ЧТО НУЖНО ПЕРЕСТАТЬ ЕСТЬ? СЕБЯ
Откусывание разных кусочков от себя, расчесывание кожи и корочек называется расстройством циклических действий, сфокусированных на теле (Body-Focused Repetitive Behavior, далее BFRB). В интернете я не видела дельных инструкций, что делать с нежелательным поведением при BFRP, потому придется писать самой.
Как понять, что это именно BFRB:
🌟 поведение возникает, когда вы застрессованы, тревожитесь или на чем-то сосредоточены;
🌟 кусание настолько автоматизировано, что вы обнаруживаете себя только тогда, когда УЖЕ грызете;
🌟 при попытке остановиться возникает дискомфорт и непреодолимое желание продолжить;
🌟 вы пробовали справиться самостоятельно, ругали, винили или стыдили себя, заставляли остановиться, но это не помогло.
Чтобы справиться с BFRB, нужно приложить усилия, к счастью, займет это от 2 недель до 1 месяца.
1️⃣ НАБЛЮДАЕМ
Записываем ЧТО чувствовали и грызли (например, тревожился и кусал щеку), ГДЕ (на рабочем месте), КОГДА ДЕЛАЛ (писал статью, делал сводную таблицу). После того, как начинаются повторы, можете перейти к следующему шагу.
Если спусковым крючком становится избыточная кожа, корочки или уже раскусанное ранее место, постарайтесь снизить количество встреч с триггерами. Сухую кожу на руках смажьте кремом, корочки на время заклейте пластырем, губы намажьте гигиеничкой, волосы завяжите резинкой.
2️⃣ ОСОЗНАЕМ
Подключаем практики осознанности - любые, от формальных медитаций до двухминутной паузы. Важно возвращать пребывание в моменте "здесь и сейчас", быть в контакте с собой и обнаружить тягу грызть до непосредственно укуса.
Когда вы обнаружили себя за жеванием, не ругайте себя, просто заметьте поведение и остановите действия. Относитесь к грызению не как к чему-то неправильному и стыдному, а как к надоевшей привычке. Можете понаблюдать за тягой, которая возникает при прекращении действия, как растет беспокойство, и через какой промежуток времени дискомфорт становится выносимым. Обычно жажда продолжить длится не более 2 минут.
3️⃣ ЗАМЕНЯЕМ КУСЬ (конкурирующий ответный тренинг)
Когда вы научились обнаруживать тягу до того, как началось жевание, замените привычное действие на любое альтернативное. Например, если вы грызете пальцы, можно сесть на руки или сжать кулаки и держать их, пока тяга не спадет. Когда я училась не обкусывать губы и щеки, я заменяла "кусь" на "лизь", проводя языком по участкам, вызывающим беспокойство.
Через неделю страданий щеки заживут, пальцы отдохнут, и новое поведение заменит старое. Возможно, теперь вы будете обнаруживать себя со сжатыми кулаками, но это будет уже совсем другая история...📝
Откусывание разных кусочков от себя, расчесывание кожи и корочек называется расстройством циклических действий, сфокусированных на теле (Body-Focused Repetitive Behavior, далее BFRB). В интернете я не видела дельных инструкций, что делать с нежелательным поведением при BFRP, потому придется писать самой.
Как понять, что это именно BFRB:
Чтобы справиться с BFRB, нужно приложить усилия, к счастью, займет это от 2 недель до 1 месяца.
Записываем ЧТО чувствовали и грызли (например, тревожился и кусал щеку), ГДЕ (на рабочем месте), КОГДА ДЕЛАЛ (писал статью, делал сводную таблицу). После того, как начинаются повторы, можете перейти к следующему шагу.
Если спусковым крючком становится избыточная кожа, корочки или уже раскусанное ранее место, постарайтесь снизить количество встреч с триггерами. Сухую кожу на руках смажьте кремом, корочки на время заклейте пластырем, губы намажьте гигиеничкой, волосы завяжите резинкой.
Подключаем практики осознанности - любые, от формальных медитаций до двухминутной паузы. Важно возвращать пребывание в моменте "здесь и сейчас", быть в контакте с собой и обнаружить тягу грызть до непосредственно укуса.
