У нас на очереди солнечный витамин!
Витамин D - единственный из всех витаминов,который организм человека производит сам, под влиянием солнечного тепла. Но чаще всего, этого бывает недостаточно, а его роль для нашего здоровья очень велика!

Полезные свойства:
☀️сохраняет необходимое количество кальция и фосфора в крови, необходимое для здоровья зубов и костей
☀️Укрепляет иммунитет, помогает бороться с инфекциями
☀️ Снижает воспалительные процессы в организме
☀️ Защищает нервные клетки, снижает риск развития деменции
☀️ Положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой  системы

Восполнить дефицит витамина D можно с помощью следующих продуктов:
1⃣Лосось, скумбрия, сельдь и другие жирные сорта рыбы(выращенная в неволе рыба содержит на 25% меньше витамина, чем выловленная в природных условиях)
2⃣Рыбий жир
3⃣Масло печени трески(в её составе максимальное количество Омега жирных кислот)
5⃣Яичные желтки(в куриных яйцах витамина D больше,чем в перепелиных)
5⃣Грибы(лучшими источниками являются сморчки и лисички)
6⃣Консервы из сардин(кроме витамина D содержат много кальция)
7⃣Красная и чёрная икра
8⃣Молочные продукты(следует обратить внимание на сыры и сливочное масло)

Чаще всего организм нуждается в витамине D в осенне-зимний период.
Накапливайте солнечный витамин, пока стоят тёплые дни❗️

😍😍😍
#витамин_здоровья

Prova il delizioso risotto!

Сегодня мы предлагаем вам попробовать вариант известного итальянского блюда, богатого витамином 🔠

Вам понадобятся:
🟧лисички  300 гр
🟧 рис 200гр
🟧 1 луковица
🟧2 зубчика чеснока
🟧 сливки (20%) 70мл
🟧 300гр.пармезана
🟧 50гр. сливочного масла
🟧2 ст.л.оливковогл масла; овощной бульон 1литр
🟧 белое сухое вино 80 мл
🟧 соль, перец, веточка розмарина/петрушки

Как приготовить:

1️⃣В глубокой сковороде обжариваем мелко нарезанный лук и чеснок, добавляем измельчённые грибы и жарим ещё 5-7 минут.
2️⃣Кладём рис, вливаем вино, перемешиваем и выпариваем 3 минуты
3️⃣Овощной бульон вливаем частями, пока рис не будет готов.
Затем добавляем сливки, соль перец,тёртый сыр и измельченную зелень.
4️⃣Всё перемешиваем, убираем с огня и даём настояться 10 минут.

❕Советы: лучше использовать сорт риса арборио и ни в коем случае его не промывать! Сушëных грибов нужно брать больше,чем свежих. Если нет сухого вина, можно использовать коньяк, ризотто приобретёт красивый цвет.

Приятного аппетита!

Забирайте себе рецепт и не забывайте про сердечко, нам будет очень приятно! ♥️

Загорать нельзя бояться☀️

Где же поставить запятую? Давайте разбираться!

С одной стороны, солнце - источник жизни на нашей планете. "Защищаться от солнца " это то же ,что защищаться от дождя, как-то неестественно, правда? Плюс, нам уже известно, что солнце - главный источник такого важного для нас витамина D.
Но с другой стороны, разные типы солнечных  лучей действительно влияют на кожу, и часто - негативно.

Существуют три типа лучей:  UVC , UVA и UVB.

UVC-лучи короткие по длине - 100–280 нанометров. Они полностью поглощаются озоновым слоем и не опасны для нашей кожи.

UVA-лучи длиной 315–400 нанометров проходят через озоновый слой и достигают нашей кожи. При этом излучение воздействует на неё не сразу, а через много лет:от контакта с UVA-лучами кожа стареет

У UVB-лучей меньше длина, 280–315 нанометров, они частично поглощаются озоновым слоем, именно от их воздействия наша кожа загорает и "подгорает", если мы забываем о правильном взаимодействии с ними.

В жаркие летние дни многие могут получить солнечный ожог. Для этого не обязательно ехать на море. Даже во время прогулок по городу случается такая неприятность, ведь кожа у всех по-разному реагирует на солнце, а одежды летом - минимум.

Итак, как же общаться с солнцем правильно?

⭕️Не пренебрегайте панамой и другими предметами одежды, закрывающимися лицо и тело на активном солнце
⭕️Используйте "мягкие" часы, с 6.00 до 10.00 и с 16.00 до 20.00.
⭕️Помогайте своему организму "не высохнуть" при помощи соответствующего питания и питьевого режима.

Хотите узнать, какие натуральные средства и продукты помогут вам не сгореть на солнце?

Оставляйте свои реакции, и мы поделимся советами в следующем посте❤️

В продолжение солнечной темы поговорим о том, какие натуральные средства помогут не сгореть на солнце 😍

Многие используют привычные солнцезащитные кремы с  химическими фильтрами. Однако последние исследования показали,что они содержат вещества, которые могут вызвать аллергию и отрицательно влияют на гормональную систему человека!  К тому же, сильная защита от солнца блокирует нашу способность к производству витамина D.

