Рада Михайловна Грановская (психолог и доктор психологических наук) пережила блокаду Ленинграда. Она точно знала, что выживают те, у кого есть цель. Цель - это основа. То, что определяет масштаб человека.

«Если есть цель, то она будет держать и держит. Вот мне скоро 90, а она не отпускает. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и жить долго, у вас должна быть какая-то цель в жизни без этого всё портится»

Если ещё не успели поставить цели на 2025-й год - приступайте☕️
Мы тут с вам хорошим способом делились.

Идея для завтрака ⬆️ запеченная свекла с сыром

Свекла на завтрак - необычно, согласны. Но почему бы и нет? Она поддерживает работу печени, оооочень полезна для кишечника из-за высокого содержания клетчатки и низкокалорийна и сытна, поэтому поможет держать вес под контролем 👌

Запекаем свеклу. Из брынзы, оливок и любимого масла с травами делаем заправку. Посыпаем зеленью.
Все готово 💘

#рецепт_здоровья

Как часто у вас возникают ситуации, когда не удаётся разобраться с проблемой, хотя решение вроде бы где-то  рядом?

Помочь с решением может "пирамида уровней Дилтса". Своё название она получила по имени своего создателя Роберта Дилтса, который является одним из первых разработчиков технологий в области нейролингвистического программирования.

Что она из себя представляет пирамида?
Это 6 уровней вопросов, позволяющих понять аспекты проблемы.

Суть уровней в том, что проблему нельзя решить на том уровне, где она возникла. Чтобы найти решение, нужно подняться на уровень выше и понять, куда двигаться дальше.

🔴1 уровень. Окружение. Это наше место жительства, условия в которых мы живём и работаем, окружающие нас люди. Здесь мы отвечаем на вопрос "Что я имею?"
🔴 2 уровень. Поведение. Предполагает нашу деятельность на работе и дома при контактах с другими людьми или наедине с собой. Ключевым вопросом уровня является "Что я делаю?"
🔴 3 уровень. Возможности и способности. Включает в себя знания, навыки и таланты человека в различных областях. Основной вопрос - "Как я выбираю?"
🔴4 уровень. Убеждения и ценности. Содержит широкий комплекс понятий: менталитет, воспитание образование, культура. Ключевой вопрос - "Во что я верю?"
🔴5 уровень. Идентичность. Подразумевает процесс осознания собственной личности и своего места в обществе. Вопрос - "Кто я?"
🔴6 уровень. Миссия. Символизирует устремления и цели человека, поиск ответа на вопрос "Зачем я живу?"

В основном, жизнь человека проходит на первых двух уровнях: получить образование и профессию, построить семейные отношения, приобрести квартиру и машину. На третьем уровне много времени проводят творческие люди, развивая свои способности. В суматохе наших дней, на верхние уровни не хватает времени, а ведь именно там находятся ответы на самые важные вопросы!

Как пользоваться пирамидой?  
➡️ Подробно описать проблему на бумаге.
➡️ Определить на каком уровне она находится.
➡️ Подняться уровнем выше и искать решение там. Если ответа нет, подниматься ещё на уровень и двигаться так, пока решение не будет найдено.

Осваивайте новый инструмент для решения проблем в работе и личной жизни❤️
#психология_здоровья

Вероятнее всего, вы слышали о том, что третий понедельник января получил название «грустный понедельник» (на англ. - Blue Monday)
Праздничная еда съедена, деньги потрачены, предстоит серьезное погружение в работу после расслабленности каникул — по мнению психологов, именно в этот день происходит наибольшая концентрация  грусти, тоски и разочарования.

Действительно ли это это так?
Ответ — нет😉

Термин Blue Monday впервые был придуман в 2004 году психологом Клиффом Арналом после того, как к нему обратилась британская туристическая фирма Sky Travel с просьбой разработать формулу для определения самого депрессивного дня года, чтобы  использовать это в своей рекламной кампании. Естественно, у туроператора было отличное предложение для спасения от депрессии - путешествие! А психолога привлекли для того, чтобы придать идее весомость и "научность".

