Многие из нас считают, что страх и фобия - это просто разные названия одного и того же явления, что логично, ведь, слово "фобос" в переводе с греческого действительно означает "страх". Однако, разница между этими понятиями есть, и существенная — давайте разбираться.

Страх появляется в результате реальной опасности, угрожающей здоровью, социальному статусу или даже жизни человека. Ощущать страх - это нормально. Это чувство развивает инстинкт самосохранения и позволяет избегать опасных ситуаций.

Фобия - это фантомный страх, она имеет под собой воображаемое основание и проявляется в виде навязчивой идеи. Это интенсивная реакция на воображаемый раздражитель, или реальное явление, но не представляющее объективной опасности. Вы постоянно за что-то переживаете, беспокоитесь. Фобия часто сопровождается тем, что вас кидает то в жар, то в холод, может бить дрожь по всему телу, возможны панические атаки.
Как считают специалисты, в основе любой фобии лежит какое-то шокирующее внешнее воздействие, перенесённая психотравма.
   В настоящее время в мире существует более 4000 видов фобий и самые распространенные из них: Аэрофобия - страх перед полётами, Клаустрофобия - страх замкнутых пространств, Акрофобия - страх высоты, Глоссофобия - страх выступлений перед публикой, Дентофобия - страх стоматологов.

Со временем фобия может распространиться на другие, похожие явления и предметы. Поэтому, с фобиями можно и нужно бороться.

Преодолеть страх достаточно легко, в следующей публикации поделимся с вами простой и очень эффективной техникой📔
А вот с фобиями  работать желательно с психологом! Так что, не пренебрегайте этим очень важным аспектом вашего психологического здоровья ❤️

Чтобы узнать, есть ли у вас фобии, можете пройти тест, который мы нашли на сайте журнала PSYCHOLOGIES

#психология_здоровья

А у вас утро бывает добрым?😂 ❤️

Разбирая тему страхов, обещали дать вам эффективную технику по их проработке.

🤩Итак, достаем двойные листочки ваш любимый ежедневник и выписываем все страхи, которые у вас есть. Потеряете работу, встретите ядовитого паука или змею, от вас уйдет супруг, случится наводнение, вы заболеете, будете непризнаны и тд, от самого, на ваш взгляд, банального до абсурдного, выписывайте всё!
Затем, на каждый страх вы пишете, что будете делать, когда это случится. Когда вы напишете минимум пять вариантов развития событий -  увидите, страх начнет исчезать.

Почему это так работает?
У вашего мозга не было ответа на вопрос, что будет, именно поэтому он каждый раз возвращал вас в состояние страха. А теперь есть конкретный план действий. Есть четкая траектория по достижению цели. Мозг успокоится и не будет воспринимать это как что-то неизвестное, как страх.

Задание со звёздочкой✨
Рядом с каждым страхом выписываем ещё одну строчку – ответ на вопрос "Зачем мне нужен этот страх?" Возможно, здесь скрыты вторичные выгоды, тут нужно быть честным с собой. И вторым вопросом "А как я хочу на самом деле?" - смещаем фокус со страха на цель.

Работайте над собой, не позволяйте страхам влиять на качество вашей жизни 🤎

#психология_здоровья

Счастью можно научиться🌷

Главное — понять, у кого.
Например, у Марины Замшарифовны Таргаковой. Она - врач, психолог, писатель, пропагандист гуманной педагогики, Учитель с большой буквы. Её слова - бездонный колодец мудрости!

Очень советуем её книги, лекции, семинары и практикумы, в интернете все есть и абсолютно бесплатно❤️

#здоровые_рекомендации

Чтобы прокачать свой work -life blend, воспользуйтесь техникой Помодоро. Как это работает, и при чем тут 🍅 сейчас расскажем⤵️

В 1987 году недалеко от Рима на террасе старинного семейного дома студент Итальянского университета Франческо Черилло готовился к экзамену по социологии и никак не мог сосредоточиться на книгах, которые нужно было прочесть за короткий срок. Тогда он впервые завел кухонный таймер (да - да, тот самый, в виде помидора, который есть у многих хозяек) на 25 минут и сказал себе "я хочу закончить главу". Затем он завел его на 5 минут , чтобы отдохнуть. Так родилась методика работы с отвлекающими факторами, которую Франческо (а он сейчас доктор наук и разработчик программного обеспечения) назвал в честь того самого кухонного таймера в виде помидора.

