Кто - кто, а танцоры балета страдать правильно умеют. Вдохновляемся их примером: интересное фитнес-направление — барре (от французского barre - "балетный станок")

〰 Барре-фитнес – это балетная тренировка, которая сочетает элементы йоги, танцев и пилатеса.

В 1959 году немецкая балерина Лотте Берк после серьезной травмы  позвоночника и невозможности прежней системы тренировок, решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией. А ещё она открыла свою студию Лондоне,
куда поначалу заглядывали только немногочисленные домохозяйки, но скоро слухи о методике «барре» распространились –к Лотте стали ходить звезды кино и шоу-бизнеса, а студия стала сетью с филиалами в США и других странах.

➖Основная задача барре – укрепить мышцы кора – а мы с вами знаем, что они отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость тела. В общем, в итоге мы получаем точеную фигуру как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок.

В чем особенность barre?
Вместо силовых и кардио здесь – комплекс изометрических (статических) упражнений, развивающих мышцы и выносливость. Нагрузка на суставы при этом небольшая, риск их поверждения - минимальный.
Тренировка в основном проходит у балетного станка, упражнения выполняются с собственным весом.

Кому подойдёт barre?
Барре фитнес подойдёт всем – в том числе тем, кто восстанавливается после травм, и кому нельзя поднимать тяжести. При артрите и остеопорозе тренироваться тоже можно. Занятия барре стоит отменить, только если вам запретил врач или тренер. В остальных случаях - не стесняемся, пробуем!

Можно найти студию барре-фитнеса в вашем городе, а можно протестировать дома одну из коротких видео-тренировок, которые мы для вас собрали. Там даже станок не нужен 👇

Рубрика "навеяно личным опытом админа". Знаете такую штуку, родом из СССР? - ипликатор Кузнецова.

В советское время практически в каждом доме имелся колючий коврик - аппликатор. Сразу уточним, оба термина имеют место быть.

Аппликатор - от латинского "прикладывать', так называют приспособления, которые прикладывают к болевым точкам для лечения. Ипликатор связан непосредственно с его изобретателем, И. И. Кузнецовым. Есть версия, что это аббревиатура из начальных букв слов : игольчатый профилактическо - лечебный ипликатор Кузнецова, активизирующий, тонизирующий, обеспечивающий работоспособность.

Несмотря на болевые ощущения (исходя из собственного опыта - их вполне можно перенести, в какой-то момент даже приятно) это изобретение простое, но эффективное!

💜В классическом варианте ипликатор представляет собой коврик с пластинами разной остроты. Воздействие схоже с акупунктурой, только площадь воздействия значительно больше.

Где можно применить ипликатор?
🤎Опорно-двигательный аппарат
Снимает болевые ощущения, избавляет от мышечного спазма, уменьшает напряжение мышц.
🤎Комплексное воздействие на организм
Стимулирует регенерацию клеток, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Применение ипликатора в проблемных зонах помогает справляться с целлюлитом и возвращает тонус коже.
🤎 Нервная система
Постоянное использование избавляет от головных болей, борется с бессонницей, уменьшает общее чувство усталости.Тем, кто большую часть рабочего времени приводит за компьютером, будет полезно применять ипликатор для зоны спины и шеи. Это позволит избавиться от зажимов, возникающих в результате долгого сидения.

💟У приспособления есть противопоказания, но, в основном, это особенности кожи: выпуклые родинки, участки с акне и тд.

В настоящее время аппликаторы выпускают разных видов, в виде валиков, повязок, подушек, но самым универсальным считается обычный коврик.

Незаменимая вещь! А вы пользуетесь этим бьюти-гаджетом? - 🔥

Классная техника на поиск ответов внутри себя.

Попробуйте 🤩

#психология_здоровья

Наше подсознание - это своего рода "чёрный ящик". В нём находится вся информация о нашем прошлом, о неразрешенных проблемах, которые продолжают оказывать влияние на нашу жизнь. И сколько бы мы не старались мыслить позитивно, применяя различные практики, желаемого эффекта не будет, если в подсознании остаются негативные убеждения. Выявить их наличие поможет мускульное тестирование.

Мускульный тест позволяет получить ответы от подсознания на интересующие вопросы. Наше сознание может скрывать от нас правду, а этот способ действует в обход сознательного мышления

🤩Важно: мускульный тест покажет только то, что уже есть в теле и в подсознании, принять какие то решения на будущее, он не поможет.

Тест основан на реакции нервной системы на внешнее воздействие. Ответ может быть либо "да", либо "нет". Напряжение мышцы означает положительный ответ, если резонанса нет - отрицательный.

