•

Всем привет, я понемножку выныриваю (иногда в прямом смысле) обратно в онлайн и

запускаю группу в подходе IFS (работа с частями психики).

Если совсем коротко, то мы будем учиться тому, как понимать себя не через «что со мной не так», а через «какая часть меня сейчас говорит». Через понимание выстраивать диалог, через диалог решать внутренние конфликты, обезболивать напряжения и снимать груз прошлого опыта.

Что будет:
~ минимум теории (только базовые понятия)
~ максимум практики (письменные упражнения, интерактивные задания и творческие техники, чтобы вы могли выбрать, что наилучшим образом работает для вас).

Мы будем:
~ делать упражнения на знакомство со своей внутренней системой
~ различать свои части
~ выстраивать с ними отношения
~ выращивать само-сострадание

? Почему я это делаю.

Потому что я вижу в работе с клиентами, как легко врубиться во всю эту систему, а это самый первый и важный шаг к изменениям.

Иногда достаточно 2–3 сессий в подходе IFS, чтобы человек уже начал различать:
~ из какой части он говорит
~ что с ним происходит внутри
~ какую внутреннюю динамику он проживает

В IFS есть ощущение, что
ничего специально «делать» не нужно.
Скорее начать чувствовать и позволять себе чувствовать.
И многое начинает меняться само.

Терапевт важен, но при этом это тот подход, который реально забрать и использовать самостоятельно каждый день.

Группа будет живая, онлайн.
Начинаем 30 апреля.

Если какая-то часть тебя дочитала до этого момента и говорит: мне туда,
Напиши в личку, я расскажу подробности.

•

•

Иногда бывает такое состояние, когда внутри слишком много всего происходит и я просто не понимаю, как лучше поступить.

Снаружи тоже может быть давление: от меня чего-то хотят,
нужно что-то решить, время идет, нужно как-то отреагировать,
а внутри шум и я уже не слышу себя.

И тогда поднимается либо раздражение на всю ситуацию,
либо наоборот какое-то смирение: «у меня лапки, решайте за меня, мне всё равно».
Иногда это правда ощущается как «мне всё равно».
Но если честно- то вообще не всё равно.
Просто я запуталась и потеряла контакт с собой.

Или в этот момент быть в контакте с собой означает быть в контакте с интенсивными чувствами и это почему-то ощущается уязвимо и небезопасно.

У некоторых людей в такие моменты всплывает стратегия «договориться с собой».

это выглядит так: я вдруг становлюсь очень взрослой и решительной
и говорю себе: «так, всё, надо сделать так, потому что…»
потому что мы так договаривались,
потому что я обещала,
потому что так правильно.

И в этом месте «договориться с собой» начинает означать
наступить на горло каким-то своим частям,
которым по какой-то причине не подходит то, что происходит.

Когда-то «договориться с собой» то есть
сделать так, как от тебя хотят, было единственной возможной стратегией.

Но у этого навыка есть совсем другое применение.

Когда я замечаю, что мне сейчас сложно,
что разные части меня по-разному переживают эту ситуацию
и мне трудно услышать себя в моменте -

я могу ДОГОВОРИТЬСЯ с собой

Я могу сказать себе:
да, прямо сейчас я сделаю так, как требует ситуация
или как я уже договорилась,
или в соответствии с теми обстоятельствами, которые есть.

Но я обязательно вернусь к себе.

Я вернусь к тем частям, которым сейчас больно, страшно или стыдно.
Я разберусь, что внутри меня сработало, какие триггеры,
что вообще произошло.

Я дам себе время побыть с этим, самостоятельно или с поддержкой друга или терапевта.

И я обязательно выполню эту договорённость! - это самая важная часть

Собственно, этому во многом посвящена группа
«Можно иначе».

А у вас какие стратегии, когда не понятно, что делать?

•

•

Вчера услышала фразу:
«оказывается, можно не верить в себя и всё равно получится!»

