Global Longevity
38 subscribers
29 photos
4 videos
58 links
official channel of Global Longevity
Download Telegram
In accordance with the plan for the development of Global Longevity PharmaceuticalsTM, we invested the project funds in a new pharmacological complex located in an alpine forest region with a huge range of high-quality medicinal plants and herbs.
According to the planned Global Longevity project order, the international audit company began work on a large-scale audit study of all project assets (preliminary total cost of about $ 25 000 000), their assessment expertise with analysis of the growth prospects of the project assets. The final conclusion will be available soon.
🌿Памятка долгожителя

Александр Фединцев - научный сотрудник Института молекулярной биологии им. Энгельгардта РАН, исследователь проблемы борьбы со старением.

А еще Александр автор памятки по продлению жизни и молодости. Поделимся с вами информацией оттуда в нескольких постах.

🍴Часть1 - Режим питания

▪️Завтрак богатый белком может помочь лучше контролировать уровень сахара на протяжении дня.
▪️Регулярный пропуск завтрака увеличивает риск атеросклероза и риск диабета на 55%
▪️Рекомендуется делить дневную калорийность рациона следующим образом 7:5:2 (завтрак, обед и ужин).
▪️Не стоит есть на ночь, т. к. гормон сна мелатонин подавляет выработку инсулина, что приводит к повышению сахара в крови.
▪️Скорость поглощения пищи влияет на риски развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

❗️Питание является одним из важнейших элементов продления жизни!

Правильное питание позволяет снизить риск смерти на 56%.
Неправильное питание увеличит риск смерти в 2 раза, что сократит жизнь примерно на 6 лет.

#nutition #research

Источник
🌿 Памятка долгожителя

Часть2 - Что необходимо исключить совсем


🥩Красное мясо (свинина, говядина)

увеличивает риск
- рака кишечника,
- диабета,
- почечной недостаточности,
- сердечно-сосудистых заболеваний
- преждевременной смерти.

Замените на 🍗мясо птицы и рыбу🐟, или, в крайнем случае, употребляйте вместе с🥔 картофелем и бобовыми, но не более 70 грамм☝️

Каждая дополнительная порция мяса в неделю увеличивает риск смерти на 10%.
Еще опаснее переработанное мясо (колбасы, сосиски, ветчина и прочее). Каждая дополнительная порция такого мяса увеличивает риск смерти на 23%

А еще курица🍗 и индейка превосходят говядину и свинину по содержанию витамина К2, который по результатам Роттердамского исследования связан со снижением риска рака и ССЗ. Отчаянным любителям шашлыка можно только порекомендовать мариновать мясо в пиве 😯

🍳Жареные продукты

🍩 Трансжиры

- Разрушительно действуют на сердечно-сосудистую систему
- Ухудшают память
- Увеличивают смертность

Часть 1

#nutition #research

Источник
🌿 Памятка долгожителя

😐 Часть 3 - Что необходимо ограничить

▪️Количество углеводов
(особенно сахара)

ВОЗ рекомендует употреблять в день не более 50 гр сахара из всех источников (лучше снизить до 25 гр)

Большое употребление сахара может привести к инсулинорезистентности, диабету и даже болезни Альцгеймера

Высокий уровень сахара в крови🩸 способствует ускорению процесса гликирования,который ответственен, например, за появление морщин, помутнение хрусталика и прочие негативные эффекты старения

☝️Будьте осторожны с сахарозаменителями! Они увеличивают риск диабета и способствуют набору веса.

▪️Молоко🥛

Содержащиеся в молоке галактоза, метионин и ИФР-1 ускоряют процессы старения.
У людей, употребляющих молоко в больших количествах, выше смертность, а у женщин увеличивается риск переломов.

На нашем YouTube-канале недавно был выпуск на эту тему. Если еще не видели, посмотрите😉

▪️Яйца 🥚

▪️Соль 🧂

Но не менее 3 гр в день!

Часть 1
Часть 2

#nutition #research

Источник
🌿 Памятка долгожителя

🤔 Часть 4 - Что необходимо употреблять не каждый день, но регулярно

▪️Животные
жиры

Недавно ВОЗ оправдали их: никакого вреда сердечно-сосудистой системе они не несут.

Насыщенные жиры могут активировать «ген долголетия» — Sirt1. Да и в целом необходимы для человеческого организма (например, холестерин необходим для синтеза половых гормонов и мембран клеток)

▪️Острые специи 🌶

Если употреблять острые специи всего 3-4 раза в неделю,то можно снизить риск смерти на 14%.

▪️ Жирная рыба 🐟

Источник омега-3 кислот, продлевающих жизнь и защищающих от многих видов рака. Достаточно употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю.

☝️Рыба лучше добавок.

▪️Горький шоколад 🍫 с минимальным содержанием сахара

Полезен своими флавоноидами, которые снижают общую смертность.

▪️Гранат

▪️Белые грибы

Они содержат необычно большое количество двух антиоксидантов —эрготионеина и глутатиона.

Часть 1
Часть 2
Часть 3

#nutition #research

Источник
🌿 Памятка долгожителя

🤔 Часть 5 (заключительная) - Что необходимо употреблять регулярно, желательно каждый день

▪️Орехи 🥜

- Значительно снижают смертность.
- Каждая дополнительная порция орехов в неделю может снизить риск смерти от всех причин аж на 24%!
- Снижают уровень «плохих» липидов в крови

Употреблять от 15 до 50 грамм.

▪️Овощи (от 300 грамм) и фрукты (100-200 грамм)

Те, кто следуют этой рекомендации, живут на 3 года дольше и имеют на 53% меньший риск смерти.

Особенно полезны помидоры🍅, морковь🥕 и брокколи🥦

▪️Кофе ☕️

Кофеин является естественным ингибитором "молекулы старения" mTOR. Ежедневное употребление от 1 до 4 чашек в день снижало смертность на величину от 15% до 24%. Для сердца он безопасен, однако не следует им злоупотреблять (не более 3-х чашек в день, лучше 1-2).

▪️Пищевые волокна

У людей с высоким их потреблением на 80% меньше шанс развития возраст-зависимых заболеваний и депрессии за 10 лет проведения эксперимента.

Источник волокон - различные хлебцы, а также фрукты

▪️Оливковое масло

Его повышенное потребление позволяет уменьшить риск смертности:
- от всех причин на 23%,
- сердечно-сосудистых заболеваний на 28%,
- частоту инсульта снизить на 40%.

Часть 1
Часть 2
Часть 3
Часть 4

#nutition #research

Источник