МАРКИРОВАНИЕ АФФЕКТА

Возможно, самый простой способ, который помогает унять эмоции - называть эти эмоции.

Привычная стратегия для многих клиентов - пытаться избавиться от негативных эмоций, не чувствовать их. Однако, исследования показывают, что называть то, что чувствуешь, оказывается более эффективным способом, чтобы справиться с ними.

Например, арахнофобы, которые во время эксперимента с пауками проговаривали, как им страшно, имели значительно менее выраженную тревогу, чем группы, использовавшие другие способы совладать со страхом.

То есть, если вас захватила тревога, можно несколько раз сказать вслух "тревога, тревога, тревога, тревога" и эмоция стихнет. Можно и про себя, но будет чуть дольше.
Но и в том, и в другом случае аффект стихнет гораздо быстрее, нежели пытаться его подавить🦔

🔡🔡🔡 🔡🔡🆒 🔡🔡🔡

О функциональном расстройстве кишечника (синдром раздраженного кишечника, СРК) не принято говорить вслух. Это диагноз, который устанавливается гастроэнтерологом после беседы и обследования, исключения всех красных флагов и любой функциональной патологии. Тем не менее, согласно статистике ВОЗ, данное заболевание встречается у 20% населения, то есть, каждый пятый человек сталкивается с симптомами функционального расстройства кишечника.

Как проявляется СРК?

🟡рецидивирующая боль в животе - главный симптом,
🟡нарушение стула - диарея, запор, или и то, и другое по очереди,
🟡вздутие живота,
🟡симптомы проявляются не реже одного раза в неделю на протяжении 6 месяцев.

Все это снижает качество жизни, симптоматическая терапия не всегда срабатывает, и врач предлагает лечение антидепрессантами и когнитивно-поведенческую психотерапию.

В этот момент пациент задумывается, неужели это все у меня в голове? Если заболевание связано с головой, это вовсе не значит, что вы все это придумали.

Первым триггером часто становится пищевое отравление, гастроэнтерит, стрессовое событие (в том числе позитивное), или длительное напряжение, сопровождаемое недосыпом. Дополнительно к этому триггеру, человек может иметь личностные особенности, делающие его уязвимым - тревожность, склонность к перфекционизму, алекситимию, негативнаую аффективность.

🔡🆒🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 🔡🆒🔡🔡🔡🔡 🔡🔡🔡

Ситуативно симптомы СРК мог испытывать каждый. Вспомним ту же "медвежью болезнь" перед экзаменами или собеседованиями. Однако, не у всех эти симптомы перерастают в функциональное расстройство кишечника.

В когнитивно-поведенческой терапии мы обычно начинаем с исследования мыслей, эмоций и поведения. Бдительность к собственным симптомам приводит к интерпретации этих симптомов. Краткая интерпретация проносится в сознании в форме автоматической мысли, которая вызывает тревогу и поведение, необходимое для того, чтобы избежать угрозы.
Автоматические мысли могут привести нас к убеждениям о нашем состоянии, будущем, и отношении других людей. Часто эти убеждения содержат множество когнитивных искажений (если необходимо разобрать их дополнительно - сообщите в комментариях).

Правила:
🟠Я должен избавиться от кишечных симптомов, ведь раньше такого не было.
🟠Я должен контролировать СРК, чтобы никто не узнал.
🟠Если мне хочется в туалет, я должен опорожниться как можно скорее, чтобы не случилось аварии.
🟠Мне нужно выяснить настоящую причину того, что происходит со мной.

Отношения:
🟠Понос это ужасно, а запор - худшее, что есть в мире.
🟠Урчание в животе это плохо, а если я чувствую боль - еще и опасно.
🟠Это невыносимо - жить с СРК, мне никогда не станет легче.

Допущения:
🟠Если я не схожу в туалет несколько раз утром, то мне станет плохо в метро.
🟠Если я не буду контролировать свои симптомы, я опозорюсь при всех и они будут считать меня слабаком.
🟠Если я с утра вздулся, значит, ведь день будут позывы, и все мои дела пойдут псу под хвост.

Итак, казалось бы, все просто: измени мышление, "проработай" катастрофизацию, и всё, больше никакого СРК? Как бы не так. Очень многие клиенты уже ведут с собой диалог, в котором убеждают себя "успокоиться, ведь это всего лишь СРК, от этого не умирают, никто на тебя даже не посмотрит, ты обязательно успеешь". Но простого диалога с собой мало.

В следующем посте рассмотрим поддерживающие циклы, которые мешают СРК пройти, и какие цели можно было бы наметить, чтобы вернуть свою жизнь себе.