Когда вы обнаружили себя за жеванием, не ругайте себя, просто заметьте поведение и остановите действия. Относитесь к грызению не как к чему-то неправильному и стыдному, а как к надоевшей привычке. Можете понаблюдать за тягой, которая возникает при прекращении действия, как растет беспокойство, и через какой промежуток времени дискомфорт становится выносимым. Обычно жажда продолжить длится не более 2 минут.
Когда вы научились обнаруживать тягу до того, как началось жевание, замените привычное действие на любое альтернативное. Например, если вы грызете пальцы, можно сесть на руки или сжать кулаки и держать их, пока тяга не спадет. Когда я училась не обкусывать губы и щеки, я заменяла "кусь" на "лизь", проводя языком по участкам, вызывающим беспокойство.
Через неделю страданий щеки заживут, пальцы отдохнут, и новое поведение заменит старое. Возможно, теперь вы будете обнаруживать себя со сжатыми кулаками, но это будет уже совсем другая история...
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12👍6💅4🆒1🙊1
НЕ МЫТЬЕМ, ТАК КАТАНЬЕМ😀
Обсессивно-компульсивное расстройство - не только про мытье рук 50 раз в день и перекладывание предметов симметрично. В жизни все гораздо интереснее, чем показывают нам в сериалах.
Например, в моей практике несколько раз встречалась такая форма, как ОКР отношений. Что?😀
Обсессии выглядят, как навязчивая озабоченность сомнениями, которые направлены на партнера:
🌟 а он красивый или мне только так кажется?
🌟 я действительно ее люблю? а если я люблю ее недостаточно, и мы просто потеряем время?
🌟 мы точно подходим друг другу? это мой человек?
🌟 а что если на самом деле я недостаточно хороша для него? что если в этот момент он ищет себе кого-то получше?
А вот ритуалы, которые обслуживают страх:
😀 вопросы-перепроверки "любишь меня?", "точно любишь?", "а любил бы ты меня, если бы я была червем?", задаются эти вопросы много раз в день
😀 сравнения отношений с отношениями друзей, и своего партнера с другими
😀 поиск яркой страсти или совершенной любви на всю жизнь
😀 жесткие правила для партнера, при нарушении которых сомнения в отношениях усиливаются
😀 навязчивая рефлексия о том, хорош ли ваш партнер
😀 и самое неочевидное, чтение книг, статей, походы к эксперам по отношениям, чтобы построить те самые "успешные" отношения.
Время от времени у каждого человека появляются сомнения, и это нормально. Но когда мы говорим про ОКР отношений, сомнения и поиск их разрешения становятся мучительными. От бесконечного анализа жизнь становится невыносимой, а ритуалы приносят временное облегчение, но после беспокойство только нарастает.
В отличие от того, кто протирает спиртом все поверхности, такой вид ОКР непросто распознать у себя или у близкого, но он является не менее мучительным, и вдобавок разрушает отношения💔
Обсессивно-компульсивное расстройство - не только про мытье рук 50 раз в день и перекладывание предметов симметрично. В жизни все гораздо интереснее, чем показывают нам в сериалах.
Например, в моей практике несколько раз встречалась такая форма, как ОКР отношений. Что?
Обсессии выглядят, как навязчивая озабоченность сомнениями, которые направлены на партнера:
А вот ритуалы, которые обслуживают страх:
Время от времени у каждого человека появляются сомнения, и это нормально. Но когда мы говорим про ОКР отношений, сомнения и поиск их разрешения становятся мучительными. От бесконечного анализа жизнь становится невыносимой, а ритуалы приносят временное облегчение, но после беспокойство только нарастает.
В отличие от того, кто протирает спиртом все поверхности, такой вид ОКР непросто распознать у себя или у близкого, но он является не менее мучительным, и вдобавок разрушает отношения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍6✍4
ВЫ ВСЮ ЖИЗНЬ БОРОЛИСЬ С БЕССОННИЦЕЙ НЕПРАВИЛЬНО
Я слышу это постоянно от клиентов, и мне хочется, чтобы вы навсегда запомнили, что вот так вот бороться с бессонницей не надо.
Надо вот так вот:
🟠 Не ложиться в постель, если вы не хотите спать. Вы можете лечь в 11, как планировали, и до 2 часов ночи ворочаться. Так вы научите свой мозг связке "кровать" = "ворочаться", и в следующий раз непродуктивного пребывания в постели будет еще больше.
