Самый быстрый и при этом питательный завтрак — греческий йогурт.

🔖Без сахара
🔖С ложкой ореховой пасты или горстью орехов
🔖С ягодами или фруктами для естественной сладости

Джесси Инчаспе — автор книги «Богиня глюкозы» — в интервью Vogue советовала всегда держать в холодильнике греческий йогурт на случай нехватки времени.

Почему он такой питательный?

➡️Греческий йогурт содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом из-за особенностей его производства.

🔹Греческий йогурт изготавливается путём многократного процеживания обычного йогурта для удаления жидкой сыворотки, лактозы (молочного сахара) и части минералов. Это концентрирует оставшуюся массу, увеличивая долю белка в готовом продукте.

🔹Удаление сыворотки уменьшает объём йогурта, но сохраняет практически весь белок. Например, из 4 стаканов обычного йогурта после процеживания получается около 2 стаканов греческого, что удваивает концентрацию белка на порцию.

Белок: В 100 г греческого йогурта — около 10–12 г белка, тогда в обычном — 3–5 г.

Углеводы: Меньше лактозы, поэтому углеводов в греческом йогурте тоже меньше.

Высокое содержание белка способствует длительному насыщению и поддерживает важные процессы метаболизма.

Подтянутый пресс — вопрос не только красоты, но и здоровья. Даже так — это прежде всего вопрос здоровья.

Какие задачи выполняют мышцы кора?

🔹Поддержка позвоночника и стабильность корпуса. Позволяют правильно распределять нагрузку при движениях (например, поднятии тяжестей), снижая риск травм спины.

🔹Профилактика болей в пояснице. Слабый пресс увеличивает нагрузку на поясничный отдел, что может привести к хроническим болям.

🔹Улучшение осанки. Сильный пресс помогает удерживать правильное положение тела, предотвращая сутулость и искривления позвоночника, что важно для здоровья внутренних органов и внешнего вида.

🔹Улучшение дыхания. Мышцы пресса взаимодействуют с диафрагмой и помогают эффективнее дышать при интенсивных нагрузках.

🔹Развитие баланса и координации. Сильный корпус улучшает равновесие, что важно в повседневной жизни, особенно зимой.

🔹Поддержка внутренних органов. Предотвращают избыточное давление на тазовое дно и опущение органов, способствуя здоровью мочеполовой системы и ЖКТ.