Ну как там ваша спина?

Сохраняйте и выполняйте небольшую тренировку, чтобы снять напряжение рабочего дня💓

Давно мы с вами книжек не читали! 📔
Если первые рабочие недели года не сломили ваше желание прочесть что-то полезное, и самое главное — есть энергия для великих подвигов, то пожалуйста➡️сегодня в рекомендациях "История ИП" Ильи Пискулина.

Только не думайте, что эта книга будет интересна лишь тем, кто связан с бизнесом. Она о том, как не остановиться на пути к собственной мечте, когда всё складывается не так, как ты планировал. А это, согласитесь, важно и менеджеру, и врачу, и хозяйке дома.
Это не стандартная история успешного успеха (такими книгами мы уже наелись, их на рынке предостаточно). Здесь автор не приукрашивает действительность, честно рассказывает о своих ошибках, неудачах и промахах, а было их немало и поверьте, неизбежно будет у всех, кто планирует выйти из зоны комфорта и развиваться.

Твои "сегодня" и "завтра" это всегда результат твоих "вчера".

Есть ещё одна интересная особенность этой книги - написана она в форме бизнес-романа, а это всегда очень интересно и легко читается!

В общем, рекомендуем.
Увлекательные и полезные вечера вам обеспечены👌

#здоровые_рекомендации
#чтопочитать

Идея для обеда⤵️
Крем-суп из картофеля и цветной капусты

Что берём:

- картофель
- цветную капусту
- чеснок
-  лук
- специи и соль
- куриный или овощной бульон
- сыр и зелень для украшения

Что делаем:

▶️выкладываем все ингредиенты на противень 
▶️запекаем в духовке до готовности картофеля
▶️заливаем овощи бульоном и пюрируем
▶️ посыпаем тертым сыром и любимой зеленью

Нежнейший и полезнейший суп😋

Пс-пс — только с багетом не переборщите🫢

#рецепт_здоровья

Минутка (а точнее - десятиминутка) тайм-менеджемента на нашем канале🤾‍♂️

Не так давно нейробиологи подтвердили эффективность метода, который использовал Стив Джобс. Его суть заключается в том, что если задача не решается за 10 минут, нужно отвлечься и заняться чем-то другим. Для Джобса таким занятием были прогулки и не потому, что ему нравилась природа или физическая активность. На интуитивном уровне Джобс понимал то, что сейчас подтверждает наука: прогулки улучшают работу мозга.

Нейробиолог Миту Сторони объясняет механизм работы этого метода. Когда мы до предела нагружаем мышцы, они всё равно продолжают работать. А вот с мозгом ситуация другая: чем больше мы его напрягаем, тем меньше вероятность нахождения решения задачи.

Во время движения человек остаётся в активном состоянии и мысли тоже становятся подвижными. Внимание скользит по окружающим предметам и мозг начинает рассматривать проблему с разных сторон, создавая условия для неожиданных решений.

Так что, учимся у лучших: если проблема не решается за 10 минут, не стоит мучить себя за рабочим столом, просто отправляйтесь на прогулку!👣

И пока все поздравляют Юру Борисова с оскаровской номинацией, давайте послушаем очень мотивирующую речь лауреата премии - Мэтью Макконахи

На что бы вы не равнялись, дорогие, к чему бы не стремились:
все в порядке❤️

#вдохновение

В 1996 году группа японских учёных во главе с доктором наук Изуми Табатой работали с олимпийской сборной по конькобежному спорту. Изучая способы тренировок, они выяснили, что для усиления эффекта , тренировки должны длиться не менее 20 минут и состоять из блоков, каждый из которых включает в себя по одному упражнению. Впоследствии, этот табата - тренинг стал использоваться как методика для укрепления мышц, сжигания калорий и улучшения аэробных показателей.

Особенность метода состоит в строгом чередовании нагрузки и отдыха —  в каждом блоке - 10/20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха. Новичкам достаточно одного блока, со временем количество можно увеличить до четырёх.

Чем хороша табата?

1️⃣Эффективность. Одна тренировка сжигает до полутысячи калорий. Для примера,  чтобы сжечь столько же, нужно пробежать около часа.
🔅Не нужно много места. Упражнения можно выполнять дома, они не требуют специальных тренажеров.
🩶Экономия времени. Табата занимает чуть больше получаса при максимальной нагрузке, поэтому идеально подходит тем, у кого нет времени на занятия в спортзале.

Как правильно заниматься?

🔆Использовать таймер. Специальные приложения позволят чётко соблюдать временные рамки нагрузки и отдыха.
🔆Придерживаться частоты тренировок. Специалисты рекомендуют выполнять тренировку два - три раза в неделю, с перерывом на восстановление не менее 48 часов.
🔆Чередовать упражнения. Программу составляют так, чтобы  задания для верхней части тела чередовались с заданиями для нижней.