🟠 В постели может быть только сон и 18+. Если у вас бессонница, худшее, что вы можете сделать, это дать понять мозгу, что вы можете заниматься здесь чем угодно, а спать не обязательно.
🟠 Если ворочаетесь дольше 15 минут - уходите из кровати, пейте воду, читайте книги, согрейте себе молока. Не нужно себя принуждать спать, вы только потратите силы и разозлитесь, а уснете все равно в то же время. Когда захотите спать - возвращайтесь. Если вернулись, а сна нет, повторите.
🟠 Вставайте в одно и то же время и в будни, и в выходные, независимо от того, как спали ночью. Не пытайтесь восполнить недостаток сна в другое время, так вы попадете в ловушку "днем сплю и ночью нет".
Если вы действительно хотите вернуть себе нормальный сон, сведите количество непродуктивного вошканья в кровати к минимуму.
Поначалу это будет очень тяжело, но результат не заставит себя долго ждать🛏
Совсем не высыпаюсь, сегодня точно лягу в 11
Ну на выходных хотя бы отосплюсь
Когда я просыпаюсь посреди ночи, я остаюсь в кровати и стараюсь заставить себя уснуть обратно (иногда по несколько часов)
Покемарю в обед, дневной сон полезен
Сейчас еще в телефоне посижу, и точно усну
Я слышу это постоянно от клиентов, и мне хочется, чтобы вы навсегда запомнили, что вот так вот бороться с бессонницей не надо.
Надо вот так вот:
Если вы действительно хотите вернуть себе нормальный сон, сведите количество непродуктивного вошканья в кровати к минимуму.
Поначалу это будет очень тяжело, но результат не заставит себя долго ждать
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤12🫡5🥱3🌚2
ПОЧЕМУ С ОДНИМИ КЛИЕНТАМИ МЫ РАБОТАЕМ С ДЕТСТВОМ, А С ДРУГИМИ НЕТ
На самой первой сессии когда мы встречаемся с клиентом, я говорю, что в когнитивно-поведенческой терапии мы не работаем напрямую с детством, а только обращаемся к опыту прошлого, чтобы понять, как сформировались мешающие убеждения.
В качестве метафоры можно сказать,что если вы сломали руку, вам нужно сначала наложить гипс, а не копаться в причинах, почему это произошло.
И это звучит довольно логично, пока мы не сталкиваемся с травматичным опытом, который произошел в детстве.
Такие клиенты отмечают, что мы работаем, и вроде как головой они все понимают, но на чувственном опыте проблема остается.
Здесь метафора будет совершенно другой - когда клиент был маленький, он сломал руку, и рядом не оказалось взрослого, который мог бы отвести к врачу и наложить гипс. Ребенок как-то справился самостоятельно, кости срослись, но немного неправильно. Сейчас рука почти не беспокоит, но она болит, когда идет дождь, в этой руке нельзя носить тяжести, поэтому нагрузка на остальное тело распределяется неправильно. Да и вообще клиент всю жизнь хотел стать большим качком, но старая травма не дает идти к той жизни, которой хотелось бы.
Тогда я предлагаю клиенту вернуться туда, где было больно очень-очень давно. Это требует большой смелости, доверия и понимания, как работает реконсолидация памяти и ради чего снова переживать боль.
Мы не можем вернуться в прошлое и сделать так, чтобы этого перелома не было, и годы, потраченные на борьбу с болью, к сожалению, тоже не вернуть. Но сделать так, чтобы эхо детства больше не руинило ваше настоящее и будущее - вполне возможно.
На самой первой сессии когда мы встречаемся с клиентом, я говорю, что в когнитивно-поведенческой терапии мы не работаем напрямую с детством, а только обращаемся к опыту прошлого, чтобы понять, как сформировались мешающие убеждения.
В качестве метафоры можно сказать,что если вы сломали руку, вам нужно сначала наложить гипс, а не копаться в причинах, почему это произошло.
И это звучит довольно логично, пока мы не сталкиваемся с травматичным опытом, который произошел в детстве.
Такие клиенты отмечают, что мы работаем, и вроде как головой они все понимают, но на чувственном опыте проблема остается.
