листы и списки с галочками любит рутина.

Письма к себе, заполнение дневника, фокус на ощущениях от процесса — это ближе ритму.

🔖Рутина одинаковая каждый день. Ритм меняется

Рутина не замечает сезонов, праздников, поездок, иногда даже самочувствия.

Ритм, наоборот, подстраивается под сезоны и другие условия жизни: летом больше прогулок, а осенью больше спокойствия, с маленьким ребёнком акцент на гибкости, а когда на работе много планов — на структуре.

🔖Рутина требовательна. Ритм, скорее, про стремление

Пропуск зарядки для человека, сфокусированного на рутине, это провал.

Для того, кто живет в своем ритме — просто день, когда тело выбрало отдых.

🔖Рутина за строгие рамки. Ритм за творчества

Рутина диктует делать так и только так.

Ритм позволяет менять формат, пробовать новое, не чувствовать вины за изменения.

Как это может работать в жизни?

Читать 30 минут каждый день ➡️ читать по утрам, когда есть силы

Гулять ровно 10 тысяч шагов ➡️ каждый день находить время быть на воздухе

В 21:00 — уход за кожей ➡️ вечером делать что-то приятное для себя: маска, душ, крем, чай

Жёсткое расписание для ребёнка ➡️ ритм дня: утро — активность, после обеда — отдых, вечер — спокойные игры

🔖Итог: усиливать рутину имеет смысл, когда есть четкая цель и сроки поджимают, в остальном же лучше опираться на ритм.