С 1 по по 20 июня наших резидентов ждут скидки 30% на выделенные виды карт 🔥

✅Скидка 30 % на первый месяц в карте «Фитнес-подписка»

✅Скидка 30 % на годовые карты Сова (доступ в клуба после 21:00) и Фитнес время (дневная карта на 4 часа в день).

*подробности акции уточняйте по телефонам:

• ТРК «Золотая Миля» — 8(831)296-00-12
• ТРК «Индиго Life» — 8(831)432-65-12
• Hampton by Hilton — 8(831)432-67-60

Поздравляем всех с наступающим Днем России!

Сообщаем режим работы в праздничные дни: 12-13 июня

✔️Золотая Миля
с 8:00-23:00

✔️Индиго Life
08:00 — 23:30

✔️HAMPTON by HILTON
08:00 — 23:50

С Днём России!

Россия — это не только бескрайние просторы и величественные природные красоты, но и богатая история, культура, традиции и, конечно же, люди, которые делают нашу страну уникальной. Мы все вместе создаём её будущее! Пусть наше будущее будет наполнено думающими, здоровыми и сильными людьми!

С праздником! 🇷🇺❤️

Как ощущались первые тренировки в зале

До 29 августа тренеры Gold's Fitness снова с нетерпением ждут ребят от 7 до 12 лет для того, чтобы с пользой для здоровья провести летние каникулы.

В программе:
• пребывание в клубе с 9:00 до 17:00
• тренировки в бассейне и в зале каждый день
• прогулки на свежем воздухе
• питание
• увлекательные мастер-классы
• веселые эстафеты, квесты и многое другое.

Подробная информация о стоимости, расписании каникул и предварительная запись у кураторов проекта по телефонам:

Индиго: +79202997442, Юлия
с 26 мая С понедельника по пятницу. Набор в группу каждую неделю

Хэмптон: +79081653550, Арина
с 26 мая С понедельника по пятницу. Набор в группу каждую неделю

Золотая миля: +79200285364, Юлия с 26 мая. С понедельника по пятницу. Набор в группу каждую неделю

Набор веса для эктоморфа, который обычно имеет худощавое телосложение и быстрый метаболизм, может быть сложной задачей. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

1. Увеличьте калорийность рациона

• Считайте калории: Чтобы набрать вес, необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Определите свою норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий в день.

• Частые приемы пищи: Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день, включая закуски между основными приемами.

2. Выбирайте питательные продукты

• Углеводы: Включайте в рацион сложные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис, паста и цельнозерновой хлеб.

• Белки: Употребляйте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы. Отличные источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и протеиновые порошки.

• Жиры: Не забывайте о здоровых жирах — авокадо, орехи, семена, оливковое масло и кокосовое масло. Они калорийны и помогут увеличить общий калораж.

3. Силовые тренировки

• Силовые тренировки: Сосредоточьтесь на прогрессивной силовой тренировке с использованием свободных весов и многосуставных упражнений (приседания, жимы, тяги). Это поможет нарастить мышечную массу.

• Увеличивайте нагрузки: Постепенно увеличивайте веса и количество повторений, чтобы стимулировать рост мышц.

4. Восстановление

• Сон: Обеспечьте достаточный сон (7-9 часов в сутки) для восстановления и роста мышц.

• Отдых: Позвольте своим мышцам восстанавливаться между тренировками. Избегайте перетренированности.

5. Мониторинг прогресса

• Следите за прогрессом: Регулярно взвешивайтесь и отслеживайте изменения в составе тела. Если вес не увеличивается, возможно, стоит увеличить калорийность еще больше.

6. Будьте терпеливы

Набор веса требует времени и усилий. Не ожидайте мгновенных результатов; важно следовать плану и корректировать его по мере необходимости.

Если у вас есть возможность, проконсультируйтесь с диетологом или тренером для создания персонализированного плана питания и тренировок. Удачи! 💪🍽️

Признаемся, что в чудесные солнечные дни, единственное, чем хочется заниматься — лежать на солнышке☀️