مطالعه طبق قانون پارکینسون

📖فرض کنید می‌خواهید یک درسی را بخوانید؛ باید برای آن درس با توجه به تجربه‌ی قبلی از مطالعه‌ی خود یک زمان تعیین کنید.

🕗فرض کنید که خواندن یک گفتار از یک فصل ۳ ساعت زمان می‌برد. خودتان را متقاعد کنید که در این زمان باید این گفتار جمع شود. با توجه به سرعتمان در تست‌زنی، مطالعه، مرور و... باید یک زمان مشخص کنیم و در همین زمان درس را جمع کنیم.

ادامه دارد …..

موضوع اول:
• خواب بخشی‌ از یک مسئلهٔ حساس‌تر در زندگی انسان، یعنی هشیاری و ناهشیاری است که کمتر به آن توجه می‌شود.
• موضوع خواب معمولاً بسیار تجربی است و از سر کم‌آگاهی با آن برخورد می‌کنیم.
• خواب باید به‌موقع، منظم و کافی باشد.
• البته کاملاً مشخص است که خواب، فرد به فرد متفاوت است.
• اینجا بحث ما در شرایط طبیعی است؛ زیرا در شرایط غیرطبیعی تفاوت‌هایی در خواب افراد دیده می‌شود.
• ما با یک خواب ۸ تا ۹ ساعت شبانه در ارتباط هستیم. در کتاب‌های علمی آغاز مرحله به خواب رفتن ساعت ۱۲ شب تا ساعت ۶ الی ۹ صبح است. معمولاً خواب زیر ۷ ساعت را کم می‌دانند.
• کمتر از ۸ ساعت خواب به عنوان کسری خواب مطرح می‌شود و باعث خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود، روی عملکرد و برنامه‌ریزی فرد تأثیر می‌گذارد و این موضوع اجتناب‌ناپذیر است.
• کسری خواب باید از کمبود خواب تمیز داده شود؛ زیرا کمبود خواب می‌تواند باعث بیماری شود. ولی کسری خواب معمولاً در طول روز در زمان‌هایی که کار هیجان انگیز نیست خودش را نشان می‌دهد.
موضوع دوم:
• وقتی می‌گوییم ساعت ۱۲ باید بخوابیم و ساعت ۶ باید بیدار شویم، حتی یک دقیقه هم نباید این زمان جا‌به‌جا شود.
• اینکه می‌گوییم “نمی‌شود” و “نمی‌توانیم” به فرایندهایی از هشیاری، ناهشیاری، انگیزه‌ها و برنامه‌ها در طول روز برمی‌گردد.
موضوع سوم:
• کسانی که ۵ صبح می‌خوابند قطعا یا مشکلاتی دارند یا دچار مشکلاتی خواهند شد.
• حتی اگر ۸ ساعت هم بخوابند قطعا در طول روز درگیر خواب‌آلودگی خواهند شد.
• این روند باعث بهم ریختن چرخه خواب، کسل بودن و کارایی نداشتن در طول روز می‌شود.
 ☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
نکاتی در مورد خواب بر اساس کتاب زمینه روانشناسی هیلگارد

💤خستگـی و خواب‌آلودگـی

📬#پرسش:

من حدود ساعت ۱۰ صبح خوابم می‌گیرد. راهکار های خستگی را انجام دادم ولی جواب نمی‌دهند. سر آزمون ها هم همین مشکل برایم ایجاد میشود و دچار خستگی میشوم‌. فکر می‌کنم که این یک تلقین است، چطور میتوانم آن را از بین ببرم؟

📩#پاسخ:

🩺شما نمی‌توانید با اطمینان بگویید که این یک تلقین است، می‌تواند مساله پزشکی یا روانی باشد. هر چند احتمالشان کم است.

💡خیلی وقت‌ها عادت‌های اشتباه برای این بوجود می‌آیند که شما نمی‌دانید این یک تلقین است! پس وقتی متوجه شدید، باید آن را کنار بگذارید و مساله پیچیده‌ای نیست؛ ولی اگر با راهکار‌های مختلف نتوانستید آن را کنار بگذارید، بخاطر این است که نخواسته‌اید.

