Как я справляюсь со стрессом?

Высокий уровень стресса - одна из центральных проблем, которую я прорабатываю с психологом. У меня очень насыщенная жизнь и много работы, публичной работы, поэтому моя жизнь всегда наполнена стрессом, но я не хочу отказываться от работы, от учебы, от съемок.

Поэтому я всячески пытаюсь снизить уровень стресса в повседневной жизни, для этого у меня есть несколько приемов от психолога:

1. Светофор стресса - это способ контроля текущего уровня стресса, он помогает вовремя осознавать, когда стресс переходит оптимальную границу.

Кратко об этом методе: нужно создать собственный светофор стресса, в котором:

🟢 зеленый свет - низкий уровень стресса, нормальная работоспособность
🟡 желтый свет - средний уровень стресса, работать сложно
🔴 красный свет - высокий уровень стресса, работать невозможно

Для каждого из цветов нужно подписать свои симптомы, конкретные ощущения, которые вы испытываете при низком, среднем и высоком уровне стресса. (На скрине мой светофор)

Один раз в день нужно смотреть на светофор и определять текущий уровень стресса. Если выясняется, что это это желтый или красный уровень, надо сменить деятельность, отдохнуть, чтобы вернуться на зеленый уровень.

2. Список дел, которые заряжают и радуют

Для того, чтобы возвращаться с желтого и красного уровня на зеленый, нужно не просто подумать об этом, а что-то сделать.

Раньше у меня было два способа снижения стресса - сон и еда. Очевидно, этого маловато. Поэтому мы с психологом составили список вещей, которые меня радуют, приносят позитивные эмоции и помогают чувствовать себя спокойнее.

(Мой список прилагается в качестве примера)

Попробуйте и вы составить себе такой. Когда будете чувствовать себя не очень хорошо из-за стресса, сделайте что-нибудь из списка 💖🤝

3. Важно уточнить, что все вот эти махинации, перечисленные ранее, не будут иметь смысла, если вы плохо спите и мало кушаете. Вашему организму всегда нужен ресурс, для адаптации к окружающему миру, ему нужно быть в тонусе. Поэтому ешьте и спите!!!