🔖Ещё один пункт в ваш летний список:

«У меня есть закон — называется «ноги в воду». Каждые три-пять лет надлежит сесть на берегу реки, опустить ноги в воду, ничего не делать, сидеть и думать: что ты сделал за эти годы? Зачем? Нужно ли это было делать? Куда ты идешь? Каждые три-пять лет нужно сворачивать.

Обновление, понимаешь? Идти все время по одной дороге скучно, неинтересно, неправильно. Ты должен устраивать себе ревизию: счастлив ты
или нет.

Этот самоконтроль регулярная, обязательная процедура. Как умывание. И если ты чувствуешь на теле чесотку несчастья — её необходимо устранить. То есть нужно понять, что именно и в каком месте
неправильно. И найти в себе силы сделать из этого места шаг,» —

Слава Полунин, актер, режиссер.

Сегодня в рубрике #GR_герои
певец и музыкант Стинг.

Конспектируем и повторяем, чтобы на восьмом десятке выглядеть так же здорово.

✨Йога и физическая активность

🔹Стинг практикует йогу с середины 90-х годов. Он занимается ежедневно, иногда по несколько часов.

🔹Он занимается аштанга-йогой, одной из самых физически интенсивных разновидностей.

🔹Также Стинг любит плавание и длительные прогулки — в целом ведёт физически активный образ жизни.

✨Здоровое питание

🔹Стинг придерживается в основном растительной диеты.

🔹Он не ест переработанную пищу, фастфуд и продукты с избытком сахара.

🔹Предпочитает органические продукты (у него с женой есть собственная ферма в Италии).

🔹Потребляет много овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых. Ограничивает мясо и алкоголь.

✨Медитация и образ жизни

🔹Стинг подчёркивает важность осознанности. Йога и медитация помогают ему справляться со стрессом, быть в балансе и сохранять молодость не только тела, но и ума.

✨Семья и окружение

🔹Стинг уже много лет в браке с Труди Стайлер — они оба ведут здоровый образ жизни и поддерживают друг друга. Это тоже влияет на здоровье и внешний вид.

🎵Shape Of My Heart

Просто напоминание ❤️

«Каждый человек — алмаз, который может очистить и не очистить себя, в той мере, в которой он очищен, через него светит вечный свет, стало быть, дело человека не стараться светить, но стараться очищать себя», —

Лев Толстой, записная книжка, 13 марта 1890 года

Список практик, которые одобрил бы Лев Николаевич:

✨Утреннее намерение

Пока варится кофе, можно задать себе вопросы:

🔹Зачем я живу? Что сегодня важнее всего — в духе, а не в делах?

🔹Где я могу сегодня проявить любовь, доброту, честность?

✨Малое добро каждый день

Попробуйте сделать маленькое доброе дело, не ожидая ничего взамен:

🔹Помочь кому-то, не афишируя.

🔹Сказать искреннее слово поддержки.

🔹Уступить, выслушать, не осудить.

🔹Принести покой туда, где конфликт.

✨Молчание и внимание

Выделите 5–10 минут в день на тишину:

🔹Без телефона, без отвлечений.

🔹Просто наблюдайте за собой: что у вас на сердце? Есть ли раздражение, страх, ложь?

🔹Не убегайте от мыслей — встречайте их.

✨Вечерний дневник

Задайте себе три вопроса:

🔹Что я сегодня увидел(а) в себе нового?

🔹Кто коснулся сегодня мой души?

🔹Что во мне нуждается в заботе, а не в обвинении?

✨Чтение нескольких страниц

Что-то из этого списка [или совсем другое]:

🔹«Путь жизни», Л.Н.Толстой

🔹«Книга радости», Далай-Лама, Десмонд Туту

🔹Стоики, например, Марк Аврелий или Сенека

✨Благодарность

Каждый вечер вспомните 1–3 вещи, за которые вы искренне благодарны.

Если вам кажется, что начинать заниматься спортом слишком поздно, посмотрите на Фауджа Сингха.

Он родился в 1911 году в Индии, а в 90-х переехал в Великобританию, где и увлекся бегом. Да-да, уже после 80 лет!

Бег стал для него способом справиться с болью потери жены и вернуть смысл жизни.

🔹В возрасте 89 лет пробежал свой первый марафон.

🔹В 2004 году установил рекорд мира в своей возрастной категории на Лондонском марафоне.

🔹В 2011 году, в возрасте 100 лет, стал первым в истории столетним человеком, который официально завершил полный марафон (Торонто, 42,195 км).

🔹Участвовал в Лондонском марафоне 9 раз.

🔖Образ жизни

🔹Диета: вегетарианец, отказался от жареного, жирного и алкоголя.

🔹Тренировки: всю жизнь работал на земле, а в Великобритании бегал каждый день, проходил до 10 км пешком.

🔹Отношение к жизни: всегда с юмором, оптимизмом и скромностью.

Возраст — это не препятствие. Это просто число.

💫Weleda поддерживает подкаст «Нас этому не учили».

Тема первого летнего выпуска — расстройство пищевого поведения.

Ведущая Юля Бикеева впервые рассказывает свою историю — как жила с расстройством пищевого поведения, когда еда становится навязчивой мыслью, а каждая калория вызывает вину.

Вместе с Юлей в студии клинический психолог Катерина Федоренко. Получился честный и поддерживающий разговор об отношениях с едой, с собой, с близкими.

Чай холодного заваривания [cold brew tea] — отличный освежающий напиток в разгар лета.

Такой чай получается менее терпким, более легким и мягким на вкус. В нем меньше кофеина, но больше витамина C и некоторых антиоксидантов [не всех, некоторым для высвобождения из листа нужен нагрев].

Особенности приготовления:

🔹Чайный лист заваривается в воде комнатной температуры

🔹Такой чай настаивается от 4 до 12 часов в зависимости от типа чая

Ингредиенты:

🔹15 гр китайского или японского чая
🔹1 л фильтрованной воды комнатной температуры

Приготовление:

🔹Насыпьте чай в ёмкость
🔹Залейте холодной водой
🔹Накройте крышкой и уберите в холодильник
🔹Настаивайте и подавайте охлажденным

🔖В готовый чай можно добавить лимон, листья мяты или ягоды.

➡️ В рубрике #велнес_хобби мы рассказывали про китайскую чайную церемонию.

⭐️Розыгрыш⭐️

Выиграйте набор летних бестселлеров Weleda

🔹Тоник для роста волос — поддержит здоровье кожи головы в жару

🔹Цитрусовый дезодорант Roll-On — надежно защищает и благоухает сицилийским лимоном

🔹Гель для душа Energy — мягко очищает и дает мощный заряд энергии даже самым душным утром

🔹Универсальный крем Skin Food Light — незаменим в путешествиях, питает и увлажняет

🔹Бальзам для губ Skin Food — защищает нежную кожу от освежающего бриза в отпуске

Нажимайте кнопку «Участвую!» и оставайтесь с нами 💖

Победителя выберем с помощью рандомайзера 1 августа.