🟩به غیر از مسائل پزشکی و روانی، خواب‌آلودگی دو حالت دارد:

✏️)در طول روز به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید.
✏️)خواب کافی دارید؛ ولی بخاطر عدم علاقه و بی‌انگیزگی، دچار خواب‌آلودگی می‌شوید.

💫اگر درسی که مطالعه می‌کنید، برای شما هیجان نداشته باشد، دچار خستگی می‌شوید. پس باید سعی کنید با راهکارها‌ی مختلف مثل تست‌زنی و ایجاد کردن چالش‌های بیشتر، مطالعه را برای خود هیجان‌انگیز کنید.

✅اینکه شما سر جلسه آزمون دچار خستگی می‌شوید، به این دلیل است که به آزمون دادن و مدت طولانی پشت میز نشستن، عادت نکرده‌اید.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
💤خستگـی و خواب‌آلودگـی

📌راهکارهای مقابله با عدم پیوستگی در مطالعه
🔹نظم و ترتیب
بحث اول، نظم و ترتیب است، به این معنا که هر چیزی در جای درست و صحیح خودش قرار بگیرد. برای مثال ممکن است که ساعاتی در ماه به هدر برود؛ اما سایر روزها، باید مبتنی بر یک اسلوب دقیق زمان بندی شده باشد.
🖇مادامی که تعیین می‌کنیم از شنبه تا چهارشنبه در ساعات مشخصی درس بخوانیم، باید به این بازهٔ زمانی متعهد بمانیم و همهٔ عواملی که این نظم و ترتیب را برهم می زند، شناسایی کرده و از بین ببریم.
🔹 مدیریت زمان
مدیریت زمان به معنای استفاده از تک تک ثانیه‌ها در جهت پیشبرد اهداف است. افراد منظم، مدیریت زمان بهتر و به دنبال آن، اضطراب کمتری دارند و همچنین از ثبات بیشتری در تصمیم‌گیری‌ها برخوردار هستند.
🖇فراموش نشود که اگر برخورد درست با زمان را یاد بگیریم، همه مشکلاتمان حل خواهد شد.

🪧 به طور کلی، افراد موفق؛ افرادی هستند که کارها را به گونه‌ای برنامه‌ریزی می‌کنند که کارهای مهم را در اولویت انجام دهند تا درگیر اضطراب و استرس نشوند.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
📌راهکارهای مقابله با عدم پیوستگی در مطالعه

⁉️ملاکِ نشان دار کردنِ تست ها چیست؟

✳وقتی در مرحله یادگیری به صورت آموزشی تست می‌زنید اگر درصد کلِ تست هایی که زدید زیر ۶۰٪ باشد( البته تا ۵۰ درصد هم با توجه به سطح دانش آموز قابل قبول است اما پایین تر از آن نیاز به کار و تلاشِ بیشتر دارد)، برای دفعاتِ بعد باید همان تست مجدد زده شود تا به همان درصد یا بالاتر برسید. البته نگرانِ تکرارِ درصد در این مرحله نباشید و توجه و تمرکزِ شما بیشتر بر درک و فهمِ مطلب باشد.

⁉️کدام دسته از تست ها را نشان دار کنیم؟
1️⃣تست‌های غلط و تست‌های نزده که هر دو دسته ناظر بر مباحثِ خوانده شده ی شماست.
2️⃣تستهایی که از نظر بار علمی و غنی بودن مطلب با ارزش هستند و نیاز است باز هم نکته تست ها مرور شود.
3️⃣تست های صحیحی که با تلاش و زحمت و صرفِ زمانِ زیاد پاسخ دادید.
4️⃣هنگام پاسخ‌دهی با اطمینان و اعتماد کامل به آنها پاسخ نداده اید و درصدِ شانس در پاسخ به آن تست خیلی دخیل بوده.

📌اگر تعدادِ تست های نشان دارِ یک قسمت، از حالتِ معمول بالاتر رود نشان دهنده ۲ موضوع است:
🔵 احتمالا شما در آن مبحث،ضعف دارید.
🔴یا اینکه تست هایی که انتخاب کرده اید مهندسی نشده اند و متناسب با سطح علمی شما نیستند.

