Лучшее лекарство от апатии и творческого тупика хотите?

Ледяной душ! Эффективно. Дёшево. В сезон отключения горячей воды - очень актуально 😉

Как это работает? Виной тому все тот же дофамин. Холодный душ вызывает его быстрый выброс, но эффект "мне хорошо" в отличие от других стимуляторов не летит резко вниз, а медленно опускается до базового уровня.

Подобная ледяная встряска может буквально разбудить спящие нейронные связи, вывести мозг и рутины и создать состояние повышенной готовности к восприятию нового, что очень важно для рождения идей .

Холод настолько интенсивен, что вынуждает полностью сосредоточиться на текущем моменте и физических ощущениях. Все посторонние мысли, тревоги и "ментальный шум" отступают. Остаётся лишь состояние mindfulness - чистое осознанное присутствие.Сюда приходят новые ассоциации и идеи.

Конечно, ледяной душ не сделает вас гением по щелчку, но может стать вашим секретным инструментом, чтобы "перезагрузить" мозг, выйти из творческого ступора и рассмотреть ситуацию с неожиданной стороны.

Пиковый эффект обычно длится 30-90 минут после душа. Используйте это время для мозговых штурмов, решения сложных задач или творческой работы.

Только не переборщите! Слишком длительное или экстремальное холодовое воздействие даст обратную реакцию — заторможенность, усталость, снижение когнитивных функций. Самыми оптимальными будут короткие сеансы (30-120 сек) в конце обычного душа.


Если творческого взлёта вам мало, вот ещё бонусы🤩
🤩 улучшение кровообращения
🤩ускоренное восстановление мышц (спортсмены, берите на заметку)
🤩 укрепление иммунитета
🤩 снижение стресса
🤩 улучшение качества кожи и волос
🤩 ускорение метаболизма (да-да, девочки, ещё один инструмент похудения)
🤩мощный заряд бодрости и хорошего настроения

Так что, друзья, если впали в ступор - бегом под холодную воду🚿 (естественно учитывая все индивидуальные противопоказания)

#здоровая_привычка
#вдохновение

В этом видео прекрасно всё (на маникюр повара старательно не обращаем внимание🙃)

Цукини, помидоры, лук, черемша, ароматное масло и пармезан 😋 Ловите красочный летний #рецепт_здоровья

Да-да, именно! Тик-так без сахара состоит из сахара.

В телевикторине, Стивен Фрай задал тот же, казалось бы, простой вопрос, но участник ошибся.

Как же так вышло?

А вот как : по закону, всё что меньше 1 калории не маркируется как сахар. А один "тик-так" такой маленький, что, несмотря на 99.9 % сахарный состав, можно писать, что он без сахара. На законных основаниях 😎

Вот такая вот нездоровая математика.

Будьте внимательны, друзья. В наше время всё нужно пропускать через призму логики и разума❤️

Давайте с утра добавим счастья нашей спине и плечам! Тем более, что сделать это очень легко: даже если под рукой нет блоков или слайдеров, возьмите книги или скрутите полотенца. Автор видео вообще предлагает взять бумажные тарелки 😏 так что, отмазаться - не получится!

Почему именно спина утром?

1⃣Мышцы спины — огромный массив. Их активация улучшает кровообращение во всем теле, дарит бодрость лучше кофе.

2⃣ После сна тело "застывает". Упражнения мягко вытягивают позвоночник и напоминают мышцам держать спину прямо. Это критично перед часами за столом!

3⃣Упражнения избавят от ощущения "деревянной" спины, особенно если спали в неидеальной позе.

4⃣ Разогретые и активированные мышцы спины лучше поддерживают позвоночник во время сидения, снижая риск вечерней боли и усталости.

5⃣ Физическая активность с утра снижает стресс и повышает концентрацию. Ты начинаешь день осознанно, а не на автопилоте.

Ну что, убедили?
Скорее идите делать💜

#здоровая_привычка

Нам очень радостно видеть в ваших ответах несколько иную статистику, а вот вам мировая, за 94 года. Как далеко на вторые, третьи роли отходят семья, друзья, образование, вера...

И вроде бы, все понимают очевидность бессмыслия залипания в телефоне, телевизоре или компьютерных играх, но все равно делают это на автопилоте из-за триггеров (скука, стресс, ожидание, перерыв в работе, поездка в транспорте), страха упустить что-то важное (FOMO - Fear Of Missing Out), прокрастинации и других психологических особенностей.

Бороться с этим или нет - решать вам, но тут уместно будет привести последнее послание Стива Джобса, которое он оставил в больничной палате. То, что понял за свою жизнь основатель величайшей в истории человечества цифровой империи:

" Когда в темноте я смотрю на зеленый свет, идущий от аппарата жизнеобеспечения, и слышу характерный механический звук, я чувствую приближение смерти и дыхание Бога. Бог наделил нас чувствами, чтобы мы могли рассказать о своей любви близким. Богатство, которое я нажил в своей жизни я не могу взять с собой. Все, что я унесу с собой, это лишь воспоминания, связанные с любовью. Вот настоящее богатство, которое должно следовать за вами, сопровождать вас, давать вам силы идти дальше. Любовь способна преодолеть огромные расстояния - у жизни нет пределов. Достигайте высот, которых вы хотите достичь. Идите туда, куда зовет вас сердце. Это все - в ваших руках.
Не важно сколько вам сейчас лет и чего вы добились. У нас у всех наступит день, когда занавес опустится вниз. Ваше сокровище - это любовь. Берегите себя, заботьтесь о других. Жизнь это выбор. И это – ваша жизнь. Выбирайте сознательно, выбирайте благоразумно, выбирайте честно. Выбирайте счастье."

