🌟 Витамин В

Витамины группы В - водорастворимые вещества, играющие важную роль в клеточном обмене. Они необходимы для хорошего пищеварения, нормальной работы сердца и нервной системы. При неправильном питании и стрессах может развиться гиповитаминоз В.

🌿 В группу витаминов В входят 8 активных веществ. Все они являются активаторами важных ферментов, поэтому входят в одну группу.

1️⃣ Тиамин (В1): регулирует работу кроветворной системы. Этим витамином богаты бобовые, ржаной хлеб, облепиха и орехи.

2️⃣ Рибофлавин (В2): от его уровня зависит состояние репродуктивной системы. Ещё они необходимы для образования эритроцитов и белков-антител. Содержится в гречке, грибах, красном мясе и печени.

3️⃣ Никотиновая кислота (В3): участвует в делении клеток, снижает уровень холестерина, способствует заживлению ран. Ниацин обладает противораковым действием. Витамина В3 много в ананасах, манго, свёкле и фасоли.

4️⃣ Пантотеновая кислота (В5): необходим для хорошего метаболизма и усвоения жирных аминокислот. Содержится в орехах, горохе, овсяной крупе и молочных продуктах.

5️⃣ Пиридоксин (В6): регулирует углеводный обмен, поддерживает работу ЦНС, снижает риск онкологии. Его много в цветной и белокочанной капусте, картофеле, помидорах и авокадо.

6️⃣ Биотин (В7): регулирует белковый, жировой и углеводный обмен, помогает выработке коллагена. Наиболее богаты биотином цитрусовые, яблоки, петрушка и говяжья печень.

7️⃣ Фолиевая кислота (В9): фолаты необходимы для синтеза ДНК и крепкого иммунитета. Главные источники - спаржа, шпинат, брокколи, бобовые.

8️⃣ Кобаламин (В12): участвует в кроветворении, метаболизме, защищает оболочки нервных клеток. Содержится только в продуктах животного происхождения: яичных желтках, печени, кисломолочных продуктах.

🍆 Помните, что витамины В наиболее полезны в своей совокупности!

#витамин_здоровья

Топ 5 книг по психологии,которые стоит прочесть

Книги по психологии занимают особое место в литературе, ведь они открывают перед нами двери в удивительный мир человеческих мыслей, чувств и поведения. В них можно найти ответы на многие вопросы, связанные с самопознанием, отношениями, преодолением стресса и развитием личности.

Команда Клуба Здоровья подготовила для вас 5 книг, которые помогут лучше понять себя и окружающих, научат справляться со стрессом и улучшат качество вашей жизни!

📔 Стивен Р.Кови. 7 навыков высокоэффективных людей
Мировой бестселлер, номер один в теме личностного роста.
Кому и зачем читать: Книга будет полезна тем, кто всерьез решил заняться собой и готов к усердной работе. Поможет определить жизненные цели и объяснит, как этих целей достичь. И пусть это произойдет не быстро, но книга доступна, полезна и очень эффективна!

📔Эрик Берн. Игры в которые играют люди
Одна из основополагающих культовых книг по психологии человеческих взаимоотношений.
Кому и зачем читать: Книга для тех, кто хочет разобраться во множестве ролей и сценариев, возникающих между людьми. Найти себя, своих друзей и знакомых в парке-тройке игр и научиться смотреть на любую жизненную ситуацию со всех сторон.

📔Эдит Ева Эгер. Выбор. О свободе и внутренней силе человека
Книга американского психолога доктора Эгер, которая пройдя все ужасы лагеря смерти, не позволила прошлому уничтожить себя, а превратила его в дар, с помощью которого помогает исцелиться другим.
Кому и зачем читать: Книга, которая обязательно тронет вашу душу и сердце! Будет полезна и тем, кто пережил или переживает травму, трудную жизненную ситуацию, и абсолютно каждому, ведь все мы регулярно стоим перед выбором.

📔Йонге Мингьюр Ринпоче. Будда, мозг и нейрофизиология счастья
В своей книге известный тибетский мастер объединяя мудрость буддизма и открытия западной науки показывает, как жить более здоровой и счастливой жизнью при помощи медитации.
Кому и зачем читать: Книга понравится как поклонникам, так и тем, кто только начинает знакомство с концепцией буддизма. Тем, кто хочет освоить теорию и практику медитации. И всем тем, кто хочет прийти к счастью не путем самоистязания, а через мудрость и спокойствие.

📔Людмила Петрановская. Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка
Книга известного психолога и педагога о роли родителей на пути взросления.
Кому и зачем читать: Хотя книга написана для родителей или тех, кто планирует ими стать, прочитать ее полезно будет всем! Чтобы посмотреть на свое детство с высоты прожитых лет и разобраться в себе. "Тайная опора" дарит исцеление и самое главное - любовь!

#психология_здоровья

🐿️ Извлекаем пользу из орехов

Кешью: чуть сладковатый орех, восполняющий дефицит магния. Содержит ненасыщенные жирные кислоты, поддерживающие работу нервной системы. Употреблять в пищу кешью лучше слегка обжаренным.

Кедровый орех: богат витаминами В1, В2, Е, фосфором и калием. Тиамин в нём укрепляет память, поддерживает работу мозга и замедляет процесс старения. Белок, содержащийся в кедровых орешках, очищает кишечник и выводит шлаки.