Здесь метафора будет совершенно другой - когда клиент был маленький, он сломал руку, и рядом не оказалось взрослого, который мог бы отвести к врачу и наложить гипс. Ребенок как-то справился самостоятельно, кости срослись, но немного неправильно. Сейчас рука почти не беспокоит, но она болит, когда идет дождь, в этой руке нельзя носить тяжести, поэтому нагрузка на остальное тело распределяется неправильно. Да и вообще клиент всю жизнь хотел стать большим качком, но старая травма не дает идти к той жизни, которой хотелось бы.
Тогда я предлагаю клиенту вернуться туда, где было больно очень-очень давно. Это требует большой смелости, доверия и понимания, как работает реконсолидация памяти и ради чего снова переживать боль.
Мы не можем вернуться в прошлое и сделать так, чтобы этого перелома не было, и годы, потраченные на борьбу с болью, к сожалению, тоже не вернуть. Но сделать так, чтобы эхо детства больше не руинило ваше настоящее и будущее - вполне возможно.
❤13👍3💔3
Согласно когнитивной модели, то, что мы думаем по поводу происходящей ситуации, влияет на наши эмоции и реакцию.
Можно спорить с мыслями, искать плюсы и минусы иметь такие убеждения, но иногда полезно расцепиться с автоматическими мыслями, например, сделав из пугающей мысли детскую песенку.
Техник разделения много, но есть один способ, о котором не расскажет Стивен Хейс, но который может попробовать почти любой, кто знает больше одного языка.
Например:
- Что ты подумал?
- Что меня уволят
- Сколько тревоги в % вызывает эта мысль?
- На 90% точно!
- Английски знаешь? Попробуешь перевести?
- I'll be fired
- Сколько теперь тревоги вызывает эта мысль?
- Теперь 60%
- Еще какой-нибудь язык знаешь?
- Итальянский немного
- Попробуешь перевести?
- Verrò licenziato
- Сколько сейчас тревоги?
- Ого, совсем нет!
Это одна из техник, которая останавливает слияние с мыслью, за секунды снижает уровень тревоги, злости и позволяет действовать осознанно. А главное, это навык, который всегда под рукой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9🤗7✍4🥰4👏2👌1😇1
Как избавиться от страха заражения методом экспозиции - мой опыт
2020 год дался мне непросто. Не каждый день появляется неизвестная болезнь, из-за которой необходимо несколько месяцев сидеть дома, и можно заразиться в любой момент.
Я делала все, чтобы не заразиться:
Ковид прошел, а страх заразиться остался со мной аж до 2023 года. И во время чтения большой книги экспозиций, я поняла, что дальше так продолжаться не может.
Проанализировав свои убеждения, я пришла к выводу, что в краткосрочной перспективе охранительное поведение и избегание общественных мест помогает мне чувствовать себя спокойнее. Но в долгосрочной перспективе не контактируя с вирусами, я снижаю иммунитет и становлюсь более уязвима к болезни. Кроме того, на обслуживание страха уходит много ресурсов и в моменты, где я могла бы быть счастлива, я запугиваю себя и думаю только о том, как заболею.
Можно было бы двигаться последовательно, постепенно контактируя с предметами, но я решила пойти в самый страшный страх - взяться за черный поручень на эскалаторе в метро на Курской, выход к Курскому вокзалу.
Страх захватил меня, сердце стало биться быстрее, ладони моментально вспотели, но я продолжала впиваться в поручень. Я чувствовала, как моя влажная ладонь пропитывается бактериями и вирусами. Добравшись до верха эскалатора, я начала трогать лицо, рот, нос, волосы этой рукой. Мозг не должен был сделать вывод, что я не заболела только потому, что не трогала лицо.
На выходе меня встречал муж, и я потрогала этой грязной рукой его и поцеловала теми губами, которые уже были "инфицированы" минутой ранее. Вместе мы пошли в Атриум в кино, и все это время я не мыла руки. В голове я с некоторым смирением планировала свои похороны - ведь миру ни к чему еще один источник грязи.
Дома я помыла руки и стала ждать. К моему удивлению, в течение недели, как я планировала, никто не умер, а страх заражения снизился практически до нуля.
