🏆اگر می‌خواهید در زندگی هم از نظر روانی آرام باشید و هم در کنکور موفق باشید این نکات فوق حیاتی را به خاطر داشته باشید:

👀 بیشتر از یک ماه به زندگی‌ خود نگاه نکنید!

💎پادشکنندگی یعنی این‌که چگونه همه‌چیز تحت قید مادر تمام استرس‌زاها، به نام زمان پیش می‌رود.

❌اینقدر درگیر اینکه آینده چه می‌شود و برنامه‌ریزی‌های اضطراب‌آور نباشید. زمان همه چیز را تعیین می‌کند.

🔥بدون سخت‌گرفتن، مقصد خود را بشناسید و در بازه‌ٔ زمانی یک‌ماهه برنامه‌ریزی کنید و جلو بروید.🏃🏻🏃🏻‍♀

🔴مسئله استرس، اضطراب، تپش قلب و تاثیرات جسمانی در آزمون

📌بطور کلی ۲ حالت دارد:

👨‍⚕️یک بخش آن به ژن‌ها ربط دارد که خارج از کنترل هست و روان‌پزشک باید مداخله کند.

💡بخش دیگر، مربوط به مسائل محیطی، فراشناختی، دیدگاه‌ها، باورها و آن‌چه به مسئله ذهن مربوط می‌شود، هست که ساده نیست‌ و شاید روانشناس یک‌سال برای شما روی این مسئله وقت بگذارد.

👈شما باید روی این موضوع فراشناختی کار کنید که دیگران مهم نیستند و خودتان را با آن‌ها مقایسه نکنید.

🔓عجالتا سریع‌ترین راه برای شما، مراجعه به روان‌پزشک یا روان‌شناس مجرب است‌.

🔐راهکار جلوگیری از اُفت انگیزه در میانه‌ی راه

📁بر اساس پژوهش‌های اخیر، در ابتدا و انتهای کار، هیجان و فعالیت افراد بالاست اما هرچه به میانه‌ی راه میرسند، دچار افت انگیزه و انرژی می‌شوند.

🔎این مسئله بیشتر در افرادی دیده می‌شود که عملکرد مطلوب و بالایی در فعالیت‌هایشان مثل درس خواندن ندارند.

🗝اما راه حل این موضوع این است که انقدر باید درس خواند که به نوعی به آن اعتیاد داشت و ان را به یک فرایند اتوماتیزم تبدیل کرد و وارد حالت flow شد. در این صورت است که توقف ناپذیر خواهید شد.💪

🤓تازه شروع به مطالعه کرده‌ام؛ در تست‌زنی تعداد غلط‌هایم زیاد است و باعث استرس من می‌شود آیا تست‌زنی مکرر و مطالعه تست‌های غلط باعث بهتر فهمیدن مطالب می‌شود؟

✅زیاد بودن تعداد غلط‌ها در شروع کار کاملا طبیعی است! قانون مجاورت ممکن (Adjacent possible) را فراموش نکنید که می‌گوید: ما به ناگهان جهش نمی‌کنیم بلکه جهش‌ها به آرامی اتفاق می‌افتد.

📊اگر الان میانگین تست شما پانزده‌ درصد است نمی‌توانید انتظار داشته باشید با یک هفته مطالعه میانگین به چهل‌درصد برسد.

🧰بسیاری از افرادی‌ که این قانون را نمی‌دانند و جعبه ابزار شناختیشان ضعیف است در چنین شرایطی کم می‌آورند و کارها را نیمه کاره رها می‌کنند.

📈در مورد قسمت دوم سوال بله! شما با داشتن پشتکار و سرسختی پیشرفت خواهید کرد.

📚پیشنهاد می‌کنم کتاب سرسختی اثر آنجلا داکورث را مطالعه کنید در این کتاب گفته شده است که هر چیزی با وقت گذاشتن و استقامت درست می‌شود. این جمله حرف انگیزشی نیست؛ بلکه یک پروژه بسیار بزرگی بوده است که توسط دانشگاه بزرگ دنیا انجام شده و کاملا بیس روانشناسی دارد.