♥️

Сегодня в рубрике #режим_гения — швейцарский психиатр и психолог, основатель аналитической психологии Карл Густав Юнг.

Юнг написал сотни научных и публицистических трудов (статей, книг, лекций) и десятки тысяч писем.  Постоянно проводил семинары и принимал пациентов в Цюрихе. В таком режиме без собственного work - life balance психологу было не обойтись, и он нашел его ... в деревне.

В 1922 году Юнг приобрел участок земли рядом с деревушкой Боллинген и построил простой двухэтажный дом на берегу озера. Жилище было довольно примитивным: неровный каменный пол не покрыт ни паркетом, ни коврами. Электричество - отсутствует, телефон - тоже. Обогревались дровяной печью, готовили на керосинке (керосиновые лампы были и единственным источником освещения). Воду приносили из озера и кипятили.

"Если бы человек XVI века оказался в моем доме, лишь спички и керосиновая лампа явились бы для него новинкой, в остальном он ориентировался бы без труда"

Дом в деревне служил Юнгу убежищем от города, где он жил жизнью трудоголика. И хотя у психолога было  множество зависящих от него пациентов, он не стеснялся взять каникулы и уехать в Боллинген.

"Я понял, что человек, который нуждается в отдыхе и продолжает работать вопреки усталости, попросту глуп"

В своем домике Юнг поднимался рано утром, здоровался со сковородками, кастрюлями и горшками и "подолгу возился, готовя завтрак из кофе, хлеба, масла, салями и фруктов". Проводил время в медитациях, долго гулял в горах и ложился спать не позднее десяти вечера.

"В Боллингене я живу естественной для себя жизнью...Я отказался от электричества, сам топлю печь, рублю дрова и беру воду из колодца, а по вечерам зажигаю старинные лампы. В этих вещах заключается та простота, которая так нелегко даётся человеку "

Что мы можем взять из опыта гения психологии?
Если у вас есть домик в горах у озера, да хоть обычный деревенский домик   - вы уже счастливцы, пользуйтесь этим! Уезжайте на каникулы, меняйте обстановку, посвятите хотя бы несколько дней простым вещам. Ну а если нет – все равно ищите возможности (эко-отели, друзья) ведь главное - цель, а средства достижения всегда найдутся 🏠🧡

#вдохновение
#режим_гения

Вот такой Чиа-пудинг готовит Катя из makoshino_maslo. Попробуйте, это отличная идея для завтрака ⤵️

1️⃣Берём жмых кокоса, или миндаля.

Здесь, наверное, уместно сказать, что такое этот "жмых" и с чем его едят. Жмых — это то, что остается после отжима масла из семян или орехов, такие обезжиренные семечки. В них очень много белка, клетчатки, витаминов и минералов. Жмых можно добавлять в салаты, в выпечку, смузи, делать из него молоко, очень вкусно есть просто так, даже использовать в косметических целях, но об этом не сегодня.

2️⃣ Делаем соответствующее молоко в блендере.  Без пропорций, просто добавляем в блендер, сколько хотим.Чем больше, тем концентрированнее, жирнее, минеральнее и вкуснее.

Берём жмых кокоса или миндаля, замачивать не нужно. Взбиваем в блендере около минутки, добавляем чуть-чуть воды.
Затем используем марлечку для отжима молока или специальное приспособление с кольцами (есть на ВБ). Для более сладкого вкуса можно добавить в блендер 1 финик или чайную ложку мёда.

3️⃣ Заливаем за тридцать минут утром (или с вечера ставим  в холодильник) Чиа приготовленным молоком. Он набухнет.

4️⃣ Украшаем ягодами. Можно слоями.

Это не так сложно, как кажется. Это натурально. Это сытно, очень белково и полезно. Это — настоящая любовь к себе💗

P. S. Надеемся, что не нужно объяснять, почему надо заморочиться самим с растительным молоком, а не залить Tеtra Pak😎

#рецепт_здоровья

Темы обесценивания и благодарности обойти вниманием сейчас просто невозможно.

Обесценивание стало буквально ядом нашего времени.
Соцсети? – Бесконечная лента "у кого лучше". 
Новости? - Сплошное "все плохо, ничего не изменить". 
Работа, отношения, отдых? – Все меряется, сравнивается, принижается
Мы тонем в этом. И душим им друг друга.

А благодарность? Она – наш спасательный круг.
В этом безумном мире, где все "недостаточно" – остановиться и сказать искреннее "спасибо". За утро. За чашку чая. За помощь. За простое "ты есть". Это не слабость. Это сила. Сила пробить толщу недовольства. Сила увидеть свет сквозь серую пелену. Сила создать тепло там, где холодно.

Уже знакомый вам психолог Марина Замшарифовна Таргакова рассматривает эти вопросы с точки зрения ведической философии и трёх гун: невежества, страсти и благости.

Смотрите видео🤩и делайте свой выбор.

#психология_здоровья