Я чувствовала себя свободно, как в 2019 году, но это оказался не финал. Через несколько недель страх заражения вернулся. Коснувшись поручня на Белорусской (да-да, тоже возле вокзала), я почесала глаз. В моей голове промелькнула автоматическая мысль "будет конъюнктивит", которым я в течение нескольких дней действительно заболела.
Чтобы получить лечение, мне понадобилось 40 минут - проконсультироваться в приложении для телемедицины с офтальмологом и купить капли. Действительно заболев, я справилась за 3 дня, и тогда страх отпустил меня уже навсегда - ведь с любой болезнью можно справиться. Это был самый главный вывод, который поддерживает меня в трудные моменты до сих пор.
Это был мой опыт избавления от страха заражения. Буду рада комментариям, как вы переживали 2020 год и что вам помогло справиться🌸
2020 год дался мне непросто. Не каждый день появляется неизвестная болезнь, из-за которой необходимо несколько месяцев сидеть дома, и можно заразиться в любой момент.
Я делала все, чтобы не заразиться:
🔴 не спускалась полтора года в метро, передвигаясь на велосипеде и такси, а когда начала спускаться, то минимально контактировала с людьми и поверхностями,🔴 первое время мыла со средством для мытья посуды вообще все, даже пачки с чипсами,🔴 избегала встреч в закрытых общественных местах,🔴 не ходила на концерты (один раз я все-таки сходила на концерт и заразилась), в кино,🔴 старалась как можно реже выходить из дома, поход в ТЦ это вообще что-то запредельное,🔴 задерживала дыхание, если рядом есть люди, которые кашляют и чихают,🔴 грязными руками ничего не делала, в том числе, не прикасалась к себе и близким.
Ковид прошел, а страх заразиться остался со мной аж до 2023 года. И во время чтения большой книги экспозиций, я поняла, что дальше так продолжаться не может.
Проанализировав свои убеждения, я пришла к выводу, что в краткосрочной перспективе охранительное поведение и избегание общественных мест помогает мне чувствовать себя спокойнее. Но в долгосрочной перспективе не контактируя с вирусами, я снижаю иммунитет и становлюсь более уязвима к болезни. Кроме того, на обслуживание страха уходит много ресурсов и в моменты, где я могла бы быть счастлива, я запугиваю себя и думаю только о том, как заболею.
Можно было бы двигаться последовательно, постепенно контактируя с предметами, но я решила пойти в самый страшный страх - взяться за черный поручень на эскалаторе в метро на Курской, выход к Курскому вокзалу.
Страх захватил меня, сердце стало биться быстрее, ладони моментально вспотели, но я продолжала впиваться в поручень. Я чувствовала, как моя влажная ладонь пропитывается бактериями и вирусами. Добравшись до верха эскалатора, я начала трогать лицо, рот, нос, волосы этой рукой. Мозг не должен был сделать вывод, что я не заболела только потому, что не трогала лицо.
На выходе меня встречал муж, и я потрогала этой грязной рукой его и поцеловала теми губами, которые уже были "инфицированы" минутой ранее. Вместе мы пошли в Атриум в кино, и все это время я не мыла руки. В голове я с некоторым смирением планировала свои похороны - ведь миру ни к чему еще один источник грязи.
Дома я помыла руки и стала ждать. К моему удивлению, в течение недели, как я планировала, никто не умер, а страх заражения снизился практически до нуля.
Я чувствовала себя свободно, как в 2019 году, но это оказался не финал. Через несколько недель страх заражения вернулся. Коснувшись поручня на Белорусской (да-да, тоже возле вокзала), я почесала глаз. В моей голове промелькнула автоматическая мысль "будет конъюнктивит", которым я в течение нескольких дней действительно заболела.
Чтобы получить лечение, мне понадобилось 40 минут - проконсультироваться в приложении для телемедицины с офтальмологом и купить капли. Действительно заболев, я справилась за 3 дня, и тогда страх отпустил меня уже навсегда - ведь с любой болезнью можно справиться. Это был самый главный вывод, который поддерживает меня в трудные моменты до сих пор.
Это был мой опыт избавления от страха заражения. Буду рада комментариям, как вы переживали 2020 год и что вам помогло справиться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14⚡2👍2😁2💩1
БЕСПОКОЙСТВО И ТРЕВОГА - ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА?