Девушка рассказывала, как испекла кулич.
От мамы она была наслышана, что это очень сложно и была убеждена, что у нее не получится.
Но у нее получилось с первого раза, причем вкусно, как она хотела.

Конечно, эта история не про кулич.

А про то, как внутри могут одновременно жить сомнение и стремление и как часто они в активном противоборстве.

Такие внутренние конфликты абсолютно нормальны, но очень изнурительны.

Про это сейчас много думаю.

И с этим мы будем разбираться в группе «МОЖНО ИНАЧЕ».
Подробности по ссылке: https://telegra.ph/MOZHNO-INACHE-04-17

•

Мини-подкаст как альтернатива текстам, которые я не умею писать.
Надеюсь, формат аудио вам зайдет


• мои тексты могут считываться не так, как я хочу, будто «с изнанки»
• самое целительное в терапии
• важный поворот и в моём личном опыте
• я приглашаю не «исправлять», а лучше понять свой внутренний порядок

Вопросы для отклика:

• Узнаёте ли вы это ощущение «со мной что-то не так»?
• Был ли у вас опыт, когда вдруг стало ясно, что с вами всё в порядке?
• Как меняется ваше состояние, когда вы смотрите на себя из этой точки?

•

#размышления

•

Я собираюсь в себя по утрам.
Интересно, чем заняты другие?

И не могу сказать, что это что-то, что мне прям нравится делать, скорее это то, без чего ничто другое не начинается.

Собраться в себя - значит совместить свои настоящее и будущее.

почувствовать натяжение оболочки (и прочие доступные сенсоры), сосредоточить внимание вот в этих словах, которые пишу.

Как я понимаю, что я собралась?

У чая появляется вкус, у меня появляется как минимум бинарная (нравится / не нравится) интерпретация этого вкуса и зарождается вкус к этому дню.

Если не зарождается, то приходится пить чай, пока не зародится.

В особенно «пасмурные дни», хотя впрочем не будем об этом..

Если и жить эту жизнь, то только с любопытством.

А как вы начинаете день?

•

•

С мая начинаю новый формат «соматическая среда», описание Вы можете найти в аудио ⬆️

Каждые две недели будут разные темы и тут мне нужно ваше любопытство, о чем этой весной для вас наиболее актуально?

•

•

Оказалось, что эфир про переходы, который я проводила месяц назад, всё-таки записался.
Не полностью, но сохранилась первая часть и она, честно, самая насыщенная.

В этой записи я говорю про то, где на самом деле мы застреваем, когда хотим что-то изменить.

Про страхи, которые почти у всех одинаковые, но проживаются очень по-разному:

— страх просесть по деньгам
— страх «а вдруг я ошибаюсь» и выберу не то, поиск предназначения

И если смотреть чуть глубже, то это не столько про сами решения,
сколько про то, как мы теряем опору внутри себя в момент перехода.

Там есть кусок про смену идентичности,
про то, что на самом деле пугает не столько «потерять», сколько «стать другой».

И ещё важный момент про внимание, направленное вовне, вовнутрь и циркулирующее.

•

Вторая часть эфира, к сожалению, не записалась.
Там я рассказывала про формат, в котором сейчас работаю.

Это двухчасовые разборы.

Не терапия в классическом смысле и не долгий процесс,
а точечная работа с вашей конкретной ситуацией.

Мы разбираем (и собираем обратно!):

— где вы сейчас на самом деле
— в чём именно застряли
— какие стратегии вы используете (и где они вас ограничивают)
— как именно включается страх, стыд, самосаботаж

И самое важное - какие части внутри вашей псхики конфликтуют между собой и почему - в завершении у вас появляется ясна карта того, как сейчас и кому, когда и что нужно, чтобы в целом все (ЧАСТИ) были довольны и счастливы.

•

Если вы сейчас в переходе
или давно чувствуете, что «хочу иначе», но не двигаетесь:
Запись прикрепляю ниже.

Если почувствуете, что хочется пойти глубже, напишите мне, расскажу подробнее про разборы и посмотрим, подойдёт ли вам этот формат.

