Светлана Бронникова «Интуитивное питание»: как перестать воевать с собой и едой 📖🍏
Светлана Бронникова — клинический психолог и психотерапевт, много лет возглавлявшая филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Её книга, впервые изданная в 2015 году и неоднократно переизданная, стала настоящим бестселлером.
Главная идея: диеты не работают в долгосрочной перспективе. Статистика показывает, что в 95% случаев потерянный вес возвращается. Более того, диеты часто приводят к приступам переедания, тревоге и хроническому стрессу.
Бронникова предлагает другой путь — интуитивное питание. Это не набор запретов, а восстановление естественной способности чувствовать голод и насыщение, отличать физический голод от эмоционального, получать удовольствие от еды без чувства вины.
Из чего складывается подход:
— Отказ от диетической ментальности. Нет «плохих» и «хороших» продуктов.
— Различение физического и эмоционального голода. Мы часто едим от скуки, стресса или обиды.
— Осознанное питание. Вкус, текстура, запах — полное присутствие в моменте.
— Уважение к своему телу. Принятие своего размера и формы как данности, с которой можно работать без ненависти.
Почему это важно:
Книга предлагает практические упражнения для выявления истинных причин переедания и пошаговый план возвращения к здоровым отношениям с едой. Это не про быстрое похудение, а про устойчивый результат через изменение образа мыслей.
В пятницу — практика: как внедрять принципы интуитивного питания в повседневную жизнь.
#книжный_клуб #интуитивное_питание #бронникова #психология
Светлана Бронникова — клинический психолог и психотерапевт, много лет возглавлявшая филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Её книга, впервые изданная в 2015 году и неоднократно переизданная, стала настоящим бестселлером.
Главная идея: диеты не работают в долгосрочной перспективе. Статистика показывает, что в 95% случаев потерянный вес возвращается. Более того, диеты часто приводят к приступам переедания, тревоге и хроническому стрессу.
Бронникова предлагает другой путь — интуитивное питание. Это не набор запретов, а восстановление естественной способности чувствовать голод и насыщение, отличать физический голод от эмоционального, получать удовольствие от еды без чувства вины.
Из чего складывается подход:
— Отказ от диетической ментальности. Нет «плохих» и «хороших» продуктов.
— Различение физического и эмоционального голода. Мы часто едим от скуки, стресса или обиды.
— Осознанное питание. Вкус, текстура, запах — полное присутствие в моменте.
— Уважение к своему телу. Принятие своего размера и формы как данности, с которой можно работать без ненависти.
Почему это важно:
Книга предлагает практические упражнения для выявления истинных причин переедания и пошаговый план возвращения к здоровым отношениям с едой. Это не про быстрое похудение, а про устойчивый результат через изменение образа мыслей.
В пятницу — практика: как внедрять принципы интуитивного питания в повседневную жизнь.
#книжный_клуб #интуитивное_питание #бронникова #психология
Главный ресурс XXI века — ваше внимание. 📚
Сегодня в «Книжном клубе» — разбор книги Криса Бэйли «Гиперфокус», которая научит им управлять.
Сегодня в «Книжном клубе» — разбор книги Криса Бэйли «Гиперфокус», которая научит им управлять.
Крис Бэйли «Гиперфокус»: как научиться управлять своим вниманием 📖🎯
Автор бестселлера «Мой продуктивный год» Крис Бэйли в своей книге «Гиперфокус» утверждает, что самый ценный ресурс сегодня — это не время, а внимание. И он прав: мы живём в мире, где за наше внимание постоянно борются уведомления, соцсети и бесконечный поток информации.
Бэйли предлагает простую, но мощную модель, разделяя наше сознание на два ключевых состояния:
🎯 Гиперфокус — состояние глубокой концентрации на одной задаче. Это когда вы полностью погружены в работу и достигаете пика продуктивности. В этом режиме важно убирать все отвлекающие факторы: телефон, почту, мессенджеры.
🌀 Расфокус — состояние, когда сознанию позволяют блуждать. Это не прокрастинация, а важный режим для восстановления и творчества. Именно в расфокусе рождаются новые идеи и неожиданные решения.
Книга построена на научных исследованиях внимания и личных экспериментах автора. Она даёт не просто советы «убери телефон», а объясняет, как работает наш мозг, и предлагает конкретные техники для тренировки концентрации и восстановления. Многие читатели отмечают, что книга заставляет пересмотреть отношения с гаджетами и учит быть продуктивнее, не выгорая.