جزوه « تصحیح جملات» در ۵۲ صفحه برای داوطلبان کنکور ارشد مدیریت کسب و کار حاوی مطالبی به شرح ذیل است:
۱-تشریح نکات اصلی تصحیح جملات در قالب مطالب طبقه بندی شده با بهره گیری از دو مرجع اصلی :
کتاب «غلط ننویسم» ؛ احمد نجفی
کتاب « فرهنگ درست نویسی سخن» ؛ حسن انوری
۲-ارائه تمام نکات استفاده شده در طراحی سوالات مبحث تصحیح جملات در همه دوره های برگزار شده در کنکور بهمراه سوالات کنکور
۳-ارزیابی و حل تشریحی تمام سوالات تصحیح جملات از سال ۱۳۸۶ تا ۱۴۰۲ در لابلای نکات بصورت جامع و دسته بندی شده
این جزوه که توسط استاد طورانی به سفارش موسسه نگاره تهیه شده است به عنوان هدیه به داوطلبان کنکور ۱۴۰۳ داده می شود
👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾

📚 در جلسه اول کلاس جیمت نگاره، رایگان شرکت کنید!

✏️ در این جلسه به موارد زیر می‌پردازیم:
🔸 ترسیم کلی مسیر مطالعه
🔹 آشنایی با مباحث جیمت
🔸 آشنایی با سبک تدریس استاد طورانی
🔹 دریافت جزوه کم‌نظیر تصحیح جمله 👌🏻
🔸 تدریس 2 ساعته مباحث

✅🔗 برای ثبت‌نام روی لینک زیر کلیک کنید 👇🏻

👉🏻 negareh.ac.ir/?p=64136

⁉️چه عواملی می‌توانند موجب کاهش عملکرد شوند؟

⚡️#شدت‌کار: کارهایی که مطالبات بالایی دارند، بیشتر باعث کاهش عملکرد می‌شوند. در نظام مدیریتی، آن‌چه مدیران در حوزه‌ی آکادمیک به آن اشاره می‌کنند، یکی از عوامل ایجاد فرسودگی کاری در شغل‌هایی است که در آن کار، مطالبات بالا و ارتباط بیشتری با #مردم وجود دارد.

🌀#تنوع‌کار: یک برنامه‌ی درسی درست، برنامه‌ای است که تنوع درسی آن بالا باشد. زیرا تمرکز بیش از حد در یک روز روی یک کار یا یک درس، می تواند باعث کاهش‌عملکرد و تا حد زیادی از دست دادن زمان شود.

✅#معنای‌کار: وقتی فعالیت مورد نظر از لحاظ شخصی برای فرد معنادار باشد، نه احساس #خستگی ایجاد می‌شود نه عملکرد کاهش می‌یابد. در واقع کار بخشی از #هویت شخص شده، یعنی با آن تعریف می‌شود... .

😰#استرس: به نظر می‌رسد که خستگی یکی از نتایج اجتناب‌ناپذیر مقابله با حواس‌پرتی مرتبط با این شرایط است. استرس، به عنوان #قاتل‌_تمرکز یاد می‌شود و از طرف دیگر می‌تواند معنا و مفهوم کاری را برای شما تغییر دهد. مانند آب گل‌آلودی که زلالی کار شما را کدر و تار کرده است.

جزوه « تصحیح جملات» در ۵۲ صفحه برای داوطلبان کنکور ارشد مدیریت کسب و کار حاوی مطالبی به شرح ذیل است:
۱-تشریح نکات اصلی تصحیح جملات در قالب مطالب طبقه بندی شده با بهره گیری از دو مرجع اصلی :
کتاب «غلط ننویسم» ؛ احمد نجفی
کتاب « فرهنگ درست نویسی سخن» ؛ حسن انوری
۲-ارائه تمام نکات استفاده شده در طراحی سوالات مبحث تصحیح جملات در همه دوره های برگزار شده در کنکور بهمراه سوالات کنکور
۳-ارزیابی و حل تشریحی تمام سوالات تصحیح جملات از سال ۱۳۸۶ تا ۱۴۰۲ در لابلای نکات بصورت جامع و دسته بندی شده

💥اتوماتیزم شدن💥

📭#پرسش:

آیا راهکار خاصی برای اینکه چند ساعت مطالعه مداوم در ما اتوماتیزم شود وجود دارد،من دوساله که بجز سه بار نتونستم به این مقدار برسم و این موضوع خیلی مرا درگیر میکند، توصیه شما چیست؟

📩#پاسخ:

🦾اتوماتیزم شدن فرایند مربوط به ژن و اتفاقات عجیب نیست، بلکه کاملا یک مسئله‌ای است که در اثر ممارست به وجود می‌آید؛ به نوعی شرطی‌سازی است.

