Ну что, друзья, Черную пятницу мы пережили, осталось выжить в Новогодних распродажах. Тут обещали рассказать, как.

Итак, чтобы понимать, что это не только с нами и не только сейчас 💕

Французский историк Фернан Бродель отнёс любовь к ненужным и излишним покупкам, к мышлению бедного класса, а само это понятие появилось ещё в XV веке!
Социолог Эрих Фромм вывел теорию, согласно которой, окружая себя ненужными вещами, мы обедняем свою духовную сферу.

Как же научиться не совершать импульсивные покупки?

🤍Попробуйте такую полезную практику: посещение магазина без денег и банковских карт. Вы набираете в корзину любой товар и оставляете её у кассы, не оплачивая. При этом, ритуал, доставляющий удовольствие, выполнен, а средства не потрачены. В результате, у вас остаётся шанс понять, что в этой корзине было действительно необходимым.

От каких привычек будет полезно отказаться?
🤑Покупать онлайн. Особенно следует избегать курьерской доставки, чтобы не получать новую вещь в привычном месте.
🤑Прикладывать минимум усилий для получения желаемого товара. Чем труднее совершить покупку - тем больше потребуется времени для принятия правильного решения.
🤑Привязывать банковские карты к сайтам и приложениям, особенно, если остро стоит проблема траты денег.

И помните - желание что то иметь иногда  является импульсивным. Под влиянием окружения или навязанных трендов, мы мысленно представляем себя владеющим чем то. Осознав причину, зачем нам это нужно, мы найдём корень проблемы и сможем понять свои истинные желания и мечты🤍

#здоровая_привычка
#психология_здоровья

Идея для ужина➡️
Салат из свеклы, феты и апельсина

Что берём:

- 500 грамм запечённой или варёной свеклы
- 2 апельсина
- 150 грамм феты
- 1/2 луковицы (лучше - красный) и нарезанную зелень
- листья шпината ( насколько любите)
- соль, перец, мёд и масло для заправки

Что делаем:

▶️ творчески собираем все ингредиенты в красивую и любимую (это важно😃) посуду
▶️ заправляем и перемешиваем

Voilà! Полезный ужин готов❤️

#рецепт_здоровья

Скоро все начнут подводить итоги года, а давайте попробуем подвести итоги недели с практикой "12 вопросов" 📗
Займет она совсем немного времени, а пользы и интересных открытий будет немало.

Налейте горячего чая, включите любимую музыку, возьмите блокнот и вспомните, какой была эта неделя. Ведь это так важно - замечать события, людей, свои действия, свою жизнь.

И не забудьте похвалить себя за  достижения, это обязательно!❤️

#психология_здоровья

Просто хотим напомнить, что дамочке — 55 😍

А вы уже потренировались сегодня?
Если нет - срочно заносим тренировку в личный календарь!
Ну или встаём прямо сейчас на разминку🏋️‍♀️

Согласно опросам, 80% работающих сталкиваются с проблемой профессионального выгорания. Статистически выявлено, что чаще всего от этого страдают топ-менеджеры, юристы, медики, маркетологи и специалисты в сфере консалтинга. Но то, что в эту группу ваше дело не попало, не значит, что вы в безопасности. Проблема выгорания актуальна в наше время для всех.

Что же происходит?
В результате длительного стресса на рабочем месте человек начинает чувствовать себя истощённым, при этом меняется его эмоциональное состояние.

Каковы причины выгорания?
Причины могут быть как внутренними, так и внешними.
Внутренние:
🔴неумение сказать "нет" (готовность выполнить любую просьбу руководства или коллег в ущерб личному времени)
🔴перфекционизм (стремление сделать работу идеально, отказывая себе в праве на ошибку)
🔴трудоголизм (перекос в сторону работы, отказ от других аспектов жизни)
Внешние:
🔴задачи, не вызывающие интереса
🔴низкий доход
🔴некомфортные условия труда
🔴эмоциональное одиночество (невозможность или нежелание делиться проблемами).

Психолог Джеррольд Гринберг в своей книге "Управление стрессом" выделяет 5 стадий выгорания:

1⃣ Медовый месяц
Человек с головой погружается в работу, любая задача доставляет радость, но если вовремя не затормозить, наступает 2 стадия.
2⃣ Недостаток топлива Продуктивность снижается, появляется усталость, задачи не приносят прежней радости.
3⃣ Хронические симптомы Накопленная усталость сказывается на здоровье, обостряются хронические заболевания.
4⃣ Кризис
Начинается кульминация выгорания. Человек перестаёт радоваться жизни, появляется апатия, портятся отношения с близкими.
5⃣ Пробивание стены
Проблемы растут как снежный ком, возникает угроза и для карьеры, и для физического здоровья.