Почему стоит прочитать:
— Вы поймёте механизмы собственного внимания.
— Научитесь быстро входить в состояние глубокой работы.
— Узнаете, как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным.
#книжный_клуб #гиперфокус #крис_бэйли #управление_вниманием
Автор бестселлера «Мой продуктивный год» Крис Бэйли в своей книге «Гиперфокус» утверждает, что самый ценный ресурс сегодня — это не время, а внимание. И он прав: мы живём в мире, где за наше внимание постоянно борются уведомления, соцсети и бесконечный поток информации.
Бэйли предлагает простую, но мощную модель, разделяя наше сознание на два ключевых состояния:
🎯 Гиперфокус — состояние глубокой концентрации на одной задаче. Это когда вы полностью погружены в работу и достигаете пика продуктивности. В этом режиме важно убирать все отвлекающие факторы: телефон, почту, мессенджеры.
🌀 Расфокус — состояние, когда сознанию позволяют блуждать. Это не прокрастинация, а важный режим для восстановления и творчества. Именно в расфокусе рождаются новые идеи и неожиданные решения.
Книга построена на научных исследованиях внимания и личных экспериментах автора. Она даёт не просто советы «убери телефон», а объясняет, как работает наш мозг, и предлагает конкретные техники для тренировки концентрации и восстановления. Многие читатели отмечают, что книга заставляет пересмотреть отношения с гаджетами и учит быть продуктивнее, не выгорая.
Почему стоит прочитать:
— Вы поймёте механизмы собственного внимания.
— Научитесь быстро входить в состояние глубокой работы.
— Узнаете, как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным.
#книжный_клуб #гиперфокус #крис_бэйли #управление_вниманием
Бронникова: как начать есть без тревоги (и что для этого сделать) 🍽🧠
На прошлой неделе мы говорили о книге Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Теперь — о том, какие упражнения реально работают.
1. Шкала голода и сытости.
Перед едой оценивайте голос от 1 (жутко голоден) до 10 (переел). Ешьте при 3–4, останавливайтесь при 6–7.
2. Еда без гаджетов.
Хотя бы один приём пищи в день — только еда. Чувствуете вкус и момент насыщения.
3. Разрешение на «запрещёнку».
Если чего‑то очень хочется — съешьте это медленно и с удовольствием. Запреты рождают срывы.
Книга Бронниковой учит доверять себе, а не считать калории. Рекомендую попробовать хотя бы одну практику на этой неделе.
#интуитивное_питание #бронникова #практика #книжный_клуб
На прошлой неделе мы говорили о книге Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». Теперь — о том, какие упражнения реально работают.
1. Шкала голода и сытости.
Перед едой оценивайте голос от 1 (жутко голоден) до 10 (переел). Ешьте при 3–4, останавливайтесь при 6–7.
2. Еда без гаджетов.
Хотя бы один приём пищи в день — только еда. Чувствуете вкус и момент насыщения.
3. Разрешение на «запрещёнку».
Если чего‑то очень хочется — съешьте это медленно и с удовольствием. Запреты рождают срывы.
Книга Бронниковой учит доверять себе, а не считать калории. Рекомендую попробовать хотя бы одну практику на этой неделе.
#интуитивное_питание #бронникова #практика #книжный_клуб
«Эссенциализм» Грега МакКеона: искусство выбирать главное 🎯📖
-
Мы привыкли, что успех — это успевать всё. Но автор бестселлера «Эссенциализм» Грег МакКеон утверждает обратное: ключ к продуктивности и спокойствию — в умении отказываться.
-
Книга учит отличать важное от просто срочного, говорить «нет» без чувства вины и создавать пространство для того, что действительно приносит результат.
-
Три главные идеи:
1. Принцип 80/20. 20% усилий дают 80% результата. Найдите эти 20%.
2. Сила «нет». Каждое «да» чему-то — это «нет» чему-то другому.
3. Игра и сон. Паузы и отдых — не роскошь, а часть системы высокой продуктивности.
-
Книга будет полезна всем, кто чувствует себя заваленным делами, но не знает, с чего начать разгреб. Читается легко, внедряется постепенно.
-
В чате делитесь: какое «лишнее» дело вы готовы отрезать уже на этой неделе?
-
#эссенциализм #грег_маккеон #продуктивность #книжный_клуб
-
Мы привыкли, что успех — это успевать всё. Но автор бестселлера «Эссенциализм» Грег МакКеон утверждает обратное: ключ к продуктивности и спокойствию — в умении отказываться.