Бразильский орех: источник жирных кислот Омега 3 и 6, а также селена и магния. Идеальное сочетание для людей, ведущих активный образ жизни. Улучшает обмен веществ, благотворно влияет на кожу и повышает иммунитет.

Фисташки: содержат жирные кислоты, помогающие сжигать "плохой холестерин" и уменьшающие риск развития инфарктов. Оказывают тонизирующее и антиоксидантное воздействие.

Фундук: "калорийная бомба", полезная для людей, занимающихся физической работой. Рекомендован диабетикам из-за низкого гликемического индекса.

Грецкий орех: помогает работе мозга, борется с анемией и малокровием. Цинк и иод в его составе укрепляют волосы, ногти и защищают щитовидную железу.

Миндаль: богатый природный состав - железо, кальций, фосфор и магний. Полезен для сердца и сосудов, а также помогает в профилактике болезни Альцгеймера.

Макадамия: самый дорогой орех, содержащий большое количество питательных веществ, витаминов и жирных кислот. Предупреждает заболевания сердца и сосудов, а также суставов и костей. Уменьшает проблемы с кожей и волосами.

Не забывайте о норме употребления орехов и будьте здоровы! 🌰

🏋️ 5 причин делать утреннюю разминку!

Многим из нас трудно пробуждаться утром. Чтобы взбодриться, одни пьют крепкий кофе, другие принимают душ. И только некоторые выбирают физическую активность. Вы обращали внимание, что у многих людей утром бывает плохое настроение? Человек не в состоянии полностью пробудиться по звонку будильника. Во время сна все процессы в организме замедлеяются, поэтому утром работоспособность снижена. Чтобы полностью проснуться, нужно разработать мышцы и суставы.

Чем помогает физическая активность по утрам?

Придаёт бодрость: после разминки улучшается кровообращение и все органы насыщаются кислородом. Мозг начинает активно включаться в рабочий процесс.

Улучшает физическую форму: даже простые упражнения укрепляют мышечные ткани и стимулируют метаболизм. Благодаря этому, подтягивается живот, подкачиваются мышцы и появляются стройные формы.

Повышает настроение: даже вкусный кофе не заменит того позитива, который подарит утренняя разминка. Простые упражнения не вызовут усталости или боли, так как не содержат чрезмерных нагрузок.

Укрепляет силу воли: приняв решение делать разминку, не сложно встать на 10 минут раньше. Но заметные результаты появятся не сразу. Вот здесь и потребуется сила воли, чтобы не бросить занятия.

Укрепляет здоровье: физическая активность улучшает кровоток, в результате чего все внутренние органы получают хорошее питание и начинают активнее функционировать.

✨ Проявите фантазию и придумайте собственные упражнения!

А вы ходите?

Ставьте 🔥 если да!

🎼 Музыка и здоровье

Как показали исследования, классическая музыка доставляет не только эстетическое удовольствие, но и благотворно влияет на физическое и эмоциональное состояние человека. Несмотря на появление новых жанров, люди продолжают слушать классику

Оказывается, она помогает:

🎧 Снижать давление: В результате эксперимента, у гипертоников понижалась давление после прослушивания именно классической музыки.
🎧 Улучшить умственные способности: Музыка помогает быстрее усвоить новую информацию.
🎧 Повысить продуктивность: Под звуки музыки мозг начинает работать активнее, улучшаются когнитивные способности.
🎧 Избавиться от бессонницы: Классическая музыка успокаивает нервную систему, что способствует быстрому засыпанию и качественному индексу сна.
🎧 Снизить тревогу: Избавиться от тревожности можно, слушая Бетховена. Лучше других это помогает беременным женщинам.
🎧 Уменьшает боль: Музыка способствует позитивному настрою, что помогает людям восстановиться после травм и операций и уменьшить хронические боли.

Найдите душевное равновесие в произведениях классиков! 🎻

Только представьте, 10 000 человек исполняют Оду к радости из 9-й симфонии Бетховена! 🎶

Пусть эта удивительная семидесятилетняя японская традиция подарит вам заряд мощнейшей энергии на предстоящий день💙

А какой у вас понедельник?

Живу своей лучшей жизнью — 🥰
Не готов к понедельнику — 🤯

Поговорим о сладких привычках?

Любовь к сахару часто называют зависимостью, но многие с этим не соглашаются. Почему хочется сладкого? Причина — в отсутствии в рационе сложных углеводов. Человек отказывается от макарон, круп, картофеля, считая их вредными, и заменяет эти продукты сладкими блюдами. То же происходит и при нехватке фруктов и сухофруктов. Другая проблема — психологическая. Негативные эмоции и стрессы "заедаются" сладким.

🍩 В среднем в сутки человек съедает 100 гр. сахара! Специалисты же советуют - 25-30. Мы не учитываем сахар, содержащийся в продуктах. Помимо выпечки, мороженого и конфет, он может быть в соусах, кетчупе и кисломолочной продукции.

🚫 Риски: Сахароза, из которой состоит сахар, повышает его количество в крови. Увлечение сладким провоцирует избыточный вес и развитие сахарного диабета.

Как начать есть меньше? Следует пересмотреть свой рацион, чтобы понять, где уменьшить дозировку, а от чего стоит отказаться. Изменения должны быть постепенными.

Стоит ли исключать полностью? У некоторых людей полный отказ от сахара может вызывать раздражительность и плохое настроение. А тем, кто занимается тяжёлым физическим трудом, сахар необходим.

Будем помнить, что всё полезно в меру!