🔑 در مورد اول، دقت کنید که با بازخوانی و مطالعه مجدد درسنامه و... وقت خود را هدر ندهید؛ بلکه تست های نشان دارتان را به مرور زمان، چند دفعه بزنید تا پس از مدتی به تسلط برسید و تعداد تست های نشاندار شما در آن قسمت خاص کمتر شود.
🔑برای مورد دوم نیز می توانید منبع خود را تغییر دهید و ابتدا با تست‌ های ساده تر شروع کنید و پس از آن، تست های دشوارتر را در دستور کار خود قرار دهید.

⛔توجه داشته باشید که وقتی تستی را اشتباه پاسخ می‌دهید بلافاصله پس از اتمام تست زنی نیاز به حلِ مجدد آن نیست. شما باید آن تست را نشان دار کنید و با فاصله زمانی(مثلا روز بعد یا در روزهایی که قصد دارید تست پوششی بزنید) تلاش کنید آن تست را دوباره بزنید.

✴از دوباره نویسی تست ها در یک دفتر جداگانه خودداری کنید چرا که کاری زمان بر و وسواس گونه است؛ اما اگر در آزمون هایتان تستی را به دلیلِ ضعفِ علمی غلط زدید یا سفید گذاشتید و آن تیپ تست در کتاب تستی که کار می‌کنید وجود نداشت، به علتِ جدید و بدیع بودنِ تست می‌توانید، آن را در کتاب تست یا دفتر خود بنویسید.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
⁉️ملاکِ نشان دار کردنِ تست ها چیست؟

⏱از چه زمانی زدنِ تست‌های زمان‌دار را شروع کنیم؟

🪧باید بدانیم مطالعه دو رویکرد دارد:
𝟏_ رویکرد آموزش و یادگیری
𝟐_ رویکرد سنجشی

📕در رویکرد #آموزشی که فقط همان بار اول است، شما از روی #درسنامه می‌خوانید و تست‌ها را به صورت تک‌به‌تک پاسخ می‌دهید و پاسخنامه را چک می‌کنید.

⏰برای دفعات بعد، هر بار که بخواهید تست بزنید، باید به صورت #زمان‌دار باشد، حتی اگر بخواهید تست جدید کار کنید.

📥به این روش Recalling یا #بازخوانی_اطلاعات می‌گویند، یعنی شما در دفعات بعدی به جای اینکه دوباره #درسنامه را بخوانید و تست بزنید، ابتدا به #تست‌زنی می‌پردازید و سعی می‌کنید آنچه در درسنامه آموخته‌اید را با فاصله‌های زمانی در دل تست‌ها برای خود #یادآوری کنید.

برنامه هفتگی کانال از مهرماه ☝🏽☝🏽☝🏽

😀چک کردن مکرر گوشی، پسماند توجه و تضعیف عملکرد
🌐شاید فکر کنید اگر هر ده دقیقه یک بار ایمیل خود را چک کنید، این کار ضرری به شما نخواهد رساند.
👀بسیاری از افراد برای توجیه این عادت، آن را با کار برخی دیگر مقایسه می‌کنند که صفحه 
ایمیل همیشه جلوی چشمشان است.
🗣اما لروی به ما می‌گوید این دو تفاوت چندانی با هم ندارند. چک کردن سریع ایمیل هدف جدیدی برای تمرکز به شما می‌دهد.
📩از آن بدتر این است که وقتی پیامی را می‌بینید که در آن لحظه نمی‌توانید آن را به طور کامل خوانده و به آن پاسخ دهید (که همیشه هم همین‌طور می‌شود)، مجبور می‌شوید در حالی به کار اولتان بازگردید که کار دوم ناتمامی  در ذهن دارید.
📉پسماند توجه ناشی از این تغییر کارهای بلاتکلیف سبب تضعیف عملکرد شما می‌شود.
📚#کار_عمیق، صفحه ۴۵
✍️کال نیوپورت

⁉️ گاهی اوقات در آزمونها، مسئله‌ای چند دقیقه ذهنم را درگیر می‌کند. ممکن است که این اتفاق، سر جلسهٔ کنکور هم اتفاق بیفتد؟

🔹 معمولاً در حالت فشار زمانی و روانی، ذهن ما کمتر به سمت دیگری می‌رود و بیشتر متمرکز است. مگر اینکه اشکالات و اختلالاتی (مثل اختلال وسواس فکری و ... )وجود داشته باشند. اگر با سوالات سختی در یک درس روبرو شدید، باید بدانید که این سوالات برای همهٔ داوطلبین سخت است و بهرحال این واقعیت است و باید سعی کنید تا جاییکه می‌توانید اوضاع را مدیریت کنید.