🗣اسکینر می‌گوید: وقتی فرد یک رفتار را به مدت زیاد، پشت سرهم تکرار می‌کند، نسبت به آن رفتار شرطی می‌شود. اتوماتیزم هم همین است.

⏳یکی از مسائل مهم در مدیریت زمان، شناسایی سارقین زمان است؛ شناسایی سارقین زمان، خیلی مهم‌تر از تلاش شما برای مدیریت‌کردن زمان است.

❌خیلی برای مدیریت زمان تلاش نکنید، به جای آن سارقین زمان را شناسایی کنید و آن‌ها را حذف کنید. پس از حذف سارقین، زمان شما کاملا درست می‌شود.

🤔پاسخ‌گویــی به سـوالات شـک‌دار

💬#پرسش:
وقتی تست می‌زنم و بین دو جواب شک دارم، فکر می‌کنم هردو پاسخ می‌تواند درست باشد‌.
در این مواقع مواقع باید چیکار کنم؟

✔️#پاسخ:
📝درمورد تست‌های شک‌دار، حتما یک دفتر برای خودتان درست کنید و نکات آن‌ها را بنویسید.
🔎پیش از هر آزمون، بررسی کنید که سابقا در تست‌های شک‌دارِ درس یا مبحث مورد نظر چه عملکردی داشتید، چقدر درست یا غلط جواب می‌دادید.
💡موقع تمرین همه‌ی تست‌های شک‌دار را بزنید؛ اما سر آزمون، براساس تجربه قبلی‌تان باید تصمیم بگیرید که پاسخ بدهید یا خیر.

🕗ساعت مطالعـه‌ی بالا

✏️#پرسش:
مشاورم ۱۰ ساعت برنامه می‌دهد. آیا این ساعت زیاد نیست و خسته‌ کننده نیست؟
✔️#پاسخ:
⏳۱۰ ساعت مطالعه یعنی ۱۴ ساعت باقی بماند که آن هم ۸ ساعتش خواب است. این یعنی شما ۶ ساعت وقت صرف کارهای دیگر می‌کنید که واقعاً خنده‌دار است.
💡حتی در کیفیت کار این افراد که ۱۰ ساعت درس می‌خوانند باید شک کرد. بالا رفتن ساعت مطالعه به معنای نتیجه گرفتن قطعی نیست و همبستگی پایینی دارد.
❌حتی کسی بگوید دلیل رتبه شدن من ساعت مطالعه‌ی بالا بوده، اشتباه می‌کند بلکه عوامل دیگر باعث موفقیت آن فرد بوده است.

🔲‌ چگونه در طی یک روز ، زمان از دست رفته را جبران کنیم؟

🔘 مسیر کنکور ، مسیری طولانی است که به روزهای مختلفی تقسیم می شود و این روزهای مختلف در کنار یکدیگر حرکت می کنند.
☑️ پس بایستی شما این باور و سازه ذهنی را در خودتان ایجاد کنید و یک طرح زیستن بر این مبنا داشته باشید که این بازه زمانی یعنی کنکور در خرد شدن روزها قرار گرفته است.

◼️ بنابراین
مادامی که در یکی از روزهای این مسیر ، چند ساعت خود را از دست دادید باید تفکر همه یا هیچ را کنار بگذارید و سعی کنید بازگشت موفقیت آمیزی به مطالعه پیدا کنید.
▪️ ما باید ابتدا مسائل ذهنی ( Subjective) و سپس مسائل عملی ( Objective) را سازماندهی کنیم.

