Праздничная суета — дело привычное! 🎄

В один из наших календариков закралась ошибка. Уже всё поправили — вот обновлённая версия!

Пусть каждый день января радует вас теплом и уютом! 🕯️

Сегодня в ячейке нашего адвент-календаря спряталось удивительное упражнение - ресурсная техника "Банка счастья".

Ее описала Элизабет Гилберт в своей книге "Большое волшебство" (кстати, очень советуем к прочтению):

📔 "Каждый день, точнее - под конец дня, на каком-нибудь листочке бумаги я записываю один счастливый момент. И отправляю записку в банку.
И все.
Занимает 30 секунд.
Так просто.
Всегда есть что-то, что можно положить в банку. Даже в худшем дне есть мгновение счастья (ну или, по крайней мере, наименее худшего из худшего за весь день). Я писала эти записки о моментах благодарности и радости на похоронах, в больнице, посреди боли, переживая потерю, в самые трудные времена. Это мог быть добрый жест со стороны незнакомца. Кофе из чьих-то рук. Та минута, когда удается скинуть туфли после долгого дня в бегах по делам. Вдруг прекратился дождь. Всегда есть проблеск света. Запечатлите его. Бросьте в банку. Сохраните навсегда."

Попробуйте начать прямо сейчас, и ровно через год, 31 декабря в вашей банке окажется 365 прекрасных, уютных, радостных моментов. Они, возможно, забудутся в суете дней, а вы откроете свою банку и вспомните, каким хорошим был уходящий год!

А, может быть, вы прочтете их чуть раньше: если день кажется бесконечно серым или стало очень трудно — доставайте записочки и читайте. Вспомните тот день, когда поместили этот кусочек радости на бумагу. Вот увидите, станет легче!

В общем, адаптируйте технику под себя, заводите свои банки счастья (а может, у вас уже такие есть) и добавляйте книгу "Большое волшебство" в список "прочитать в 2025-м"❤️

#здоровый_адвент
#чтопочитать

С удовольствием присоединимся к пожеланиям Антона Павловича 🪶💌

Праздники праздниками, а йога — по расписанию.
Посвятите сегодня своему телу хотя бы 20 минут 🙏🪷

Мы уверены, что загадывать желания под Новый год или в первые его дни - традиция , который вы, конечно же, следуете. Желания определяют наше будущее, они позволяют увидеть то, к чему мы стремимся сейчас, они вдохновляют!

Мы не будем подробно рассказывать о способах выражать свои желания - их очень много. Кто-то пишет список из 100 позиций, кто-то помещает их на карту, кто-то составляет коллаж в Pinterest - фантазия здесь безгранична. Мы обратим ваше внимание на некоторые детали. Вопросы и практики, которые помогут вам посмотреть на ваши мечты под другим углом и приблизят к их осуществлению.

1️⃣А это точно ваши желания?
После того как написали (склеили, нарисовали) посмотрите на них ясным взором и подумайте, где вы написали то, что НАДО написать, то, что маму порадует, то, что вам кто-то внушил как очень нужное и полезное или то, что у блогера в сети увидели? А где ваше реальное "хочу"?

2️⃣А это мне зачем?
Внимательно посмотрите на каждое желание и спросите себя "Зачем мне это?" Если внутри услышите ответ "уже пора", "так надо", "у Алёны это есть" - смело вычеркивайте! 

"Зачем" - вообще прекрасный вопрос и инструмент рефлексии, задавайте его себе почаще.

3️⃣ Что, если этого никто не увидит?
А теперь представьте, что вы получили всё, о чем мечтали, но об этом никто не узнает! Нужны ли вам эти машины, яхты, бренды и отдых в самых дорогих отелях, если это нельзя НИКОМУ показать и рассказать об этом? Посмотрите, какие желания остались после такой проверки.

4️⃣Добавим букву "д"
Итак, желания прошли все этапы проверок на истинность и то, что осталось, заносим в список "хочу".
Далее описываем всё, что вы делали, например, вчера. «Съел чипсы», «читала книгу», «2 часа ехал», «смотрела сериал», «залипал час в YouTube» - записываем в минутах и часах. Только будьте честными с собой – ведь кроме вас этого никто не увидит. Отлично, у нас есть список "делаю".
А теперь проведите стрелку от одного пункта "делаю" к тому "хочу", которое это действие даёт или помогает получить. Например, если у вас в списке "хочу" был пункт про идеальную фигуру , и в списке "делаю" есть пункт – спортзал, соедините их стрелкой.
В идеале почти все действия должны быть связаны с вашими "хочу".
А если ваши "делаю" в большинстве своем оказались не связаны - повод задуматься, правда?

Если хочешь иметь то, что никогда не имел, делай то, что никогда не делал.

Мечтайте правильно 🧡
И всё обязательно сбудется!