С тех пор прошло 37 лет, развитие интернета, технологий изменили привычки людей. Теперь соцсети и приложения отвлекают нас от концентрации на работе.

Эффективен ли "метод Помидора" в цифровую эру? Попробуйте и проверьте сами!

➡️ Вам нужен таймер (не обязательно в виде помидора, он может быть любым!) и теоретическая база техники:
🔴выберите задачу из своего списка
🔴установите таймер на 25 минут
🔴работайте над задачей, пока  таймер не прозвенит
🔴сделайте перерыв (таймер на 5 минут)
🔴после четырех таких "помидоров" (подходов 25 - 5) сделайте большой перерыв (таймер на 30 минут)

Метод Помидора повысит мотивацию и осознанность ваших решений, укрепит решимость, усовершенствует процесс планирования. И все это - благодаря исключению отвлекающих ваш мозг факторов.

Для тех, кто хочет подробнее изучить эту методику (а там ещё очень много интересного) - есть книга. Только выбирайте оригинал, написанный самим Франческо📚

#чтопочитать

Идея для лёгкого ужина➡️
Салат из груши и грецких орехов с фенхелем

Что берём:

- 100 грамм грецких орехов
- 2 груши
- 150 грамм пармезана (или любого твердого сыра)
- корень фенхеля
- листья салата
- кленовый сироп

Для заправки: сок лимона и груши, 1/2 чашки масла по вкусу, по щепотке соли и сахара, 1/2 чашки белого винного уксуса

Что делаем:

🤩 орехи обжариваем в кленовом сиропе
🤩в салатнике хорошо перемешиваем сок лимона и груши, соль, сахар, масло и винный уксус
🤩добавляем листья салата
🤩натираем корень фенхеля, грушу и сыр - тонкими слайсами

Очень изысканно! И, конечно же, невероятно полезно ❤️

#рецепт_здоровья

Кто - кто, а танцоры балета страдать правильно умеют. Вдохновляемся их примером: интересное фитнес-направление — барре (от французского barre - "балетный станок")

〰 Барре-фитнес – это балетная тренировка, которая сочетает элементы йоги, танцев и пилатеса.

В 1959 году немецкая балерина Лотте Берк после серьезной травмы  позвоночника и невозможности прежней системы тренировок, решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией. А ещё она открыла свою студию Лондоне,
куда поначалу заглядывали только немногочисленные домохозяйки, но скоро слухи о методике «барре» распространились –к Лотте стали ходить звезды кино и шоу-бизнеса, а студия стала сетью с филиалами в США и других странах.

➖Основная задача барре – укрепить мышцы кора – а мы с вами знаем, что они отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость тела. В общем, в итоге мы получаем точеную фигуру как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок.

В чем особенность barre?
Вместо силовых и кардио здесь – комплекс изометрических (статических) упражнений, развивающих мышцы и выносливость. Нагрузка на суставы при этом небольшая, риск их поверждения - минимальный.
Тренировка в основном проходит у балетного станка, упражнения выполняются с собственным весом.

Кому подойдёт barre?
Барре фитнес подойдёт всем – в том числе тем, кто восстанавливается после травм, и кому нельзя поднимать тяжести. При артрите и остеопорозе тренироваться тоже можно. Занятия барре стоит отменить, только если вам запретил врач или тренер. В остальных случаях - не стесняемся, пробуем!

Можно найти студию барре-фитнеса в вашем городе, а можно протестировать дома одну из коротких видео-тренировок, которые мы для вас собрали. Там даже станок не нужен 👇

Рубрика "навеяно личным опытом админа". Знаете такую штуку, родом из СССР? - ипликатор Кузнецова.

В советское время практически в каждом доме имелся колючий коврик - аппликатор. Сразу уточним, оба термина имеют место быть.

