"Считается, что успех приходит к тем, кто рано встаёт. Нет, успех приходит к тем, кто встаёт в хорошем настроении! "
©французский драматург Ашар Марсель

О пользе сна качественного и вреде некачественного мы уже не раз говорили. Недостаток сна, конечно же, будет вызывать негативные последствия, но и его переизбыток тоже вреден. Как найти баланс? Сколько всё-таки нужно спать и во сколько просыпаться? Проведенный нами опрос, показал, что большинство из вас просыпается в 7-8 утра, и это здорово. НО! Как выяснилось, в вопросе качества гораздо важнее не время подъёма, а ценность часов сна.

Сон человека состоит из чередования циклов быстрой и медленной фазы. Во многих источниках говорится о том, что разные часы сна имеют разную ценность и эффективность.

Существует специальная таблица (сведения из неё доказаны практическим путем), по которой можно определить эту ценность⬇️

🤎 19.00 - 20.00 - 7 часов
🤎 20.00 - 21.00 - 6 часов
🤎 21.00 - 22.00 - 5 часов
🤎 22.00 - 23.00 - 4 часа
🤎 23.00 - 24.00 - 3 часа
🤎 00.00 - 1.00 - 2 часа
🤎 1.00 - 2.00 - 1 час
🤎 2.00 - 3.00 - 30 минут
🤎 3.00 - 4.00 - 15 минут
🤎 4.00 - 5.00 - 7 минут
🤎 5.00 - 6.00 - 1 минута😉

Исследования показали, что наиболее эффективным является сон с 19 до 23 часов. Он равнозначен четырёх - семичасовому сну. Роскошь, конечно, в ритме нашей жизни, но вдруг тут есть счастливчики, которые могут себе это позволить.
Хуже происходит восстановление организма в период с 2 до 6 часов. А после 6 сон вообще не имеет смысла!

Вот почему так необходимо спать "правильно", чтобы ваш сон был не столько долгим, сколько качественным. Не стоит пытаться наверстать сон в выходные, лучше поддерживать баланс в режиме дня. Это поможет регулярно восстанавливаться и чувствовать себя бодрым и эффективным💜

#здоровая_привычка

Идея для ужина - куриное филе с моцареллой, вялеными томатами и соусом песто⤵️

Что берём:
-Куриное филе 2 шт
-Сыр моцарелла 200 г
-Соус Песто (вот тут мы давали рецепт вкуснейшего, и без единого консерванта)
-Оливковое масло
-Вяленые томаты
-Шпинат
-Соль и специи: перец, хлопья чили, паприка

Что делаем:
🧡Куриное филе разрезаем вдоль, но не до конца
🧡Помидоры и моцареллу нарезаем кружками
🧡Курицу  смазываем соусом песто, выкладываем моцареллу, вяленные томаты, шпинат и скрепляем шпажками
🧡Филе смазываем оливковым маслом, посыпаем специями, обжариваем на сковороде
🧡Филе выкладываем в форму и запекаем при 200°C 30-40 минут

Невероятно вкусно. Полезно. И, что очень важно на пике рабочей недели - быстро!

#рецепт_здоровья

Опра Уинфри — не только одна из самых влиятельных женщин в мире, медиамагнат, продюсер и филантроп. Она (что для нас особенно важно) -  символ личностного роста и духовного развития. И ключевым аспектом ее философии является практика ведения дневника благодарности.

В своих интервью, программах и книге "Что я знаю о настоящем" Опра говорит, что эта практика изменила ее жизнь, помогая ей оставаться сосредоточенной на том, что действительно важно.

"Ведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте пять событий, случившихся в этот день, за которые вы испытываете благодарность. Эта привычка постепенно изменит ваше понимание жизни и обыденного. Если вы научитесь ценить то, что у вас есть, то вы увидите, что вселенная щедра, и получите больше. Если же, напротив, вы будете сосредотачиваться на том, чего у вас нет, то ничто вас не удовлетворит".

Казалось бы так просто, но работает практика очень мощно! Потому что помогает сфокусироваться на положительных аспектах жизни. А мы же с вами помним: где внимание - там и результат.

Если вам нужны советы, как начать, вот парочка:

📔 Адаптируйте под себя
Опра предлагает записывать 5 вещей, за которые вы благодарны, но вы можете записать 3 или больше.  Утром или вечером - не имеет значения, главное начать и сделать это своей ежедневной рутиной.
В оформлении тоже не может быть рамок. Админу, например, нравится делать это неким ритуалом: подбирать блокноты, ручки, украшать дневник наклейками, фотокарточками и цитатами. И вы можете попробовать, если дух творчества в вас не дремлет. А кому-то, возможно,  зайдут несколько листов обычной бумаги или заметки в ноутбуке. Вообще, сейчас есть столько дневников и приложений для этой практики, с готовыми вопросами и ориентирами, позже обязательно поделимся с вами. 

📔 Будьте последовательны
Когда решите, будете ли вы вести записи ежедневно или еженедельно (оба варианта работают, подтверждаем) постарайтесь делать записи в одно и то же время, пока практика не войдёт в привычку.

📔 Будьте оригинальны
Постоянно обновляйте дневник новыми и конкретными примерами благодарности. Например, вместо того чтобы просто сказать: «Я благодарна своей семье», вспомните об определенных качествах и характеристиках — чувство юмора сына, нежность дочери или умение мужа шедеврально приготовить мясо. А ещё, подумайте о тех вещах, которые отличают этот день от вчерашнего, и зафиксируйте это ( тут практика перекликается с "Банкой счастья", но, ведь, хорошего много не бывает,правда?)

