https://vk.com/id25892097
Я ВКонтакте

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
И НАСЫЩАЕМ КИСЛОРОДОМ ОРГАНИЗМ

Все наши мышцы неразрывно связаны между собой и состояние этих мышц, их дряблость или спазм будет как по цепочки влиять на состояние соседних мышц🤗
⠀
Мышцы тазового дна будут влиять не только на состояние органов малого таза, но и на состояние нашей спины, т.к. от них зависят глубокие слои поясницы, живота, а так же косвенно диафрагма.
⠀
Руководитель студии GrandPilates Марина Крестовникова id25892097 подготовила для вас 2 упражнения, которые хорошо сочетаются между собой и благотворно влияют на кровоснабжение органов малого таза.
⠀
С их помощью можно поддержать и укрепить наш таз снизу, а упражнение на диафрагму даёт возможность свободного дыхания нашему организму.
⠀
Для тренировки понадобится эластичная лента или обычный ремень, мячик для пилатеса или большое полотенце, свернутое в несколько раз.
⠀
1⃣ упражнение
⠀
Примите положение лежа на спине, ноги на ширине тазобедренного сустава, стопы параллельно другу другу. Мячик расположите на внутренней поверхности бедра, ближе к колену. Сделайте глубокий вдох и на выдохе сдавите мяч.
Выполните 5-10 повторений.
⠀
2⃣ упражнение
⠀
Примите положение сидя, ленту или пояс оберните вокруг нижних ребер так, чтобы концы ленты вышли вперед. Потянитесь за макушкой наверх. Сделайте глубокий вдох носом, представляйте, что вы растягиваете ленту в стороны своими ребрами, затем выдох ртом. Следите за тем, чтобы верхний плечевой пояс не поднимался наверх.
Выполните 5-10 повторений.
⠀
Не забывайте улыбаться и получать удовольствие от практики😀
⠀
Если у вас возникли вопросы по технике выполнения, вы можете задать их в комментариях, мы постараемся на них ответить.
⠀
Будем благодарны вашим ❤и не забывайте делиться с друзьями нашими полезными видео. Мы хотим, чтобы как можно больше людей были здоровыми и не испытывали боль в спине😉
⠀
С любовью и заботой о вас, студия Пилатеса и Балета Крестовниковой Марины @grandpilates ☘

Для записи на индивидуальные и групповые занятия, просто напишите нам в сообщения
или звоните по телефону:
📲8(927) 735-88-39
⠀
Наш адрес:
📍ТД "Вавилон", 4 этаж, 402, 403

ТЕСТИРУЕМ ПОЯСНИЦУ
⠀
В предыдущей публикации мы рассказывали, как прогиб в пояснице влияет на мышцы живота.
⠀
Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. Руководитель студии @GrandPilates @Marina-pilates Крестовникова Марина подготовила для вас 2 простых теста:
⠀
1️⃣ тест на поясницу
⠀
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука сверху на тазовой кости, левая рука под спину, под поясницу. Если проходит одна ладонь, ваш прогиб оптимален для вашего позвоночника.
Попробуйте положить вторую ладонь сверху. Если это получается - ваша спина в гиперлордозе.
В этом случае таз сильно наклонен вперед, часто будет вываливаться живот и сжата поясница.
⠀
Если даже одна ладонь не проходит, в этом случая ваша поясница также находится под нагрузкой, но уже в растянутом состоянии. В данной ситуации мы будем укорачивать мышцы спины и расслаблять область живота.
⠀
☝️Идеальный вариант – это когда помещается только одна ладонь.
⠀
2️⃣ тест на мышцы живота, насколько они у нас сильные
⠀
Мы сидим на ягодицах, руки скрестно, закрутитесь в правую сторону.
Поднимите правое колено, затем левое и удерживайтесь в таком положении 10 сек.
Если в этом положении мы никуда не болтаемся и не падаем назад, то с правой стороны косые мышцы живота сильные.
⠀
Пробуем с другой стороны. Скручиваемся влево, поднимаем оба колена по очереди. Сидим в таком положении 10 сек.
⠀
Проверяем прямую мышцу живота.
Руки скрестно перед собой. Отклоните корпус назад. Поднимите оба колена. Чтобы не включались сильно ноги, расслабьте бедра (ноги должны быть расслаблены). Посидите в таком в положении 10 сек.
⠀
Деформация и смещение позвонков при излишнем прогибе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.
⠀
При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жесткость одних мышц и слабость других. Поэтому, решение проблемы должно быть комплексным, необходимо укрепление слабых мышц и расслабление перенапряженных.
⠀
Поделитесь в комментариях, какие у вас результаты теста?
⬇️⠀