Позже, заключения Арнала научное сообщество категорически отвергло. Так, по мнению профессора Бирмингемского университета Крейга Джексона, зимняя хандра — это естественная реакция на окончание праздников и превращать такие нормальные чувства в форму «острой депрессии», например, в «грустный понедельник» — неправильно.

Согласно исследованиям Джексона, показатели общественного здоровья, такие как смертность, отсутствие болезни, психиатрическая заболеваемость и даже количество попыток самоубийства, не меняются в третий понедельник по сравнению с другими днями января.

В общем, не поддаёмся маркетинговым трюкам и встречаем этот день с радостью, учитывая, что сегодня есть масса позитивных поводов:
🔹Дeнь пpoгулки нa cвeжeм вoздуxe
🔹Дeнь любитeлeй cыpa
🔹Дeнь cocулeк
🔹Удивитeльный дeнь coвпaдeний
🔹Зимний дeнь coгpeвaния миpa
🔹Дeнь ocвeдoмлённocти o пингвинax
🔹Мeждунapoдный дeнь пpинятия

Но, на всякий случай, проверьте, нет ли у вас настоящей, а не "понедельничной" депрессии.
Берегите себя ❤️

Ещё несколько лет назад мало кто слышал о таком понятии, как локаворство, а сейчас идея питаться продуктами только местного производства перерастает в целое общественное движение с большим потенциалом для роста и развития.

В переводе с английского локаворство означает "локальная, местная еда".

 Наш соотечественник, агроном Андрей Тимофеевич Болотов ещë в XIX веке давал рекомендации по питанию, близкие к идее локаворства. Популярным движение стало в начале XXI века, благодаря канадским журналистам А. Смитту и Дж. Маккинону. Они решили составлять своё меню из продуктов, выращенных в пределах 100 миль от места проживания.

Локаворы придерживаются  географического принципа, при этом локаворы - консерваторы едят то, что выращено в пределах 150 километров от дома, а локаворы-либералы - в пределах области или страны.
Локаворы отдают предпочтение местным продуктам, отказываясь от импорта. В их меню нет несезонных овощей, фруктов и ягод. Они не будут есть зимой клубнику, вишню и персики, а на столе локавора не увидишь египетской моркови и марокканских мандаринов.

Местное питание обладает многими преимуществами:
🔴Натуральность. Локаворы используют только натуральные продукты, выращенные без использования пестицидов и химикатов. Кроме того, сокращение времени на транспортировку, позволяет отказаться от обработки консервантами.
🔴Забота об экологии. Отказ от долгого хранения и перевозки продуктов экономит топливо и уменьшает количество вредных выбросов.
🔴Поддержка отечественного производителя. Благодаря росту последователей местного питания, небольшие фермерские хозяйства получают возможность выйти на общий рынок.

К движению локаворов примыкает всё больше желающих, открываются даже рестораны локаворской кухни! Считается, что у этого движения большой потенциал.

А вы что думаете?⤵️

Разумно. Стоит попробовать - ❤️
Глупость. Просто очередная модная идея - 🔥

Ну как там ваша спина?

Сохраняйте и выполняйте небольшую тренировку, чтобы снять напряжение рабочего дня💓

Давно мы с вами книжек не читали! 📔
Если первые рабочие недели года не сломили ваше желание прочесть что-то полезное, и самое главное — есть энергия для великих подвигов, то пожалуйста➡️сегодня в рекомендациях "История ИП" Ильи Пискулина.

Только не думайте, что эта книга будет интересна лишь тем, кто связан с бизнесом. Она о том, как не остановиться на пути к собственной мечте, когда всё складывается не так, как ты планировал. А это, согласитесь, важно и менеджеру, и врачу, и хозяйке дома.
Это не стандартная история успешного успеха (такими книгами мы уже наелись, их на рынке предостаточно). Здесь автор не приукрашивает действительность, честно рассказывает о своих ошибках, неудачах и промахах, а было их немало и поверьте, неизбежно будет у всех, кто планирует выйти из зоны комфорта и развиваться.

Твои "сегодня" и "завтра" это всегда результат твоих "вчера".