Большинство людей считают, что беспокойство и тревога - это синонимы. Тем не менее, между ними есть различие.
Беспокойство - это когнитивный процесс, который происходит в разуме и предполагает мысленное предугадывание и подготовку к негативным событиям. Оно носит руминативный характер - одни и те же "а что если?" кружатся в голове, как заевшая пластинка, которую не остановить.
Беспокойство всегда негативно, направлено в будущее. Это мысленное проигрывание всех возможных сценариев развития событий, кроме положительных. При этом беспокоиться можно как о текущих проблемах, так и о гипотетических ситуациях.
Тревога же - общее название разнообразных физических ощущений: учащенное сердцебиение, изменение дыхания, бабочки в животе, тошнота, диарея, потливость, жар или озноб, чувство беспокойства, головокружение. Люди испытывают тревогу, когда чувствуют угрозу, и все эти ощущения помогает быстрее убежать от опасности.
Режим "беги" как детектор дыма - срабатывает всегда, когда появляется дым, и неважно, это настоящий пожар или сосед курит.
Так и тревога, запускается не только на реальную опасность, но и на мысли, что такая опасность угрожает. Даже если никакой опасности нет или ситуации гипотетические.
Это идеальная система, которая помогает выжить, если на вас нападают и вам нужно драться. Но если вы опаздываете на работу и думаете, что начальник разозлится, или тревожитесь в компании незнакомых людей, физическая расправа вам не грозит, но вы будете чувствовать тревогу.
Потому что у нас только одна система для обнаружения угрозы, и нет никакой разницы, физическая она или социальная.
Поэтому в КПТ мы не стараемся избавиться от тревоги - мы учим клиента приручать беспокойные мысли, которые эту тревогу вызывают.
#тревога #кпт
Большинство людей считают, что беспокойство и тревога - это синонимы. Тем не менее, между ними есть различие.
Беспокойство - это когнитивный процесс, который происходит в разуме и предполагает мысленное предугадывание и подготовку к негативным событиям. Оно носит руминативный характер - одни и те же "а что если?" кружатся в голове, как заевшая пластинка, которую не остановить.
Беспокойство всегда негативно, направлено в будущее. Это мысленное проигрывание всех возможных сценариев развития событий, кроме положительных. При этом беспокоиться можно как о текущих проблемах, так и о гипотетических ситуациях.
Тревога же - общее название разнообразных физических ощущений: учащенное сердцебиение, изменение дыхания, бабочки в животе, тошнота, диарея, потливость, жар или озноб, чувство беспокойства, головокружение. Люди испытывают тревогу, когда чувствуют угрозу, и все эти ощущения помогает быстрее убежать от опасности.
Режим "беги" как детектор дыма - срабатывает всегда, когда появляется дым, и неважно, это настоящий пожар или сосед курит.
Так и тревога, запускается не только на реальную опасность, но и на мысли, что такая опасность угрожает. Даже если никакой опасности нет или ситуации гипотетические.
Это идеальная система, которая помогает выжить, если на вас нападают и вам нужно драться. Но если вы опаздываете на работу и думаете, что начальник разозлится, или тревожитесь в компании незнакомых людей, физическая расправа вам не грозит, но вы будете чувствовать тревогу.
Потому что у нас только одна система для обнаружения угрозы, и нет никакой разницы, физическая она или социальная.
Поэтому в КПТ мы не стараемся избавиться от тревоги - мы учим клиента приручать беспокойные мысли, которые эту тревогу вызывают.
#тревога #кпт
❤11👍7🔥4✍1
❤10👍5✍4🔥1
Какой тип беспокойства чаще у вас?
Anonymous Poll
57%
О текущих проблемах
50%
О гипотетических ситуациях
Котлетка с пюрешкой: как беспокойство отнимает вкус жизни
Замечали когда-нибудь людей, которые заказывают одну и ту же еду, предпочитают встречаться в проверенных местах и их трудно уговорить попробовать новенькое? Если узнали себя, то этот пост для вас.
Существуют три типа ситуаций, которые вызывают беспокойство:
В последнюю категорию как раз попадают походы в новые рестораны, пробовать разную еду, начинать такую деятельность, для которой нужны специфичные навыки, которых у вас нет.
