Мы знаем, что публика тут прокачанная и понимает, что йога - это не только про "собаку мордой вниз" и всеми любимую шавасану. Благо, тех, кто качает не только попу, но и душу, становится всё больше♥️ Но уж если погружаться в какую-то тему – так до конца, тем более, что мудрость и новые знания лишними не будут. Итак, сегодня идём в глубину и говорим о происхождении и истинной сути Йоги⤵️

Философия - это любовь к мудрости, философия йоги - это любовь к естественной природе

Йога - это в первую очередь философская практика, которая имеет тысячелетнюю историю. В современном мире она сочетает в себе древние традиции и новые подходы.

Первые упоминания о йоге можно найти в древнейших священных текстах Индии - Ведах, написанных около 1500 - 1200 гг. до н. э.
Основные тексты:
Упанишады(800-400 гг. до н.э.) описывают концепцию атмана (души) и брахмана(высшей реальности), а также методы самопознания и медитации.

Бхавагадгита (2-5 вв. до н.э) - важнейший текст индийской философии, повествующий о разных путях йоги : Карма - йога (действие), Бхакти - йога ( преданность), Джнана - йога (знание).

Йога - сутра Патанджали ( 200-400 гг. н. э.)

🧘‍♀️ Йога-сутра Патанджали является основой классической йоги и описывает её восьмиступенчатый путь развития.

Путь Патанджали включает в себя:

🤎 Яма - нормы этики, состоящие из правдивости (сатья), ненасилия (ахимса), воздержания (брахмачарья), неприсвоения чужого (астея), непринятия даров (апариграха).

🤎 Нияма - личные качества, такие как чистота (шауча), аскетизм (тапас), удовлетворённость (сантоша), изучение священных текстов (свадхьяя), преданность Богу (ишвара - пранидхара).

🤎Асана - физические позы, способствующие укреплению и гибкости тела.

🤎Пранаяма - упражнения на дыхание, направленные на контроль жизненной энергии.

🤎Пратьяхара -  обращение чувств внутрь себя и отвлечение их от внешних объектов.

🤎Дхарана - концентрация ума на определённом предмете.

🤎Дхьяна - непрерывное созерцание, медитация.

🤎Самадхи - достижение высшего сознания и полного единения с объектом медитации.

Основные концепции Йоги
⭐Атман и Брахман. Каждая душа (атман) является частью высшей реальности (брахмана), и цель йоги - понять это единство.
⭐Карма. Все наши действия имеют последствия. Через медитацию и осознанные поступки йога очищает карму.
⭐ Майя. Иллюзия, разделяющая индивидуальную душу и высшую реальность. Йога помогает осознать истинную природу бытия и преодолеть майю.

Философия йоги - это богатейшее наследие, позволяющее нам лучше понять себя и мир вокруг нас. Следуя принципам йоги, мы можем достичь внутреннего покоя, гармонии и духовного роста.

Советы для начинающих погружаться в эту философию: изучайте основные тексты, регулярно занимайтесь медитацией и практикуйте осознанность🙏

Поняли, приняли. Начнем с дыхания.

Уделяя даже 60 секунд сфокусированному, намеренному дыханию в день, вы сделаете значительные шаги к избавлению от последствий стресса.

Сегодня в дыхательном меню очень простая, но эффективная позиция 👇

Дыхание 3 – 4 – 5
На три счёта (3 секунды) делаем вдох, задерживаем дыхание на четыре счёта (4 секунды) и выдыхаем на 5 счётов (5 секунд).

Выдох длиннее вдоха переводит организм в состояние покоя, тем самым снижая стресс.

Можно сделать несколько повторов, и даже продлить практику до 5 минут. Слушайте своё тело и выбирайте то, что подходит вам 🧡

Идея для обеда⤵️

Хрустящие цукини в пармезане

Что берём:

- 2-3 средних цукини
- тертый пармезан (количество - на ваш выбор)
- 2 ст.ложки чесночного порошка
- 2 ст.ложки приправ (нам нравятся орегано, розмарин и базилик)
- любимое полезное (!) масло
- специи и соль по вкусу

Что делаем:

*⃣греем духовку до 220 градусов
*⃣тонко нарезаем цукини, добавляем масло и приправы
*⃣на дно формы выкладываем пармезан
*⃣выпекаем 25-30 минут, вынимаем и даём полежать минут 10, чтобы затвердел сыр

Ударная доза клетчатки, витаминов С, А, а ещё калия и магния - в вашей тарелке!

