Gold’s Gym Blg
581 subscribers
187 photos
57 videos
7 links
Фитнес-клуб мирового уровня в Благовещенске!
Download Telegram
Палаточный лагерь на берегу реки 🏕, красивая природа 🏞
катание на сап-бордах 🏄, эстафета на воде,
вкусная еда и дружная компания — так прошло четвёртое летнее мероприятие с Gold’s Gym.

На протяжении двух дней среди участников проводились игры, каждый получил приятные подарки от  нашего клуба и партнёров:
🔸Салон красоты «Фике»
🔸Центр массажа «Расцветай»
🔸 Клиника «Монако»
🔸 Туристическая компания «Планета 360»

Спасибо всем за участие — это было незабываемо 💛

Gold’s Gym — объединяет! 🤗
Уважаемые члены клуба!

В воскресенье не состоится Aqua
Приносим свои извинения.
Чтобы она стала мускулистой и рельефной нужно знать, как правильно её качать 💪

Подготовил для Вас подборку упражнений для мышц спины:

✔️ Подтягивание на перекладине или в гравитроне.

✔️ Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Колени согнуты, грудь и спина прямые, но с наклоном около 30 градусов.

✔️ Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди

✔️ Тяга гантелей в наклоне

✔️Становая тяга
Основа основ для любого спортсмена. Спина прямая, выпрямляемся в тазобедренном и коленном суставах.

✔️ Гиперэкстензия
Отлично прорабатывает нижние мышцы спицы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Информация была для вас полезна? Буду благодарен за обратную связь.
Кардио До силовой👇

Для выполнения упражнений наши мышцы используют в качестве энергии преимущественно гликоген. Каждая рабочая мышца использует свой гликоген (делаете упражнение на бицепс - тратите гликоген из бицепса, на ягодичные - тратите гликоген из ягодичных и т.д)

Во время кардио мышцы тоже частично расходуют гликоген. И так как бег это нагрузка мышц ног, то и гликоген вы тратите из этих мышц. Поэтому к моменту начала силовых упражнений вы уже имеете не максимальный запас кликогена в ногах и ягодичных. А значит эффективность вашей силовой тренировки снизится.

НО если вы будете тренировать верхнюю часть тела, а там с гликогеном ничего не происходило - значит его запасы находятся в полной готовности для продуктивной работы.
Кардио После силовой👇

Кардио нагрузка после тренировки способствует более быстрому выведению лактата из мышц, а значит ваши мышцы получат меньше стимулов для дальнейшего роста.
Также это дополнительный стресс для организма, который может накапливаться и в дальнейшем приводить к отсутствию результата и даже регрессу.
Не нужно бегать, пройдитесь в лёгком темпе 10-15 минут и этого будет достаточно.

Вывод:
Делаем кардио перед силовой тренировкой на верхнюю часть тела.
Делаем кардио в отдельный день от силовой
10-15 минут прогулки в спокойном темпе шага после силовой тренировки допустимы
Не делаем кардио перед силовой на ноги и ягодичные
Не делаем кардио в виде бега и в быстром темпе после силовых тренировок, если вы хотите максимально эффективно укрепить и увеличить ваши мышцы.
Алексей Рыжов о влиянии плавания кролем на организм человека 👇🏼

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.
На видео можем рассмотреть правильную работу данным стилем, а также положение тела в воде и работу тех групп мышц, которые включаются в работу.
Уважаемые гости и клиенты клуба!

В связи с проведением санитарных работ в зоне бассейна, 6 и 7 августа доступ в бассейн будет ограничен!

Мы заботимся о вашем здоровье!
Сегодня не состоится тренировка Aqua! Приносим свои извинения!
Итак, ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО ХОЛЕСТЕРИН - жироподобное органическое вещество животного происхождения.

Из холестерина в организме человека вырабатываются все стероидные вещества, в том числе витамин Д и гормоны. Без него невозможно функционирование многих жизненно важных систем организма💪

2/3 холестерина мы синтезируем сами (в основном в печени, немного в стенке тонкого кишечника и в коже).
Синтезом собственного холестерина наш умный организм компенсирует избыток или недостаток его поступления из пищи.
Для чего нужен ХОЛЕСТЕРИН:

🔸Больше половины холестерина уходит на синтез желчных кислот, необходимых для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике

🔸Маленьким детям он необходим для полноценного роста и развития мозга (который на 60% состоит из жира)

🔸Холестерин и фосфолипиды обеспечивают прочность и функциональность мембраны каждой клетки организма

🔸Холестерин - фабрика стероидных гормонов. Поэтому если хотите иметь детей и либидо, ешьте масло сливочное и мясо с салом на пару с мужем

🔸Для "сидящих" на диетах особенно хочется отметить, что снижение поступления экзогенного (из пищи) холестерина чревато снижением гормона эстрадиола и аменореей. Кроме того, активность лактогенных гормонов (пролактина, например) выше у тех женщин, кто употребляет в пищу жиры

🔸Холестерин необходим для нормальной деятельности серотониновых рецепторов

‼️Друзья, ХОЛЕСТЕРИН необходим для нормального функционирования организма.

Он заставит ваше тело дрожать от возбуждения, побудит мозг к продуктивной работе, сделает ваши клеточки мощными и работоспособными, поспособствует накоплению и усвоению жирорастворимых витаминов и, в конце концов, обеспечит вкусовым рецепторам наслаждение, потому что самая вкусная пища - жирная😋 И чтобы ее переварить нужна желчь, которая синтезируется из холестерина.
Расписание 8-14.08👇🏼
Gold’s Gym Blg pinned «Расписание 8-14.08👇🏼»