Приветствуем вас в нашем Клубе Здоровья! 🌿

Здесь всё о здоровье и о жизни во всех ее проявлениях:
🌟 лайфхаки и интересные факты
🌟 полезные продукты и рецепты
🌟 спорт

Будем вместе исследовать новые методики, делиться полезными советами и поддерживать друг друга на пути к здоровому и счастливому образу жизни.

📢 Присоединяйтесь к нам, ведь быть здоровым — это легко!

Добро пожаловать в Клуб Здоровья! 💪🏼

Что мы знаем о воде?🚰

Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека. От недостатка чистой питьевой воды нарушается пищеварение, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Дефицит воды приводит к повышенной вязкости жидкости в организме, в первую очередь - крови, что негативно может сказаться на артериальном давлении

- Так какую воду нам пить?

💧Очищенная питьевая вода принесет большую пользу организму , нодля восполнения дефицита микро- и макроэлементов лучше обратить внимание на следующий тип

💧Минеральная вода улучшает обмен веществ, иммунитет, умственную работу, состояние кожи/волос/ногтей, выводит токсины. Однако выбирать минералку нужно внимательно, в ней содержится повышенное количество растворенных солей и биологически активных компонентов, избыток которых может быть вреден.

💧Столовая питьевая вода — лучшее решение для ежедневного употребления. Она не имеет противопоказаний и подходит даже детям. Хорошим выбором будет добавить к простой воде сок лимона, апельсина, огурца и любых других фруктов и овощей, насытив её полезными элементами.

💧Лечебно-столовую пьют курсами для улучшения работы пищеварительной системы. Такая вода назначается врачом для лечения различных заболеваний.             


Итак, подведем итоги🤓
Вода может иметь разный состав. Сульфатная показана при заболеваниях печени и желчного пузыря. Гидрокарбонатная лечит простуды, циститы и мочекаменную болезнь. Хлоридная вода помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях и болезнях суставов. Магниевая снимает боли в мышцах при физических нагрузках, лечит бессоницу и болезни нервной системы.

❗️Но очень важно внимательно отнестись к выбору воды и изучить индивидуальные противопоказания! 

Главное — подобрать тот состав, который подходит именно вам!

Ставьте 🔥 если пьете полезную воду!

Полюбите какао!

Многие считают какао детским напитком, а на самом деле его употребление будет полезно всем.

Сейчас попробуем объяснить почему:

☕ Какао является натуральным антидепрессантом, так как в его составе присутствует фенилэтиламин.

☕ Учёные нашли в какао-бобах элемент эпикатехин, который помогает бороться с онкологией и диабетом.

☕ При употреблении какао, насыщение происходит быстрее, чем от чая и кофе, что позволяет избавляться от лишних килограммов.

☕ Холодное какао быстро восстанавливает мышцы после спортивных занятий и даже превосходит специальные напитки.

☕ Какао содержит меланин, который защищает кожу от ультрафиолета, а также «гормон радости» — эндорфин

Специалисты выяснили, что наслаждаться этим напитком лучше в первой половине дня.

Наслаждайтесь! Доброго вам утра!☀️

Время обеда! Сегодня пробуем салат с авокадо 🥑

Этот салат содержит витаминизированные продукты, так необходимые весной. Он очень вкусный и легко готовится.

Нам понадобится:
- 1 авокадо
- 1 огурец
- 1 банка нута
- помидоры черри (упаковка)
- половина красной луковицы
- зелень кориандра
- половинка лимона
- оливковое масло
- соль

Овощи и зелень нарезаем кубиками, смешиваем в салатнике с нутом, солим, добавляем немного оливкового масла и сок лимона. Всё перемешиваем и наслаждаемся вкусным и полезным блюдом!

#рецепт_здоровья

🌙 Недостаток сна и лишний вес

— Казалось бы, какая тут связь?

Но оказывается, если вы спите меньше 7 часов в сутки, то попадаете в группу риска. Недостаток сна заставляет гормоны, отвечающие за аппетит, работать неправильно. Организм не успевает пополнить запас энергии и пытается компенсировать её едой.

Человек никак не может насытиться, и поэтому переедает. И чаще всего, вас будет тянуть к продуктам высокой калорийности: мучному, сладкому и жирному. В итоге - лишние килограммы.