Сохраняйте ❤️ #рецепт_здоровья

Если вы ещё не практикуете активное слушание — самое время начать.

Генеральный директор Microsoft Сатья Наделла считает, что успех в бизнесе и лидерстве строится на понимании потребностей и идей окружающих.

Для повышения эффективности рабочих  встреч он ввел три правила, которые можно и нужно применять к любому общению:

1⃣ Слушай больше

2⃣ Говори меньше

3⃣ Становись решительными, когда это необходимо

Умение слушать – очень важно. Это формирует психологически безопасную среду, где каждый доверяет друг другу и чувствует себя комфортно: охотнее раскрывается и делится своими идеями, проблемами, ошибками и тд.

Заметьте, правила Наделлы не призывают вас молчать. Скорее - продумывать свои слова.

Если вы склонны "выпячивать себя" в диалоге, попробуйте задавать себе вопросы:
🔀 Это точно нужно сказать?
🔀 Должен ли это сказать я?
🔀 Нужно ли это сказать прямо сейчас?

Если что-то важное должно быть сказано сейчас и вами – говорите. Но если хотя бы ответ на один вопрос «нет», то лучше воздержаться. А вот что при активном слушании делать рекомендуется, так это задавать много вопросов собеседнику и быть лаконичным.

Почему стоит последовать советам мистера Наделлы?
Активное слушание улучшает коммуникацию, укрепляет доверие и помогает находить неочевидные решения. Ну и, согласитесь, здорово просто быть приятными людьми💜

#здоровая_привычка

Сегодня в рубрике "вдохновение" метод изменения жизни за одну ночь из опыта Квентина Тарантино.

В одном из интервью Тарантино рассказал, как начинался его путь режиссера. И что он сделал, чтобы сдвинуться с мертвой точки (а работал он тогда в видеопрокате, конечно, что-то писал, но начатое не завершал, откладывал, ничего не клеилось).

"Однажды я просто остался ночью и сказал себе: я больше не буду оправдываться! Я начал анализировать всё, что делаю неправильно и всё, чего не достигаю. Я просто больше не позволю себе оправданий!"

Тарантино запретил себе вставать, пока не выпишет на бумагу всё, что делает не так. Он писал до утра. Именно этот момент режиссер считает в своей жизни поворотным.

Итак, если вас не устраивает течение вашей жизни, и вы хотели бы это изменить - используем метод Тарантино⬇️

Нам понадобятся: ручка, блокнот, ночь. На самом деле, мы за здоровый сон, поэтому, советуем использовать другое время суток, когда у вас получится остаться наедине с собой.

Первая страница самая сложная. Вам необходимо ответить на вопрос
"Что я делаю не так?"
Да, страшно, да, сложно. Мы хвалить себя толком не научились, а тут опять критика. Но она здоровая, это полезно, просто начните! Будьте максимально честными, без оправданий, без всяких "но". Когда вы это сделаете — самое сложное будет позади.

Посмотрите на список своих ошибок, иллюзий, неудач. Сделайте паузу. Осознайте это.

А теперь подумайте:
"Как я могу это изменить?"
Возьмите каждую ошибку и напишите рядом, что можно сделать по-другому. Неважно, что это будет: изменение маленькой привычки или смена работы, главное – вы движетесь вперёд. Важно, что всё это не имеет никакого смысла, если вы не начнёте действовать. Не оставляйте слова на бумаге, превратите их в действия. Квентин так сделал и стал тем, кто он есть сегодня.

Изменения начинаются только с вас❤️

Вот тут можно посмотреть видео про этот метод

#психология_здоровья
#вдохновение