•

•

Знаете это состояние, когда есть что-то важное, правда важное,
а вы уже третий час подряд занимаетесь чем-то вообще не тем?

И вроде бы есть ощущение, что у «вас» есть цель и понимание, что сейчас приоритетно,
но при этом внутри как будто бы всё живёт своей отдельной жизнью,
и какие-то части заняты одним, какие-то другим, и это вообще никак не складывается в одно движение.

Это как большая корпорация, у которой, в принципе, даже есть имя, и более-менее понятно, для чего она создана.

Но при этом разные отделы могут вообще не знать о существовании друг друга, иметь разные задачи,
которые иногда даже противоречат друг другу.

Сегодня я хочу предложить вам посмотреть на себя как на команду.

Вы- это живая, сложная система,
в которой кто-то ставит задачи,
кто-то контролирует сроки,
кто-то берётся за выполнение,
и при этом у каждого может быть своё видение ситуации, своё понимание, что сейчас важно, и свои способы чистить картошку.

И тогда вопрос перестаёт звучать как «почему я прокрастинирую»,
а начинает звучать как «а что вообще происходит внутри этой команды и как я ей управляю»?
Тут предлагаю сделать глубокий выдох и немножко помедитировать над этим вопросом.

•

шаг ноль - проснуться в роли капитана своей команды.

Легко улететь в историю, что есть какие-то «настоящие» руководители,
которые учились, у которых есть опыт, склад характера от природы, которые знают, как правильно, но это ловушка, тупик, это просто неправда.

Правда в том, что ни один руководитель не знал, как быть руководителем, пока им не стал.
И правда в том, что даже люди, которые много лет находятся на руководящих позициях, мягко говоря, не всегда делают это хорошо.

Что если руководить - это набор навыков, которым можно научиться?

Например, навык формулировать цель, делегировать, ясно обозначать критерии хороших решений, и -возможно самый главный навык- понимать, что я буду СЕБЕ прощать, а что нет.

И если какая-то часть попробовала и у неё не получилось, то это окей.
Но если она взялась, слилась, не уложилась в сроки, не прокоммуницировала, что ей нужна поддержка -
вот это уже то, что я как руководитель себя не готова толерировать.

Именно это в итоге и создаёт ощущение свободы, потому что я могу себе доверять.

И в этот момент управление собой перестаёт быть чем-то абстрактным и «психологическим»,
и становится очень конкретной, интересной задачей.

сегодня я предлагаю вам посмотреть на себя именно так.

Как на команду.

•

Пост 1/N из цикла “посмотрим через призму IFS”

IFS (Internal Family Systems)- это подход, в котором психика рассматривается как система разных частей внутри нас, и работа происходит через их понимание, принятие и выстраивание контакта с ними.

•

•

Я тут подумала, что близость - это когда тебе нравится, кто и как нарушает твои границы.

И я об эту мысль сначала споткнулась, потому что она как будто звучит из какого-то нового места, ведь границы принято устанавливать и защищать.

Просто если смотреть на реальные, живые отношения, в них всё равно неизбежно возникают моменты, где что-то задевается.
Иногда совсем слегка, иногда ощутимо.

С кем-то даже маленькое несовпадение оставляет после себя ощущение, что меня как будто подавили, или не учли, и я начинаю сжиматься.

А с кем-то .. может происходить примерно то же самое,
но внутри остаётся ощущение, что меня не отменили, а скорее наоборот, проявили что-то противоречивое во мне, или обнаружили то, чего возможно коснуться находясь очень близко.

Особенно красивы моменты, когда мы друг друга не очень знаем, но попадание в триггер приятно, как будто знакомы давно.

Мне нравится человек в моменты, где он неидеален, где он не угадывает, а действует из себя.

Как это звучит для вас?

•

•

Сегодня я впервые в жизни была на классе по тайскому боксу.

И мне понравилось!

Один из самых интересных моментов случился, когда мы просто в свободной форме били грушу.

И вдруг я замечаю, что у меня очень сильно напряжены пальцы внутри боксерских перчаток. Прям до боли.

