Чувствуете, что заболеваете?
Нашли отличный рецепт для поддержания иммунитета от Жизель Бундхен⬇️

⏩ 1 лайм
⏩ 2 ложки сиропа бузины (мощный антиоксидант и противовоспалительное средство, поддержит дыхательную и пищеварительную систему)
⏩ имбирный чай
⏩ 2 чайные ложки меда
⏩ все это заливаем водой (холодная или горячая - на ваше предпочтение)

Сохраняйте #рецепт_здоровья и не спешите в аптеку за таблетками❤️‍🩹

Согласно мировым статистическим данным, 80% обращений за медицинской помощью обусловлены хроническим нервным напряжением.

Полностью исключить стресс, конечно же, невозможно. В эпоху перенасыщения информацией, перегрузки работой, злоупотребления всяким излишествами - практически невыполнимая задача! Но и закрывать на стресс глаза мы не рекомендуем. Будем справляться с его неизбежными последствиями вместе!
Антистресс - методик очень много, и, конечно же, лучшие из них будут тут опубликованы, но давайте сначала разберемся в сути проблемы, нам же нужно хорошо изучить противника ⬇️

Итак, стресс — совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров. Термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон в своих работах по универсальной реакции «бей или беги».

Решив, что мы в опасности, организм переключает нас из покоя и благополучия в состояние стресса, активируя две системы- нервную и ГГН-ось (простыми словами - это система внутреннего оповещения). Учащается сердцебиение, выделяются кортизол, адреналин и норадреналин - главные гормоны реагирования. И вот мы уже в состоянии реакции, готовы "бить или бежать".

И в самой этой реакции нет ничего плохого, она более трёх миллионов лет формировалась в нас, чтобы защищать. Проблема в том, что это состояние должно включаться только на короткий промежуток времени и крайне редко, при действительной опасности. А сейчас мы буквально окружены эмоциональными триггерами и не находимся большую часть времени в покое, как должны, согласно устройству нашего организма.

Автор популярнейшего подкаста о здоровье в Европе доктор Ранган Чаттерджи называет это МДС - микродозами стресса: обычные бытовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся как руководители или сотрудники, супруги или родители.

Вот, например, утро работающей мамы (назовем ее Катя):

Поздно легла накануне, а в 6.30 уже звенит будильник (МДС-1). Катя заходит в соцсети - там фото коллеги, умиротворённо любующейся рассветом на Пхукете (МДС-2). В новостях Катю ждёт видео последствий аварии (МДС-3), потом приходит сообщение от оператора связи - нужно оплатить счёт (МДС-4). На одеяле Катя замечает следы лап, пёс опять забрался на кровать (МДС-5), идёт будить дочь - та недовольна, что не выспалась и злится (МДС-6). Катя идёт на кухню и замечает, что за окном дождливая погода (МДС-7), видит капающий кран, надо вызвать мастера (МДС-8). Пока кипит чайник, снова - в телефон (МДС - 9,10,11,12). Дочь все ещё в постели, Катя раздражается и кричит "Ты собираешься вставать?!" (МДС - 13) ...ну в общем, вы поняли.

А это только начало дня! Если перечислять микродозы стресса дальше, то нам не хватит эфирного времени до конца недели, и вашего терпения тоже🙂

Шквал этих МДС разрушает тонко сбалансированные системы человека. И важно понять, что справляться с этим дисбалансом нужно комплексно. Сеанс вечерней медитации будет иметь ограниченный эффект, если мы одновременно с этим выбираем вредную еду и некачественный сон.

Подбирайте методики избавления от стресса под себя. Те, которые не вгоняют вас в него снова.

И давайте по кирпичикам строить здание своего спокойствия 💗

#психология_здоровья

Мы знаем, что публика тут прокачанная и понимает, что йога - это не только про "собаку мордой вниз" и всеми любимую шавасану. Благо, тех, кто качает не только попу, но и душу, становится всё больше♥️ Но уж если погружаться в какую-то тему – так до конца, тем более, что мудрость и новые знания лишними не будут. Итак, сегодня идём в глубину и говорим о происхождении и истинной сути Йоги⤵️

Философия - это любовь к мудрости, философия йоги - это любовь к естественной природе

Йога - это в первую очередь философская практика, которая имеет тысячелетнюю историю. В современном мире она сочетает в себе древние традиции и новые подходы.

Первые упоминания о йоге можно найти в древнейших священных текстах Индии - Ведах, написанных около 1500 - 1200 гг. до н. э.
Основные тексты:
Упанишады(800-400 гг. до н.э.) описывают концепцию атмана (души) и брахмана(высшей реальности), а также методы самопознания и медитации.

Бхавагадгита (2-5 вв. до н.э) - важнейший текст индийской философии, повествующий о разных путях йоги : Карма - йога (действие), Бхакти - йога ( преданность), Джнана - йога (знание).