🔹 در کنکور باید مدیریت بحران کنید. کنکور، ففقط عیار علمی شما را نمی‌سنجد. بلکه مهارت آزمون و مدیریت زمان و مدیریت استرس را نیز می‌سنجد. در آزمون‌های شبیه‌ساز که می‌زنید باید مدیریت بحران را تمرین کنید.

✏️برگشتن دوباره به سوالات و تغییر دادن جواب
📭#پرسش:سر همه‌ی آزمون‌ها وقتی سوالات را جواب می‌دهم و شروع به مرور سوالات می‌کنم؛ همیشه به جواب خیلی از سوالات شک می‌کنم و تعدادی را تغییر می‌دهم یا حذف می‌کنم. به همین دلیل درصدهایم پایین است. چطور این وسواس را کنترل کنم؟
📤#پاسخ:
❌اولاً خیلی این بحث را نمی‌توان وسواس نامید. بهتر است بگوییم یک عادت اشتباه است. چون وسواس معمولاً اتفاقی است که به دلایل تغییرات شیمیایی در مغز رخ می‌دهد که داستانش متفاوت است.
💡اما در این مورد بهتر است از این به بعد اینطور عمل نکنید. همین کافیست و کار اصلاً سختی نیست. وقتی می‌دانید که دوباره مرور می‌کنید سوالات را اشتباه می‌زنید پس بهتر است دست از این کار بکشید. من وقتی می‌دانم یک کار غلط است آن را انجام نمی‌دهم.
⁉️اما در مورد این که آیا این کار درست است یا خیر؟ عده‌ای از محققان می‌گویند درست است و عده‌ای می‌گویند اشتباه است‌. به عنوان مطالعه کننده‌ی کوچک حیطه‌ی علوم شناختی معتقدیم معمولا. بهتر است دوباره برنگردید و جواب‌ها را دستکاری نکنید و اولین جواب معمولاً درست است.
☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
برگشتن دوباره به سوالات و تغییر دادن جواب

❌اسب‌های تاریک زیر بار استانداردهای جامعه نمی‌روند.
🏆نظام‌ استانداردسازی، رمز موفقیت را به شما این‌گونه شرح می‌دهد:
«مقصد خود را بدان، خیلی خیلی سخت‌کوش باش و با وجود تمام موانع در مسیر بمان!»
🚀به بیان ساده‌تر؛ نظام استانداردسازی شما را مجاب می‌کند که درست مثل باقی افراد در یک مسیر حرکت کنی؛ اما به طور همزمان تاکید می‌کند که باید سعی کنی از دیگران جلو بزنی!
🐎اسب‌های تاریک، یعنی افرادی که مسیر معمول را نمی‌روند، زیر بار استانداردهای حاکم بر جامعه نمی‌روند و همین موضوع این افراد را ارزشمند می‌کند. این افراد نمی‌پذیرند که یک راه واحد برای موفقیت وجود دارد و بردار موفقیت را زیر سوال می‌برند.

🤗شـفقت ورزی با خـود
👈زمانی که زندگی مرتب به شما ضربه وارد می‌کند و رفتار بسیار نامناسبی دارد، به یاد داشته باشید: شفقت‌ورزی به خود در اولویت قرار دارد.
💎زمانی که شروع به استفاده از شفقت‌ورزی به خود می‌کنید و در جای درست آن را به کار می‌برید، اغلب در ایجاد راهبردهای حل مسئله،  تأمل روی سخنان حکیمانه و انجام اقدام‌هایی مطابق با ارزش‌هایمان مفید واقع می‌شود.
🗝اما بهترین نتیجه وقتی روی می‌دهد که شفقت ورزی به خود را در ابتدای کار فراموش نکرده باشید. شفقت کلیدی برای دستیابی به قدرت درونی و حقیقی است.
🥰در کل روز اقدامات کوچکی برای مهربانی با خود انجام دهید. تک تک آنها در زندگیتان تفاوت مهمی ایجاد خواهند کرد.
📚#سیلی_واقعیت،
صفحه ۱۵۹_۱۶۰✍️راس هریس