И тут тренер говорит мне:
полегче
полегче

В этот момент я буквально соматически проживаю очень важный инсайт:

Не каждый удар в моей жизни должен быть таким, как будто я борюсь за выживание.

Мне не нужно сейчас так сильно напрягаться.

Иногда удар это просто подтверждение того, что я продолжаю свой выбор.

Пусть неидеально, технически неправильно и слабо.

Но это всё равно движение.

Движение, которое тренирует волю, усиливает намерение и формирует результат.

#размышления

•

Иногда человек приходит в терапию не потому, что у него «всё плохо».

А потому что он уже не может жить в бесконечных переговорах с собой.

Когда одна часть хочет отношений, другая говорит «не унижайся».
Одна хочет проявляться, другая напоминает, как уже было стыдно.
Одна хочет начать что-то делать, другая сжимает всё внутри так, что даже встать с кровати иногда ощущается как социальный подвиг.

И самое выматывающее в этом даже не сама проблема, а то, что внутри постоянно живет этот фоновый шум.

~ ощущение, что сначала нужно «починить себя», стать более уверенными, более устойчивыми, менее чувствительными, проработать вот эту самую корневую тему~ и только потом уже можно жить, любить, чего-то хотеть.

«потом» может длиться годами

Хотя по факту проблема часто не в том, что с человеком что-то не так, а в том, что человек думает, что с ним что-то не так.

И для таких ситуаций я сейчас как раз сделала новый формат ~ двухчасовые разборы.

Не терапия «в долгую», а возможность спокойно посмотреть:
что именно сейчас происходит,
где вы застряли, спотыкаетесь,
какие части психики конфликтуют между собой,
и какое действие может начать двигать ситуацию.

Иногда одной точки ясности уже достаточно, чтобы перестать ходить кругами.

•

​​привет, я ~ Карина и вот что я хочу сказать..

Люди ищут не слова, а состояние, ясность, безопасность и трансформацию.

Люди ищут другу друга.

И ничто не может заменить сессию с психологом, которому доверяют.

Я помогаю в затяжных кризисах, глубокой неудовлетворенности, потери себя и смыслов.

Когда хочется спрятаться, внутренний голос обесценивает все достижения, когда в отношениях одни и те де сценарии по кругу, когда застреваешь в тревоге или заморозке.

Я работаю со страхом отвержения и проявленностью как корневыми аспектами любой сферы жизни.

•

Форматы сейчас такие:

• Фокус-сессия
Когда нужна ясность и действие

Если ваша ситуация похожа на: «я всё понимаю, но моя жизнь почему-то всё ещё не меняется» или «я как будто всё время хожу по одному и тому же кругу».

2 часа глубокой честной работы, в результате которой получится собрать фокус внимания, потушить внутренний конфликт, принять решение и начать действовать. Это не замена терапии, а формат для тех, кому важно сдвинуться сейчас.

Стоимость 7000₽

Иногда нам не хватает лишь одного честного разговора с собой, чтобы начать создавать жизнь мечты

•

Индивидуальная терапия - 1час
Когда есть готовность к глубинной работе для устойчивых изменений или когда вы знаете, что ваша личная история полна травмирующими событиями, каждому из которых нужно время и внимание, чтобы наконец-то появилс ресурс быть счастливыми.

Мы идём в темпе, который выдерживает ваша нервная система, и собираем опору не “на вдохновении”, а в реальности. Обычно ритм 1 раз в неделю.

Стоимость 4000₽
Месяц из 4 сессий: 14000₽

•

Напиши мне

•

•

Первый день лета.

И у меня очень отчётливое ощущение, что начинается какая-то новая глава.

Такое состояние, когда воздух уже как будто бы другой, когда жизнь начинает закручиваться чуть быстрее, плотнее, насыщеннее, и впереди появляется что-то очень живое и настоящее. Наверное, это называется предвкушение.

Для меня лето всегда было не только про движение, встречи, спонтанность и вот эту лёгкость контакта с миром, но ещё и про пространство между.