Чем опасно выгорание?
Эта проблема входит в Международную классификацию болезней, при этом, выгорание определяется не как заболевание, а как фактор, влияющий на здоровье. Начинается всё с переработок, именно они приводят к хронической усталости, эмоциональному стрессу, а затем и, возможно, к депрессии. Также, эти факторы значительно повышают риск инфарктов и инсультов.

Как распознать выгорание?
♦️постоянная усталость
В течение длительного времени нарастает чувство физической истощëнности.
♦️проблемы со сном
Вечером трудно уснуть, так как мозг продолжает прокручивать рабочие задачи.
♦️отсутствие мотивации
Работа перестаёт приносить чувство удовлетворения, не мотивируют успехи и денежные бонусы.
♦️отсутствие  концентрации внимания
Ухудшается память, внимание постоянно переключается с одной задачи на другую.
♦️дистанцирование
Человек считает, что его никто не понимает и закрывается от окружающих.
♦️апатия и раздражительность Появляется безразличие к работе и к жизни в целом. Другая сторона - агрессия по отношению к близким и коллегам.

Чтобы более точно проанализировать свое состояние, можно пройти тест на выгорание вот тут.

Распознали. Что делать?
Соблюдать баланс. Да, это непросто, но другого варианта правда нет.
Скоро разместим статью о концепции work-life blend и поделимся инструментами❤️

#психология_здоровья

В Германии в начале XIX века существовала традиция отсчитывать дни до Рождества. Согласно легенде, мать предпринимателя Герхарда Ланга, когда он был ребенком, решила удивить его интересным подарком, скрасив тем самым ожидание Рождества. Она создала календарь с 24 ячейками, в каждую из которых положила сладость.
В 1908 году художник Рихард Кеплер по замыслу Ланга создал дизайн-макет с 24 ячейками с цифрами и стихами на обороте.  Так появился первый адвент-календарь.

Изначально адвент-календари предназначались для детей, так как ячейки были наполнены конфетами. Прежде чем открыть окошко, дети должны были рассказать, что хорошего и плохого они сделали за день, и совершить молитву.
Но в современном мире традиция распространилась и на взрослых, поэтому презенты внутри стали самыми разнообразными, а адвент-календари завоевали популярность во всем мире.


🎄Мы от мира не отстаём, поэтому запускаем свой адвент-календарь. А отсчитывать дни будем до Рождества Христова, которое в Православной традиции отмечается по Юлианскому календарю.

Будем радовать вас полезностями и приятностями в виртуальных ячейках🎁

Не пропустите ❤️

О чем мечтали в детстве вы, помните? Сбылось?

Только не переставайте мечтать! Мечты — вдохновляют, мотивируют и придают смысл нашим усилиям. Ведут нас по жизни.

А ещё, важно не только мечтать, но и действовать: шаг за шагом, пусть медленно, но все равно приближаться к своей цели! А если немного приуныли, вспомните о Джоан Роулинг, которой отказало в публикации первой книги «Гарри Поттера» двенадцать издательств! Или Петре Чайковском, который несмотря на трудное финансовое положение и отсутствие поддержки близких оставил выгодную должность и продолжил заниматься любимым делом - музыкой.

Помните, что даже самые смелые мечты могут стать реальностью, если мы верим в себя и готовы преодолевать преграды.

Мечтайте! Недавно прошедший День зимнего солнцестояния и Католическое Рождество сегодня очень этому благоволят 🌟

#вдохновение

Семена чиа, сок гуараны, ягоды годжи - не так давно мы не знали таких слов, и этих продуктов не было в нашем рационе. Теперь их добавляют во многие блюда и называют суперфудами.

Действительно ли они полезны или это очередное модное увлечение?

Суперфудами называют продукты, где содержится максимальное количество полезных веществ на единицу массы. Большинство из них - это части растений из экзотических стран.

Суперфуды являются хорошим источником минорных компонентов (спокойно ,товарищи музыканты, они такие классные, что организму их нужно в минимальном количестве, поэтому и "минорные"). Самые известные из них - флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами. Присутствие минорных компонентов придаёт яркую окраску овощам, фруктам и ягодам.

