И пока вы голосуете тут, мы изучили, что вы ответили здесь, и можем выдыхать спокойно. Никто рекорды бить не собирается, и вот почему это очень правильная мысль⬇️

Дело в том, что Книга рекордов Гиннесса приняла решение прекратить регистрацию рекордов на самую длинную статическую планку из соображений безопасности, чтобы не поощрять людей к чрезмерным и потенциально вредным для здоровья нагрузкам, которые могут привести к серьезным травмам мышц и суставов.

Поэтому, друзья, подходим ко всему разумно и действуем согласно следующему плану:

1. Отрабатываем идеальную технику перед зеркалом. Классическая планка на локтях:
-лягте на пол лицом вниз -приподнимитесь на предплечьях, локти должны быть строго под плечами.
- выпрямите ноги назад, упритесь на носки. Стопы можно поставить вместе или немного расставить для большей устойчивости.
- напрягите мышцы пресса, ягодиц и бедер, чтобы поднять таз и бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Представьте, что вы стрела.
*Самая частая ошибка — провисание поясницы или подъем ягодиц вверх. Чтобы этого избежать, напрягите пресс и ягодицы сильнее и слегка подкрутите таз на себя
-взгляд направлен в пол между руками. Не задирайте голову вверх, чтобы не напрягать шею.

Попросите кого-нибудь сфотографировать вас сбоку или поставьте телефон и запишите себя на видео. Со стороны сразу видны все огрехи.

2. Узнаём свой текущий максимум. В первый день встаньте в идеальную планку и засеките время, которое вы можете простоять с идеальной формой. Как только форма начинает ломаться (поясница провисает, таз поднимается) — останавливайтесь. Это и есть ваша отправная точка.

3. Постепенно наращиваем время. Постепенность – это вообще главный принцип. Воспользуйтесь чек-листом, который мы прикрепили - очень удобно отслеживать свои результаты и не сойти с дистанции.

4. Отдыхаем и прислушиваемся к телу.
Если тяжело удержать классическую, есть упрощенные версии:
· Планка на коленях. Все то же самое, но вы опираетесь не на носки, а на колени. Следите, чтобы тело от головы до коленей было прямой линией.
· Планка с возвышением: Поставьте руки на скамью, ступеньку или диван. Чем выше опора, тем меньше нагрузка.

Важно:

➡️ Не терпите боль! Если вы чувствуете острую боль в спине, плечах или шее — немедленно прекратите.
➡️ Не задерживайте дыхание. Дышите ровно и спокойно на протяжении всего подхода.
➡️ Качество важнее количества. Лучше простоять 20 секунд идеально, чем 2 минуты с круглой спиной и риском грыжи.
➡️ Разминайтесь перед планкой. Легкая суставная гимнастика и динамическая растяжка подготовят мышцы к работе.

#здоровая_привычка

Загружаем только сегодня, чтобы не раздражать темой календаря, которой и так была полна ваша лента 😂

Ну что ж, дорогие, впереди осень, которую мы очень любим. Осень – это не увядание, а баланс между буйством красок и спокойствием.

Не грустите об уходе лета. Принять изменчивость природы - это и есть гармония.

Остаёмся друг с другом🧡

Ваш админ (та, что с астрологией дружит) не может не уделить внимание тому, что мы вступаем в коридор затмений, и прямо сегодня, в 18.28 по Москве, стартует первое - Лунное. Которое ещё и в Рыбах. Это значит, что все переживания - на максимуме, чувства и эмоции - на разрыв! Вы, наверняка,  уже заметили это и в себе и в окружающих.

Предупрежден , значит вооружен, а уж следовать или нет советам - дело, конечно же, ваше.

🔀 Чего делать нельзя?
Действовать на эмоциях. Принимать импульсивные решения о разрыве отношений, смене работы и тд.  Вернуть это все в случае "сжигания мостов" будет очень сложно.

🔀 Что делать нужно?
Очень хорошее время для того, чтобы покончить с вредными привычками и заняться здоровьем. Выйти из тех отношений (личных, деловых), решение о которых уже давно было принято. Оставить в прошлом разрушающие вас установки и мысли.

Ну и, как и всегда в период подобных вселенских вводных - сохраняем моральную опрятность (спасибо, уважаемая Эвелина Владимировна, за столь шикарное определение).

Давайте попробуем безусловную любовь вместо порки, пожалуйста🙏

#Планеты_дляЖизни

А вы как, находите себе оправдания, почему что-то не сделали/не доделали?🙂

#мотивация_недели