Йога - сутра Патанджали ( 200-400 гг. н. э.)

🧘‍♀️ Йога-сутра Патанджали является основой классической йоги и описывает её восьмиступенчатый путь развития.

Путь Патанджали включает в себя:

🤎 Яма - нормы этики, состоящие из правдивости (сатья), ненасилия (ахимса), воздержания (брахмачарья), неприсвоения чужого (астея), непринятия даров (апариграха).

🤎 Нияма - личные качества, такие как чистота (шауча), аскетизм (тапас), удовлетворённость (сантоша), изучение священных текстов (свадхьяя), преданность Богу (ишвара - пранидхара).

🤎Асана - физические позы, способствующие укреплению и гибкости тела.

🤎Пранаяма - упражнения на дыхание, направленные на контроль жизненной энергии.

🤎Пратьяхара -  обращение чувств внутрь себя и отвлечение их от внешних объектов.

🤎Дхарана - концентрация ума на определённом предмете.

🤎Дхьяна - непрерывное созерцание, медитация.

🤎Самадхи - достижение высшего сознания и полного единения с объектом медитации.

Основные концепции Йоги
⭐Атман и Брахман. Каждая душа (атман) является частью высшей реальности (брахмана), и цель йоги - понять это единство.
⭐Карма. Все наши действия имеют последствия. Через медитацию и осознанные поступки йога очищает карму.
⭐ Майя. Иллюзия, разделяющая индивидуальную душу и высшую реальность. Йога помогает осознать истинную природу бытия и преодолеть майю.

Философия йоги - это богатейшее наследие, позволяющее нам лучше понять себя и мир вокруг нас. Следуя принципам йоги, мы можем достичь внутреннего покоя, гармонии и духовного роста.

Советы для начинающих погружаться в эту философию: изучайте основные тексты, регулярно занимайтесь медитацией и практикуйте осознанность🙏

Поняли, приняли. Начнем с дыхания.

Уделяя даже 60 секунд сфокусированному, намеренному дыханию в день, вы сделаете значительные шаги к избавлению от последствий стресса.

Сегодня в дыхательном меню очень простая, но эффективная позиция 👇

Дыхание 3 – 4 – 5
На три счёта (3 секунды) делаем вдох, задерживаем дыхание на четыре счёта (4 секунды) и выдыхаем на 5 счётов (5 секунд).

Выдох длиннее вдоха переводит организм в состояние покоя, тем самым снижая стресс.

Можно сделать несколько повторов, и даже продлить практику до 5 минут. Слушайте своё тело и выбирайте то, что подходит вам 🧡

Идея для обеда⤵️

Хрустящие цукини в пармезане

Что берём:

- 2-3 средних цукини
- тертый пармезан (количество - на ваш выбор)
- 2 ст.ложки чесночного порошка
- 2 ст.ложки приправ (нам нравятся орегано, розмарин и базилик)
- любимое полезное (!) масло
- специи и соль по вкусу

Что делаем:

*⃣греем духовку до 220 градусов
*⃣тонко нарезаем цукини, добавляем масло и приправы
*⃣на дно формы выкладываем пармезан
*⃣выпекаем 25-30 минут, вынимаем и даём полежать минут 10, чтобы затвердел сыр

Ударная доза клетчатки, витаминов С, А, а ещё калия и магния - в вашей тарелке!

Сохраняйте ❤️ #рецепт_здоровья

Если вы ещё не практикуете активное слушание — самое время начать.

Генеральный директор Microsoft Сатья Наделла считает, что успех в бизнесе и лидерстве строится на понимании потребностей и идей окружающих.

Для повышения эффективности рабочих  встреч он ввел три правила, которые можно и нужно применять к любому общению:

1⃣ Слушай больше

2⃣ Говори меньше

3⃣ Становись решительными, когда это необходимо

Умение слушать – очень важно. Это формирует психологически безопасную среду, где каждый доверяет друг другу и чувствует себя комфортно: охотнее раскрывается и делится своими идеями, проблемами, ошибками и тд.

Заметьте, правила Наделлы не призывают вас молчать. Скорее - продумывать свои слова.

Если вы склонны "выпячивать себя" в диалоге, попробуйте задавать себе вопросы:
🔀 Это точно нужно сказать?
🔀 Должен ли это сказать я?
🔀 Нужно ли это сказать прямо сейчас?

Если что-то важное должно быть сказано сейчас и вами – говорите. Но если хотя бы ответ на один вопрос «нет», то лучше воздержаться. А вот что при активном слушании делать рекомендуется, так это задавать много вопросов собеседнику и быть лаконичным.

Почему стоит последовать советам мистера Наделлы?
Активное слушание улучшает коммуникацию, укрепляет доверие и помогает находить неочевидные решения. Ну и, согласитесь, здорово просто быть приятными людьми💜

#здоровая_привычка