Итак,  вот свойства самых популярных суперфудов:
➡️В ягодах годжи содержится антоциан. Он защищает сосуды головного мозга и глаз.
➡️В семенах чиа присутствуют все жирные кислоты класса омега, играющие важную роль в процессах метаболизма.
❗️ Важно: в семенах чиа высокая калорийность.
➡️Ягоды асаи богаты  витамином С и бета-каротином, но усваиваются они лишь вместе с жирами, поэтому в чистом виде от этих ягод будет мало пользы.
➡️Крупу киноа считают суперзлаком. В нём высокое содержание пищевых волокон, но до животного и растительного белка не дотягивает.
➡️В популярном сегодня соке тропической лианы гуараны содержится аналог кофеина - гуаранин. Он хорошо восстанавливает силы после физических нагрузок, но гипертоникам категорически противопоказан, да и у здоровых людей может вызывать бессонницу.

Увлекаясь модными названиями, давайте не забывать о суперфудах, которые нам давно известны, доступны и более полезны (согласно теории о преимуществе продуктов, выращенных на родной земле). Это продукция жизнедеятельности пчёл: перга и маточное молочко, топинамбур и квашеная капуста. Наши черника,облепиха, клюква содержат массу полезных веществ. Старейшие злаки, такие как амарант, полба, семена льна сегодня возвращаются в наш рацион.

Суперфуды - это продукты , к которым следует относиться осознанно и осторожно. Начинать их потребление нужно с небольших доз и понаблюдать за реакцией организма.
Ну и, конечно же, важно понимать, что даже  суперпродукт не способен в одиночку подарить крепкое здоровье. Скорее, он может стать хорошим дополнением к полезному рациону, но не панацеей.

Идея для полезного десерта ➡️
Кремовый пудинг из киноа

Что берём:

- чашка киноа
- 1¼ чашки легкого кокосового молока
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
-  2 столовые ложки кленового сиропа
- корица по вкусу
- клубника для украшения

Что делаем:

▶️промываем киноа холодной водой.
▶️перекладываем киноа в сотейник и добавляем молоко, воду, ванильный экстракт и кленовый сироп.Перемешиваем.
▶️доводим до кипения, уменьшаем огонь и готовим до тех пор, пока жидкость полностью не абсорбируется, а киноа не станет мягкой (это около 15-20 минут).
▶️ посыпаем корицей и украшаем ягодами.


Вкусно. Легко! — Идеально❤️

#рецепт_здоровья

Эмоции можно и НУЖНО проживать.
Главное, сделайте это безопасно для себя и окружающих 💜

Если вас, как и авторов этого канала, слегка придавило новогодней суетой - попробуйте перезагрузиться  и переключить фокус внимания на тело с помощью флоу-йоги.

Ну или просто посмотрите🤩 Тоже поможет.

Ну как вы, друзья, держитесь? ⬇️

Напоминаем: уже завтра! Оставайтесь на связи ❤️

И не волнуйтесь, мы ничего не продаем и продавать не будем! Просто расслабьтесь и принимайте сюрпризы✨

Ну какой Новый год без чудес и подарков?

Начнем первый день нашего Здорового адвента с розыгрыша приятного и полезного для вашей гармонии в Новом году:

📚 книги "Тук-тук, сердце", "Выбор", "Иди туда, где трудно" и "7 навыков высокоэффективных людей "

🕯️ свечи и наборы Метафорических Ассоциативных Карт (МАК)

✨соль для ванн, стильная бутылка для воды и ежедневник "Антивыгорание" 📔


Условия розыгрыша: да нет у нас никаких условий! Вы и так тут, читаете нас, огонёчки ставите, поэтому просто получайте свои подарочки, дорогие❤️

Только до 23.00. 31 декабря кнопочку "участвовать" под этим постом нажмите! А итоги подведём 2 января🤎

#здоровый_адвент

Вторую ячейку адвент-календаря открываем буклетом для личного ориентира - Годовым Компасом.

Подводить итоги года минувшего и ставить цели на грядущий - очень важно.
С помощью набора тщательно подобранных вопросов и упражнений буклет YearCompass поможет раскрыть закономерности своего поведения и спроектировать для себя отличный год!

Буклет состоит из двух отдельных частей. Первая половина поможет
проанализировать прошлое, извлечь уроки и отпраздновать уходящий год. Мы уверены, вы вспомните столько хорошего!
Вторая половина - о будущем. Вы будете мечтать, планировать и готовиться, чтобы получить от Нового года максимум удовольствия.

Можно пригласить друзей, близких и заполнить вместе, поделившись мыслями и обсудив упражнения, а можно оставить это только себе.

Для удобства прикрепляем вам два формата: А4 и А5 ⤵️

Удачного вам путешествия по своему личному году🤍

#здоровый_адвент