Ну что, друзья, пора выходить из майонезной комы на свежий воздух.
Лес, каток, склон, горка - выбирайте локацию по душе и поднимайте себе настроение! Заодно и иммунитет укрепится😏

Лыжи. Этот вид спорта относится к аэробным нагрузкам. Ходьба на лыжах развивает выносливость, укрепляет сердце и органы дыхания. Прогулка по заснеженному лесу доставит массу положительных эмоций и понизит уровень стресса.

Сноуборд. Во время занятий работают все группы мышц, особенно ног, бёдер и живота. Сноубординг развивает вестибулярный аппарат и насыщает кровь кислородом. Он дарит острые ощущения, сохраняя психическое здоровье.

Коньки. Когда мы пытаемся сохранить равновесие при катании на коньках, начинают работать самые маленькие мышцы в нашем теле - мышцы-стабилизаторы. В это время работают и более крупные мышцы: бёдра, голени и ягодицы. А катание под музыку наверняка поднимет настроение.

Санки и плюшки. Катание на санках - не просто забава, а ещё и отличный способ держать тело в тонусе. Во время спусков и подъëмов мы получаем умеренную кардионагрузку и сжигаем лишние килограммы.

Хоккей. Для мужчин отличным зимним видом спорта может стать хоккей. Во время занятий работают как верхняя, так и нижняя части тела. За одну игру можно сжечь более 500 калорий! Хоккей развивает выносливость, ловкость и скорость реакции.

Согласно нашему опросу 43% респондентов по этому слову очень скучали 😍
А всем тем, кому тяжело себя собрать после праздников, предлагаем несколько советов, как справиться с постпраздничным синдромом (да-да, есть такой психологический термин) и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

📏Совет 1. Наведите порядок.
Ученые из Принстона доказали , что мозг человека лучше работает в условиях хорошо организованного пространства. Поэтому, потратьте на уборку минут 15: выбросьте ненужные бумаги, протрите поверхности, удалите лишние файлы с рабочего стола ноутбука. А сам процесс уборки снимет тревожность и поможет привести в порядок не только рабочее место, но и мысли.
📏Совет 2. Не требуйте от себя многого.
В первые рабочие дни попробуйте вести себя как в спортзале после перерыва: нагружать организм постепенно. Начинайте с легких и приятных задач, не стоит вносить более трех пунктов в планер. Ваша основная задача на сегодня — просто начать.
📏Совет 3. Проведите неформальную  планерку.
Соберитесь с коллегами и поделитесь  впечатлениями, как провели праздники, фокусируясь на самых классных моментах.

Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие.

Так вы и связь с коллегами укрепите,  и себя включенным в коллектив почувствуете, что в долгосрочной перспективе не может не сказаться благотворно на вашем эмоциональном самочувствии.
📏Совет 4. Запланируйте что-нибудь приятное после работы.
Это может быть встреча с друзьями, поход в театр, катание на коньках - любое другое занятие, которое точно доставит вам удовольствие. Осознание того, что скоро с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил для решения рабочих задач.

Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни.

📏Совет 5. Устройте особенный обед.
Ни в коем случае не пропускайте обед - настроение ухудшится и силы быстро закончатся. А ещё лучше: пригласите коллег пообедать вместе.

Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в приятной компании

Сходите в то место, где еще не были, или закажите то, что никогда не пробовали. Это позволит вам отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.

#лайфхак_здоровья

Продлеваем праздничное настроение: зовём близких в гости на яблочный тартатен 🥧

Для теста:
- 100 грамм сливочного масла (или ГХИ)
- 50 грамм сахара
- 1 яйцо
- 130-150 грамм муки
- щепотка соли

Для начинки:
- 7-8 яблок
- 80 грамм сливочного масла
- 150 грамм сахара
- палочки корицы

▶️ Замешиваем тесто и раскатываем его в тонкий круглый пласт
▶️ Выкладываем половинки яблок на сливочное масло с сахаром и карамелизируем на медленном огне
▶️ Снимаем сковороду с огня, накрываем тестом, подминая под крайние яблочки
▶️ Выпекаем 30-40 минут при 160 градусах

Может, премию "самый здоровый  рецепт" этот пирог не получит, но побаловать себя иногда полезнее всего на свете ❤️

Выбирайте свой на сегодня 🤎

В конце 19 века австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс впервые употребил такое понятие, как "гештальт". Оно означает способность мозга улавливать целостный образ, даже если показаны не все детали.

