​Сегодня я вам расскажу, почему для нашего организма так важен белок.
⠀
Есть три основных источника энергии: белки, жиры и углеводы. В рационе питания должны присутствовать они все. Обязательно!
⠀
Белок способствует формированию и укреплению мышечной массы, играет важную роль в восстановлении тканей, является источником энергии, надолго обеспечивает чувство сытости, участвует практически во всех внутренних процессах.
⠀
Чтобы организм нормально функционировал, ему ежедневно необходимо большое количество белка. Если его не будет, организм начинает использовать белок мышц, печени, почек, кожи и крови, а это точно приведет к ухудшению самочувствия и набору лишнего веса.
⠀
❗️Одно из условий контроля веса - получить достаточное количество белка. Важно, чтобы потеря лишних килограммов была за счет жировой ткани, а не за счет мышечной.
⠀
Как посчитать норму белка?
🔸 Для неактивного человека: 1 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для женщин: 1,2 г белка на 1 кг веса.
🔸 Для мужчин: 1,3-1,6 г белка на 1 кг веса.

Уже на завтрак организм человека должен получить не менее 20 г белка. Найти его можно в продуктах животного и растительного происхождения или в дополнительных источниках.

А вы получаете свою норму белка?

#этоинтересно

Физическая и психологическая связь

Задумывались ли вы о том, что неприятные или, наоборот, позитивные ситуации могут влиять на наше тело?

О том, как связаны физическое и психологическое здоровье — рассказывает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров.

#ГКпсихология

ПП роллы БЕЗ РИСА! 🍱🥢

✅КБЖУ 119/16/5/2

▫️Листья нори - 4 шт
▫️Огурец - 1 шт
▫️Творог - 250 гр
▫️Малосольная рыба - 300 гр
▫️Творожный сыр - 60 гр
▫️Соль по вкусу
▫️Вода

▫️Творожный сыр с творогом взбиваем блендером до мягкой консистенции.
(Так удобнее выкладывать, чем по отдельности. Но если хотите чувствовать крупинки творога - можете делать слоями)
▫️На лист нори выкладываем нашу творожную смесь на матовую сторону, сверху огурец и рыба. Можете добавить любую начинку - креветки,краба,авокадо и т.д
▫️Скручиваем,убираем в холодильник на 20 минут. После нарезаем каждый ролл на 6-8 шт.

P.S.: Когда начнёте скручивать ролл, смочите пальцы в воде и пройдите по листу нори на конце. Так ролл не распадётся и будет держать форму.👌🏻

Приятного аппетита! ❤️

#ГКрецепты

Сегодня вас ждет рецепт родом из детства✨

А все потому, что Консультант по сбалансированному питанию Елена и @mariaromanova.st решили приготовить овсяное печенье.
Только не простое, а полезное — без муки и сахара🔝

Сохраняйте в закладки и готовьте вместе с нами🤗

Рецепт:
▪️Банан - 2 шт.
▪️Хлопья овсяные - 1 стакан
▪️Формула 1 Крем-брюле - 3 м.л.
▪️Клюква сушеная - 50 г.

#бородатаякухня

Тренировка дома: Если вы не дошли до спортзала

Домашние тренировки будут не менее эффективными, чем в спортзале, если заниматься регулярно. Какие упражнения выполнять и как правильно – расскажет и покажет @pavel_syroezhkin

Упражнения:
▫️Приседания с выпрыгиваниями
▫️Отжимания
▫️Махи, лежа на животе
▫️Боковые касания пола

Выполнять в 3 подхода. В каждом из них — 20 повторений 💪🏻

Надевайте любимую форму и тренируйтесь вместе с нами!

#ГКспорт

Лучше кофе — только протеиновый кофе со вкусом Латте Макиато от Herbalife Nutrition!

Аромат кофейных зёрен сорта Робуста и сливочный вкус кокосового кримера не оставит вас равнодушными 👌🏻

В составе 15 граммов сывороточного протеина, 80 миллиграммов кофеина и всего 80 килокалорий на порцию!

Заинтригованы? Спрашивайте @amirdtoma где его купить 🥰

#опродукте

Напоминаем о предстоящих мероприятиях онлайн, которые проходят по субботам в 10:00 по московскому времени! 📲

Завтра состоится очередное занятие нашего проекта Азбука Питания!

Тема будет о белке и его роли в снижении веса!

Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!

Что необходимо сделать, чтобы попасть на вебинар:
1. Установить на своем гаджете приложение ZOOM.
2. Регистрироваться не нужно, установили и забыли, даже не открываем👌
3. Завтра, перед началом вебинара, вы получите ссылочку для входа.
4. Нажимаете на ссылку и у вас открывается приложение ZOOM и вы попадаете в комнату для конференции👏

Не пропустите! Станьте другом для своего организма! 😇

Нам это не показалось? 🙈 Вероника сказала: "Давай попробуем"!
⠀
С некоторыми героинями работать очень непросто. Но у @matblanche свой, особенный подход к каждой из них. Как ей это удается?
⠀
Смотри уже в это воскресенье в 11:00!
⠀
#откройсебязаново

Азбука сбалансированного питания!