Есть ещё одна интересная особенность этой книги - написана она в форме бизнес-романа, а это всегда очень интересно и легко читается!

В общем, рекомендуем.
Увлекательные и полезные вечера вам обеспечены👌

#здоровые_рекомендации
#чтопочитать

Идея для обеда⤵️
Крем-суп из картофеля и цветной капусты

Что берём:

- картофель
- цветную капусту
- чеснок
-  лук
- специи и соль
- куриный или овощной бульон
- сыр и зелень для украшения

Что делаем:

▶️выкладываем все ингредиенты на противень 
▶️запекаем в духовке до готовности картофеля
▶️заливаем овощи бульоном и пюрируем
▶️ посыпаем тертым сыром и любимой зеленью

Нежнейший и полезнейший суп😋

Пс-пс — только с багетом не переборщите🫢

#рецепт_здоровья

Минутка (а точнее - десятиминутка) тайм-менеджемента на нашем канале🤾‍♂️

Не так давно нейробиологи подтвердили эффективность метода, который использовал Стив Джобс. Его суть заключается в том, что если задача не решается за 10 минут, нужно отвлечься и заняться чем-то другим. Для Джобса таким занятием были прогулки и не потому, что ему нравилась природа или физическая активность. На интуитивном уровне Джобс понимал то, что сейчас подтверждает наука: прогулки улучшают работу мозга.

Нейробиолог Миту Сторони объясняет механизм работы этого метода. Когда мы до предела нагружаем мышцы, они всё равно продолжают работать. А вот с мозгом ситуация другая: чем больше мы его напрягаем, тем меньше вероятность нахождения решения задачи.

Во время движения человек остаётся в активном состоянии и мысли тоже становятся подвижными. Внимание скользит по окружающим предметам и мозг начинает рассматривать проблему с разных сторон, создавая условия для неожиданных решений.

Так что, учимся у лучших: если проблема не решается за 10 минут, не стоит мучить себя за рабочим столом, просто отправляйтесь на прогулку!👣

И пока все поздравляют Юру Борисова с оскаровской номинацией, давайте послушаем очень мотивирующую речь лауреата премии - Мэтью Макконахи

На что бы вы не равнялись, дорогие, к чему бы не стремились:
все в порядке❤️

#вдохновение

В 1996 году группа японских учёных во главе с доктором наук Изуми Табатой работали с олимпийской сборной по конькобежному спорту. Изучая способы тренировок, они выяснили, что для усиления эффекта , тренировки должны длиться не менее 20 минут и состоять из блоков, каждый из которых включает в себя по одному упражнению. Впоследствии, этот табата - тренинг стал использоваться как методика для укрепления мышц, сжигания калорий и улучшения аэробных показателей.

Особенность метода состоит в строгом чередовании нагрузки и отдыха —  в каждом блоке - 10/20 секунд нагрузки и 10 секунд отдыха. Новичкам достаточно одного блока, со временем количество можно увеличить до четырёх.

Чем хороша табата?

1️⃣Эффективность. Одна тренировка сжигает до полутысячи калорий. Для примера,  чтобы сжечь столько же, нужно пробежать около часа.
🔅Не нужно много места. Упражнения можно выполнять дома, они не требуют специальных тренажеров.
🩶Экономия времени. Табата занимает чуть больше получаса при максимальной нагрузке, поэтому идеально подходит тем, у кого нет времени на занятия в спортзале.

Как правильно заниматься?

🔆Использовать таймер. Специальные приложения позволят чётко соблюдать временные рамки нагрузки и отдыха.
🔆Придерживаться частоты тренировок. Специалисты рекомендуют выполнять тренировку два - три раза в неделю, с перерывом на восстановление не менее 48 часов.
🔆Чередовать упражнения. Программу составляют так, чтобы  задания для верхней части тела чередовались с заданиями для нижней.

➡️Смонтировали для вас тренировку по табате, добавив между упражнениями  таймер, как раз на 10 секунд - очень удобно! Новичкам можно начать с 3-4 кругов, а потом увеличить нагрузку.

Сохраняйте. Пользуйтесь ❤️

Не забывайте 🤍