«Благодарность — это не просто хорошая привычка; это способ жизни».

Начинайте сегодня, и вы удивитесь, как изменится восприятие мира❤️

#психология_здоровья

А мы подарим вам видео-вдохновение не 8 марта, а сегодня. Потому что, искренне считаем, что женщины озаряют этот мир светом каждый день.

Помните, ВЫ ПРЕКРАСНЫ. ВСЕГДА! 💓
#вдохновение

Понедельник - самое время для изучения и внедрения методик тайм-менеджемента, и сегодня в фокусе внимания - Закон Парето.

В 1897 году социолог и экономист Вильфредо Парето изучал распределение достатка населения Италии. Он выяснил, что 80 процентов всей земли в стране принадлежит 20 процентам жителей. Такую же закономерность учëный обнаружил в своём саду: 20% стручков гороха давали 80% урожая.
А в 1951 году экономист Джозеф Джуран использовал правило 80/20 для анализа производственных процессов. Именно он закрепил имя Парето за этим принципом.

▪️Закон Парето основан на неравномерности причины и следствия, лишь 20% усилий приносят 80% результата. То есть, в любом деле можно определить минимум важных действий, которые приведут к успеху. Остальное лишь отнимет время и ресурсы, но не даст нужного эффекта.

Правило "80/20" работает в самых разных сферах: в маркетинге, финансах, программировании, психологии, менеджменте – суть остаётся одинаковой: чтобы получить максимальный результат, возможно применить минимум усилий.

Основные принципы закона:
🟠Неравномерное распределение Это главный принцип, 80% результата зависят от 20% причин.
🟠Концентрация на главном Факторов, влияющих на конечный результат, не так уж много, именно на них нужно обратить внимание.
🟠 Приоритизация
Задачи необходимо распределять по степени важности и выделять первоочередные.
🟠Эффективность
Принцип Парето помогает найти ресурсы для решения приоритетных задач, чтобы эффективно использовать деньги, время и сотрудников.

Как правильно применять закон Парето?
😀определите цель
🔅составьте список задач
🩶выделите из них 20% приоритетных
4️⃣оптимизируйте ресурсы
5️⃣ регулярно отслеживайте процесс

❗️Важно: принцип Парето не следует понимать однобоко. Внимание следует уделять не только 20% факторов, но и 80% тоже, просто не в первую очередь😉

Кстати, английский предприниматель Ричард Кох написал об этом книгу.
Мы ещё не читали, но в список прочтения добавили и обязательно вам расскажем 📚

Я подумаю об этом завтра!
Помните фразу героини из "Унесённых ветром"? Скарлетт придерживалась такой стратегии каждый раз, когда сталкивалась с какой-то трудностью, и это, в последствии, приносило свои плоды. И нет, это не про избегание. Это -  вполне себе рабочая психологическая техника, которую применять иногда весьма полезно.

А ещё, полезно  перечитать или пересмотреть эту потрясающую историю, которая сама по себе очень терапевтична. По мнению автора канала, Скарлетт О'Хара - образец женской силы.

Итак, когда делаем технику?
Когда вам тревожно, одолевают навязчивые мысли или невозможно сделать какой-то выбор прямо сейчас, в моменте.
Как делаем?
🤎Выделяем конкретное время на переживание: например, в четверг, с 9.00 до 9.30, и в назначенный час полностью отдаёмся тревоге и размышлениям. Можно выписать переживания на бумагу, записать голосовое –любая форма подойдёт, главная цель - освободиться от "мыслежвачки".
🤎После уже можно думать над конкретным планом действий. Определяем, что можно сделать прямо сейчас/ на неделе/ в этом месяце. И обязательно делаем это!
Если начинаете погружаться в переживания раньше времени, напоминайте себе, что выделили под это конкретное время.

Естественно, полностью избавиться от беспокойства не получится, но частота и интенсивность точно сократятся!

Пробуйте ❤️
#психология_здоровья

Как вам такое применение швабры? 🙂

Ваш позвоночник действительно полюбит это упражнение.
Ну, надо отметить, что и глаза сейчас тоже в восторге😍

Сохраняйте ❤️

Вот вообще ничего сложного, особенно если подписан на наш канал😎

А если серьёзно, много среди вас руководителей ? Отдела, компаний, команды, своего бизнеса и тд? ⤵️

Друзья, сегодняшний день - самое лучшее для этого время💡
Выключиться. Побыть в тишине. Послушать и услышать, что внутри.

Аргументов немало:

🌑 Прямо сейчас проходит полное лунное затмение (с 09:26 до 10:31 по московскому времени). Штормить эмоции будет очень мощно.

Для скептиков - шторм метеорологический. В Москве обещают девятибальный.

Для чувствительных к магнитным бурям - на Земле  сегодня началось очередное ухудшение геомагнитной обстановки. К здоровью - бережно!

В общем, тревожность, эмоции, выяснения, суету, дедлайны - выключаем. Включаем тишину, медитации, прогулки, природу и искусство.

Как раз на тему искусства у нас есть подходящая рекомендация. Прекрасная возможность заглянуть в себя! Скоро поделимся🎬

#здоровые_рекомендации
#Планеты_дляЖизни