Всем, доброго дня ! Сегодня
3 самых эффективных упражнения для Приподнятых Ягодиц !)
⠀
Для того чтобы ягодицы выглядели привлекательно и подтянуто, одного желания мало. Необходимо регулярно выполнять эффективные упражнения для поднятия ягодиц. Осуществлять тренировки следует через день, не менее 10-15 минут. Этого времени будет достаточно для того, чтобы через несколько месяцев ягодицы стали округлыми и поднятыми.
⠀
Следует отметить, что ягодицы состоят из 3-х мышц – малой, средней и большой. Так вот, все они важны для приподнятого вид ваших ягодиц и должна быть обязательно задействованы в процессе тренировки. Поэтому, сегодня мы подготовили для вас специальный комплекс для проработки всех трех мышц⤵️
⠀
1️⃣ Работаем над средней и малой ягодичной мышцей, которые и подтягивают ягодицы наверх. Подойдите лицом к стене, стопы поставьте широко, руки в стороны. Начинаем приседания, плавно вниз и наверх. Следите, чтобы таз был направлен к стене.
⠀
2️⃣Работаем над большой ягодичной мышцей. Сделайте шаг от стены. Правую ногу согните в стену, пятка правой ноги напротив правого колена. Левой ногой выполняйте приседания, вес тела на левую пятку. Толкайтесь правой ногой от стены. Выполните от 20-30 повторений на каждую ногу.
⠀
3️⃣Работаем над напрягателем широкой фасции бедра. Прижмитесь всем телом к стене, зафиксируйте таз. Поставьте верхнюю руку ладонью в пол. Выполняйте движение ноги наверх, вперед, наверх и вниз. Выполните от 10-20 повторений на каждую сторону.
⠀
Выполните растяжку ягодичных мышц. Встаньте на колени и потянитесь за руками в одну и в другую сторону.
⠀
Сохраняйте комплекс и пусть ваше тело будет здоровым и красивым❤️
⠀
С любовью и заботой о вас, студия Пилатеса и Балета Крестовниковой Марины @grandpilates

Всем, доброе утро! Хорошего дня 🌸

Добрый вечер!
Хочу выложить успехи наших учеников ( благодарю их за возможность показать работу) ⬇️

Гиперлордоз — это чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника, он нарушает работу всего тела:

Боль в спине: Избыточный прогиб создает повышенное давление на межпозвонковые диски, что может привести к боли, протрузиям или даже грыжам.

Нагрузка на суставы: Из-за смещения центра тяжести страдают колени, тазобедренные суставы и шея.

Проблемы с внутренними органами: Сдавливание органов брюшной полости может вызывать дискомфорт в работе ЖКТ, дыхательной системы и даже сердца.

Хроническая усталость: Постоянное напряжение мышц спины и шеи истощает организм.

Как исправить гиперлордоз?

Основные принципы коррекции:

Укрепление мышц кора: Мышцы живота играют ключевую роль в поддержании позвоночника.

Растяжка передней поверхности бедра и таза: Часто гиперлордоз связан с сокращением этих мышц.
Работа над осанкой: Учитесь чувствовать свое тело и контролировать его положение.

Дыхательные практики: Глубокое диафрагмальное дыхание помогает расслабить мышцы спины и активировать мышцы живота.

Пилатес Кадилак: не просто тренировки, а прорыв для вашего теле!

Кадилак — это не просто оборудование для пилатеса, это настоящий инструмент трансформации. Звезды, такие как Мадонна и Рианна, уже давно обзавелись Кадилаком для домашних тренировок. Вера Брежнева и Полина Гагарина, Юлия Пересильд и Максим Матвеев занимаются на тренажере Пилатес Кадиллак, потому что это работает. И сейчас вы узнаете, почему это должно работать для вас.

Почему Кадилак — это эффективно?

✅ Максимальный контроль движений:
Ремни, пружины и петли помогают создать идеальную нагрузку на каждую группу мышц.

✅ Адаптация под каждого:
Кадилак позволяет регулировать уровень сложности, чтобы каждый мог двигаться в своём темпе.

✅ Проработка глубинных мышц:
Кадилак помогает "достучаться" до глубинных мышц кора, которые отвечают за стабильность и осанку.

✅ Супер-результат за короткое время:
Вы заметите изменения уже после первых занятий: ровная осанка, легкость в движениях и уверенность в теле.

Почему массаж не решит проблему задранных плеч и «короткой» шеи?

Это не просто внешний вид, а сигнал о дисбалансе в мышцах.

❌ Проблема:
Когда плечи подняты и зажаты, это говорит о перенапряжении трапециевидной мышцы (та самая «точка стресса» между шеей и плечами). Одновременно с этим слабые мышцы вдоль позвоночника, зубчатые мышцы и нижняя часть трапеции не могут удерживать плечи в правильном положении. Результат: боль в шее, напряжение, головные боли и даже нарушение осанки.

💡 Массаж как временное решение:
Массаж действительно помогает снять напряжение и расслабить зажатые мышцы. Но если не укрепить глубокие мышцы спины, которые поддерживают осанку, эффект будет кратковременным. Плечи снова «поднимутся», а шея станет визуально короче.

Специальные упражнения помогают восстановить баланс между напряженными и ослабленными мышцами, исправить положение плеч и удлинить шею.

Реформер в пилатесе: тренажёр, который творит чудеса!

Что такое реформер?
Это мощный инструмент на пружинах и петлях, создающий идеальное сопротивление для каждого движения. Звёзды, такие как Ксения Собчак и Елена Перминова, уже оценили его эффективность.

Почему реформер безопасен?
Он поддерживает тело в правильном положении, снижая риск травм. Пружины регулируют нагрузку, делая упражнения комфортными.

Что можно проработать?
- Мышцы кора, ягодицы, ноги, руки.
- Гибкость и подвижность суставов.
- Осанку и здоровье спины.

Кому подходит?
Всем: от новичков до профессионалов, включая пожилых и беременных.

Почему это работает?
Реформер задействует глубокие мышцы, улучшает функциональность тела и сжигает больше калорий.

👉 Хотите попробовать? Запишитесь на пробное занятие!

📞 +7 (927) 735-88-39