🥱خستگی و خواب آلودگی حین درس خواندن
📭#پرسش:
من در طول روز خسته هستم و صبح‌ها کسل میشم. موقع درس خواندن بارها خمیازه می‌کشم. البته موقع مسافرت و عروسی و مهمانی خسته نیستم و فقط موقع درس خواندن افت انرژی دارم. راه حل چیست؟
📤#پاسخ:
⚡️در بحث هشیاری و جذابیت کار وقتی یک کار برای ما جذابیت زیادی داشته باشد حتی اگر کسری خواب داشته باشیم هم هشیار هستیم.
😍مهمانی و مسافرت و... برای ایشان جذابیت دارد که هشیاری کامل دارند.
📊هشیاری و مسئله‌ی توجه ما با موضوع میزان جذابیت کار مورد نظر بالا پایین می‌شود.
👀یعنی وقتی کار مورد نظر برای شما جذابیت داشته باشد حتی با وجود کسری خواب شما هشیار هستید.
📁بررسی علمی انجام شده که در یک نشریه‌ی کاملاً معتبر science هم منتشر شده است نشان می‌دهد یکی از کارهایی که جذابیت کمی داشته، درس‌خواندن و کتاب خواندن بوده است.
💡بنابراین باید برای این کار اول کسری خواب را جبران کنید و دوم اینکه درس خواندن را جذاب کنید. هر چیزی که برایتان جذابیت ایجاد می‌کند را باید وارد کار درس‌ خواندن کنید‌ مثل زیاد و کم کردن بازه‌های درس‌خواندن، تست زنی، فیلم آموزشی دیدن و هر کاری که جذابیت برایتان ایجاد کند.

❓آیا ارتباط با رتبـه بـرتـر مفیـد است؟

💡رتبه‌ی برتر در حد کلیات می‌تواند شما را راهنمایی‌ کند.

🔴 اینکه راجع‌به کلیات و چارچوب‌های موفقیت و روش‌های خواندن و... راهنمایی کند خوب است؛ اما به طور مکرر با آن‌ها در ارتباط بودن خودش می‌تواند عامل استرس باشد.

👈چون آن‌ها یک‌سری فاکتور ها را رعایت کردند و جلو رفتند که ممکن است برای شما مفید نباشد و با شما همخوانی نداشته باشد.

⏰آغاز تغییرات کوچک...
👈هیچ گاه برای آغاز کردن تغییرات کوچک دیر نیست. البته ذهنتان ممکن است موافق این مسئله نباشد.
🧠ذهن انسان تا حدی شبیه به «ماشین دلیل تراشی» است؛ در ارائه انواع مختلفی از دلایلی که چرا نمی‌توانیم تغییر کنیم، چرا نباید تغییر کنیم، یا چرا نباید مجبور به تغییر شویم، به شکلی برجسته عمل می‌کند و یکی از داستان‌های محبوبش این است: «دیگر خیلی دیر شده است! الان دیگر نمی‌توانم تغییر کنم. من این شکلی هستم دیگر. همیشه اینطور بوده‌ام.»
💬ولی نیازی نیست درگیر این افکار شویم، به جای نگریستن به خود به شکل «حکاکی روی سنگ»، می‌توانیم اقرار کنیم که برای یادگیری و رشد کردن و فکر کردن به شکلی متفاوت ظرفیتی پایان ناپذیر داریم.
💡همه آنچه که باید انجام دهیم، این است که با قلب‌های خود صمیمی شویم و از خودمان بپرسیم کوچک‌ترین تغییری که می‌توانم ایجاد کنم چیست؟ چه تغییر کوچکی می‌توانم در آنچه به زبان می‌آورم، یا کاری که انجام می‌دهم به وجود آورم؛ یا چگونه این تغییر مرا به شخصی که می‌خواهم باشم، نزدیک‌تر می‌کند؟»
📚#سیلی_واقعیت، صفحه ۲۵۴_۲۵۵
✍️راس هریس

⏳مدیریـت‌ زمان
❓#پرسش: پایش هفتگی و اندازه‌گیری زمان فعالیت هایمان با کرنومتر را چرا و به چه صورتی انجام دهیم؟
✅#پاسخ: ما با اندازه‌گیری و کمیت سنجی می‌توانیم به نقاط ضعفمان در #مدیریت_زمان و پیدا کردن راهکارهای مناسب جهت مدیریت زمان بهتر در آینده پی ببریم.