Как правильно провести тест?
🤩Максимально расслабиться.
🤩Минут за 15 до начала выпить стакан воды.
🤩Провести пробные вопросы (Например, произнести истинное и ложное убеждение. Если мускульная реакция соответствует проверке, можно приступать к основным вопросам)
🤩Формулировать проверяемое убеждение в утвердительной, а не в вопросительной форме.

Как правило, мускульные тесты в своей работе используют психологи, но можно провести его и самостоятельно. Расскажем как⤵️

1️⃣Встаньте, расслабьтесь, опустите руки и закройте глаза. Задайте тестовый вопрос, про себя или вслух. Например:" Я - женщина" или " Я - мужчина ". При наклоне тела вперёд - утверждение правдиво, назад - ложно.

🔅 Соедините в кольцо большой и указательный палец не доминантной руки и попробуйте разомкнуть его указательным пальцем другой руки. При утвердительном ответе, кольцо разорвать будет сложно, при отрицательном - кольцо легко разомкнëтся.

🩶Сожмите ладонью одной руки любой палец другой. Произнесите правдивое утверждение и попробуйте освободить палец. Если это сделать сложно - утверждение истинно, ответ "да", если легко - " нет'.

Мускульный тест применяется в кинезиологии (об этом направлении расскажем в следующих публикациях) чтобы узнать, какие процессы в организме дают сбой. Техника позволяет человеку осознать проблемы, негативно влияющие на его жизнь, карьеру и семейные отношения.

Попробуйте! Узнаете о себе много интересного🤩

за видео спасибо biouniqum
#психология_здоровья

Совсем недавно учёные выявили негативное влияние на работу мозга от длительных просмотров коротких видео. Мы догадывались Оказывается, чрезмерное потребление такого контента ухудшает память и снижает  когнитивные способности человека.

Нейробиолог Сандра Бобинет утверждает, что долгий просмотр коротких видео активирует область мозга, которая называется хабенула.

Хабенула - двусторонняя нейронная структура мозга, размером с горошину. Она соединяет область переднего и среднего мозга и действует как узел для интеграции сенсорной и эмоциональной обработки.

🎙Повышенная активность хабенулы может привести к ухудшению внимания, снижению концентрации, апатии и депрессиям.
🎙Постоянная стимуляция этой структуры понижает мотивацию и способствует возникновению зависимости.

Чтобы избежать подобных проблем, следует выбирать полезный и качественный контент и проводить больше времени на свежем воздухе и в общении с близкими.

Не переусердствуйте с прокачкой хабенулы, друзья 🙂

На протяжении многих лет именно бег ассоциировался со здоровым образом жизни, а ходьбу не принимали всерьёз! Но недавно среди подписчиков канала мы проводили опрос о взаимоотношениях с бегом и выяснили, что подавляющее большинство респондентов всё-таки предпочитают ходьбу. Давайте разбираться, в чем они правы, и ломать стереотипы ⤵️

• Ходьба снижает количество травм
Во время бега возникает сильное давление на суставы, особенно колени и голеностоп, он считается ударной нагрузкой. Ходьба же, оказывает более мягкое воздействие, что не допускает перегрузок. При этом, она так же, как и бег полезна для сердечно-сосудистой системы, а значит, - это отличная кардио-тренировка.

• Ходьба не имеет противопоказаний
Людям с лишним весом и многими хроническими заболеваниями сложно, а порой невозможно заниматься бегом. Ходьба - самый доступный вид физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.

•Ходьба эффективней уменьшает вес
При интенсивном беге, конечно, получится сжечь калории, но возникшее чувство голода быстро вернёт их на место. Если есть цель снизить вес, проще использовать ходьбу. Минимальные усилия не вызовут сильный аппетит, а низкоинтенсивная кардионагрузка лучше способствует жиросжиганию.

• К ходьбе легче привыкнуть
Бег нужно полюбить, иначе вашего заряда надолго не хватит. Ходьба - это естественный процесс, прогулки проще включить в программу своего дня, чем пробежки. Также, легко увеличить количество пройденных шагов, найдя более дальний ориентир.

• Ходьба улучшает ментальное здоровье
Во время бега сложно думать о чём-то неординарном, не отвлекаясь на своё самочувствие.

Творческие и креативные, сейчас внимание!  Исследования учёных Стэнфордского университета показали, что ходьба развивает дивергентное мышление, позволяющее генерировать идеи.

Регулярная ходьба повышает внимательность, энергичность, жизнерадостность и уверенность в себе.

Те 4 процента, которые не могут представить свою жизнь без бега, вы крутые, мы очень вами гордимся, обязательно продолжайте❤️
А всех шагающих админы приглашают на прогулку: день-то чудесный!

#здоровая_привычка

Невозможно не согласиться!

Мы каждый день САМИ (а не обстоятельства или другие люди) выбираем, как нам проживать эту жизнь🤎