⚫️ مادامی که دانشجو چند ساعت از روز خود را هدر داد ، باید چند راهکار را در پیش بگیرد :

◻️ صرفا از دست دادن چند ساعت در روز به این معنا نیست که دانشجو بخواهد زمان باقی مانده را نیز بخاطر این چند ساعت از دست بدهد.

◼️ موضوع بعدی این است که وقتی این اتفاق میفتد یک خوشبینی افراطی را در پیش بگیرد و مدام به خودش بگوید که " قطعا در ادامه روز وضعیت را بهتر می کنم و کمتر استراحت می کنم "
➖ بدترین اتفاق ممکن در این شرایط ، تشویش و اضطراب است. به این صورت که در این شرایط مدام به خود بگویید که دیر شده یا دست به خود تخریبی بزنید و سرشار از انرژی منفی باشید.

➕ مسئله بعدی از حیث کاربردی این است که راهکارهایی را برای خود ارائه کنید که به مطلوب مورد نظر خود برسید:
برای مثال به کارهای خود سرعت دهید و خود را در میان کارها درگیر کنید ،این کار به شما انگیزه و سرعت می دهد.
یا می توانید رویکرد اصل لذت را در پیش بگیرید و وقتی در شرایط خواندن قرار می گیرید برای خودتان ایجاد نشاط ، شور و لذت کنید.

✅ بحران در زندگی هر فردی طبیعی است ، مسئله این است که مدیریت بحران و کنترل آن را بیاموزیم.‌
☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
🔲 چگونه در طی یک روز ، زمان از دست رفته را جبران کنیم؟

مطالعه طبق قانون پارکینسون

📖فرض کنید می‌خواهید یک درسی را بخوانید؛ باید برای آن درس با توجه به تجربه‌ی قبلی از مطالعه‌ی خود یک زمان تعیین کنید.

🕗فرض کنید که خواندن یک گفتار از یک فصل ۳ ساعت زمان می‌برد. خودتان را متقاعد کنید که در این زمان باید این گفتار جمع شود. با توجه به سرعتمان در تست‌زنی، مطالعه، مرور و... باید یک زمان مشخص کنیم و در همین زمان درس را جمع کنیم.

ادامه دارد …..

موضوع اول:
• خواب بخشی‌ از یک مسئلهٔ حساس‌تر در زندگی انسان، یعنی هشیاری و ناهشیاری است که کمتر به آن توجه می‌شود.
• موضوع خواب معمولاً بسیار تجربی است و از سر کم‌آگاهی با آن برخورد می‌کنیم.
• خواب باید به‌موقع، منظم و کافی باشد.
• البته کاملاً مشخص است که خواب، فرد به فرد متفاوت است.
• اینجا بحث ما در شرایط طبیعی است؛ زیرا در شرایط غیرطبیعی تفاوت‌هایی در خواب افراد دیده می‌شود.
• ما با یک خواب ۸ تا ۹ ساعت شبانه در ارتباط هستیم. در کتاب‌های علمی آغاز مرحله به خواب رفتن ساعت ۱۲ شب تا ساعت ۶ الی ۹ صبح است. معمولاً خواب زیر ۷ ساعت را کم می‌دانند.
• کمتر از ۸ ساعت خواب به عنوان کسری خواب مطرح می‌شود و باعث خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود، روی عملکرد و برنامه‌ریزی فرد تأثیر می‌گذارد و این موضوع اجتناب‌ناپذیر است.
• کسری خواب باید از کمبود خواب تمیز داده شود؛ زیرا کمبود خواب می‌تواند باعث بیماری شود. ولی کسری خواب معمولاً در طول روز در زمان‌هایی که کار هیجان انگیز نیست خودش را نشان می‌دهد.
موضوع دوم:
• وقتی می‌گوییم ساعت ۱۲ باید بخوابیم و ساعت ۶ باید بیدار شویم، حتی یک دقیقه هم نباید این زمان جا‌به‌جا شود.
• اینکه می‌گوییم “نمی‌شود” و “نمی‌توانیم” به فرایندهایی از هشیاری، ناهشیاری، انگیزه‌ها و برنامه‌ها در طول روز برمی‌گردد.
موضوع سوم:
• کسانی که ۵ صبح می‌خوابند قطعا یا مشکلاتی دارند یا دچار مشکلاتی خواهند شد.
• حتی اگر ۸ ساعت هم بخوابند قطعا در طول روز درگیر خواب‌آلودگی خواهند شد.
• این روند باعث بهم ریختن چرخه خواب، کسل بودن و کارایی نداشتن در طول روز می‌شود.
 ☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
نکاتی در مورد خواب بر اساس کتاب زمینه روانشناسی هیلگارد

