☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!

Вопрос к тем, кто не упражняется регулярно. Или все пытается начать, но постоянно соскакивает. Что, как вы думаете, мешает вам?

«У меня нет времени на тренировки».

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!

Если честно, я еще могу понять этот аргумент, когда речь идет о спортзале. Пока собрался, пока доехал, пока потренировался, пока вернулся домой. Да и абонемент куплен, хочется провести в зале хотя бы час. В сумме действительно получается немало времени.

Но что насчет домашних тренировок?

Буквально пару дней назад я выкладывала тренировку примерно на 20 минут. Не нужно ничего, даже гантелей. Не устану напоминать, что еще можно делать зарядку.

15-20 минут в день найти реально.

Попробуйте забрать это время у сериала. Или у компьютерной игры, если играете. Или у бесконечной ленты в телефоне. Даже если ничего из этого вы не делаете, 15–20 свободных минут в течение дня все равно можно выкроить.

Именно эти небольшие тренировки помогают сформировать привычку. Не нужно каждый раз морально готовить себя к подвигу.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!

Сегодня не полноценная тренировка, а всего лишь одно упражнение. Но оооочень интересное и при этом простое.

Прорабатывать будем сложную зону – середину плеча. В видео я подробно рассказываю, на что обратить внимание 😊

«После работы у меня нет сил на тренировки».

Вообще, бывают ситуации, когда сил объективно не хватает. Например, если человек весь день занят тяжелым физическим трудом. В этом случае организму действительно нужен отдых и восстановление.

Но в большинстве случаев картина совсем другая. Мы целый день ездим по городу, сидим за компьютером, решаем рабочие вопросы, общаемся с людьми, переживаем, торопимся. К вечеру кажется, что сил нет совсем.

И эта усталость настоящая. Только она в основном эмоциональная, а не физическая.

Да, умственная работа тоже выматывает. Но это не значит, что организм не способен выполнить 15–20 минут спокойной тренировки.


Вы скажете, что мне легко говорить об этом, а вы прямо сегодня вечером будете чувствовать жуткую усталость 😐😐😐

👉🏻И все же, попробуйте. На самом деле будет становиться только лучше. Вы немного размяли мышцы, которые весь день были в напряжении, разогнали кровь, подвигались, и через некоторое время замечаете, что энергии стало больше. Работать становится легче, появляется выносливость, а к вечеру вы чувствуете себя лучше, чем раньше.

Главное, не пытайтесь с первого дня провести часовую тяжелую тренировку. Начните с малого.

Упражнения в итоге не отнимают силы, а помогают их накопить.

«У меня нет мотивации для тренировок».

А какая именно мотивация вам нужна?

Большинство отвечает примерно одинаково: хочу нравиться себе, хочу красиво выглядеть, хочу снова влезть в любимую одежду, хочу увереннее чувствовать себя на пляже.

И это абсолютно нормальные желания 👙👙👙

😭Но проблема в том, что такая мотивация не всегда долговечна. Сегодня она есть, завтра плохое настроение, тяжелый день на работе или дождь за окном, и желание тренироваться куда-то исчезает.

Поэтому я рекомендую искать мотивацию глубже, а не только в отражении в зеркале.

Подумайте о здоровье. О том, чтобы легче подниматься по лестнице. Чтобы не болела спина. Чтобы хватало сил играть с детьми или внуками. Чтобы в 60–70 лет свободно гулять, путешествовать и не думать о каждом лишнем шаге.

Подумайте о качестве жизни. Ведь тренировки и сбалансированное питание нужны не только для красивой фигуры. Они помогают чувствовать себя бодрее, быть сильнее, выносливее и просто получать удовольствие от собственного тела.

Красивое отражение в зеркале – это хорошо, но еще лучше, когда вы занимаетесь не ради чужих стандартов красоты, а ради того, чтобы жить легко, активно и в кайф.

Именно такая мотивация обычно остается с человеком надолго.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!

Если во время упражнений на пресс у вас начинает сильно напрягаться и даже болеть поясница, значит это упражнение вам не подходит. Возможно, есть ошибки в техническом исполнении, а возможно — гиперлордоз (распространенная проблема). При сильном прогибе нагрузка уходит мимо мышц живота прямиком на позвоночник.

👉🏻Решаем эту проблему так: стена выступает идеальным ограничителем. Она физически не дает вам прогнуться слишком сильно, поэтому вы сможете прочувствовать работу пресса, снять лишнее напряжение с поясничного отдела и наконец-то делать любимые упражнения без боли.

Как именно — подробно показываю и рассказываю в видео 😎

«Может, сначала купить фитнес-браслет? Тогда точно начну заниматься».

На самом деле фитнес-браслет может быть полезной вещью. Он достаточно неплохо считает шаги, измеряет пульс, напоминает, что пора подвигаться. Для кого-то это действительно становится дополнительной мотивацией.