Представьте себе недорисованный круг - мозг тут же распознает эту фигуру. Ещë пример: если поместить на небольшом расстоянии два источника света, и попеременно их зажигать, человек воспримет это как один движущийся объект.

Гельтштаттерапия предполагает, что принцип целостности распространяется на весь жизненный опыт человека.То есть, все наши психологические проблемы связаны с нарушением этой целостности.
Само по себе стремление нашей психики к неразрывности не вызывает проблем. Они возникают, если нам не удаётся прожить до конца ту или иную ситуацию. Например, мы слушаем музыку, и она неожиданно прерывается, возникает незакрытый гештальт, опыт человека распадается на отдельные части (помните Шелдона Купера из "Теории большого взрыва" с его потребностью непременно завершить партию в крестики-нолики или допеть гимн?😉)

С какими проблемами люди приходят к гештальт - терапевту?
Самые распространённые: страх, неудовольствие собственной жизнью, невозможность сделать карьеру, трудности в отношениях с близкими.

В данном подходе выделяют три уровня потребностей, где человек чувствует нестабильность.
🔴Безопасность. Человек ощущает тревогу, страх и чувство неопределённости.
🔴 Принятие. Люди жалуются на трудности в отношениях, ощущение, что их никто не любит.
🔴 Признание. Если первые два уровня удовлетворены, возникает потребность в признании. Человек стремится преодолеть финансовый барьер или найти другую работу, соответствующую его запросам.

Гештальттерапия уделяет основное внимание чувствам и переживаниям человека. Она подходит тем, кто пытается разобраться, чего хочет в жизни, стать более уверенным в себе и своих возможностях.

Как там ваши незакрытые гештальты? Завершайте, разбирайтесь в себе❤️

#психология_здоровья

Какие прекрасные, вдохновляющие кадры Дженнифер Энистон❤️

Быть в 55 амбассадором фитнес-бренда — достойно восхищения! Джен выглядит как иллюстрация известного выражения «50 — это новые 30». А все потому, что уже много лет не изменяет своим жизненным правилам⤵️

Тренировки - неотъемлемая часть дня. Джен занимается спортом не менее пяти раз в неделю и обязательно отдыхает в воскресенье. Силовые, йога, кардио. Недавно актриса открыла для себя бокс. А ещё - длительные прогулки со своими собаками. По мнению Дженифер, необходимо прислушиваться к своему телу, но не идти у него на поводу. Если нет сил на полноценную тренировку, нужно  потренироваться хотя бы минут 10.

"Стисните зубы. Просто стисните зубы и сделайте это. Подумайте о вкуснейшей пасте или мексиканской еде, которую вы хотите съесть на выходных, и повесьте эту картинку в своем воображении перед собой, как маленькую морковку"

Полноценный сон. Дженнифер точно знает, что для поддержания красоты и молодости кожи необходим здоровый сон. Энистон старается спать не меньше 8 часов в сутки. На работу может встать и на рассвете, но если ей никуда не надо, то подъём в 8–9.
Утро - без телефона.
Утро актриса проводит наедине с собой. Гуляет с собаками, пьет кофе, делает 20-минутную медитацию и после записывает свои мысли в дневник. И всё это время - главное правило: никаких звонков, электронной почты, сообщений и социальных сетей.

«Попробуйте пожить так хотя бы неделю, и вы увидите разницу»

Жажде - нет.
Дженнифер советует не позволять себе испытывать подобное состояние . По ее мнению, лучше пить воду постоянно в течение дня. Это наполняет тело энергией и придает силы для тренировок. Сама она употребляет около 12 стаканов воды в день.
Интервальное голодание.
Актриса придерживается таймера 16/8. Это популярная схема, согласно которой можно есть только в течение 8 часов. Остальное время можно только пить — чай, кофе, воду или настои трав. Джен завтракает в 10 часов утра, а ужинает не позднее 5–6 часов вечера.

