🌍 Как передаётся и как не передаётся ВИЧ?

ВИЧ (вирус иммунодефицита человека) — это вирус, который может привести к СПИДу (синдрому приобретённого иммунодефицита). Знание о том, как передаётся и как не передаётся ВИЧ, крайне важно для предотвращения его распространения и снижения уровня стигматизации людей, живущих с этим вирусом.

Как передаётся ВИЧ:

1. Через кровь. ВИЧ может передаваться через контакт с заражённой кровью. Это может произойти, если не использовать стерильные иглы и шприцы (например, при инъекционном потреблении наркотиков).

2. Через сексуальный контакт. ВИЧ передается при незащищённых половых контактах (оральный, вагинальный и анальный) с партнёром, который является носителем вируса.

3. От матери к ребенку. ВИЧ может передаваться от заражённой матери к её ребенку во время беременности, родов или грудного вскармливания.

4. Трансфузия крови. В редких случаях ВИЧ может передаваться через переливание заражённой крови или трансплантацию органов.

### Как не передаётся ВИЧ:

1. Обычные повседневные контакты. ВИЧ не передаётся через рукопожатия, объятия, поцелуи, совместное пользование посудой или полотенцем.

2. Воздушно-капельным путём. Вирус не передаётся через кашель или чихание.

3. Вода. ВИЧ не передаётся через воду (в бассейнах, озёрах и т.д.).

4. Безопасный секс. Использование презервативов значительно снижает риск передачи вируса во время сексуальных контактов.

5. Лечение. Люди, живущие с ВИЧ, при регулярном приёме антиретровирусной терапии (АРТ) могут достигать неопределяемого уровня вирусной нагрузки, что делает их несостоятельными в передаче вируса другим.

Заключение:
Понимание механизмов передачи ВИЧ помогает защитить себя и окружающих. Важно избегать предвзятости и стереотипов о людях, живущих с ВИЧ. Каждый имеет право на поддержку и понимание. Если у вас есть вопросы о ВИЧ, обратитесь к медицинским специалистам или в специализированные организации.

💚 Заботьтесь о себе и своих близких! #гп3уу #горпол3уланудэ #медицинабурятии

❓Как правильно рассчитать калории?

Один из способов расчета нормы калорий – формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

🧔‍♂️Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

👩Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

☝️Не забываем про нагрузку.

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

Тренировки 1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

❓Что дальше? Определитесь с целью:

Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.

Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этого значения.

Следует помнить, что переход на новые принципы питания нужно осуществлять постепенно: на первом этапе из рациона исключают 2—3 продукта с повышенной калорийностью и высоким содержанием жира и (или) высоким гликемическим индексом, через 2—3 недели исключают еще 2 продукта и добавляют «полезные продукты». В течение 2—4 месяцев возможна полная модификация рациона питания в сбалансированный, с адекватной калорийностью, при этом рекомендуется по возможности избегать ситуаций, провоцирующих переедание.

И еще один «лайфхак»: при медленном поглощении пищи, нарезанной маленькими кусочками, быстрее наступает чувство насыщения.

❗️Несбалансированное питание - один из ключевых факторов развития колоректального рака.

Неправильное питание, избыточный вес и ожирение - факторы риска развития онкологических заболеваний - аденокарциномы пищевода, рака кардиального отдела желудка, желчного пузыря, колоректального рака, предстательной железы, яичников.

Колоректальный рак занимает лидирующие позиции в структуре онкологической заболеваемости.
Несбалансированное питание является одним из ключевых факторов развития рака данной локализации. Избыточное потребление жирной и высококалорийной пищи, недостаток в рационе растительной клетчатки, большое количество в рационе термически обработанной мясной продукции, особенно копчёной и жареной, приводят к нарушению моторики кишечника и создают условия для развития опухоли.

❗️В ежедневном меню обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, обеспечивающие организм растительной клетчаткой, витаминами и веществами, обладающие антиканцерогенным действием.

К ним относятся:
🍅🥕желтые и красные овощи, содержащие каротин (морковь, помидоры, перец и др.)
🍊🥝фрукты, содержащие большое количество витамина С (цитрусовые, киви и др)
🥦🧅капуста, особенно брокколи, цветная и брюссельская, чеснок и лук.

⬆️Подробнее о профилактике заболевания читайте в наших карточках⬆️

#гп3уу #горпол3уланудэ #медицинабурятии