Пространство, в котором вдруг можно услышать себя.

Я сейчас строю планы на ближайшие месяцы, собираюсь приехать в Москву летом, скорее всего в июле-августе, и думаю про очные встречи, занятия, живой контакт, и мне очень радостно от мысли, что со многими мы наконец увидимся не через экран.

Но пока я ещё на Пангане, и главное, что происходит здесь - это офлайн группы и водные практики.

На этой неделе у нас водеый соматический ретрит в очень отдалённой части острова, и я замечаю, что буквально живу процессом подготовки.

Я засыпаю и во сне придумываю практики, думаю про структуру, про пространство, про то, как всё это будет ощущаться людьми изнутри.

И вообще думаю в последнее время, что ретриты вообще-то очень терапевтичны.

То есть формально это не терапия, никто не сидит напротив вас с блокнотом, не анализирует ваше детство и не спрашивает «что вы сейчас чувствуете».

Но при этом там происходит что-то очень глубокое.

И мне кажется, что это связано с тем, что в какой-то момент человеку уже недостаточно просто понимать себя.

Недостаточно осознать свои паттерны, прожить какие-то сложные чувства, разобраться, почему психика устроилась именно так.

Потому что следующий шаг - это получение нового опыта.

Альтернативного опыта.

Опыта, в котором тебя не оценивают, не обесценивают, не унижают, не заставляют быть кем-то другим.

Опыта, в котором можно расслабиться чуть глубже, проявиться чуть свободнее, почувствовать себя живым среди других людей.

И вот это то место, где, как мне кажется, терапия только начинается.

Потому что сначала человек приходит в терапию с пожарами.

Потом становится чуть легче.

Потом появляется способность слышать себя, доверять себе, опираться на себя.

И очень часто именно в этот момент люди заканчивают терапию, потому что «ну мне же уже лучше».

Но дальше есть ещё один слой- когда новый опыт происходит уже не только внутри терапевтических отношений один на один, а в реальной жизни.

В совместном проживании.

И мне кажется, что именно для этого во многом и существуют ретриты.

Как пространство, где психика вдруг начинает переписывать себя не через анализ, а через проживание, а группа в разы усиливает это.

И это какое-то совершенно удивительное для меня место.

•

Если вдруг вы на пангане и хотите присоединиться, напишите мне и я вышлю подробности.

•

•

новый опыт не рождается из инсайта.

Иногда изменение выглядит как тело, которое впервые может доверять, быть в группе, отдыхать, играть, плакать, быть живым.
Принимать поддержку и не проваливаться в стыд.
Чувствовать свои границы и не сжиматься

Пару недель назад я провела свой первый соматический водный ретрит. 3 дня с группой из 10 участников на отдавленном пляже острова Панган.

После ретрита одна участница написала:
«Что-то во мне медленно открылось и позволило себе доверять. В основном себе».

слово медленно мне тут кажется очень важным.

Потому что у нас может быть ожидание, что мы заметим момент изменения. Что вот мы сейчас что-то сделаем и получим результат. Что вот я сходил на эту сессию, и у меня всё поменялось. Или я съел тортик и потолстел.

И это очень логичная логика ума.

Уму нравится замечать закономерности, нравится понимать, что из чего следует, но реальные= глубинные изменения часто происходят почти незаметно для психики.

Заметным становится уже результат, когда я вдруг обнаруживаю себя по другую сторону, когда я уже что-то делаю иначе, чем раньше, когда в ситуации, где раньше было страшно, теперь еще и уверенно, а контакт с другими людьми из бесконечного стресса превращается в ресурс.

Появляется выбор и постепенное накопление нового опыта.

И моя задача тут: находить такие пространства и людей, рядом с которыми моей системе достаточно безопасно и интересно, чтобы пойти в новый опыт и расширить свои представления о том, как устроен этот мир и что для меня доступно.

Другая участница написала:
«Всему, что происходило там, находилось место, мне было очень безопасно в группе и во всех процессах».

