БЕСПОКОЙСТВО И ТРЕВОГА - ЕСТЬ ЛИ РАЗНИЦА?

Большинство людей считают, что беспокойство и тревога - это синонимы. Тем не менее, между ними есть различие.

Беспокойство - это когнитивный процесс, который происходит в разуме и предполагает мысленное предугадывание и подготовку к негативным событиям. Оно носит руминативный характер - одни и те же "а что если?" кружатся в голове, как заевшая пластинка, которую не остановить.
Беспокойство всегда негативно, направлено в будущее. Это мысленное проигрывание всех возможных сценариев развития событий, кроме положительных. При этом беспокоиться можно как о текущих проблемах, так и о гипотетических ситуациях.

Тревога же - общее название разнообразных физических ощущений: учащенное сердцебиение, изменение дыхания, бабочки в животе, тошнота, диарея, потливость, жар или озноб, чувство беспокойства, головокружение. Люди испытывают тревогу, когда чувствуют угрозу, и все эти ощущения помогает быстрее убежать от опасности.
Режим "беги" как детектор дыма - срабатывает всегда, когда появляется дым, и неважно, это настоящий пожар или сосед курит.
Так и тревога, запускается не только на реальную опасность, но и на мысли, что такая опасность угрожает. Даже если никакой опасности нет или ситуации гипотетические.

Это идеальная система, которая помогает выжить, если на вас нападают и вам нужно драться. Но если вы опаздываете на работу и думаете, что начальник разозлится, или тревожитесь в компании незнакомых людей, физическая расправа вам не грозит, но вы будете чувствовать тревогу.
Потому что у нас только одна система для обнаружения угрозы, и нет никакой разницы, физическая она или социальная.

Поэтому в КПТ мы не стараемся избавиться от тревоги - мы учим клиента приручать беспокойные мысли, которые эту тревогу вызывают.

#тревога #кпт

И вот вам шакальная иллюстрация к посту, что такое беспокойство о гипотетических ситуациях

Есть пара гипотез, почему так происходит, одна из них с точки зрения теории реляционных фреймов


Делаете так?

Всем большое спасибо за дискуссию, и за то, что поделились, как это бывает с вами!

Для начала предлагаю рассмотреть, какие убеждения могут приводить к откладыванию ответа на сообщение. Они имеют те же категории, что и убеждения при прокрастинации, и могут быть совершенно разными, в зависимости от того, кто прислал сообщение - требовательный начальник, докучающий дальний родственник, клиент, или девушка, которая очень нравится.

#кпт #тревога #програстинация

Откладывание ответов на сообщение - штука новая. Я не замечала ее раньше 2019 года, и вижу сейчас ее преимущественно только у тех, кто работал в интернете.

Гипотеза заключается в том, что мозг приучился реагировать на сообщения как на задачи (потому что делает это 8 часов в день в рабочем контексте, это отношения координации).

В условиях, где количество моральных сил ограничено, запускается оценка.

Если ответить нужно не срочно, сообщение не сильно важное, но потребует каких-то мыслительных ресурсов, мозг автоматически кидает это в "сделаю позже". Да-да, как делает с остальными задачами, которые бьются за внимание и требуют вникнуть и сформулировать ответ.

Почему правило "обращайся с этим сообщением как к задачей" перестает работать с друзьями и близкими? Если душно, то потому что поведение находится под контролем истории согласованности между правилом и средой, независимо от того, как задано это правило (отслеживание).
Если понятным языком - общение с близкими подразумевает другой контекст, более выгодный для человека - там он больше получает приятных стимулов (смех, интерес, поддержка), чем при сообщениях от тех, с кем близко не знаком и не знаешь,чего ожидать.

Также ответы близким могут быть основаны на ценностях, например "проводить время с семьей, друзьями".

#rft #act

А вот и главный парадокс посещения психологов подъехал

Вспомнила на днях эту картинку, когда услышала мнение, что при нормальном уровне жизни психологи были бы не нужны. Одновременно согласна и не согласна с ним. Что думаете?

У меня был период, когда гнева было много, и я не знала что с ним делать. Моя терапевтка предложила арт-терапию. Сначала я сопротивлялась, потом втянулась, а постепенно пришла к такой формуле: "Когда злишься, хочется что-то разрушить, но помогает — что-нибудь создать" 😁

Это могли быть мы на конференции по КПТ в Минске, но взяли онлайн-билеты

В ближайшую неделю буду активно писать на b17 про синдром раздраженного кишечника. Так как этот канал изначально задуман, как канал о боли, а СРК и другие функциональные расстройства ЖКТ - это точно про боль, назрел вопрос