А вы знаете, что танцы помогают поддерживать физическое и психологическое здоровье?

💡Очень часто они бывают полезнее, чем занятия фитнесом

💡Танцевать можно даже у себя дома, а результат станет заметен уже через неделю занятий

💡В среднем за час сжигается 250 - 400 калорий, в зависимости от интенсивности движений

💡Главный плюс танцев в том, что они доступны людям любого возраста и комплекции!

В чем ещё плюсы:

1️⃣Повышается тонус. Во время танца работает всё тело, ими вполне можно заменить монотонные кардиотренировки
2️⃣Ощущается прилив сил. Танцы прогоняют сонливость и делают нас более энергичными.
3️⃣Лучше работает мозг. Танцевальные движения развивают координацию, стимулируют долговременную память и снижают риск развития деменции.
4️⃣Улучшается ментальное состояние. Во время танца организм вырабатывает "счастливые гормоны"- окситоцин и серотонин, а хорошая музыка, ритм помогают избавиться от неприятных мыслей и тревожности.

Что нужно учесть: перед началом занятий  сделайте небольшую разминку; пейте воду в перерывах; по окончании тренировки дайте себе время остыть.

Ну что, потанцуем?💃🕺

5 причин пить воду💧

Пить воду по утрам - это полезная привычка! Так считают большинство специалистов в области здорового образа жизни.

Почему?

⚫️Улучшается метаболизм. Вода натощак запускает нормальный обмен веществ и порции блюд уменьшаются.
⚫️ Выводятся токсины. Вода - лучшее средство, помогающее освободить организм от шлаков и токсинов
⚫️Уменьшается аппетит. Выпитая утром вода не даёт нам переедать.  ⚫️Помогает при повышенной кислотности. Свежая вода уменьшает изжогу и показана при гастрите и мочекаменной болезни
⚫️ Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обезвоженный организм всегда выглядит старее!

Как пить?

➡️ Рекомендуется пить воду за полчаса до еды
➡️ Вода должна быть не горячей и не холодной
➡️ Хорошо добавлять в воду лимон, яблоко, мяту, розмарин, огурец , щепотку гималайской соли , чтобы насытить ее полезными элементами.

Пить воду по утрам полезно всем, для этого нет никаких противопоказаний!

#здоровая_привычка

Трекер привычек — это таблица-календарь или приложение, в которых вы фиксируете цель, а потом отмечаете, с какой регулярностью над ней работали.

Например,
▪️вы вдохновились нашим последним постом и решили пить воду по утрам
▪️вы заводите трекер привычек и отмечаете галочкой каждый день, когда действительно сделали это✔️
▪️ получаете дозу дофамина от радости завершенного дела и результата😍

Так как привычка — действие, выполняемое автоматически,бытует миф,  что для ее закрепления достаточно 21 дня. Но сейчас исследователи склоняются к идее, что на выработку автоматизма необходимо от 18 до 254 дней! Не стоит отчаиваться , мы уверены, у вас получится раньше😉

Фактически трекер — это таблица.
В первую колонку вписывают привычку, которую хотят выработать, остальные колонки помечены датами. В эти дни выполняется задание, нужное для закрепления привычки, и ставится пометка — задание выполнено.
Каждая галочка в трекере — это ваша маленькая победа❗️

Вы можете вести подобный трекер привычек в приложении, сейчас таких много, а можете распечатать шаблоны, которые с заботой о вас подготовила наша команда .
Пользуйтесь, делитесь этим постом с близкими и поддержите нас сердечком! Нам это очень важно 🧡

7 фактов о сердце

Основные составляющие здорового сердца - физическая активность, правильное питание и здоровый сон. Когда с ним всё в порядке, мы практически не замечаем, как оно работает. А ведь сердце трудится постоянно и отвечает за нашу жизнь!

1️⃣В среднем сердце сокращается 100 тысяч раз в сутки
2️⃣ 150 000 километров - это общая протяжённость всех вен, артерий и капилляров в теле человека
3️⃣за сутки сердце перекачивает 8500 литров крови
4️⃣ 7 часов - идеальное количество сна для здоровья сердца
5️⃣ у семейных пар со стажем сердце начинает биться в такт
6️⃣ежедневная ходьба в течение получаса позволяет снизить риск сердечных заболеваний
7️⃣смех и хорошее настроение ускоряют ток крови по сосудам, расслабляя их стенки.

Как питаться с пользой для сердца?

Здоровый рацион включает в себя: растительные и сыродавленные масла; цельнозерновые продукты; фрукты и овощи; источники белка ( бобовые, орехи, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица); минимум сахара; ограничение соли и алкоголя.

Берегите своё сердце!❤️

Полезен ли картофель?

Согласитесь, об этом много спорят. Чего в нём больше, пользы или вреда? Попробуем разобраться!

©️Миф 1
В картофеле много углеводов, поэтому он способствует ожирению. Да, углеводы присутствуют, так же как в листьях салата, капусте и стручковой фасоли. Однако, они являются единственным источником энергии для мозга и основным "топливом"для мышц. Исследования показали, что калорийным этот продукт делает его приготовление в большом количестве масла, а также добавление различных соусов.
©️ Миф 2
У картошки высокий гликемический индекс. Действительно, он может повышать уровень сахара в крови, но это не повод отказываться от любимого блюда. Если сочетать картофель с овощами, которые содержат много клетчатки, уровень глюкозы резко снижается. К таким овощам относятся: брокколи, брюссельская капуста, сладкий перец, зелёный горошек, морковь, баклажаны.
©️ Миф 3
В картофеле содержится "вредный" крахмал. На самом деле, резистентный крахмал, содержащийся в продукте, является источником питания для полезных бактерий кишечника и благотворно влияет на всю пищеварительную систему.

В чëм ещё польза?

🔹Поспорит с цитрусовыми по содержанию витамина С
🔹Больше калия чем в бананах
🔹 Отличный антиоксидант
🔹 Хороший источник клетчатки
🔹 Полезен для сердца и нервной системы

Делаем выводы: не обязательно отказываться от любимой картошки, главное - правильно её приготовить!  Лучший способ - это запечь в духовке или сварить картофель в мундире.

Сегодня готовим вкусную и полезную фриттату из картофеля!

Фриттата - это итальянский рецепт омлета с разными начинками. Такое блюдо может стать полноценным завтраком или ужином. Фриттата  хороша и в горячем, и в холодном виде.

Ингридиенты:

✔️150 гр.картофеля
✔️100 гр.брокколи
✔️5 яиц
✔️100 мл.молока
✔️50 гр.моцареллы
✔️1/2 луковицы

Приготовление:

1️⃣ отваренный в кожуре картофель нарезать кубиками, брокколи разделить на соцветия.
2️⃣На сковороде обжарить лук и брокколи, затем добавить картофель.
3️⃣ Отдельно взбить яйца с молоком, немного подсолить.
4️⃣ На овощи вылить яичную массу, затем выложить моцареллу, порезанную тонкими кружочками.
5️⃣Сковороду поставить в духовку, разогретую до 200° и запекать 5-10 минут.
6️⃣ Сверху посыпать любой зеленью.

Приятного аппетита!❤️

#рецепт_здоровья