Как выработать постоянство

Собрали полный гайд для вас

🔖Переосмысление мышления

Подумайте, зачем вам это нужно. Скорректируйте свои цели.

Измените внутренний диалог об этом:

Вы не обязаны это делать — вы заслуживаете чувствовать себя хорошо и достигать своих целей.

🔖Найдите сообщество

Попросите кого-то быть вашим партнёром по привычке.

Присоединитесь к онлайн-сообществу или чату.

Читайте или смотрите контент на эту тему для вдохновения.

🔖Сделайте путь к привычке проще

Подготовьте всё необходимое накануне вечером.

Свяжите новую привычку с уже существующей.

Выделяйте в расписании время для выполнения привычки.

Ограничьте доступ к отвлекающим приложениям с помощью таймеров или настроек экрана.

🔖Сделайте достижение постоянства увлекательным

Ведите таблицу стикеров или отметок.

Придумайте заранее определённые награды. Отмечайте свои победы.

Фиксируйте прогресс — фото или заметки.

Используйте видео или обучающие гайды для вдохновения.

🔖Дофамин — ключ к успеху

Создайте свое дофаминовое меню: список вещей, связанных с вашими целями, которые приносят радость.

Начинайте с маленьких задач, чтобы создать импульс.

Сначала делайте то, что больше всего тревожит, кажется самым сложным.

🔖Измените представление о себе

Подумайте, каким человеком вы хотите быть. С этого момента вы уже можешь быть частью этого сообщества.

Позволь себе быть новичком и просто пробовать.

Не стыдно начинать заново.

Дисциплина — это мышца, которая крепнет с практикой.

Вы заслуживаете наслаждаться этим процессом.

Джесси Инчаспе, автор книги «Богиня глюкозы», поделилась советами на тему скачков глюкозы. Это не правила питания, не диета, а лишь небольшие лайфхаки, которые помогут стабилизировать уровень сахара в крови. Ничего серьезного, никаких запретов, поэтому придерживаться этих советов просто.

🔖Ешьте в правильном порядке

Каждый прием пищи начинайте с клетчатки — с овощей, затем подключайте белок и жиры, только в конце позволяйте себе сахар и другие быстрые углеводы. Это поможет сократить скачок глюкозы до 70%.

🔖Перестаньте считать калории

Не важно, как много калорий вы потребляете, но важно, что за калории наполняют ваше тело. Съесть 100 калорий пончика не то же самое, что 100 калорий греческого йогурта.

🔖Ешьте не сладкие завтраки

Стройте свой завтрак вокруг белка, добавляйте клетчатку и жиры, затем опционально крахмал и сладкие фрукты.

🔖Помните, что все сахара в общем-то похожи

Мед, белый сахар, сироп агавы, кленовый сироп — все они поднимают глюкозу в крови. Поэтому просто выбирайте тот вид сахара, который вам нравится, но не забывайте компенсировать его воздействие.

🔖Ешьте сладкое после еды, не на пустой желудок

Если вы хотите что-нибудь сладкое, ешьте его после основного приёма пищи. Это отличный способ сделать кривую сахара в крови более спокойной и плавной.

🔖Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Чайная ложка яблочного уксуса в салате сокращает скачек глюкозы на 30%.

🔖Двигайтесь после еды

10-минутная прогулка, несколько приседаний, танец прямо на кухне. Все это работает! Ваши мышцы, как губка, поглощают глюкозу.

🔖Если вам нужен перекус, выбирайте не сладкий

После сладких перекусов глюкозы напоминает американские горки. Попробуйте что-то более белковое: хумус, яйца, греческий йогурт, сыр или орехи.

🔖Добавьте что-то питательное к вашим углеводам

Белок, жиры или клетчатка смогут сдержать резкий скачок глюкозы. Например, греческий йогурт к брауни или ореховая паста на ломтик хлеба.

❤️ — любим получать ваши сердечки, они напоминают нам, что все не зря