На занятии проекта "АЗБУКА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ" вы узнаете все о белке и его роли в снижении веса.

Онлайн в ZOOM 📲
В 10:00 по Московскому времени.

Посвятите 30 минут времени, для того чтобы разобраться в своём организме!

Напоминаю, вебинар абсолютно бесплатный!

Ссылка для подключения👇

Что важнее: вес или объемы?
⠀
Все, кто решает похудеть, обязательно закупаются здоровыми продуктами, спортивным инвентарем и весами. И последними пользуются чуть ли не каждый день 😉
⠀
Но правильно ли контролировать свой прогресс по цифре на весах?
⠀
При правильно продуманной программе похудения, жировые запасы не обязательно будут уходить регулярно. И даже если будут уходить, на их место может прийти мышечная масса. Она менее объемная, но более тяжелая ☝️
⠀
Поэтому цифра на весах может скакать как вниз, так и вверх. И это не будет показателем результата. А вот объемы - будут. Талия может становиться уже, даже когда весы стоят на месте.
⠀
Замерять себя сантиметром нужно не чаще раза в две недели. И желательно делать это с утра натощак. Записывайте результаты и сравнивайте их с предыдущими.
⠀
Если за долгое время и вес, и объемы не изменятся, не стоит покупать новые весы и сантиметр. Просто меняйте программу. И все получится 😉
⠀
А на что обычно вы обращаете внимание?👇

#этоинтересно

Выпуск 5. Вероника.

С Вероникой было крайне непросто, но очень интересно работать 😏
⠀
Получилось ли все ее "нет" заменить на "да"? И как наши эксперты боролись с этой проблемой?
⠀
Смотри в новой серии! Уверены, вам понравится 😉
⠀
#откройсебязаново

Вы уже видели, как изменилась Вероника? 🔥
⠀
- 20 кг 100 г в весе
- 80 см в объемах
и это ведь не предел!
⠀
Но, что самое главное, девушка смогла перебороть свою лень и измениться. И вот тогда ее жизнь кардинально перевернулась 😏
⠀
#допосле
#откройсебязаново

Как перфекционизм мешает вам осуществить мечты❌

Речь пойдет именно о нездоровом перфекционизме, при котором человек не достигает своих целей из-за желания делать все идеально.

⚠️Чем такое поведение опасно?
Страх неудач и самобичевание приводят к обесценивание собственных усилий, а в долгосрочной перспективе ― тревожному расстройству личности, расстройствам пищевого поведения и даже суициду.

Разберем и объясним на примере похудения те ошибки, которые совершают перфекционисты.

✔️Нереальная цель. В похудении, как и в любом другом деле, важно поставить цель. Но она должна быть объективной и осуществимой. Похудеть за месяц на 20 кг нереально, а если и реально, вашему здоровью это не нужно.

✔️Неоправданно жесткие требования. Хорошо, если вы знаете, чего хотите, и уверенно к этому идете. Но недопущение отклонений и вариантов развития событий ― безусловно, ошибка. Например, вам удалось убрать 50 см в объемах, вместо намеченных 60, за определенный промежуток времени. Вы выглядите и чувствуете себя намного лучше, но 10 см полностью убивают чувство самоудовлетворения.

✔️Либо идеально, либо никак. Такая установка выходит из предыдущего пункта и ведет к тому, что вы вообще никогда не похудеете. “Я хочу похудеть до 60 кг, но у меня никогда не получалось сбросить вес ниже 70. Поэтому я ничего не буду делать со своими 90 кг”.

Помните, совершенство ― это обман. Тренируйте гибкость, хвалите себя и радуйтесь даже самым маленьким победам🥰

Мучает ли вас перфекционизм?

#этоинтересно

Как стресс влияет на набор веса

Многие люди заедают стресс. Эта привычка неминуемо приводит к лишнему весу и попыткам похудеть.

Другая ситуация, когда человек в стрессе наоборот отказывается от еды. Однако, придя в нормальное состояние, он часто начинает «наедать» калории, которые недополучил.

Есть те, для кого стресс — повод вернуться в пищевую зависимость. Тогда человек оправдывает желание съесть что-то вредное проблемами на работе или в семье. Причем, не всегда он делает это осознанно.

Почему мы так зависимы от еды и как избавиться от пищевых зависимостей знает врач-психотерапевт Вячеслав Захаров. В новом видео он откровенно поделился своим опытом. Обязательно посмотрите — вдруг это поможет вам разобраться в себе 🙏

Кстати, как стресс влияет на ваше пищевое поведение?👇

#ГКпсихология