💤خستگـی و خواب‌آلودگـی

📬#پرسش:

من حدود ساعت ۱۰ صبح خوابم می‌گیرد. راهکار های خستگی را انجام دادم ولی جواب نمی‌دهند. سر آزمون ها هم همین مشکل برایم ایجاد میشود و دچار خستگی میشوم‌. فکر می‌کنم که این یک تلقین است، چطور میتوانم آن را از بین ببرم؟

📩#پاسخ:

🩺شما نمی‌توانید با اطمینان بگویید که این یک تلقین است، می‌تواند مساله پزشکی یا روانی باشد. هر چند احتمالشان کم است.

💡خیلی وقت‌ها عادت‌های اشتباه برای این بوجود می‌آیند که شما نمی‌دانید این یک تلقین است! پس وقتی متوجه شدید، باید آن را کنار بگذارید و مساله پیچیده‌ای نیست؛ ولی اگر با راهکار‌های مختلف نتوانستید آن را کنار بگذارید، بخاطر این است که نخواسته‌اید.

🟩به غیر از مسائل پزشکی و روانی، خواب‌آلودگی دو حالت دارد:

✏️)در طول روز به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید.
✏️)خواب کافی دارید؛ ولی بخاطر عدم علاقه و بی‌انگیزگی، دچار خواب‌آلودگی می‌شوید.

💫اگر درسی که مطالعه می‌کنید، برای شما هیجان نداشته باشد، دچار خستگی می‌شوید. پس باید سعی کنید با راهکارها‌ی مختلف مثل تست‌زنی و ایجاد کردن چالش‌های بیشتر، مطالعه را برای خود هیجان‌انگیز کنید.

✅اینکه شما سر جلسه آزمون دچار خستگی می‌شوید، به این دلیل است که به آزمون دادن و مدت طولانی پشت میز نشستن، عادت نکرده‌اید.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
💤خستگـی و خواب‌آلودگـی

📌راهکارهای مقابله با عدم پیوستگی در مطالعه
🔹نظم و ترتیب
بحث اول، نظم و ترتیب است، به این معنا که هر چیزی در جای درست و صحیح خودش قرار بگیرد. برای مثال ممکن است که ساعاتی در ماه به هدر برود؛ اما سایر روزها، باید مبتنی بر یک اسلوب دقیق زمان بندی شده باشد.
🖇مادامی که تعیین می‌کنیم از شنبه تا چهارشنبه در ساعات مشخصی درس بخوانیم، باید به این بازهٔ زمانی متعهد بمانیم و همهٔ عواملی که این نظم و ترتیب را برهم می زند، شناسایی کرده و از بین ببریم.
🔹 مدیریت زمان
مدیریت زمان به معنای استفاده از تک تک ثانیه‌ها در جهت پیشبرد اهداف است. افراد منظم، مدیریت زمان بهتر و به دنبال آن، اضطراب کمتری دارند و همچنین از ثبات بیشتری در تصمیم‌گیری‌ها برخوردار هستند.
🖇فراموش نشود که اگر برخورد درست با زمان را یاد بگیریم، همه مشکلاتمان حل خواهد شد.

🪧 به طور کلی، افراد موفق؛ افرادی هستند که کارها را به گونه‌ای برنامه‌ریزی می‌کنند که کارهای مهم را در اولویت انجام دهند تا درگیر اضطراب و استرس نشوند.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
📌راهکارهای مقابله با عدم پیوستگی در مطالعه

⁉️ملاکِ نشان دار کردنِ تست ها چیست؟

✳وقتی در مرحله یادگیری به صورت آموزشی تست می‌زنید اگر درصد کلِ تست هایی که زدید زیر ۶۰٪ باشد( البته تا ۵۰ درصد هم با توجه به سطح دانش آموز قابل قبول است اما پایین تر از آن نیاز به کار و تلاشِ بیشتر دارد)، برای دفعاتِ بعد باید همان تست مجدد زده شود تا به همان درصد یا بالاتر برسید. البته نگرانِ تکرارِ درصد در این مرحله نباشید و توجه و تمرکزِ شما بیشتر بر درک و فهمِ مطلب باشد.