Но обычный фитнес-браслет - это скорее полезная игрушка, чем медицинский прибор, который идеально анализирует работу вашего организма.

Например, шаги и пульс большинство современных моделей определяют вполне достойно. А вот количество якобы сожжённых калорий, «эффективность тренировки», иногда даже качество сна — это скорее расчётные значения, чем точные показатели. Не стоит воспринимать эти цифры как абсолютную истину и тем более строить на них питание и образ жизни.

Есть еще один момент: если привычки регулярно двигаться пока нет, браслет очень быстро превращается просто в часы на руке.

Он не заставит вас выйти на прогулку, не проведет за вас тренировку, не поможет наладить питание 🤨🤨🤨

Поэтому я бы сначала вложилась не в гаджет, а в то, что действительно поможет сформировать привычку: хороший план тренировок, понимание принципов питания или даже обычный коврик для домашних занятий, гантели.

А фитнес-браслет можно купить позже. Когда тренировки уже стали частью вашей жизни, он станет удобным помощником для отслеживания активности.

Начать новую жизнь можно и без умных часов.

Физкульт-привет!

Сегодня в видео рассказываю про ручки для тяги верхнего блока и показываю важные технические моменты.

👉🏻Если вы новичок – не хватайтесь сразу за широкую ручку. Почему? Потому что будет сложно контролировать технику. Часто вижу, что новички тянут руками вместо того, чтобы включить мышцы спины; очень сильно прогибаются в пояснице и слишком отклоняют корпус назад. 

В итоге:
1) Будет работать трапеция и бицепс вместо спины.
2) Можно получить травму поясницы из-за компрессионной нагрузки на межпозвонковые диски поясничного отдела.
3) Можно повредить плечевой сустав и шею.

Поэтому для новичков главная рекомендация – начинать тренировать спину средней и узкой ручкой. Они задают более естественную траекторию движения, позволяют лучше контролировать технику и чувствовать работу именно широчайших мышц, сводя риски травм к минимуму. К широкому хвату стоит переходить только после того, как вы научитесь уверенно включать спину в работу и стабилизировать корпус.

Жду ваших вопросов 😎

Почему нет прилива сил, хотя вы регулярно тренируетесь?

В этом случае стоит искать причину, а не делать вывод, что тренировки не работают.

✅Первое, на что я бы обратила внимание, - сон. Если вы постоянно недосыпаете, ни одна тренировка не сможет полностью компенсировать организму нехватку восстановления.

✅Дальше смотрим питание. Хорошо кушаете? Рацион сбалансированный?

✅Потом саму нагрузку. Многие начинают слишком активно: тренируются долго, тяжело, почти без отдыха. В результате организм не успевает восстанавливаться, и усталость только накапливается. 3-4 тренировки в неделю вполне достаточно, речь не о каждодневной нагрузке.

Если же вы занимаетесь уже достаточно долго, соблюдаете режим сна, нормально питаетесь, а постоянная усталость не проходит, это повод не увеличивать нагрузку, а разобраться в причинах. Иногда за этим могут стоять проблемы со здоровьем, которые требуют внимания.

Тренировки должны делать вас сильнее и выносливее. Если этого не происходит, значит, нужно искать, что мешает организму восстанавливаться.

☀️☀️☀️Физкульт-привет!

Мнение о том, что дома невозможно сделать нормальную тренировку — ошибочно. Если в вашем арсенале есть набор упражнений, тренировку можно сделать где угодно.

Сегодня делюсь тренировкой на ноги, не нужно никакого оборудования. Сохраняйте, пользуйтесь, пишите комментарии про ваши впечатления 😎

«Почему у меня до сих пор не выработалась привычка?»

Первые результаты от тренировок и нового рациона вы видите через пару недель, и кажется, что дальше все пойдет само, по привычке.

Бывает так, но бывает и по-другому 🤨

Для организма любое изменение привычного образа жизни — это что-то новое. И чем сильнее отличаются новые действия от старых, тем больше времени потребуется, чтобы они стали естественной частью жизни.

Поэтому не стоит переживать, если через месяц вам все еще иногда лень идти на тренировку и хочется пропустить занятие. Это нормально.

Главное не ждать момента, когда заниматься захочется всегда.

Даже у людей, которые тренируются много лет, бывают дни, когда совсем нет настроения. Разница лишь в том, что они уже не принимают решение каждый раз заново. Они просто идут и делают.
Именно в этом и заключается настоящая привычка. Не в том, что вам постоянно хочется тренироваться, а в том, что тренировки становятся такой же обычной частью жизни, как чистка зубов или дорога на работу.

☀️☀️☀️Доброе утро, друзья!

Я сегодня к вам с очередным упражнением. На этот раз прорабатываем попу с помощью приседаний «сумо» с пружинкой.

Скажу сразу, не такое уж простое упражнение, но, как всегда, главное, техника! Которую я подробно разъясняю в видео 😊