"Я заметила большую разницу, когда стала обходиться без твердой пищи в течение 16 часов. К счастью, часы сна засчитываются как часть периода голодания"

Возраст — всего-лишь цифра. Энистон ценит свой возраст и принимает его. Она день за днем вдохновляет весь мир собственным примером.

«Люди любят говорить: „О, ты в таком-то возрасте, ты больше не полезен обществу“. Это так неправильно. Никогда так не думайте: мы можем быть активными, цветущими и жизнеспособными даже в зрелом возрасте»

#вдохновение

Рада Михайловна Грановская (психолог и доктор психологических наук) пережила блокаду Ленинграда. Она точно знала, что выживают те, у кого есть цель. Цель - это основа. То, что определяет масштаб человека.

«Если есть цель, то она будет держать и держит. Вот мне скоро 90, а она не отпускает. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и жить долго, у вас должна быть какая-то цель в жизни без этого всё портится»

Если ещё не успели поставить цели на 2025-й год - приступайте☕️
Мы тут с вам хорошим способом делились.

Идея для завтрака ⬆️ запеченная свекла с сыром

Свекла на завтрак - необычно, согласны. Но почему бы и нет? Она поддерживает работу печени, оооочень полезна для кишечника из-за высокого содержания клетчатки и низкокалорийна и сытна, поэтому поможет держать вес под контролем 👌

Запекаем свеклу. Из брынзы, оливок и любимого масла с травами делаем заправку. Посыпаем зеленью.
Все готово 💘

#рецепт_здоровья

Как часто у вас возникают ситуации, когда не удаётся разобраться с проблемой, хотя решение вроде бы где-то  рядом?

Помочь с решением может "пирамида уровней Дилтса". Своё название она получила по имени своего создателя Роберта Дилтса, который является одним из первых разработчиков технологий в области нейролингвистического программирования.

Что она из себя представляет пирамида?
Это 6 уровней вопросов, позволяющих понять аспекты проблемы.

Суть уровней в том, что проблему нельзя решить на том уровне, где она возникла. Чтобы найти решение, нужно подняться на уровень выше и понять, куда двигаться дальше.

🔴1 уровень. Окружение. Это наше место жительства, условия в которых мы живём и работаем, окружающие нас люди. Здесь мы отвечаем на вопрос "Что я имею?"
🔴 2 уровень. Поведение. Предполагает нашу деятельность на работе и дома при контактах с другими людьми или наедине с собой. Ключевым вопросом уровня является "Что я делаю?"
🔴 3 уровень. Возможности и способности. Включает в себя знания, навыки и таланты человека в различных областях. Основной вопрос - "Как я выбираю?"
🔴4 уровень. Убеждения и ценности. Содержит широкий комплекс понятий: менталитет, воспитание образование, культура. Ключевой вопрос - "Во что я верю?"
🔴5 уровень. Идентичность. Подразумевает процесс осознания собственной личности и своего места в обществе. Вопрос - "Кто я?"
🔴6 уровень. Миссия. Символизирует устремления и цели человека, поиск ответа на вопрос "Зачем я живу?"

В основном, жизнь человека проходит на первых двух уровнях: получить образование и профессию, построить семейные отношения, приобрести квартиру и машину. На третьем уровне много времени проводят творческие люди, развивая свои способности. В суматохе наших дней, на верхние уровни не хватает времени, а ведь именно там находятся ответы на самые важные вопросы!

Как пользоваться пирамидой?  
➡️ Подробно описать проблему на бумаге.
➡️ Определить на каком уровне она находится.
➡️ Подняться уровнем выше и искать решение там. Если ответа нет, подниматься ещё на уровень и двигаться так, пока решение не будет найдено.