⁉️کدام دسته از تست ها را نشان دار کنیم؟
1️⃣تست‌های غلط و تست‌های نزده که هر دو دسته ناظر بر مباحثِ خوانده شده ی شماست.
2️⃣تستهایی که از نظر بار علمی و غنی بودن مطلب با ارزش هستند و نیاز است باز هم نکته تست ها مرور شود.
3️⃣تست های صحیحی که با تلاش و زحمت و صرفِ زمانِ زیاد پاسخ دادید.
4️⃣هنگام پاسخ‌دهی با اطمینان و اعتماد کامل به آنها پاسخ نداده اید و درصدِ شانس در پاسخ به آن تست خیلی دخیل بوده.

📌اگر تعدادِ تست های نشان دارِ یک قسمت، از حالتِ معمول بالاتر رود نشان دهنده ۲ موضوع است:
🔵 احتمالا شما در آن مبحث،ضعف دارید.
🔴یا اینکه تست هایی که انتخاب کرده اید مهندسی نشده اند و متناسب با سطح علمی شما نیستند.

🔑 در مورد اول، دقت کنید که با بازخوانی و مطالعه مجدد درسنامه و... وقت خود را هدر ندهید؛ بلکه تست های نشان دارتان را به مرور زمان، چند دفعه بزنید تا پس از مدتی به تسلط برسید و تعداد تست های نشاندار شما در آن قسمت خاص کمتر شود.
🔑برای مورد دوم نیز می توانید منبع خود را تغییر دهید و ابتدا با تست‌ های ساده تر شروع کنید و پس از آن، تست های دشوارتر را در دستور کار خود قرار دهید.

⛔توجه داشته باشید که وقتی تستی را اشتباه پاسخ می‌دهید بلافاصله پس از اتمام تست زنی نیاز به حلِ مجدد آن نیست. شما باید آن تست را نشان دار کنید و با فاصله زمانی(مثلا روز بعد یا در روزهایی که قصد دارید تست پوششی بزنید) تلاش کنید آن تست را دوباره بزنید.

✴از دوباره نویسی تست ها در یک دفتر جداگانه خودداری کنید چرا که کاری زمان بر و وسواس گونه است؛ اما اگر در آزمون هایتان تستی را به دلیلِ ضعفِ علمی غلط زدید یا سفید گذاشتید و آن تیپ تست در کتاب تستی که کار می‌کنید وجود نداشت، به علتِ جدید و بدیع بودنِ تست می‌توانید، آن را در کتاب تست یا دفتر خود بنویسید.

☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
⁉️ملاکِ نشان دار کردنِ تست ها چیست؟

⏱از چه زمانی زدنِ تست‌های زمان‌دار را شروع کنیم؟

🪧باید بدانیم مطالعه دو رویکرد دارد:
𝟏_ رویکرد آموزش و یادگیری
𝟐_ رویکرد سنجشی

📕در رویکرد #آموزشی که فقط همان بار اول است، شما از روی #درسنامه می‌خوانید و تست‌ها را به صورت تک‌به‌تک پاسخ می‌دهید و پاسخنامه را چک می‌کنید.

⏰برای دفعات بعد، هر بار که بخواهید تست بزنید، باید به صورت #زمان‌دار باشد، حتی اگر بخواهید تست جدید کار کنید.

📥به این روش Recalling یا #بازخوانی_اطلاعات می‌گویند، یعنی شما در دفعات بعدی به جای اینکه دوباره #درسنامه را بخوانید و تست بزنید، ابتدا به #تست‌زنی می‌پردازید و سعی می‌کنید آنچه در درسنامه آموخته‌اید را با فاصله‌های زمانی در دل تست‌ها برای خود #یادآوری کنید.