#здоровый_адвент

Ну что, друзья, пора выходить из майонезной комы на свежий воздух.
Лес, каток, склон, горка - выбирайте локацию по душе и поднимайте себе настроение! Заодно и иммунитет укрепится😏

Лыжи. Этот вид спорта относится к аэробным нагрузкам. Ходьба на лыжах развивает выносливость, укрепляет сердце и органы дыхания. Прогулка по заснеженному лесу доставит массу положительных эмоций и понизит уровень стресса.

Сноуборд. Во время занятий работают все группы мышц, особенно ног, бёдер и живота. Сноубординг развивает вестибулярный аппарат и насыщает кровь кислородом. Он дарит острые ощущения, сохраняя психическое здоровье.

Коньки. Когда мы пытаемся сохранить равновесие при катании на коньках, начинают работать самые маленькие мышцы в нашем теле - мышцы-стабилизаторы. В это время работают и более крупные мышцы: бёдра, голени и ягодицы. А катание под музыку наверняка поднимет настроение.

Санки и плюшки. Катание на санках - не просто забава, а ещё и отличный способ держать тело в тонусе. Во время спусков и подъëмов мы получаем умеренную кардионагрузку и сжигаем лишние килограммы.

Хоккей. Для мужчин отличным зимним видом спорта может стать хоккей. Во время занятий работают как верхняя, так и нижняя части тела. За одну игру можно сжечь более 500 калорий! Хоккей развивает выносливость, ловкость и скорость реакции.

Согласно нашему опросу 43% респондентов по этому слову очень скучали 😍
А всем тем, кому тяжело себя собрать после праздников, предлагаем несколько советов, как справиться с постпраздничным синдромом (да-да, есть такой психологический термин) и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

📏Совет 1. Наведите порядок.
Ученые из Принстона доказали , что мозг человека лучше работает в условиях хорошо организованного пространства. Поэтому, потратьте на уборку минут 15: выбросьте ненужные бумаги, протрите поверхности, удалите лишние файлы с рабочего стола ноутбука. А сам процесс уборки снимет тревожность и поможет привести в порядок не только рабочее место, но и мысли.
📏Совет 2. Не требуйте от себя многого.
В первые рабочие дни попробуйте вести себя как в спортзале после перерыва: нагружать организм постепенно. Начинайте с легких и приятных задач, не стоит вносить более трех пунктов в планер. Ваша основная задача на сегодня — просто начать.
📏Совет 3. Проведите неформальную  планерку.
Соберитесь с коллегами и поделитесь  впечатлениями, как провели праздники, фокусируясь на самых классных моментах.

Рассказ о собственном положительном опыте доставляет почти такое же удовольствие, как и само событие.

Так вы и связь с коллегами укрепите,  и себя включенным в коллектив почувствуете, что в долгосрочной перспективе не может не сказаться благотворно на вашем эмоциональном самочувствии.
📏Совет 4. Запланируйте что-нибудь приятное после работы.
Это может быть встреча с друзьями, поход в театр, катание на коньках - любое другое занятие, которое точно доставит вам удовольствие. Осознание того, что скоро с вами случится что-то приятное, улучшит настроение и добавит сил для решения рабочих задач.

Предвкушение, как показывают исследования, — эффективный способ увеличить количество положительных эмоций в жизни.

📏Совет 5. Устройте особенный обед.
Ни в коем случае не пропускайте обед - настроение ухудшится и силы быстро закончатся. А ещё лучше: пригласите коллег пообедать вместе.

Доказано, что еда приносит больше удовольствия, когда ее едят в приятной компании

Сходите в то место, где еще не были, или закажите то, что никогда не пробовали. Это позволит вам отвлечься от тревог и сфокусироваться на настоящем.

#лайфхак_здоровья

Продлеваем праздничное настроение: зовём близких в гости на яблочный тартатен 🥧

Для теста:
- 100 грамм сливочного масла (или ГХИ)
- 50 грамм сахара
- 1 яйцо
- 130-150 грамм муки
- щепотка соли

Для начинки:
- 7-8 яблок
- 80 грамм сливочного масла
- 150 грамм сахара
- палочки корицы

▶️ Замешиваем тесто и раскатываем его в тонкий круглый пласт
▶️ Выкладываем половинки яблок на сливочное масло с сахаром и карамелизируем на медленном огне
▶️ Снимаем сковороду с огня, накрываем тестом, подминая под крайние яблочки
▶️ Выпекаем 30-40 минут при 160 градусах

Может, премию "самый здоровый  рецепт" этот пирог не получит, но побаловать себя иногда полезнее всего на свете ❤️

Выбирайте свой на сегодня 🤎

В конце 19 века австрийский философ и психолог Христиан фон Эренфельс впервые употребил такое понятие, как "гештальт". Оно означает способность мозга улавливать целостный образ, даже если показаны не все детали.