➡️Смонтировали для вас тренировку по табате, добавив между упражнениями  таймер, как раз на 10 секунд - очень удобно! Новичкам можно начать с 3-4 кругов, а потом увеличить нагрузку.

Сохраняйте. Пользуйтесь ❤️

Не забывайте 🤍

Ну что ж, большинство из нас уже вошли в плотный рабочий график, и самое время продолжить серию публикаций о концепциях гармонизации работы и жизни. Для тех, кто пропустил, вот тут мы разбирали Work - life balance.

Сегодня говорим другой концепции, набирающей обороты именно сейчас - Work - life blend (англ. «смесь работы и личной жизни») — понятие, предполагающее совмещение рабочих дел с личными и использование гибкого графика.

В 2017 году основатель Huffington Post Арианна Хаффингтон в одном из  интервью заявила, что искать баланс между работой и личной жизнью - ошибочно, потому что это не противоположности, а неразрывно связанные вещи. Во время пандемии эта мысль нашла воплощение у многих. Помните, как трудно было рассматривать работу и личную жизнь как нечто происходящее отдельно друг от друга? Так и родился work -life blend.

➖ Согласно этой концепции чётких  границ между работой и отдыхом – нет. Есть общие задачи, которые выполняются с учётом своих приоритетов . Идея - вплести работу в личную жизнь, "бесшовно" сочетать одно и другое.

Как внедрить концепцию в жизнь?

1️⃣Найдите свои часы продуктивности
Конечно, надо хорошо себя изучить. Когда работать комфортнее  — утром, днём или вечером? Почувствуйте, когда тело просит перерыва. Тут незаменимой станет техника Помодоро (о ней обязательно расскажем позже). А, может, вы эффективнее трудитесь нон-стопом, но начинаете не в 9.00, а в 12.00.?
Так же и с семьёй, хобби, спортом - определите, когда лучше уделить этому время в течение дня.

2️⃣Расставляйте приоритеты
Для достижения work -life blend важно следующее:
- выбрать глобальные приоритеты (долгосрочные цели или ценности) и иногда сверяться с ними.
- завести привычку каждый день спрашивать «Что я могу сделать сегодня, чтобы двигаться к своим целям?» Ну а дальше, исходя из этого, формируйте списки дел на неделю и на день, где приоритетные дела сочетаются с рутиной.
❗️Важно не стараться успеть всё, а находить время на главное.

3️⃣Фокусируйтесь на результате, а не на времени
Отходите от мысли, что на работу и отдых должно уйти строго определённое количество часов. Планировать время, конечно, нужно, но оценивать деятельность лучше по результатам и прогрессу. Например, не "работать 8 часов", а "сделать вот эту задачу и эту". Так, рабочий день может занять всего шесть часов, но дела будут завершены.

4️⃣ Договоритесь с руководством
Многие компании и руководители поощряют умение гибко распоряжаться временем и приоритетами, не забывая о жизни вне работы. И ориентируются на результат, а не отработанные часы. Воспользуйтесь этим! Договоритесь с начальником и докажите на деле, что так будет удобнее и эффективнее для всех.
❌Конечно, если у вас строго регламентированная работа, вам такой формат не подойдёт. Ну а если вы - руководитель, решитесь на эксперимент😉

5️⃣Не перегибайте!
Проверять корпоративную почту, находясь с семьёй в кино, и собирать корзины маркетплейсов в рабочее время - это не Work -life blend. Концепция предполагает нахождение  времени для всего важного и в отведённые часы сфокусировано и с самоотдачей делать свои дела.

Он простой, насыщенный, вкусный и здоровый. И он прекрасен в своей функциональности. Боул ( от англ. - "чаша", "глубокая миска") - отличная идея не только для обеда, но и для любого приема пищи.

По легенде, идея боула зародилась в Азии. У Будды была глубокая миска, в которую прохожие в качестве пожертвования могли положить еду, и он принимал её. В итоге, чаша была наполнена тем, что мог дать любой: рисом, бобами, овощами и зеленью. Скромно? Да, но получалось полноценно и сбалансировано. Эта основа сохранилась и по сей день.

Собрать свой боул очень легко! ⤵️

Основа (рис, бобовые, киноа, гречка, картофель и корнеплоды)
+
Белок (сыр тофу, грибы, мясо птицы, рыба, креветки, яйца)
+
Жиры (авокадо, любые орехи, семена льна, чиа и тд)
+
Клетчатка (все виды овощей и зелень)
+
Заправка (срок лимона, соевый соус, оливковое, льняное, кунжутное, тыквенное и др.масла)

Подобрали для вас варианты боула, но, как видите, он может быть абсолютно любым! Все зависит от вашей фантазии и вкусовых предпочтений🍲

#рецепт_здоровья