📌اندازه‌گیری معمولا به دوصورت انجام می‌شود:
✏️_گرفتن زمان برای همه فعالیت‌های شبانه روز با کرنومتر
✏️_نوشتن (یادداشت برداری کامل) تمامی امور روزانه
🔎سپس در پایان هرهفته و هرماه با نوشتن نقاط ضعف و قوت و همچنین عوامل اتلاف وقت و.‌..  به بررسی آنها می‌پردازیم این کار یک دید مبتنی بر آمارها و کمیت‌ها به ما خواهد داد که چه کرده‌ام و چه باید بکنم.

⁉️چگونه به خواب می‌رویم؟
😴دو عامل اصلی وجود دارد که تعیین می‌کند شما چه زمانی می‌خواهید بخوابید و چه زمانی می‌خواهید بیدار شوید. زمانی که دارید این کلمات را می‌خوانید هر دو عامل بر بدن و ذهن شما تاثیر می‌گذارد.
⏰عامل اول سیگنالی است که از ساعت بیست چهار ساعته بدن شما که در اعماق مغزتان قرار دارد پخش می‌شود این ساعت یک ریتم چرخه‌ای شبانه روزی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود در مدت زمان مشخصی از روز احساس خستگی یا هوشیاری کنید.
🧪عامل دوم ماده شیمیایی است که درون مغز شما ترشح می‌شود و فشار خواب ایجاد می‌کند هرچه بیشتر بیدار باشید این ماده بیشتر تجمع می‌یابد و تبع آن بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کنید، تعادل بین این دو عامل است که تعیین می‌کند در طول روز چه مقدار هوشیار هستید.
📚#چرا_می‌خوابیم، صفحه ۱۸
✍️متیو واکر

📝خلاصـه‌نویسـی

📨#پرسش:

من طی چند هفته مطالعه‌ای که داشتم خلاصه نویسی نمی‌کردم و بعد از صحبت کردن با یکی از دوستانم فکر میکنم که کار اشتباهی انجام داده‌ام و مسیری که رفته‌ام اشتباه است چه کنم؟

📤#پاسخ:

❌این نگرش که از اول باید همه چیز را عالی خوانده باشم یا همه از اول عالی خواندند و فقط من مشکل دارم بسیار اشتباه است.

🤓به هر حال هر کسی از یک نقطه‌ای شروع به خواندن کرده و اشتباهاتی داشته است و تا خود کنکور هم همچنان اشتباهاتی وجود خواهند داشت و هیچ وقت به آن کمال مطلوب نخواهند رسید.

💡زیرا کمال مطلوب یک مفهوم ذهنی و غیرواقعی است و صرفا چیزی است که ما در ذهنمان ایجاد کرده‌ایم، ولی مقام عمل و عینیت اوضاع متفاوتی دارد.

✏️#خلاصه_نویسی با دوباره نویسی متفاوت است. در خلاصه نویسی شما باید دو یا سه صفحه را در یک پاراگراف خلاصه کنید. (خلاصه خودتان را می‌نویسید نه اینکه از کتاب نگاه کنید و...)

👈همیشه قرار نیست خلاصه‌نویسی داشته باشید! خواندن، جلو رفتن و یادداشت‌های کوتاه در حاشیه کتاب، کنار تست‌زنی و تحلیل تست و... اثرگذار هستند؛ قرار نیست همه این‌ها یک‌جای مشخصی قرار بگیرند!

⚡️مطالعه به‌صورت تصادفی تاثیرگذار است، یعنی زمانیکه فرد تصادفی مطالعه می‌کند و حتی تصادفی به یاد می‌آورد.

✅به زبان ساده‌تر قرار نیست شما حتما همه مطالب را یک‌جا مرتب کرده باشید.