Это вообще для меня очень красивый отзыв, потому что он отражает важный момент- это не была групповая терапия, но терапевтичность появляется там, где человеку не нужно сокращать свой опыт.

Где могут одновременно существовать и близость и желание отойти, доверие и сопротивление, и множество полярных эмоций разной интенсивности.

И новый опыт появляется не потому, что его удалось себе объяснить, а потому что его удалось телесно прожить.

тело помнит со-бытиё гораздо дольше, чем ум любой сногсшибательный инсайт..

Мысль можно забыть, оспорить, обесценить или объяснить себе, что это было случайно.
А прожитый опыт остаётся внутри как очень тихое знание:

Можно иначе.

•

Сдаётся на долгий срок 2-комнатная квартира от собственника

📍 Адрес: Санкт-Петербург, ул. Марата, 73

Редкое сочетание: исторический центр, четыре станции метро в пешей доступности и тишина за окном. Квартира подойдёт тем, кто хочет жить в центре города, но ценит спокойствие, зелень и атмосферу старого Петербурга. Вся необходимая городская инфраструктура рядом.

Метро:
Звенигородская 5 мин. пешком
Владимирская, Лиговский проспект и Маяковская 10–15 ми.пешком

Этаж 3/3:
Квартира расположена на последнем, третьем этаже исторического дома. Высокие потолки 3,2 м создают ощущение простора. Окна выходят во второй зелёный двор, поэтому дома тихо даже при таком центральном расположении. Летом окна буквально утопают в зелени.

В квартире:

• две изолированные комнаты;
• отдельная уютная кухня;
• раздельный санузел;
• газовая колонка — горячая вода круглый год, без сезонных отключений;
• стиральная и посудомоечная машины;
• холодильник, духовка и газовая плита, пылесос, утюг
• тостер, мультиварка, блендер и вся необходимая посуда;
• большой коридор;
• удобная антресоль для хранения вещей;
• зимой в квартире тепло.

Квартира не перегружена мебелью, поэтому пространство можно организовать под себя и при желании заехать со своей мебелью. Покупку необходимой мебели можно обсудить в счёт аренды.

💰 Стоимость: 60 000 ₽ в месяц + ку
🔑 Залог: 100% месячной арендной платы
🏠 2-х комнатная, площадь 49кв.м.
🙌 Без комиссии, от собственника
📅 Доступна с 15 августа
📍 Сдаётся на длительный срок

Для связи: @Karina_somatica

🚭 Курить в квартире нельзя.
🕊️ С животными жить можно.

•

Бывали ли вы когда-нибудь в доме, где не нужно спрашивать разрешения?

Где можно открыть холодильник, взять плед, заварить чай, уснуть на диване или просто молча сидеть рядом. Где можно смотреть в глаза, держаться за руки, смеяться, плакать, говорить о том, что действительно важно. Где нет пассивной агрессии, нет обесценивания, нет необходимости угадывать настроение другого человека, быть удобным или незаметным.

?

Мне кажется, именно это и делает дом домом, а не количество квадратных метров или ремонт.

Ощущение, что здесь можно выдохнуть и наконец перестать всё время следить за собой.

Все мои друзья всегда говорили, что у меня есть особенная способность создавать уют. Я и правда умею расставить удачно мебель и освещение, сделать чисто и красиво и напечь булочек с корицей, чтобы люди, которые приходят ко мне, чувствовали себя дома.

Но что-то мне подсказывает, что моим друзьям нравилась не столько атмосфера, которую они видели, сколько то, что они чувствовали.

И, наверное, именно поэтому мне так хочется, чтобы квартира, в которой столько лет жило это ощущение, теперь стала домом для кого-то ещё.

С 1 августа на долгий срок сдается 2-х комнатная квартира на улице Марата в Петербурге.
Если вам или кому-то из близких нужен дом, напишите мне 🏠

И я искренне надеюсь, что ваш дом и является для вас таким местом - где не нужно спрашивать разрешения быть собой

•