Альтернативой могут стать натуральные масла, обеспечивающие естественную защиту от UV-излучения.

Топ - 10  масел для помощи коже:

🌸масло из моркови /SPF 40
🌸масло малиновых косточек /SPF 30
🌸масло зародышей пшеницы/SPF 20
🌸масло авокадо/SPF 15
🌸масло соевых бобов/SPF 10
🌸 кокосовое масло/SPF 8
🌸 оливковое масло/SPF 8
🌸масло макадамии/ SPF 6
🌸 миндальное масло/ SPF 5
🌸 масло жожоба/SPF 4  

Что поможет изнутри?

💚Богатые каротиноидами ( очень полезны для кожи!) облепиховое, кунжутное и тыквенное масла. Важно❗️Приобретайте масла высокого качества и экологичного производства.

💚Омега-3 природная. Предупреждает пересушивание кожи, наполняет ее влагой  и делает эластичнее.

  💚Витамин С и А. Участвуют в синтезе коллагена, борются со свободными радикалами. Добавляйте в рацион больше  болгарского перца, лимона, зелени.

  💚Витамин В5. Пантотеновая кислота профилактирует ожоги. Ее аналог входит в состав всем известного пантенола.  Ешьте орехи, чечевицу, овес, грибы, авокадо, гречку и фасоль.


Как всегда, выбор за вами!
Берегите своё здоровье!🧡

А вы знаете, что танцы помогают поддерживать физическое и психологическое здоровье?

💡Очень часто они бывают полезнее, чем занятия фитнесом

💡Танцевать можно даже у себя дома, а результат станет заметен уже через неделю занятий

💡В среднем за час сжигается 250 - 400 калорий, в зависимости от интенсивности движений

💡Главный плюс танцев в том, что они доступны людям любого возраста и комплекции!

В чем ещё плюсы:

1️⃣Повышается тонус. Во время танца работает всё тело, ими вполне можно заменить монотонные кардиотренировки
2️⃣Ощущается прилив сил. Танцы прогоняют сонливость и делают нас более энергичными.
3️⃣Лучше работает мозг. Танцевальные движения развивают координацию, стимулируют долговременную память и снижают риск развития деменции.
4️⃣Улучшается ментальное состояние. Во время танца организм вырабатывает "счастливые гормоны"- окситоцин и серотонин, а хорошая музыка, ритм помогают избавиться от неприятных мыслей и тревожности.

Что нужно учесть: перед началом занятий  сделайте небольшую разминку; пейте воду в перерывах; по окончании тренировки дайте себе время остыть.

Ну что, потанцуем?💃🕺

5 причин пить воду💧

Пить воду по утрам - это полезная привычка! Так считают большинство специалистов в области здорового образа жизни.

Почему?

⚫️Улучшается метаболизм. Вода натощак запускает нормальный обмен веществ и порции блюд уменьшаются.
⚫️ Выводятся токсины. Вода - лучшее средство, помогающее освободить организм от шлаков и токсинов
⚫️Уменьшается аппетит. Выпитая утром вода не даёт нам переедать.  ⚫️Помогает при повышенной кислотности. Свежая вода уменьшает изжогу и показана при гастрите и мочекаменной болезни
⚫️ Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Обезвоженный организм всегда выглядит старее!

Как пить?

➡️ Рекомендуется пить воду за полчаса до еды
➡️ Вода должна быть не горячей и не холодной
➡️ Хорошо добавлять в воду лимон, яблоко, мяту, розмарин, огурец , щепотку гималайской соли , чтобы насытить ее полезными элементами.

Пить воду по утрам полезно всем, для этого нет никаких противопоказаний!

#здоровая_привычка

Трекер привычек — это таблица-календарь или приложение, в которых вы фиксируете цель, а потом отмечаете, с какой регулярностью над ней работали.

Например,
▪️вы вдохновились нашим последним постом и решили пить воду по утрам
▪️вы заводите трекер привычек и отмечаете галочкой каждый день, когда действительно сделали это✔️
▪️ получаете дозу дофамина от радости завершенного дела и результата😍

Так как привычка — действие, выполняемое автоматически,бытует миф,  что для ее закрепления достаточно 21 дня. Но сейчас исследователи склоняются к идее, что на выработку автоматизма необходимо от 18 до 254 дней! Не стоит отчаиваться , мы уверены, у вас получится раньше😉

Фактически трекер — это таблица.
В первую колонку вписывают привычку, которую хотят выработать, остальные колонки помечены датами. В эти дни выполняется задание, нужное для закрепления привычки, и ставится пометка — задание выполнено.
Каждая галочка в трекере — это ваша маленькая победа❗️

Вы можете вести подобный трекер привычек в приложении, сейчас таких много, а можете распечатать шаблоны, которые с заботой о вас подготовила наша команда .
Пользуйтесь, делитесь этим постом с близкими и поддержите нас сердечком! Нам это очень важно 🧡