⚠️О ПОДКАТКАХ⤵️

📗Любая тренировка оказывает влияние на организм!! Активно  работают сердечная мышца, суставы, идут гормональные изменения и даже меняется состав крови. Поэтому частые подкатки могут не только дать положительный результат,  но и отрицательно сказаться на состоянии здоровья.  Человек с крепким, здоровым организмом может этого не почувствовать, а со слабым-  столкнётся с неприятностями,  особенно в подростковом возрасте, либо после завершения карьеры. Обычно неприятности с суставами (чаще колени), с сердцем, с позвоночником, а также может быть задержка пубертатного периода. Про сколиоз и плоскостопие говорить вообще не буду - это профессиональные заболевания. 🤷‍♀️

📍ЕСЛИ РЕБЁНОК ЧАСТО БОЛЕЕТ, У НЕГО СЛАБОСТЬ, АПАТИЯ, НЕ ХОЧЕТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ПЛОХО ПРОБУЖДАЕТСЯ УТРОМ -  ЭТО ВАМ ЗВОНОЧЕК,   ЧТО-ТО ИДЁТ НЕ ТАК!! УБЕРИТЕ НА ВРЕМЯ ПОДКАТКИ, СХОДИТЕ К ВРАЧУ И СДАЙТЕ АНАЛИЗЫ КРОВИ!!

⚠️В КАКИЕ ДНИ ЛУЧШЕ СХОДИТЬ НА ПОДКАТКУ?

Лучшие дни для подкаток: в начале недели (понедельник, вторник, среда), при условии, что игра в субботу или в воскресенье. Либо в день ИГРЫ, при условии, что было мало игрового времени. На следующий день после игры, лучше отдохнуть.
Подкатки в 6:00 утра будут "бомбить" Ваш организм несколько дней и не приведут к хорошему результату на игре. От них лучше отказаться.
За день до игры, также НЕ СЛЕДУЕТ идти на подкатку, т.к. организм не успеет восстановиться к игре.

⚠️КАКОЙ ВАРИАНТ ПОДКАТОК САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ? ⤵️

Эффективные подкатки будут небольшими группами, желательно, где дети немного лучше и одного уровня подготовки.  Тогда ребёнку будет интересно и появится желание тренироваться, и стремиться к лучшему.

⚠️ЧТО НУЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО СДЕЛАТЬ В ДЕНЬ ПОДКАТКИ⤵️

📍В этот день калорий тратится БОЛЬШЕ обычного, а это значит,  что и питание должно быть более калорийным, в основном за счёт сложных углеводов: ✔️гречка
✔️ булгур
✔️овсянка
✔️ хлеб цельнозерновой
✔️ рис (Бурый, Басмати)
✔️макароны из твёрдых сортов пшеницы
Порция должна быть больше обычного,  как до тренировки,  так и после!!!

📍Утром выпиваем витамин С, для защиты от оксидативного стресса:
Дети 300 мг
Подростки 500 мг
Взрослые 1000 мг
Либо едим много  овощей🍅🫑, зелени🥬,киви 🥝, виноград 🍇.

📍Вечером выпиваем  Магний, для защиты сердечно-сосудистой и нервной систем.
Дети 100 мг
Подростки 200-300 мг
Взрослые 300 -400 мг

📍После каждой тренировки закрываем белково-углеводное окно. Уже много об этом писала. И обязательно съедаем 1 солёный крекер или томатный сок🧃 с солью, для восполнения натрия в организме.
  Банан 🍌+творожок + крекер ❗️

📍 Не забываем с собой взять достаточное количество воды. Обезвоживание  негативно сказывается на результате тренировки.💧

НА ЛЮБУЮ ПОДКАТКУ РЕБЁНОК ДОЛЖЕН ИДТИ С УДОВОЛЬСТВИЕМ, ИНАЧЕ  НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА.  НЕ КРИЧИТЕ НА РЕБЁНКА, А ПОПРОБУЙТЕ РАЗОБРАТЬСЯ В ПРИЧИНАХ И ИХ УСТРАНИТЬ.🤷‍♀️