Ну что ж, большинство из нас уже вошли в плотный рабочий график, и самое время продолжить серию публикаций о концепциях гармонизации работы и жизни. Для тех, кто пропустил, вот тут мы разбирали Work - life balance.

Сегодня говорим другой концепции, набирающей обороты именно сейчас - Work - life blend (англ. «смесь работы и личной жизни») — понятие, предполагающее совмещение рабочих дел с личными и использование гибкого графика.

В 2017 году основатель Huffington Post Арианна Хаффингтон в одном из  интервью заявила, что искать баланс между работой и личной жизнью - ошибочно, потому что это не противоположности, а неразрывно связанные вещи. Во время пандемии эта мысль нашла воплощение у многих. Помните, как трудно было рассматривать работу и личную жизнь как нечто происходящее отдельно друг от друга? Так и родился work -life blend.

➖ Согласно этой концепции чётких  границ между работой и отдыхом – нет. Есть общие задачи, которые выполняются с учётом своих приоритетов . Идея - вплести работу в личную жизнь, "бесшовно" сочетать одно и другое.

Как внедрить концепцию в жизнь?

1️⃣Найдите свои часы продуктивности
Конечно, надо хорошо себя изучить. Когда работать комфортнее  — утром, днём или вечером? Почувствуйте, когда тело просит перерыва. Тут незаменимой станет техника Помодоро (о ней обязательно расскажем позже). А, может, вы эффективнее трудитесь нон-стопом, но начинаете не в 9.00, а в 12.00.?
Так же и с семьёй, хобби, спортом - определите, когда лучше уделить этому время в течение дня.

2️⃣Расставляйте приоритеты
Для достижения work -life blend важно следующее:
- выбрать глобальные приоритеты (долгосрочные цели или ценности) и иногда сверяться с ними.
- завести привычку каждый день спрашивать «Что я могу сделать сегодня, чтобы двигаться к своим целям?» Ну а дальше, исходя из этого, формируйте списки дел на неделю и на день, где приоритетные дела сочетаются с рутиной.
❗️Важно не стараться успеть всё, а находить время на главное.

3️⃣Фокусируйтесь на результате, а не на времени
Отходите от мысли, что на работу и отдых должно уйти строго определённое количество часов. Планировать время, конечно, нужно, но оценивать деятельность лучше по результатам и прогрессу. Например, не "работать 8 часов", а "сделать вот эту задачу и эту". Так, рабочий день может занять всего шесть часов, но дела будут завершены.

4️⃣ Договоритесь с руководством
Многие компании и руководители поощряют умение гибко распоряжаться временем и приоритетами, не забывая о жизни вне работы. И ориентируются на результат, а не отработанные часы. Воспользуйтесь этим! Договоритесь с начальником и докажите на деле, что так будет удобнее и эффективнее для всех.
❌Конечно, если у вас строго регламентированная работа, вам такой формат не подойдёт. Ну а если вы - руководитель, решитесь на эксперимент😉

5️⃣Не перегибайте!
Проверять корпоративную почту, находясь с семьёй в кино, и собирать корзины маркетплейсов в рабочее время - это не Work -life blend. Концепция предполагает нахождение  времени для всего важного и в отведённые часы сфокусировано и с самоотдачей делать свои дела.

Он простой, насыщенный, вкусный и здоровый. И он прекрасен в своей функциональности. Боул ( от англ. - "чаша", "глубокая миска") - отличная идея не только для обеда, но и для любого приема пищи.

По легенде, идея боула зародилась в Азии. У Будды была глубокая миска, в которую прохожие в качестве пожертвования могли положить еду, и он принимал её. В итоге, чаша была наполнена тем, что мог дать любой: рисом, бобами, овощами и зеленью. Скромно? Да, но получалось полноценно и сбалансировано. Эта основа сохранилась и по сей день.

