Как не набрать вес в отпуске?

Никак 😅

Ладно, шучу.

Вообще, важно помнить, что вкусную еду можно всегда, а не только в отпуске. В таком случае искушение будет намнооооого меньше.

✅отпуск это не только про еду. Будьте активны: не забывайте про физическую активность: шаги, плаванье, экскурсии

✅если у вас шведский стол и хочется попробовать ВСЕ — пробуйте по чуть чуть, и будьте умеренны

✅Ну и мой любимый совет — забейте. 1 - 2 - 3 кг (а именно столько можно набрать за 7 - 10 дней отпуска) не стоят того, что бы переживать.

*️⃣Я не имею ввиду есть до отвала, но вы явно захотите позволить себе чуть больше, чем обычно. И лучшим решением будет отдохнуть — а потом вернуться к прежней рутине.

Пишу пост, смотря как часы пишут мне, что моя привычная физическая активность уже неделю как снизилась. А в кондитерской в доме где я сейчас живу, улыбаются при виде меня 😅

Согласны?

Планирование — это прям база.

Что бы на тарелке появилось что то сбалансированное, надо что бы в холодильнике было из чего выбрать.

И кажется, что это очень просто, но поверьте, очень часто это прям проблема.

Вот такие закупки делаем с подопечными 🙂

Проще всего составить список:
🟠2 - 3 позиции зерновых
🟠2 - 3 позиции источников белка
🟠2 - 3 позиции молочных продуктов, если вы их любите
🟠несколько источников полезных жиров
🟠фрукты и овощи, чем больше разных — тем лучше

Есть еще правило 5 (по 5 продуктов из каждых источников из каждой группы на неделю).

И правило корзины (где 50% овощи и фрукты, 25% — углеводы и жиры, 25% — источники белка).

А как планируете рацион вы?

Рубрика разбор4чик.

"Специалист" утверждает, что прием йода помогает от ряда заболеваний. Давайте по фактам...

⚪️дисменорея НЕ лечится приемом йода. При первичной назначается НПВС, а вторичная лечится в зависимости от причины (эндометриоз, миомы и т.д)

⚪️узлы в щитовидной железе НЕ рассасываются. Если раньше узел был, а сейчас на УЗИ его не обнаружили, то тут несколько вариантов: либо узел просто не увидели в этот раз; либо это был не узел, а просто измененная ткань щитовидной железы.

⚪️прием йода (а особенно в форме БАД, где порой конская доза) при скомпроментированной щитовидной железе (узлы, антитела) - повышает риски йод - индуцированного тиреотоксикоза.

*️⃣Для приема йода есть показания, а большинству лучше использовать йодированную соль в пищу.

Если вам говорят, что какая - та добавка обладает волшебными свойствами, лечит все подряд, то это повод задуматься и обратиться за вторым мнением 😑

Добрый день 🙂

Возвращаюсь к вам из отпуска. У меня вопрос. Даже несколько))

Напишите в комментариях, может какую то тему вам было бы интересно обсудить?

Всем привет!

Уехала из Ростова, приехала к родителям в Курск на пару дней.

Решила написать пост с короткими ответами на некоторые ваши вопросы, которые вы задали к посту. Как раз в процессе!

А пока покажу, что эти корнерсы самые вкусные из линейки, ну еще с сыром ничего такие.

На перекус - супер 🙂

*️⃣но, это НЕ ЗАМЕНА чипсам. Если вы хотите Лейс с крабом, то лучше взять Лейс с крабом. А если хотите просто похрустеть, то рекомендую попробовать их.

Пробовали такие? Если да, то какие ваши любимые?

Отвечаю на вопросы, которые задавали вчера под постом (может ввести такую рубрику?)

Повышение веса после приема кветиапина и невозможность сбросить его несмотря на соблюдение кк и активности (

Тут сложно говорить, потому что я не знаю историю, анамнез человека. Но, в большинстве случаев, снижения веса нет, если нет дефицита калорий.

Как повысит тестостерон? Какие препараты допустимы и помогают!