Возможно, такой человек имеет убеждение, что неопределенные события всегда негативны. И меню в кафе превращается на глазах в причину для беспокойства:
- а что если мне станет от этого плохо?
- а вдруг мне не понравится?
- а если это принесут с костями и я не смогу это съесть?
- это слишком дорого, а если я разочаруюсь?
- вдруг порция будет очень маленькая и я не наемся? вдруг порция будет слишком большая и я потрачусь?
- а не слишком ли много здесь будет калорий?
- что если мне придется доедать это даже если мне не понравится?
Беспокойство о неопределенности влечет за собой тревогу. В свою очередь, тревога это очень полезная с точки зрения эволюции штука: если чувствуешь тревогу, некогда думать - пора бежать.
Так лагман становится угрозой, которую стоит избегать. Безопаснее взять то, что уже пробовал - макароны, котлета, пюре, курочка, салат цезарь и карбонару, каждому свое.
Переставая пробовать, человек лишается нового опыта (лагман может оказаться вкусным), чем подтверждает убеждение о том, что новое = опасность. Со временем убеждение может перекатиться на все остальные сферы жизни, запирая человека в том опыте, где ему комфортно, но скучно.
Как понять, что это про вас? Может быть вам просто нравится котлетка с пюрешкой? Закажите лагман и проверьте:)
Замечали когда-нибудь людей, которые заказывают одну и ту же еду, предпочитают встречаться в проверенных местах и их трудно уговорить попробовать новенькое? Если узнали себя, то этот пост для вас.
Существуют три типа ситуаций, которые вызывают беспокойство:
🟠 непредсказуемые ситуации, когда результат неясен (экзамен по вождению, ожидание результатов медицинского обследования);🟠 неоднозначные ситуации, когда сама ситуация не четко определена (например, тимлид поставил вам встречу 1/1);🟠 новые ситуации, когда вы пробуете что-то совершенно новое для вас.
В последнюю категорию как раз попадают походы в новые рестораны, пробовать разную еду, начинать такую деятельность, для которой нужны специфичные навыки, которых у вас нет.
Возможно, такой человек имеет убеждение, что неопределенные события всегда негативны. И меню в кафе превращается на глазах в причину для беспокойства:
- а что если мне станет от этого плохо?
- а вдруг мне не понравится?
- а если это принесут с костями и я не смогу это съесть?
- это слишком дорого, а если я разочаруюсь?
- вдруг порция будет очень маленькая и я не наемся? вдруг порция будет слишком большая и я потрачусь?
- а не слишком ли много здесь будет калорий?
- что если мне придется доедать это даже если мне не понравится?
Беспокойство о неопределенности влечет за собой тревогу. В свою очередь, тревога это очень полезная с точки зрения эволюции штука: если чувствуешь тревогу, некогда думать - пора бежать.
Так лагман становится угрозой, которую стоит избегать. Безопаснее взять то, что уже пробовал - макароны, котлета, пюре, курочка, салат цезарь и карбонару, каждому свое.
Переставая пробовать, человек лишается нового опыта (лагман может оказаться вкусным), чем подтверждает убеждение о том, что новое = опасность. Со временем убеждение может перекатиться на все остальные сферы жизни, запирая человека в том опыте, где ему комфортно, но скучно.
Как понять, что это про вас? Может быть вам просто нравится котлетка с пюрешкой? Закажите лагман и проверьте:)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13😁10🌭5
Всем большое спасибо за дискуссию, и за то, что поделились, как это бывает с вами!
Для начала предлагаю рассмотреть, какие убеждения могут приводить к откладыванию ответа на сообщение. Они имеют те же категории, что и убеждения при прокрастинации, и могут быть совершенно разными, в зависимости от того, кто прислал сообщение - требовательный начальник, докучающий дальний родственник, клиент, или девушка, которая очень нравится.
#кпт #тревога #програстинация
Для начала предлагаю рассмотреть, какие убеждения могут приводить к откладыванию ответа на сообщение. Они имеют те же категории, что и убеждения при прокрастинации, и могут быть совершенно разными, в зависимости от того, кто прислал сообщение - требовательный начальник, докучающий дальний родственник, клиент, или девушка, которая очень нравится.
#кпт #тревога #програстинация
❤14👍9🔥6