❤️‍🩹 Кроме проблем с весом, недосып приводит к депрессиям, а также отрицательно влияет на работу сердца.

Что же делать, если не спится?
✨ Место, где вы спите, должно быть безопасным, чтобы исключить стрессы
✨ Комфортная температура и влажность воздуха в спальне помогут засыпанию
✨ Недоедание, как и переедание на ночь, ухудшают качество сна
✨ Кофе, алкоголь и курение перед сном не сделают его спокойным

Итак, чтобы быть бодрыми и здоровыми днём, спите больше! 😴

🍳 Что полезно есть на завтрак?

Привычку пропускать первый приём пищи можно назвать вредной.

Отказ от утренней порции витаминов приводит к быстрой утомляемости и способствует развитию многих заболеваний. Поэтому, завтракать нужно обязательно, чтобы позитивно встретить новый день!

❓ Из чего состоит идеальный завтрак?
В него должны входить продукты, содержащие белок: блюда из яиц, творог, каши с добавлением фруктов. Желателен горячий напиток, например, зелёный чай без сахара (любители кофе могут заменить его на цикорий).

❓ Что делать, если утром трудно заставить себя поесть?
По мнению специалистов, эта проблема скорее всего психологическая. Нужно постараться просыпаться пораньше и начинать завтрак с маленьких порций.

🥣 Самая популярная и полезная каша на завтрак - овсянка.
Можно чередовать её с гречкой, пшеном или рисом, а варить на кокосовом или льняном молоке. Цельные зёрна богаты антиоксидантами и ценными минералами. Каши на завтрак - отличная идея, особенно если добавить к ним ягоды, фрукты и нежирный йогурт

🌸 Весна пришла, а сил нет? Авитаминоз!

🍋 Хорошее настроение от прихода весны может испортить коварный враг - авитаминоз, нехватка одного или нескольких витаминов в организме человека.

🍋 Витамины – ряд биологически активных веществ, которые принимают непосредственное участие во всех биохимических процессах жизнедеятельности человека. Они обеспечивают нужный уровень иммунной защиты, помогают пищеварению, отвечают за плотность костей, стимулируют кровообращение и выполняют другие важнейшие функции.

❗️ Дефицит витаминов оказывает влияние на иммунную систему, что в результате приводит к ухудшению состояния здоровья. Становятся ломкими волосы и ногти, появляются угри на лице и теле. Возникает сонливость, раздражительность и постоянные недомогания.

С подобной патологией в различных формах сталкивается до 70% людей на планете!

👀 Витамин «зрения»

Так называют витамин A
Его пользу для человека трудно переоценить. Он отвечает за наше зрение и нормальный рост костей. Кроме того, это прекрасный природный антиоксидант, который делает нашу кожу упругой, а волосы — здоровыми и блестящими. Поэтому его часто добавляют в кремы и шампуни.

- Существуют две формы витамина А: ретиноиды и каротиноиды, которые образуют в организме ретинол. Эти вещества защищают нас от канцерогенов и укрепляют иммунитет.

- Основной признак дефицита витамина А — появление «куриной слепоты». Если при переходе из хорошо освещенной комнаты в темную, глаза адаптируются больше, чем за 30 секунд, пора бить тревогу.

Слезоточивость глаз и жжение на зимнем солнце также могут говорить о недостатке витамина.

❔ Где содержится витамин А?

1) Первое место в рейтинге можно смело отдать моркови🥕

2) Затем идут:
- тыква🎃
- брокколи🥦
- персики🍑
- дыня🍈

3) Совсем немного отстают от лидеров 🌿традиционные приправы: паприка, карри, базилик и душица

4) Среди продуктов животного происхождения можно выделить:
- говяжью печень 🐮
- печень трески 🐟
- желтки яиц 🥚
- сливочное масло 🧈

❗️Переизбыток витамина А может быть опасен. Поэтому учитывайте его содержание в продуктах, которые присутствуют в вашем ежедневном рационе!

💡 А вы слышали о сыре Халуми?

Этот продукт изготавливается из смеси овечьего и козьего молока. В нем тоже много витамина А и других полезных микроэлементов. У этого сыра плотная структура, что позволяет готовить его без расплавления на гриле или сковороде. Халуми обладает приятным сливочным вкусом и прекрасно сочетается с любыми овощами и фруктами!

Попробуйте проявить фантазию 😉

#витамин_здоровья