-
Книга учит отличать важное от просто срочного, говорить «нет» без чувства вины и создавать пространство для того, что действительно приносит результат.
-
Три главные идеи:
1. Принцип 80/20. 20% усилий дают 80% результата. Найдите эти 20%.
2. Сила «нет». Каждое «да» чему-то — это «нет» чему-то другому.
3. Игра и сон. Паузы и отдых — не роскошь, а часть системы высокой продуктивности.
-
Книга будет полезна всем, кто чувствует себя заваленным делами, но не знает, с чего начать разгреб. Читается легко, внедряется постепенно.
-
В чате делитесь: какое «лишнее» дело вы готовы отрезать уже на этой неделе?
-
#эссенциализм #грег_маккеон #продуктивность #книжный_клуб
Состояние потока: когда время останавливается. 📚
Сегодня в «Книжном клубе» — разбор книги Михая Чиксентмихайи «Поток».
О том, как найти занятие, которое поглощает целиком и делает нас счастливыми.
Сегодня в «Книжном клубе» — разбор книги Михая Чиксентмихайи «Поток».
О том, как найти занятие, которое поглощает целиком и делает нас счастливыми.
Михай Чиксентмихайи «Поток»: психология оптимального переживания 📖🌊
«Поток» — одна из самых влиятельных книг по психологии счастья и продуктивности. Её автор, венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи, посвятил десятилетия изучению того, что делает жизнь по-настоящему осмысленной.
Что такое «поток»?
Это состояние полного погружения в деятельность, когда вы забываете о времени, о себе, о внешних проблемах. Вы не просто заняты — вы растворяетесь в процессе. Чиксентмихайи называет это «оптимальным переживанием».
Как войти в поток:
1. Чёткая цель. Вы точно знаете, что нужно сделать.
2. Немедленная обратная связь. Вы видите результат своих действий.
3. Баланс между сложностью и навыком. Задача не слишком лёгкая (скучно) и не слишком сложная (тревожно).
-
Почему это важно:
Чиксентмихайи доказал: люди, которые часто переживают состояние потока, субъективно счастливее, продуктивнее и реже страдают от выгорания. Поток — это не эзотерика, а измеримое психологическое состояние, которое можно культивировать.
Цитата из книги:
«Лучшие моменты в жизни человека обычно случаются, когда его тело или разум доведены до предела в добровольных усилиях, чтобы достичь чего-то трудного и ценного».
Для кого эта книга:
Для всех, кто хочет найти дело, которое дарит энергию, а не забирает её. Для тех, кто ищет смысл в работе и жизни. И для тех, кто просто хочет понять, почему время пролетает незаметно, когда мы занимаемся любимым делом.
💬 В чат! А вы знаете это состояние — когда «выпадаешь из времени» за любимым занятием? Что это за дело? Расскажите, как вы входите в поток. 🌀
#книжный_клуб #поток #чиксентмихайи #психология
«Поток» — одна из самых влиятельных книг по психологии счастья и продуктивности. Её автор, венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи, посвятил десятилетия изучению того, что делает жизнь по-настоящему осмысленной.
Что такое «поток»?
Это состояние полного погружения в деятельность, когда вы забываете о времени, о себе, о внешних проблемах. Вы не просто заняты — вы растворяетесь в процессе. Чиксентмихайи называет это «оптимальным переживанием».
Как войти в поток:
1. Чёткая цель. Вы точно знаете, что нужно сделать.
2. Немедленная обратная связь. Вы видите результат своих действий.
3. Баланс между сложностью и навыком. Задача не слишком лёгкая (скучно) и не слишком сложная (тревожно).
-
Почему это важно:
Чиксентмихайи доказал: люди, которые часто переживают состояние потока, субъективно счастливее, продуктивнее и реже страдают от выгорания. Поток — это не эзотерика, а измеримое психологическое состояние, которое можно культивировать.
Цитата из книги:
«Лучшие моменты в жизни человека обычно случаются, когда его тело или разум доведены до предела в добровольных усилиях, чтобы достичь чего-то трудного и ценного».
Для кого эта книга:
Для всех, кто хочет найти дело, которое дарит энергию, а не забирает её. Для тех, кто ищет смысл в работе и жизни. И для тех, кто просто хочет понять, почему время пролетает незаметно, когда мы занимаемся любимым делом.
💬 В чат! А вы знаете это состояние — когда «выпадаешь из времени» за любимым занятием? Что это за дело? Расскажите, как вы входите в поток. 🌀
#книжный_клуб #поток #чиксентмихайи #психология