Если выставлен диагноз гипогонадизм и есть показания для приема препарата (А мы оцениваем не только цифру на бланке, но и должны быть характерные жалобы), то назначаются препараты тестостерона (Андрогель, Небидо, Омнадрен)

Климакс))

Что конкретно здесь интересно?) Если говорим в контексте снижения веса: то действительно, немножко замедляется основной обмен (совсем чуть чуть) + снижается физическая активность (по понятным причинам). В результате, может быть чуть сложнее удерживать тот вес, который есть уже сейчас или снижать. Но не невозможно.

Добрый день! Мне как-то несколько лет назад эндокринолог порекомендовал в качестве профилактики (без сдачи анализов) принимать по 1 таблетке йодомарина весной и осенью. Я начинала это делать несколько раз и каждая из этих попыток выглядела так: около недели принимаю таблетки, в последующие дни, когда ложусь спать, начинает кружиться голова (когда закрываю глаза и кладу голову на подушку). После прекращения приема головокружения прекращались. Я всё сомневалась, это на таблетки реакция или просто совпадение. Такая реакция может быть от йодомарина вообще? Она о чем может говорить?...

Тут скорее совпадение, не дает прием йодомарина такой эффект.

Просыпания каждую ночь через 3-4 часа 🥺

Ох, ну тут сложно. Тут рацион можно посмотреть (сколько кофеина потребляете в день, например), но чаще всего лучше обратиться к неврологу (или хотя бы к терапевту).

Набор веса в период приёма антидепрессантов. 17 кг за год. Есть ли взаимосвязь с приёмом препаратов?

Во время приема АД может изменяться аппетит. Как и повышаться, так и снижаться. Поэтому, может быть как набор, так и снижение массы тела. Да, связь есть, но как видите, не прямая. С этим работать можно и нужно.

Какие фитоэчтрогены пить в период предменопаузы и надо ли их пить

Я фитоэстрогены не назначаю (да и МГТ, это стезя гинекологов). Поэтому лучше спросить у гинекологов. 👀

Как удержать гормональный фон в период климакса

Нет такого понятия "гормональный фон". При наличии показаний назначается менопаузальная гормональная терапия (МГТ).

Не получается набрать вес, может быть из-за КОК?

Если нет набора веса, то значит нет профицита. А КОК, как и АД могут влиять на аппетит. Поэтому - да, но опять же, связь не прямая.

На остальные вопросы отвечу завтра, а то и так длинный пост получается 👀А длинные посты читать не любят!)

Наблюдение: вчера не выспалась. Да и сегодня тоже.

Хочется есть. Даже не есть, а ЖРАТЬ.

Короче, если вы хотите похудеть, обратите внимание на сон.

✅снижается количество гормона насыщения (лептин), повышается количество гормона голода (грелин)

✅сил хватает только на то что бы существовать, ни о какой активности речи не идет

✅меньше спишь - больше времени на еду

✅при недосыпе вы чувствуете себя хреново, и мы выбираем жирную и сладкую еду, потому что организм компенсаторно хочет чувствовать себя хотя бы чуть чуть лучше

Спойлер:помогает только в моменте

Поэтому высыпаемся и худеем 😴 А вы замечали такую зависимость сна и перееданий?

А еще у меня сегодня первый день после отпуска 😈 Не думала, что так соскучусь по приему)

Остеопения.

Пришла женщина на консультацию, по денситометрии остеопороз.

Я много лет делаю денситометрию и мы наблюдали показатели. Вот сейчас ухудшение и выставили диагноз.

Не надо ничего ждать. Остеопению уже можно и нужно лечить, а не ждать остеопороза 🥺

И остеопения/остеопороз НЕ ЛЕЧАТСЯ КАЛЬЦИЕМ И ВИТАМИНОМ Д!!! 🥺

Доброе утро! ☀️

Жажда и сухость во рту

Последнее время стали обращаться на прием молодые девочки, которых отправили патологию исключать.

Сахарный диабет?
Глюкоза в норме.

Несахарный диабет?
Тут тоже все ок, даже клинически можем исключить.

В общем, антидепрессанты. Частая побочка — сухость во рту.

А почему я решила про это написать? Я сама с этим столкнулась))

Поэтому, если вы встречаетесь с такой побочкой — обратитесь к своему лечащему врачу для коррекции терапии 👍

Кто говорит, что нельзя есть пельмени и равиоли при похудении?

Интересная идея из дневника — тофу поджарен в аэрогриле. Не знаю, почему я не додумалась до этого сама 😑

Любите тофу? С чем едите и как?