Добавляю цвет в свой «шаманский дождь»

Для того чтобы начать рисовать нейрографику , я обычно предлагаю сначала потренироваться рисовать нейрографичную линию

Сейчас на видео я объясняю, что означает «вести линию туда, где не ожидаешь ее увидеть»

Всем ли подходит нейрографика?

Походит она всем здоровым людям

Но всем ли она одинаково полезна?

Одно могу сказать точно, люди, которые привыкли рационализировать каждое своё действие или событие, могут тяжелее чувствовать трансформации и поддаваться им
Иногда таким людям довольно трудно направить фокус внимания на свои ощущения в теле и эмоции
Но это не значит, что метод не действенен для них, скорее это про то, что на это стоит обратить внимание и нейрографу и самому клиенту
Тогда работа пройдёт во благо❤️

В целом такие клиенты — редкость, так как в арт-терапию приходят в основном люди, которые готовы к довольно иррациональным техникам, таким как нейрографика, глинотерапия, музыкотерапия и др видам арт-терапии

Вы знали, что МАК — это тоже метод арт-терапии?

МАК — это метафорические ассоциативные карты
Ничего общего с таро или эзотерикой
Это чисто психологический метод, который очень помогает в диагностике и проработке психологических проблем

Этот метод я использую, когда вижу трудности в формулировке запроса на консультации или если чувствую, что клиенту это сейчас необходимо

Инструмент МАК горячо любим мной и клиентами за быструю, интересную и показательную работу

Пробовали такое ?

Как проходит консультация

🔹В первую очередь мы конечно знакомимся

🔸Обсуждаем ваш запрос, выбираем алгоритм
Если с этим возникают трудности, обсуждаем, пробуем определить это через карты МАК (о них выше)

🔹Пробуем нарисовать вместе нейролинию, объясняю основные принципы и план работы, настраиваемся

🔸Затем начинаем рисовать нейрографику, отслеживая свои ощущения по пути

🔹Заканчивая свою работу, я прошу клиентов дать обратную связь, порефлексировать, сфотографировать и прислать мне свой рисунок

💬Далее я нахожусь на связи, если клиент захочет поделиться своими мыслями или результатами

EQ — Эмоциональный интеллект

Все мы знаем что такое IQ , многие даже проходили тесты

Но задумывались ли вы о том, какой у вас уровень EQ?
Знаете ли вы, что уровень эмоционального интеллекта можно повышать всю жизнь?

EQ — это умение истолковать эмоции (намерения, желания, мотивации) свои и других людей
Умение их понимать, выражать, управлять и повышать с помощью них эффективность мышления

Составляющие EQ:

🔹Самомознание
🔹Самоконтроль
🔹Эмпатия
🔹Навыки отношений
🔹Мотивация

Но для чего?

«Эмоциональный интеллект включает в себя такие способности, как способность выработать для себя мотивацию и настойчиво стремиться к достижению цели, несмотря на провалы, сдерживать порывы и откладывать получение удовлетворения, контролировать свои настроения и не давать страданию лишить себя способности думать, сопереживать и надеяться» Гоулман

Хотели бы узнать как можно измерить, а ещё важнее как прокачать свой EQ?
🔥

Как измерить и прокачать свой EQ?

Продолжаем тему эмоционального интеллекта

Начнём с измерений
В интернете вы можете найти разные тесты, но здесь я оставлю название наиболее проработанного
Тест MSCEIT

А теперь приступим к самому интересному

Часть научного сообщества считает, что эмоциональный интеллект повысить невозможно, часть считает, что EQ повышать можно и даже нужно
Я на примере из своего опыта могу точно подтвердить, что это реально

Методы развития EQ:

🔹Развивать коммуникативные навыки
🔹Вести дневник эмоций (безоценочно и в формате: эмоция — действие или мысль перед этим)
🔹Отвечать себе на вопросы «что я делаю и что я сейчас чувствую» ежедневно
🔹Признавайте эмоции других людей
🔹Развивать эмпатию
🔹Учитесь себя мотивировать (понемногу, набросайте план, выполните сначала 1 пункт, пробуйте)
🔹Прочтите книгу «Эмоциональный интеллект» Гоулман
🔹Групповые тренинги
🔹Поход к психологу

Тревога vs тревожное расстройство

Есть большая разница между тревогой и тревожным расстройством

Объясню разницу
Тревога это эпизодические беспокойства о предстоящих событиях
В экзистенциальной психологии даже говорят: «если мы тревожимся значит живем»

А вот тревожное расстройство это уже про снижение качества жизни
Это постоянные зачастую беспричинные тревоги, которые не помогают, а как раз таки сильно мешают жизни

Часто это выражается в постоянном напряжении, постоянных мыслях из серии «а что если»
Может быть беспокойный/неглубокий сон, постоянные страхи, сильная утомляемость, сложности концентрации и др
Бывают и физические проявления

Я всецело за обращение к профессионалам, но самостоятельно заподозрить у себя тревожное расстройство тоже можно