Осваивайте новый инструмент для решения проблем в работе и личной жизни❤️
#психология_здоровья

Вероятнее всего, вы слышали о том, что третий понедельник января получил название «грустный понедельник» (на англ. - Blue Monday)
Праздничная еда съедена, деньги потрачены, предстоит серьезное погружение в работу после расслабленности каникул — по мнению психологов, именно в этот день происходит наибольшая концентрация  грусти, тоски и разочарования.

Действительно ли это это так?
Ответ — нет😉

Термин Blue Monday впервые был придуман в 2004 году психологом Клиффом Арналом после того, как к нему обратилась британская туристическая фирма Sky Travel с просьбой разработать формулу для определения самого депрессивного дня года, чтобы  использовать это в своей рекламной кампании. Естественно, у туроператора было отличное предложение для спасения от депрессии - путешествие! А психолога привлекли для того, чтобы придать идее весомость и "научность".

Позже, заключения Арнала научное сообщество категорически отвергло. Так, по мнению профессора Бирмингемского университета Крейга Джексона, зимняя хандра — это естественная реакция на окончание праздников и превращать такие нормальные чувства в форму «острой депрессии», например, в «грустный понедельник» — неправильно.

Согласно исследованиям Джексона, показатели общественного здоровья, такие как смертность, отсутствие болезни, психиатрическая заболеваемость и даже количество попыток самоубийства, не меняются в третий понедельник по сравнению с другими днями января.

В общем, не поддаёмся маркетинговым трюкам и встречаем этот день с радостью, учитывая, что сегодня есть масса позитивных поводов:
🔹Дeнь пpoгулки нa cвeжeм вoздуxe
🔹Дeнь любитeлeй cыpa
🔹Дeнь cocулeк
🔹Удивитeльный дeнь coвпaдeний
🔹Зимний дeнь coгpeвaния миpa
🔹Дeнь ocвeдoмлённocти o пингвинax
🔹Мeждунapoдный дeнь пpинятия

Но, на всякий случай, проверьте, нет ли у вас настоящей, а не "понедельничной" депрессии.
Берегите себя ❤️

Ещё несколько лет назад мало кто слышал о таком понятии, как локаворство, а сейчас идея питаться продуктами только местного производства перерастает в целое общественное движение с большим потенциалом для роста и развития.

В переводе с английского локаворство означает "локальная, местная еда".

 Наш соотечественник, агроном Андрей Тимофеевич Болотов ещë в XIX веке давал рекомендации по питанию, близкие к идее локаворства. Популярным движение стало в начале XXI века, благодаря канадским журналистам А. Смитту и Дж. Маккинону. Они решили составлять своё меню из продуктов, выращенных в пределах 100 миль от места проживания.

Локаворы придерживаются  географического принципа, при этом локаворы - консерваторы едят то, что выращено в пределах 150 километров от дома, а локаворы-либералы - в пределах области или страны.
Локаворы отдают предпочтение местным продуктам, отказываясь от импорта. В их меню нет несезонных овощей, фруктов и ягод. Они не будут есть зимой клубнику, вишню и персики, а на столе локавора не увидишь египетской моркови и марокканских мандаринов.

Местное питание обладает многими преимуществами:
🔴Натуральность. Локаворы используют только натуральные продукты, выращенные без использования пестицидов и химикатов. Кроме того, сокращение времени на транспортировку, позволяет отказаться от обработки консервантами.
🔴Забота об экологии. Отказ от долгого хранения и перевозки продуктов экономит топливо и уменьшает количество вредных выбросов.
🔴Поддержка отечественного производителя. Благодаря росту последователей местного питания, небольшие фермерские хозяйства получают возможность выйти на общий рынок.

К движению локаворов примыкает всё больше желающих, открываются даже рестораны локаворской кухни! Считается, что у этого движения большой потенциал.

А вы что думаете?⤵️

Разумно. Стоит попробовать - ❤️
Глупость. Просто очередная модная идея - 🔥

Ну как там ваша спина?

Сохраняйте и выполняйте небольшую тренировку, чтобы снять напряжение рабочего дня💓