Аппликатор - от латинского "прикладывать', так называют приспособления, которые прикладывают к болевым точкам для лечения. Ипликатор связан непосредственно с его изобретателем, И. И. Кузнецовым. Есть версия, что это аббревиатура из начальных букв слов : игольчатый профилактическо - лечебный ипликатор Кузнецова, активизирующий, тонизирующий, обеспечивающий работоспособность.

Несмотря на болевые ощущения (исходя из собственного опыта - их вполне можно перенести, в какой-то момент даже приятно) это изобретение простое, но эффективное!

💜В классическом варианте ипликатор представляет собой коврик с пластинами разной остроты. Воздействие схоже с акупунктурой, только площадь воздействия значительно больше.

Где можно применить ипликатор?
🤎Опорно-двигательный аппарат
Снимает болевые ощущения, избавляет от мышечного спазма, уменьшает напряжение мышц.
🤎Комплексное воздействие на организм
Стимулирует регенерацию клеток, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Применение ипликатора в проблемных зонах помогает справляться с целлюлитом и возвращает тонус коже.
🤎 Нервная система
Постоянное использование избавляет от головных болей, борется с бессонницей, уменьшает общее чувство усталости.Тем, кто большую часть рабочего времени приводит за компьютером, будет полезно применять ипликатор для зоны спины и шеи. Это позволит избавиться от зажимов, возникающих в результате долгого сидения.

💟У приспособления есть противопоказания, но, в основном, это особенности кожи: выпуклые родинки, участки с акне и тд.

В настоящее время аппликаторы выпускают разных видов, в виде валиков, повязок, подушек, но самым универсальным считается обычный коврик.

Незаменимая вещь! А вы пользуетесь этим бьюти-гаджетом? - 🔥

Классная техника на поиск ответов внутри себя.

Попробуйте 🤩

#психология_здоровья

Наше подсознание - это своего рода "чёрный ящик". В нём находится вся информация о нашем прошлом, о неразрешенных проблемах, которые продолжают оказывать влияние на нашу жизнь. И сколько бы мы не старались мыслить позитивно, применяя различные практики, желаемого эффекта не будет, если в подсознании остаются негативные убеждения. Выявить их наличие поможет мускульное тестирование.

Мускульный тест позволяет получить ответы от подсознания на интересующие вопросы. Наше сознание может скрывать от нас правду, а этот способ действует в обход сознательного мышления

🤩Важно: мускульный тест покажет только то, что уже есть в теле и в подсознании, принять какие то решения на будущее, он не поможет.

Тест основан на реакции нервной системы на внешнее воздействие. Ответ может быть либо "да", либо "нет". Напряжение мышцы означает положительный ответ, если резонанса нет - отрицательный.

Как правильно провести тест?
🤩Максимально расслабиться.
🤩Минут за 15 до начала выпить стакан воды.
🤩Провести пробные вопросы (Например, произнести истинное и ложное убеждение. Если мускульная реакция соответствует проверке, можно приступать к основным вопросам)
🤩Формулировать проверяемое убеждение в утвердительной, а не в вопросительной форме.

Как правило, мускульные тесты в своей работе используют психологи, но можно провести его и самостоятельно. Расскажем как⤵️

1️⃣Встаньте, расслабьтесь, опустите руки и закройте глаза. Задайте тестовый вопрос, про себя или вслух. Например:" Я - женщина" или " Я - мужчина ". При наклоне тела вперёд - утверждение правдиво, назад - ложно.

🔅 Соедините в кольцо большой и указательный палец не доминантной руки и попробуйте разомкнуть его указательным пальцем другой руки. При утвердительном ответе, кольцо разорвать будет сложно, при отрицательном - кольцо легко разомкнëтся.

🩶Сожмите ладонью одной руки любой палец другой. Произнесите правдивое утверждение и попробуйте освободить палец. Если это сделать сложно - утверждение истинно, ответ "да", если легко - " нет'.

Мускульный тест применяется в кинезиологии (об этом направлении расскажем в следующих публикациях) чтобы узнать, какие процессы в организме дают сбой. Техника позволяет человеку осознать проблемы, негативно влияющие на его жизнь, карьеру и семейные отношения.

Попробуйте! Узнаете о себе много интересного🤩

за видео спасибо biouniqum
#психология_здоровья