Собрать свой боул очень легко! ⤵️

Основа (рис, бобовые, киноа, гречка, картофель и корнеплоды)
+
Белок (сыр тофу, грибы, мясо птицы, рыба, креветки, яйца)
+
Жиры (авокадо, любые орехи, семена льна, чиа и тд)
+
Клетчатка (все виды овощей и зелень)
+
Заправка (срок лимона, соевый соус, оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное и др.масла)

Подобрали для вас варианты боула, но, как видите, он может быть абсолютно любым! Все зависит от вашей фантазии и вкусовых предпочтений🍲

#рецепт_здоровья

Многие из нас считают, что страх и фобия - это просто разные названия одного и того же явления, что логично, ведь, слово "фобос" в переводе с греческого действительно означает "страх". Однако, разница между этими понятиями есть, и существенная — давайте разбираться.

Страх появляется в результате реальной опасности, угрожающей здоровью, социальному статусу или даже жизни человека. Ощущать страх - это нормально. Это чувство развивает инстинкт самосохранения и позволяет избегать опасных ситуаций.

Фобия - это фантомный страх, она имеет под собой воображаемое основание и проявляется в виде навязчивой идеи. Это интенсивная реакция на воображаемый раздражитель, или реальное явление, но не представляющее объективной опасности. Вы постоянно за что-то переживаете, беспокоитесь. Фобия часто сопровождается тем, что вас кидает то в жар, то в холод, может бить дрожь по всему телу, возможны панические атаки.
Как считают специалисты, в основе любой фобии лежит какое-то шокирующее внешнее воздействие, перенесённая психотравма.
   В настоящее время в мире существует более 4000 видов фобий и самые распространенные из них: Аэрофобия - страх перед полётами, Клаустрофобия - страх замкнутых пространств, Акрофобия - страх высоты, Глоссофобия - страх выступлений перед публикой, Дентофобия - страх стоматологов.

Со временем фобия может распространиться на другие, похожие явления и предметы. Поэтому, с фобиями можно и нужно бороться.

Преодолеть страх достаточно легко, в следующей публикации поделимся с вами простой и очень эффективной техникой📔
А вот с фобиями  работать желательно с психологом! Так что, не пренебрегайте этим очень важным аспектом вашего психологического здоровья ❤️

Чтобы узнать, есть ли у вас фобии, можете пройти тест, который мы нашли на сайте журнала PSYCHOLOGIES

#психология_здоровья

А у вас утро бывает добрым?😂 ❤️

Разбирая тему страхов, обещали дать вам эффективную технику по их проработке.

🤩Итак, достаем двойные листочки ваш любимый ежедневник и выписываем все страхи, которые у вас есть. Потеряете работу, встретите ядовитого паука или змею, от вас уйдет супруг, случится наводнение, вы заболеете, будете непризнаны и тд, от самого, на ваш взгляд, банального до абсурдного, выписывайте всё!
Затем, на каждый страх вы пишете, что будете делать, когда это случится. Когда вы напишете минимум пять вариантов развития событий -  увидите, страх начнет исчезать.

Почему это так работает?
У вашего мозга не было ответа на вопрос, что будет, именно поэтому он каждый раз возвращал вас в состояние страха. А теперь есть конкретный план действий. Есть четкая траектория по достижению цели. Мозг успокоится и не будет воспринимать это как что-то неизвестное, как страх.

Задание со звёздочкой✨
Рядом с каждым страхом выписываем ещё одну строчку – ответ на вопрос "Зачем мне нужен этот страх?" Возможно, здесь скрыты вторичные выгоды, тут нужно быть честным с собой. И вторым вопросом "А как я хочу на самом деле?" - смещаем фокус со страха на цель.

Работайте над собой, не позволяйте страхам влиять на качество вашей жизни 🤎

#психология_здоровья

Счастью можно научиться🌷

Главное — понять, у кого.
Например, у Марины Замшарифовны Таргаковой. Она - врач, психолог, писатель, пропагандист гуманной педагогики, Учитель с большой буквы. Её слова - бездонный колодец мудрости!