Представьте себе недорисованный круг - мозг тут же распознает эту фигуру. Ещë пример: если поместить на небольшом расстоянии два источника света, и попеременно их зажигать, человек воспримет это как один движущийся объект.

Гельтштаттерапия предполагает, что принцип целостности распространяется на весь жизненный опыт человека.То есть, все наши психологические проблемы связаны с нарушением этой целостности.
Само по себе стремление нашей психики к неразрывности не вызывает проблем. Они возникают, если нам не удаётся прожить до конца ту или иную ситуацию. Например, мы слушаем музыку, и она неожиданно прерывается, возникает незакрытый гештальт, опыт человека распадается на отдельные части (помните Шелдона Купера из "Теории большого взрыва" с его потребностью непременно завершить партию в крестики-нолики или допеть гимн?😉)

С какими проблемами люди приходят к гештальт - терапевту?
Самые распространённые: страх, неудовольствие собственной жизнью, невозможность сделать карьеру, трудности в отношениях с близкими.

В данном подходе выделяют три уровня потребностей, где человек чувствует нестабильность.
🔴Безопасность. Человек ощущает тревогу, страх и чувство неопределённости.
🔴 Принятие. Люди жалуются на трудности в отношениях, ощущение, что их никто не любит.
🔴 Признание. Если первые два уровня удовлетворены, возникает потребность в признании. Человек стремится преодолеть финансовый барьер или найти другую работу, соответствующую его запросам.

Гештальттерапия уделяет основное внимание чувствам и переживаниям человека. Она подходит тем, кто пытается разобраться, чего хочет в жизни, стать более уверенным в себе и своих возможностях.

Как там ваши незакрытые гештальты? Завершайте, разбирайтесь в себе❤️

#психология_здоровья

Какие прекрасные, вдохновляющие кадры Дженнифер Энистон❤️

Быть в 55 амбассадором фитнес-бренда — достойно восхищения! Джен выглядит как иллюстрация известного выражения «50 — это новые 30». А все потому, что уже много лет не изменяет своим жизненным правилам⤵️

Тренировки - неотъемлемая часть дня. Джен занимается спортом не менее пяти раз в неделю и обязательно отдыхает в воскресенье. Силовые, йога, кардио. Недавно актриса открыла для себя бокс. А ещё - длительные прогулки со своими собаками. По мнению Дженифер, необходимо прислушиваться к своему телу, но не идти у него на поводу. Если нет сил на полноценную тренировку, нужно  потренироваться хотя бы минут 10.

"Стисните зубы. Просто стисните зубы и сделайте это. Подумайте о вкуснейшей пасте или мексиканской еде, которую вы хотите съесть на выходных, и повесьте эту картинку в своем воображении перед собой, как маленькую морковку"

Полноценный сон. Дженнифер точно знает, что для поддержания красоты и молодости кожи необходим здоровый сон. Энистон старается спать не меньше 8 часов в сутки. На работу может встать и на рассвете, но если ей никуда не надо, то подъём в 8–9.
Утро - без телефона.
Утро актриса проводит наедине с собой. Гуляет с собаками, пьет кофе, делает 20-минутную медитацию и после записывает свои мысли в дневник. И всё это время - главное правило: никаких звонков, электронной почты, сообщений и социальных сетей.

«Попробуйте пожить так хотя бы неделю, и вы увидите разницу»

Жажде - нет.
Дженнифер советует не позволять себе испытывать подобное состояние . По ее мнению, лучше пить воду постоянно в течение дня. Это наполняет тело энергией и придает силы для тренировок. Сама она употребляет около 12 стаканов воды в день.
Интервальное голодание.
Актриса придерживается таймера 16/8. Это популярная схема, согласно которой можно есть только в течение 8 часов. Остальное время можно только пить — чай, кофе, воду или настои трав. Джен завтракает в 10 часов утра, а ужинает не позднее 5–6 часов вечера.

"Я заметила большую разницу, когда стала обходиться без твердой пищи в течение 16 часов. К счастью, часы сна засчитываются как часть периода голодания"

Возраст — всего-лишь цифра. Энистон ценит свой возраст и принимает его. Она день за днем вдохновляет весь мир собственным примером.

«Люди любят говорить: „О, ты в таком-то возрасте, ты больше не полезен обществу“. Это так неправильно. Никогда так не думайте: мы можем быть активными, цветущими и жизнеспособными даже в зрелом возрасте»

#вдохновение

Рада Михайловна Грановская (психолог и доктор психологических наук) пережила блокаду Ленинграда. Она точно знала, что выживают те, у кого есть цель. Цель - это основа. То, что определяет масштаб человека.

«Если есть цель, то она будет держать и держит. Вот мне скоро 90, а она не отпускает. Поэтому, если вы хотите быть здоровым и жить долго, у вас должна быть какая-то цель в жизни без этого всё портится»

Если ещё не успели поставить цели на 2025-й год - приступайте☕️
Мы тут с вам хорошим способом делились.