В арсенале у психологов есть разные и очень действенные методы как улучшить ситуацию и повысить качество жизни

Арт терапия

Все мы привыкли понимать под Арт терапией задания из серии «нарисуйте дерево»
Да, это тоже арт-терапия, но в ней сильно больше методов

Давайте рассмотрим какие бывают ещё:


🔹Библиотерапия
Сюда же входит, например, и сказкотерапия
🔹Музыкотерапия
🔹Драматерапия
🔹Танцевальная терапия
🔹Куклотерапия
🔹Песочная терапия
🔹Скульптуротерапия
🔹Фототерапия
🔹Игровая терапия
🔹МАК (метафорические ассоциативные карты)
🔹Изотерапия

Сюда входит и мандалотерапия
Часто можно найти техники на стыке, например, коллажи, где клиент делает коллаж на тему, используя фото, картинки, рисунки
Или маски 🎭, где клиент делает/ рисует маски своих чувств

Все эти техники предназначены для очень деликатного улучшения эмоционального и психологического состояний путём творчества

Давайте расскажу подробнее об одном из них завтра ❤️

Арт-терапия: коллажи

Это довольно популярный вид арт-терапии
Здесь огромное пространство для творчества
Можно использовать вырезки из журналов, газет, фото, рисунки, надписи, какие-то предметы, ткань

Коллаж это всегда отражение нас в той теме, которую задаст сам клиент или психолог
Насколько разные все люди в мире, настолько же неодинаковыми будут все коллажи

Какие бывают частые темы коллажей:
«Кто я»
«Мое будущее»
«Я и моя семья»
«Я и мое окружение»
«Мои цели»

Сам процесс тоже очень часто захватывает и приносит наслаждение
Это несложно и всегда красиво

Необязательно это делать с психологом, вы сами тоже можете сделать и это тоже может стать очень терапевтичным процессом
Важно не забывать отслеживать свои чувства и ощущения, рефлексировать
Именно анализ самого человека, который делает коллаж является самым важным

В следующем посте обязательно расскажу какие вопросы могут стать вспомогательными, когда вы хотите проанализировать своё творчество

Буду рада вашим реакциям 🔥🔥🔥

Арт-терапия: коллажи Часть 2

Вот те самые вопросы, благодаря которым анализ и рефлексия своего творчества может стать интереснее и легче

• Когда вы смотрите на свой коллаж, какое чувство вы испытываете? Какие ассоциации приходят?
• Когда вы смотрите на свою работу, есть ли у вас желание поменять название своего коллажа? Каким бы оно было, если бы название можно было придумать сейчас? Такое же или изменилось? Как думаете почему?
• Что вам больше всего нравится? С чем для вас это связано? Про какой это момент, сейчас или про прошлое
• Может быть, на этом коллаже есть какое-то неприятное место для вас? Где оно? Если есть, как думаете с чем оно связано? Какие у вас ассоциации? Про какой это момент, сейчас или про прошлое

Песочная терапия

Эта арт-терапия подходит для всех
Но нельзя переоценить этот вид терапии для детей
Очень мягко и через игру прорабатываются даже самые сильные эмоции
Именно о терапии детей сегодня я и напишу

Обычно песочная терапия заключается в том, что в достаточно большом деревянном боксе, наполненном песком, «зарождается» целый мир
Ребёнку объясняются правила игры
Даётся большой выбор игрушек разных направленностей (природа, животный мир и др)
И теперь у ребёнка есть возможность населить это песочное царство разными игрушками

Психолог в этот момент задаёт вопросы про отношения игрушек, смотрит как ребёнок реагирует на правила игры, наблюдает за вовлечённостью и тд

Абсолютно каждый ребёнок будет вести себя по-разному и мир одного не будет похож на мир другого
Это довольно долгое и кропотливое занятие и здесь важно дать ребёнку как можно больше пространства для творчества и создать для него безопасную атмосферу

Почему психологи используют метод «здесь и сейчас»

Проблемы во внешнем мире, проблемы с реакциями людей, с которыми вы в взаимодействуете на работе, в жизни, — все это для вашей работы с психологом лишь пища для исследований, построения догадок о мыслях и чувствах третьих лиц

Это не так действенно как работа со здесь и сейчас

В 99,9% можно увидеть как человек, сталкиваясь с проблемой во внешнем мире (в виде реакций других людей на него или наоборот) , абсолютно точно копирует модель поведения или моделирует точно такую же ситуацию в кабине у своего психолога

Благодаря тому, что находится равносильная ситуация/эмоция/реакция во взаимоотношениях клиент-психолог в «здесь и сейчас», намного легче становится проработка, намного интереснее и быстрее результаты

Ведь вам больше не нужно додумывать за кого-то, во отношениях психолог-клиент есть только вы двое, и вы можете быть честными друг с другом

Для этого также важно уметь отслеживать свои чувства
Упражнение для самостоятельной работы дам завтра 😁