Очень советуем её книги, лекции, семинары и практикумы, в интернете все есть и абсолютно бесплатно❤️

#здоровые_рекомендации

Чтобы прокачать свой work -life blend, воспользуйтесь техникой Помодоро. Как это работает, и при чем тут 🍅 сейчас расскажем⤵️

В 1987 году недалеко от Рима на террасе старинного семейного дома студент Итальянского университета Франческо Черилло готовился к экзамену по социологии и никак не мог сосредоточиться на книгах, которые нужно было прочесть за короткий срок. Тогда он впервые завел кухонный таймер (да - да, тот самый, в виде помидора, который есть у многих хозяек) на 25 минут и сказал себе "я хочу закончить главу". Затем он завел его на 5 минут , чтобы отдохнуть. Так родилась методика работы с отвлекающими факторами, которую Франческо (а он сейчас доктор наук и разработчик программного обеспечения) назвал в честь того самого кухонного таймера в виде помидора.

С тех пор прошло 37 лет, развитие интернета, технологий изменили привычки людей. Теперь соцсети и приложения отвлекают нас от концентрации на работе.

Эффективен ли "метод Помидора" в цифровую эру? Попробуйте и проверьте сами!

➡️ Вам нужен таймер (не обязательно в виде помидора, он может быть любым!) и теоретическая база техники:
🔴выберите задачу из своего списка
🔴установите таймер на 25 минут
🔴работайте над задачей, пока  таймер не прозвенит
🔴сделайте перерыв (таймер на 5 минут)
🔴после четырех таких "помидоров" (подходов 25 - 5) сделайте большой перерыв (таймер на 30 минут)

Метод Помидора повысит мотивацию и осознанность ваших решений, укрепит решимость, усовершенствует процесс планирования. И все это - благодаря исключению отвлекающих ваш мозг факторов.

Для тех, кто хочет подробнее изучить эту методику (а там ещё очень много интересного) - есть книга. Только выбирайте оригинал, написанный самим Франческо📚

#чтопочитать

Идея для лёгкого ужина➡️
Салат из груши и грецких орехов с фенхелем

Что берём:

- 100 грамм грецких орехов
- 2 груши
- 150 грамм пармезана (или любого твердого сыра)
- корень фенхеля
- листья салата
- кленовый сироп

Для заправки: сок лимона и груши, 1/2 чашки масла по вкусу, по щепотке соли и сахара, 1/2 чашки белого винного уксуса

Что делаем:

🤩 орехи обжариваем в кленовом сиропе
🤩в салатнике хорошо перемешиваем сок лимона и груши, соль, сахар, масло и винный уксус
🤩добавляем листья салата
🤩натираем корень фенхеля, грушу и сыр - тонкими слайсами

Очень изысканно! И, конечно же, невероятно полезно ❤️

#рецепт_здоровья

Кто - кто, а танцоры балета страдать правильно умеют. Вдохновляемся их примером: интересное фитнес-направление — барре (от французского barre - "балетный станок")

〰 Барре-фитнес – это балетная тренировка, которая сочетает элементы йоги, танцев и пилатеса.

В 1959 году немецкая балерина Лотте Берк после серьезной травмы  позвоночника и невозможности прежней системы тренировок, решила совместить упражнения из балета с реабилитационной терапией. А ещё она открыла свою студию Лондоне,
куда поначалу заглядывали только немногочисленные домохозяйки, но скоро слухи о методике «барре» распространились –к Лотте стали ходить звезды кино и шоу-бизнеса, а студия стала сетью с филиалами в США и других странах.

➖Основная задача барре – укрепить мышцы кора – а мы с вами знаем, что они отвечают за красивую осанку, здоровый позвоночник, гибкость тела. В общем, в итоге мы получаем точеную фигуру как у балерины, но без замысловатых пируэтов и изнуряющих физических нагрузок.

В чем особенность barre?
Вместо силовых и кардио здесь – комплекс изометрических (статических) упражнений, развивающих мышцы и выносливость. Нагрузка на суставы при этом небольшая, риск их поверждения - минимальный.
Тренировка в основном проходит у балетного станка, упражнения выполняются с собственным весом.

Кому подойдёт barre?
Барре фитнес подойдёт всем – в том числе тем, кто восстанавливается после травм, и кому нельзя поднимать тяжести. При артрите и остеопорозе тренироваться тоже можно. Занятия барре стоит отменить, только если вам запретил врач или тренер. В остальных случаях - не стесняемся, пробуем!

Можно найти студию барре-фитнеса в вашем городе, а можно протестировать дома одну из коротких видео-тренировок, которые мы для вас собрали. Там даже станок не нужен 👇