🔡🆒🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🆒🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡

Ситуативно симптомы СРК мог испытывать каждый. Вспомним ту же "медвежью болезнь" перед экзаменами или собеседованиями. Однако, не у всех эти симптомы перерастают в функциональное расстройство кишечника.

В когнитивно-поведенческой терапии мы обычно начинаем с исследования мыслей, эмоций и поведения. Бдительность к собственным симптомам приводит к интерпретации этих симптомов. Краткая интерпретация проносится в сознании в форме автоматической мысли, которая вызывает тревогу и поведение, необходимое для того, чтобы избежать угрозы.
Автоматические мысли могут привести нас к убеждениям о нашем состоянии, будущем, и отношении других людей. Часто эти убеждения содержат множество когнитивных искажений (если необходимо разобрать их дополнительно - сообщите в комментариях).

Правила:
🟠Я должен избавиться от кишечных симптомов, ведь раньше такого не было.
🟠Я должен контролировать СРК, чтобы никто не узнал.
🟠Если мне хочется в туалет, я должен опорожниться как можно скорее, чтобы не случилось аварии.
🟠Мне нужно выяснить настоящую причину того, что происходит со мной.

Отношения:
🟠Понос это ужасно, а запор - худшее, что есть в мире.
🟠Урчание в животе это плохо, а если я чувствую боль - еще и опасно.
🟠Это невыносимо - жить с СРК, мне никогда не станет легче.

Допущения:
🟠Если я не схожу в туалет несколько раз утром, то мне станет плохо в метро.
🟠Если я не буду контролировать свои симптомы, я опозорюсь при всех и они будут считать меня слабаком.
🟠Если я с утра вздулся, значит, ведь день будут позывы, и все мои дела пойдут псу под хвост.

Итак, казалось бы, все просто: измени мышление, "проработай" катастрофизацию, и всё, больше никакого СРК? Как бы не так. Очень многие клиенты уже ведут с собой диалог, в котором убеждают себя "успокоиться, ведь это всего лишь СРК, от этого не умирают, никто на тебя даже не посмотрит, ты обязательно успеешь". Но простого диалога с собой мало.

В следующем посте рассмотрим поддерживающие циклы, которые мешают СРК пройти, и какие цели можно было бы наметить, чтобы вернуть свою жизнь себе.

Ещё одна техника когнитивного расцепления: забавные голоса🌟

Большинство психологических методов говорит нам, как справляться с негативными мыслями - останавливать, отвлекаться, оспаривать, анализировать, заменять на положительные.

Тем не менее, часть мыслей не стоит борьбы. Иногда борьба с мыслью ещё больше порождает зацикливание на ней, и вот вместо того, чтобы обезвредить мысль, мозг уже несколько часов пытается её опровергнуть. Результат - все силы потрачены на внутренний диалог, а мысль так и не "отпустила".

Тогда мы применяем техники когнитивного расцепления, и одна из самых креативных - забавные голоса.
Необходимо произнести пугающую, критикующую или навязчивую мысль голосом мультяшных персонажей или словно вдохнули гелий.

Почему она креативная? Потому что клиенты редко останавливаются на мультяшных персонажах. ТОП голосов, которые придумывали мои клиенты:
1. Добавляли критикующую мысль в нарезку "борис корчевников говорит ужасные вещи в течение 30 секунд"
2. Говорили пугающую мысль голосом Токсиса и Екатерины Шульман
3. Проговаривали мысль с сильным акцентом
4. Пугающая мысль, но в гнусавом переводе Володарского или Гаврилова
5. Мысль орал футбольный комментатор Черданцев

Часто после изменения голоса клиенты начинают смеяться. В этот момент мысль теряет власть над умом, и становится просто мыслью, на которую можно не тратить внимание.